Många idrottare väljer nötter som sitt favoritmellanmål före eller efter träning – och med goda skäl. Nötter är en smakrik och bekväm proteinkälla, vilket är avgörande för att bygga, underhålla och reparera muskler.

Med det sagt erbjuder inte alla nötter samma proteinpåslag. Här är en titt på de nötter med högst proteinhalt för att hålla dina muskler – och hela kroppen – starka och friska.

### 1. Jordnötter (7g protein per portion)
Jordnötter toppar listan med 7g protein per uns (tekniskt sett en baljväxt, men vi räknar med dem). De är låga i kolhydrater men rika på omättade fetter, samt vitamin E, B3, niacin, kalium och magnesium. Packade med antioxidanter hjälper jordnötter att bekämpa fria radikaler och cellskador. Även om hela jordnötter är idealiska är jordnötssmör ett läckert alternativ – och fortfarande en stabil proteinkälla.

### 2. Mandlar (6g protein per portion)
På en nära andra plats ger mandlar 6g protein per uns. Kända som en supermat är de fullproppade med antioxidanter, fibrer och hälsosamma fetter, vilket gör dem till ett utmärkt mellmål när som helst. Forskning tyder till och med på att de kan minska inflammation – en studie från 2022 visade att äta upp till 60g (cirka 2,25 uns) dagligt sänkte inflammationsmarkörer i kroppen.

### 3. Pistagenötter (5,7g protein per portion)
Förutom sin goda smak erbjuder pistagenötter 5,7g protein per uns. De är också fulla av kalium, koppar, magnesium och vitaminer B1 och B6, vilket stödjer hjärnhälsa genom att främja produktionen av signalsubstanser och kognitiv funktion.

### 4. Cashewnötter (4,8g protein per portion)
Även om de har lite lägre proteinhalt (4,8g per uns) är cashewnötter fortfarande en kraftkälla. De är rika på magnesium, som spelar en roll i över 800 kroppsliga processer, inklusive muskelstyrka och cellfunktion. De innehåller också järn, vilket hjälper till att upprätthålla hälsosamma hemoglobinhalter för syretransport till musklerna.

### 5. Hasselnötter (4,3g protein per portion)
Hasselnötter är ett smart val för ett mättande mellmål med 4,3g protein per uns. Studier visar att äta 50g dagligt kan sänka "dåligt" LDL-kolesterol med upp till 7,4%, vilket stödjer hjärthälsan. Dessutom är de fulla av vitamin E, fibrer och antioxidanter.