Sok sportoló választja a dióféléket edzés előtti vagy utáni nassolnivalójának – és jó okkal. A diófélék ízletes, praktikus fehérjeforrások, amelyek elengedhetetlenek az izmok építéséhez, fenntartásához és regenerálásához.

Ugyanakkor nem minden dióféle tartalmaz ugyanannyi fehérjét. Íme a legtöbb fehérjét tartalmazó diófélék, amelyek segítenek megerősíteni az izmaidat – és az egész testedet.

### 1. Földimogyoró (7g fehérje adagonként)
A földimogyoró vezeti a listát 7 gramm fehérjével unciánként (technikailag hüvelyes, de ide számítjuk). Alacsony szénhidráttartalmú, de gazdag telítetlen zsírsavakban, valamint E-vitaminban, B3-ban, niacinban, káliumban és magnéziumban. Antioxidánsokban gazdag, segít harcolni a szabad gyökök és a sejtkárosodás ellen. Bár az egész földimogyoró az ideális, a mogyorókrém is ízletes alternatíva – és továbbra is kiváló fehérjeforrás.

### 2. Mandula (6g fehérje adagonként)
Közel második helyen a mandula 6 gramm fehérjét tartalmaz unciánként. Szuperélelmiszerként ismert, tele van antioxidánsokkal, rostokkal és egészséges zsírokkal, így bármikor tökéletes nasi. Kutatások szerint még gyulladáscsökkentő hatása is lehet – egy 2022-es tanulmány szerint napi 60 gramm (kb. 2,25 uncia) fogyasztása csökkentette a gyulladásos markereket a szervezetben.

### 3. Pisztácia (5,7g fehérje adagonként)
A kiváló íze mellett a pisztácia 5,7 gramm fehérjét kínál unciánként. Emellett gazdag káliumban, rézben, magnéziumban, valamint B1- és B6-vitaminokban, amelyek az idegrendszer egészségét támogatják, segítve az neurotranszmitterek termelését és a kognitív funkciókat.

### 4. Kesudió (4,8g fehérje adagonként)
Bár valamivel kevesebb fehérjét tartalmaz (4,8 gramm unciánként), a kesudió még mindig erőteljes táplálék. Gazdag magnéziumban, amely több mint 800 testi folyamatban játszik szerepet, beleértve az izomerőt és a sejtfunkciókat. Emellett vasat is tartalmaz, segítve az egészséges hemoglobin szint fenntartását, ami az oxigén szállításához szükséges az izmokba.

### 5. Mogyoró (4,3g fehérje adagonként)
A mogyoró kitűnő választás egy laktató nasihoz, 4,3 gramm fehérjével unciánként. Tanulmányok szerint napi 50 gramm fogyasztása akár 7,4%-kal csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterint, támogatva a szív egészségét. Emellett tele van E-vitaminnal, rostokkal és antioxidánsokkal.