Muitos atletas escolhem nozes como seu lanche preferido antes ou depois dos treinos — e com boa razão. As nozes são uma fonte saborosa e conveniente de proteína, essencial para construir, manter e reparar músculos.

Dito isso, nem todas as nozes oferecem a mesma quantidade de proteína. Aqui estão as nozes com maior teor proteico para ajudar a manter seus músculos — e todo o seu corpo — fortes e saudáveis.

### 1. Amendoim (7g de proteína por porção)
O amendoim lidera a lista com 7g de proteína por onça (tecnicamente uma leguminosa, mas vamos contar). Ele é pobre em carboidratos, mas rico em gorduras insaturadas, além de vitamina E, B3, niacina, potássio e magnésio. Cheio de antioxidantes, o amendoim ajuda a combater radicais livres e danos celulares. Enquanto o amendoim inteiro é ideal, a manteiga de amendoim é uma alternativa deliciosa — e ainda uma ótima fonte de proteína.

### 2. Amêndoas (6g de proteína por porção)
Em um segundo lugar próximo, as amêndoas fornecem 6g de proteína por onça. Conhecidas como um superalimento, elas são ricas em antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis, tornando-as um ótimo lanche a qualquer hora. Pesquisas sugerem que elas podem até reduzir inflamações — um estudo de 2022 descobriu que consumir até 60g (cerca de 2,25 oz) diariamente reduziu marcadores de inflamação no corpo.

### 3. Pistache (5,7g de proteína por porção)
Além do sabor incrível, o pistache oferece 5,7g de proteína por onça. Ele também é rico em potássio, cobre, magnésio e vitaminas B1 e B6, que apoiam a saúde cerebral ao auxiliar na produção de neurotransmissores e na função cognitiva.

### 4. Castanha de caju (4,8g de proteína por porção)
Embora um pouco menos proteica (4,8g por onça), a castanha de caju ainda é poderosa. Ela é rica em magnésio, que participa de mais de 800 processos corporais, incluindo força muscular e função celular. Também contém ferro, ajudando a manter níveis saudáveis de hemoglobina para o transporte de oxigênio aos músculos.

### 5. Avelãs (4,3g de proteína por porção)
As avelãs são uma escolha inteligente para um lanche saciante, oferecendo 4,3g de proteína por onça. Estudos mostram que consumir 50g diariamente pode reduzir o colesterol "ruim" LDL em até 7,4%, beneficiando a saúde do coração. Além disso, são ricas em vitamina E, fibras e antioxidantes.