Jeśli rozważasz podniesienie poziomu magnezu, prawdopodobnie myślałeś o włączeniu do swojej rutyny mgiełki do ciała z magnezem. Nietrudno zrozumieć dlaczego – te spraye obiecują łatwiejsze zasypianie i redukcję stresu za pomocą szybkiego spryskania, co czyni je równie atrakcyjnymi jak inne trendy wellness, takie jak uszne seedowanie dla równowagi kortyzolu.

Mgiełki magnezowe do ciała to produkty do stosowania miejscowego, które dostarczają magnez przez skórę, mając na celu rozluźnienie mięśni, poprawę snu i promowanie ogólnego spokoju. "Są one reklamowane jako alternatywa dla suplementów doustnych w podnoszeniu poziomu magnezu" – wyjaśnia Krupa Koestline, chemiczka kosmetyczna i założycielka KKT Labs.

Zaznacza, że spraye te zazwyczaj zawierają sześciowodny chlorek magnezu, często oznaczany jako "olej magnezowy", rozpuszczony w wodzie. Większość formuł używa 20-35% roztworu chlorku magnezu, a niektóre zawierają substancje nawilżające, takie jak gliceryna, aby zapobiec potencjalnej suchości lub lepkości.

Niedobór magnezu jest powszechny, dotykając od 2,5% do 15% ludzi w USA. Dr Amanda Kahn, internistka i specjalistka od długowieczności, wskazuje na nowoczesne diety ubogie w produkty bogate w magnez, przewlekły stres oraz niektóre leki, takie jak środki antykoncepcyjne, jako czynniki przyczyniające się do tego. W tym miejscu mgiełki magnezowe twierdzą, że pomagają – ale czy naprawdę poprawiają sen?

Czy działają?

Tak, ale tylko w pewnym stopniu. Dr Kahn wyjaśnia, że chociaż część magnezu może zostać wchłonięta przez skórę, stopień wchłaniania jest niejednolity, przez co trudno potwierdzić, czy działa zgodnie z obietnicami. Skóra działa jako silna bariera, a Koestline dodaje, że jony magnezu są stosunkowo duże i uwodnione, co ogranicza ich zdolność do głębokiej penetracji. Nieliczne badania sugerują, że magnez stosowany miejscowo może podnieść jego poziom w zewnętrznej warstwie skóry, ale potrzebne są dalsze badania, aby porównać go z suplementami doustnymi.

"Z naukowego punktu widzenia, te spraye działają bardziej jak mgiełki z solami mineralnymi o lokalnych efektach – takich jak chłodzenie i łagodzenie – a nie jako niezawodny sposób dostarczania magnezu w całym organizmie" – mówi Koestline.

Jak skutecznie używać mgiełki magnezowej

Nie musisz całkowicie rezygnować z mgiełek magnezowych. Zamiast tego, używaj ich równolegle z doustnymi suplementami magnezu. "Spraye są pomocnym uzupełnieniem, a nie zamiennikiem" – radzi Koestline. "Rekomenduję doustny magnez jako główne źródło, a spraye stosować dla dodatkowego rozluźnienia mięśni lub jako element uspokajającej wieczornej rutyny."

Dla najlepszych efektów, aplikuj spray na czystą skórę – najlepiej po prysznicu, gdy pory są bardziej otwarte – i skup się na obszarach z cienką skórą lub dobrym krążeniem krwi, takich jak wewnętrzne strony ramion, miejsca pod kolanami lub grzbiety stóp. Zacznij od kilku spryskań, aby przyzwyczaić się do ewentualnego mrowienia od chlorku magnezu, a następnie stopniowo zwiększaj dawkę w razie potrzeby.

Jeśli używasz go dla lepszego snu, dr Kahn sugeruje nałożenie 10-15 spryskań na nogi lub stopy i pozostawienie do wyschnięcia na 20 minut przed pójściem spać. W przypadku skurczów mięśni, spryskuj dotknięty obszar w razie potrzeby. Zachowaj ostrożność, jeśli masz wrażliwą skórę, ponieważ może wystąpić podrażnienie, swędzenie lub pieczenie – zawsze najpierw wykonaj test płatkowy.

Dostępnych jest wiele opcji, takich jak Alo Magnesium Reset Spray lub HigherDose Magnesium Spray for Muscle Recovery, które mogą być pomocne po ciężkim treningu. Pamiętaj, że kluczowa jest systematyczność, aby zobaczyć efekty. "Używaj go regularnie" – podkreśla Koestline. Podobnie jak w przypadku wielu rytuałów wellness, prawdopodobnie zobaczysz lepsze efekty przy konsekwentnym stosowaniu.

Czy jest jakiś trend beauty lub wellness, który Cię ciekawi? Daj nam znać! Napisz do starszej redaktorki działu beauty i wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.

Często zadawane pytania
Oczywiście. Oto lista pomocnych i jasnych FAQ dotyczących mgiełek do ciała z magnezem.



Początkujący – Pytania ogólne



1. Czym jest mgiełka do ciała z magnezem?

To płynny spray, zwykle wykonany z chlorku magnezu i wody, który rozpyla się na skórę. Idea jest taka, że Twoje ciało może wchłonąć magnez bezpośrednio przez skórę.



2. Jakie są główne korzyści, dla których ludzie go używają?

Ludzie używają go głównie, aby pomóc w rozluźnieniu mięśni, redukcji skurczów, poprawie jakości snu i złagodzeniu stresu lub niepokoju.



3. Jak to działa, jeśli po prostu spryskasz nim skórę?

Ta metoda nazywa się absorpcją transdermalną. Teoria głosi, że minerały magnezu przechodzą przez zewnętrzną warstwę skóry i dostają się bezpośrednio do krwiobiegu, omijając układ pokarmowy.



4. Czy jest lepszy niż przyjmowanie tabletek z magnezem?

Może być świetną alternatywą dla osób, które od suplementów doustnych dostają niestrawności. Ponieważ omija on jelita, nie powoduje problemów trawiennych.



5. Gdzie powinienem go spryskać?

Najskuteczniejsze obszary to te, gdzie skóra jest cieńsza, a krążenie krwi dobre, takie jak brzuch, wewnętrzne strony ramion i podeszwy stóp. Unikaj opryskiwania uszkodzonej lub wrażliwej skóry.



6. Jak często powinienem go używać?

Większość ludzi używa go raz lub dwa razy dziennie. Powszechną rutyną jest stosowanie po prysznicu rano lub przed snem, aby pomóc w zaśnięciu.



Zaawansowany – Pytania praktyczne



7. Czy istnieje jakiś naukowy dowód na to, że to naprawdę działa?

Dowody są mieszane. Nieliczne badania i wiele doniesień anegdotycznych wykazuje pozytywne wyniki w poprawie poziomu magnezu i wspomaganiu relaksacji. Jednakże potrzebne są bardziej szeroko zakrojone, rygorystyczne badania naukowe, aby uznać to za definitywną metodę leczenia.



8. Czułem/am mrowienie lub swędzenie. Czy to normalne?

Tak, jest to bardzo powszechne, zwłaszcza gdy zaczynasz go używać lub jeśli masz niedobór magnezu. Często jest to oznaka, że magnez jest wchłaniany. Wrażenie zwykle mija przy regularnym stosowaniu. Jeśli jest silne, spróbuj rozcieńczyć spray odrobiną wody.



9. Czy może pozostawić biały osad na mojej skórze?

Tak, gdy spray wysycha, chlorek magnezu może skrystalizować się i pozostawić słony, biały film na Twojej skórze. Możesz go po prostu zmyć po 20-30 minutach, jeśli Ci przeszkadza.