Se você está pensando em aumentar seus níveis de magnésio, provavelmente já considerou incluir um spray corporal de magnésio na sua rotina. É fácil entender o porquê — esses sprays prometem facilitar o sono e reduzir o estresse com apenas um borrifo rápido, tornando-os tão atraentes quanto outras tendências de bem-estar, como a auriculoterapia para equilíbrio do cortisol.

Os sprays corporais de magnésio são produtos tópicos que administram magnésio através da pele, com o objetivo de relaxar os músculos, melhorar o sono e promover uma sensação geral de calma. "Eles são comercializados como uma alternativa aos suplementos orais para elevar os níveis de magnésio", explica Krupa Koestline, química cosmética e fundadora da KKT Labs.

Ela observa que esses sprays normalmente contêm cloreto de magnésio hexaidratado, frequentemente rotulado como "óleo de magnésio", dissolvido em água. A maioria das fórmulas usa uma solução de 20 a 35% de cloreto de magnésio, e algumas incluem hidratantes como glicerina para combater possíveis ressecamentos ou pegajosidade.

A deficiência de magnésio é comum, afetando entre 2,5% e 15% das pessoas nos EUA. A Dra. Amanda Kahn, médica internista e especialista em longevidade, aponta que dietas modernas pobres em alimentos ricos em magnésio, estresse crônico e certos medicamentos como anticoncepcionais são fatores contribuintes. É aqui que os sprays de magnésio alegam ajudar — mas eles realmente melhoram o sono?

Eles Funcionam?

Sim, mas apenas até certo ponto. A Dra. Kahn explica que, embora parte do magnésio possa ser absorvido pela pele, a taxa de absorção é inconsistente, dificultando confirmar se funciona como anunciado. A pele atua como uma barreira forte, e Koestline complementa que os íons de magnésio são relativamente grandes e hidratados, o que limita sua capacidade de penetração profunda. Pequenos estudos sugerem que o magnésio tópico pode elevar os níveis na camada externa da pele, mas mais pesquisas são necessárias para compará-lo com suplementos orais.

"De uma perspectiva científica, esses sprays atuam mais como sprays de sal mineral com efeitos locais — como resfriamento e acalmamento — em vez de uma forma confiável de administrar magnésio por todo o corpo", diz Koestline.

Como Usar o Spray de Magnésio com Eficácia

Você não precisa evitar completamente os sprays de magnésio. Em vez disso, use-os junto com suplementos orais de magnésio. "Os sprays são um complemento útil, não um substituto", aconselha Koestline. "Recomendo o magnésio oral como sua fonte principal e o uso de sprays para relaxamento muscular adicional ou como parte de uma rotina calmante antes de dormir."

Para melhores resultados, aplique o spray na pele limpa — idealmente após o banho, quando os poros estão mais abertos — e concentre-se em áreas com pele fina ou boa circulação sanguínea, como a parte interna dos braços, atrás dos joelhos ou o dorso dos pés. Comece com alguns borrifos para se acostumar com qualquer formigamento do cloreto de magnésio, depois aumente gradualmente conforme necessário.

Se você está usando para melhorar o sono, a Dra. Kahn sugere aplicar 10 a 15 borrifos nas pernas ou pés e deixar secar por 20 minutos antes de dormir. Para cãibras musculares, borrife a área afetada conforme necessário. Tenha cuidado se você tem pele sensível, pois irritação, coceira ou ardência podem ocorrer — sempre faça um teste de contato primeiro.

Há muitas opções disponíveis, como o Alo Magnesium Reset Spray ou o HigherDose Magnesium Spray for Muscle Recovery, que podem ser úteis após um treino intenso. Lembre-se, a consistência é fundamental para ver resultados. "Use regularmente", enfatiza Koestline. Assim como muitas rotinas de bem-estar, você provavelmente verá melhores resultados com a prática consistente.

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Perguntas Frequentes
Claro! Aqui está uma lista de Perguntas Frequentes úteis e claras sobre sprays corporais de magnésio.



Iniciante Perguntas Gerais



1 O que é um spray corporal de magnésio?

É um spray líquido, geralmente feito com cloreto de magnésio e água, que você borrifa na pele. A ideia é que seu corpo possa absorver o magnésio diretamente através da pele.



2 Quais são os principais benefícios pelos quais as pessoas o usam?

As pessoas o usam principalmente para ajudar no relaxamento muscular, reduzir cãibras, melhorar a qualidade do sono e aliviar o estresse ou a ansiedade.



3 Como ele funciona se você apenas borrifar na pele?

Este método é chamado de absorção transdérmica. A teoria é que os minerais de magnésio passam pela camada externa da pele e entram diretamente na corrente sanguínea, contornando o sistema digestivo.



4 É melhor do que tomar comprimidos de magnésio?

Pode ser uma ótima alternativa para pessoas que têm desconforto estomacal com suplementos orais. Como contorna o intestino, não causa problemas digestivos.



5 Onde devo borrifá-lo?

As áreas mais eficazes são onde a pele é mais fina e o fluxo sanguíneo é bom, como o estômago, a parte interna dos braços e as solas dos pés. Evite borrifar em pele lesionada ou sensível.



6 Com que frequência devo usá-lo?

A maioria das pessoas o usa uma ou duas vezes ao dia. Uma rotina comum é após o banho pela manhã ou antes de dormir para ajudar no sono.



Avançado Perguntas Práticas



7 Existe alguma prova científica de que realmente funciona?

As evidências são mistas. Alguns pequenos estudos e muitos relatos anedóticos mostram resultados positivos para melhorar os níveis de magnésio e auxiliar no relaxamento. No entanto, são necessários mais estudos científicos rigorosos e em larga escala para que seja considerado um tratamento definitivo.



8 Senti uma sensação de formigamento ou coceira. Isso é normal?

Sim, isso é muito comum, especialmente quando você começa a usá-lo ou se está com deficiência de magnésio. Muitas vezes é um sinal de que o magnésio está sendo absorvido. A sensação geralmente diminui com o uso regular. Se for severa, tente diluir o spray com um pouco de água.



9 Pode deixar um resíduo branco na minha pele?

Sim, conforme o spray seca, o cloreto de magnésio pode cristalizar e deixar uma película branca e salgada na sua pele. Você pode simplesmente enxaguá-la após 20-30 minutos se isso a incomodar.