Si estás considerando aumentar tus niveles de magnesio, probablemente hayas pensado en incorporar un spray corporal de magnesio a tu rutina. Es fácil entender por qué: estos sprays prometen un sueño más fácil y menos estrés con solo un rápido rociado, haciéndolos tan atractivos como otras tendencias de bienestar como la semilla auricular para equilibrar el cortisol.
Los sprays corporales de magnesio son productos tópicos que administran magnesio a través de la piel, con el objetivo de relajar los músculos, mejorar el sueño y promover la calma general. "Se comercializan como una alternativa a los suplementos orales para aumentar los niveles de magnesio", explica Krupa Koestline, química cosmética y fundadora de KKT Labs.
Señala que estos sprays generalmente contienen cloruro de magnesio hexahidratado, a menudo etiquetado como "aceite de magnesio", disuelto en agua. La mayoría de las fórmulas utilizan una solución de cloruro de magnesio al 20-35%, y algunas incluyen humectantes como glicerina para contrarrestar la posible sequedad o pegajosidad.
La deficiencia de magnesio es común, afectando entre el 2,5% y el 15% de las personas en EE. UU. La Dra. Amanda Kahn, médica internista y especialista en longevidad, señala como factores contribuyentes las dietas modernas bajas en alimentos ricos en magnesio, el estrés crónico y ciertos medicamentos como los anticonceptivos. Aquí es donde los sprays de magnesio afirman ayudar, pero ¿realmente mejoran el sueño?
¿Funcionan?
Sí, pero solo hasta cierto punto. La Dra. Kahn explica que, aunque algo de magnesio puede absorberse a través de la piel, la tasa de absorción es inconsistente, por lo que es difícil confirmar si funciona como se anuncia. La piel actúa como una barrera fuerte, y Koestline añade que los iones de magnesio son relativamente grandes e hidratados, lo que limita su capacidad para penetrar profundamente. Pequeños estudios sugieren que el magnesio tópico puede aumentar los niveles en la capa externa de la piel, pero se necesita más investigación para compararlo con los suplementos orales.
"Desde una perspectiva científica, estos sprays actúan más como sprays de sales minerales con efectos locales —como enfriamiento y alivio— en lugar de una forma confiable de administrar magnesio en todo el cuerpo", dice Koestline.
Cómo usar el spray de magnesio de manera efectiva
No es necesario evitar por completo los sprays de magnesio. En su lugar, úsalos junto con suplementos orales de magnesio. "Los sprays son un complemento útil, no un reemplazo", aconseja Koestline. "Recomiendo el magnesio oral como tu fuente principal y usar sprays para relajación muscular adicional o como parte de una rutina relajante antes de acostarse".
Para mejores resultados, aplica el spray sobre la piel limpia —idealmente después de una ducha cuando los poros están más abiertos— y concéntrate en áreas con piel delgada o buen flujo sanguíneo, como la parte interna de los brazos, detrás de las rodillas o el empeine de los pies. Comienza con unos pocos rociados para acostumbrarte a cualquier hormigueo del cloruro de magnesio, luego aumenta gradualmente según sea necesario.
Si lo usas para dormir mejor, la Dra. Kahn sugiere aplicar de 10 a 15 rociados en las piernas o pies y dejar secar durante 20 minutos antes de acostarse. Para calambres musculares, rocía el área afectada según sea necesario. Ten precaución si tienes piel sensible, ya que pueden ocurrir irritación, picazón o escozor; siempre haz primero una prueba de parche.
Hay muchas opciones disponibles, como el Alo Magnesium Reset Spray o el HigherDose Magnesium Spray for Muscle Recovery, que pueden ser útiles después de un entrenamiento intenso. Recuerda, la constancia es clave para ver resultados. "Úsalo regularmente", enfatiza Koestline. Al igual que con muchas rutinas de bienestar, es probable que veas mejores resultados con una práctica constante.
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Preguntas Frecuentes
Por supuesto. Aquí tienes una lista de preguntas frecuentes útiles y claras sobre los sprays corporales de magnesio.
Nivel Básico - Preguntas Generales
1. ¿Qué es un spray corporal de magnesio?
Es un spray líquido, generalmente hecho con cloruro de magnesio y agua, que vaporizas sobre tu piel. La idea es que tu cuerpo pueda absorber el magnesio directamente a través de la piel.
2. ¿Cuáles son los principales beneficios por los que la gente lo usa?
La gente lo usa principalmente para ayudar con la relajación muscular, reducir los calambres, mejorar la calidad del sueño y aliviar el estrés o la ansiedad.
3. ¿Cómo funciona si solo lo rocías sobre la piel?
Este método se llama absorción transdérmica. La teoría es que los minerales de magnesio atraviesan la capa externa de la piel y entran directamente al torrente sanguíneo, evitando el sistema digestivo.
4. ¿Es mejor que tomar pastillas de magnesio?
Puede ser una gran alternativa para las personas que sufren malestar estomacal con los suplementos orales. Como evita el intestino, no causa problemas digestivos.
5. ¿Dónde debo rociarlo?
Las áreas más efectivas son donde la piel es más delgada y el flujo sanguíneo es bueno, como el estómago, la parte interna de los brazos y las plantas de los pies. Evita rociar sobre piel dañada o sensible.
6. ¿Con qué frecuencia debo usarlo?
La mayoría de la gente lo usa una o dos veces al día. Una rutina común es después de ducharse por la mañana o antes de acostarse para ayudar con el sueño.
Nivel Avanzado - Preguntas Prácticas
7. ¿Existe alguna prueba científica de que realmente funcione?
La evidencia es mixta. Algunos estudios pequeños y muchos informes anecdóticos muestran resultados positivos para mejorar los niveles de magnesio y ayudar a la relajación. Sin embargo, se necesitan más estudios científicos rigurosos a gran escala para que sea considerado un tratamiento definitivo.
8. Sentí una sensación de hormigueo o picazón. ¿Es normal?
Sí, esto es muy común, especialmente cuando comienzas a usarlo o si tienes deficiencia de magnesio. A menudo es una señal de que el magnesio se está absorbiendo. La sensación generalmente desaparece con el uso regular. Si es severa, intenta diluir el spray con un poco de agua.
9. ¿Puede dejar un residuo blanco en mi piel?
Sí, a medida que el spray se seca, el cloruro de magnesio puede cristalizar y dejar una película blanca y salada en tu piel. Puedes enjuagarlo simplemente después de 20-30 minutos si te molesta.