Pokud uvažujete o zvýšení hladiny hořčíku, pravděpodobně jste přemýšleli o zařazení tělového spreje s hořčíkem do své péče. Je snadné pochopit proč – tyto spreje slibují snadnější usínání a snížení stresu pouhým rychlým nastříkáním, což je činí stejně atraktivními jako jiné wellness trendy, například oušková akupresura (ear seeding) pro vyvážení kortizolu.

Tělové spreje s hořčíkem jsou přípravky pro místní použití, které dodávají hořčík pokožkou s cílem uvolnit svaly, zlepšit spánek a podpořit celkový klid. "Jsou uváděny na trh jako alternativa k perorálním doplňkům stravy pro zvýšení hladiny hořčíku," vysvětluje Krupa Koestline, kosmetická chemička a zakladatelka KKT Labs.

Poznamenává, že tyto spreje obvykle obsahují hexahydrát chloridu hořečnatého, často označovaný jako "hořečnatý olej", rozpuštěný ve vodě. Většina receptur používá 20–35% roztok chloridu hořečnatého a některé obsahují zvlhčující složky, jako je glycerin, aby předešly potenciální suchosti nebo lepivosti.

Nedostatek hořčíku je běžný, postihuje mezi 2,5 % a 15 % lidí v USA. Doktorka Amanda Kahn, internistka a specialistka na dlouhověkost, uvádí jako přispívající faktory moderní stravu chudou na potraviny bohaté na hořčík, chronický stres a některé léky, jako je antikoncepce. A právě zde mají hořečnaté spreje podle tvrzení pomáhat – ale opravdu zlepšují spánek?

Fungují?

Ano, ale pouze do určité míry. Dr. Kahn vysvětluje, že i když se může část hořčíku vstřebat kůží, míra vstřebávání je nekonzistentní, takže je těžké potvrdit, zda funguje tak, jak je inzerováno. Kůže funguje jako silná bariéra a Koestline dodává, že ionty hořčíku jsou poměrně velké a hydratované, což omezuje jejich schopnost pronikat hlouběji. Malé studie naznačují, že hořčík aplikovaný na kůži může zvýšit jeho hladinu ve svrchní vrstvě kůže, ale je zapotřebí více výzkumu pro srovnání s perorálními doplňky.

"Z vědeckého pohledu tyto spreje působí spíše jako minerální solné spreje s lokálními účinky – jako je chlazení a zklidnění – než jako spolehlivý způsob dodání hořčíku do celého těla," říká Koestline.

Jak hořečnatý sprej efektivně používat

Nemusíte se hořečnatým sprejům úplně vyhýbat. Místo toho je používejte společně s perorálními doplňky hořčíku. "Spreje jsou užitečným doplňkem, nikoli náhradou," radí Koestline. "Doporučuji perorální hořčík jako váš hlavní zdroj a používání sprejů pro dodatečné uvolnění svalů nebo jako součást uklidňující večerní rutiny."

Pro nejlepší výsledky aplikujte sprej na čistou pokožku – ideálně po sprše, když jsou póry otevřenější – a zaměřte se na oblasti s tenkou kůží nebo dobrou cirkulací krve, jako je vnitřní strana paží, podkolenní jamky nebo nárty. Začněte s několika stříknutími, abyste si zvykli na případné brnění způsobené chloridem hořečnatým, a poté podle potřeby postupně zvyšujte dávku.

Pokud jej používáte pro lepší spánek, Dr. Kahn navrhuje aplikovat 10 až 15 stříknutí na nohy nebo chodidla a nechat jej 20 minut před spaním zaschnout. Při svalových křečích nastříkejte postiženou oblast podle potřeby. Buďte opatrní, pokud máte citlivou pokožku, může dojít k podráždění, svědění nebo štípání – vždy nejprve proveďte test na malém kousku kůže.

K dispozici je mnoho možností, například Alo Magnesium Reset Spray nebo HigherDose Magnesium Spray for Muscle Recovery, které mohou být užitečné po náročném tréninku. Pamatujte, že pro viditelné výsledky je klíčová pravidelnost. "Používejte jej pravidelně," zdůrazňuje Koestline. Stejně jako u mnoha wellness rutin pravděpodobně uvidíte lepší výsledky při důsledném používání.

Zajímá vás nějaký beauty nebo wellness trend? Dejte nám vědět! Napište e-mail senior beauty a wellness editorce Vogue na adresu beauty@vogue.com.



Často kladené otázky
Samozřejmě, zde je seznam užitečných a srozumitelných často kladených otázek o tělových sprejích s hořčíkem.


Začátečnické / Obecné otázky


1. Co je to tělový sprej s hořčíkem?
Je to tekutý sprej, obvykle vyrobený z chloridu hořečnatého a vody, který se rozprašuje na pokožku. Myšlenkou je, že vaše tělo může hořčík vstřebat přímo přes kůži.


2. Jaké jsou hlavní přínosy, pro které jej lidé používají?
Lidé jej primárně používají na uvolnění svalů, snížení křečí, zlepšení kvality spánku a zmírnění stresu nebo úzkosti.


3. Jak funguje, když ho jen nastříkáte na kůži?
Tato metoda se nazývá transdermální absorpce. Teorie je, že minerály hořčíku procházejí svrchní vrstvou kůže a přímo vstupují do krevního oběhu, čímž se vyhýbají trávicímu systému.


4. Je lepší než užívání hořečnatých tablet?
Může to být skvělá alternativa pro lidi, kterým perorální doplňky vadí na žaludek. Protože se vyhýbá zažívacímu traktu, nezpůsobuje zažívací potíže.


5. Kam bych jej měl(a) stříkat?
Nejúčinnější oblasti jsou tam, kde je kůže tenčí a krevní oběh dobrý, jako je břicho, vnitřní strany paží a chodidla. Vyhněte se stříkání na poraněnou nebo citlivou pokožku.


6. Jak často bych jej měl(a) používat?
Většina lidí jej používá jednou nebo dvakrát denně. Běžnou rutinou je použití po ranní sprše nebo před spaním pro lepší usínání.


Pokročilé / Praktické otázky


7. Existuje nějaký vědecký důkaz, že to opravdu funguje?
Důkazy jsou nejednoznačné. Některé malé studie a mnoho neoficiálních zpráv ukazují pozitivní výsledky při zlepšování hladiny hořčíku a podpoře relaxace. Pro definitivní potvrzení jako léčebné metody jsou však zapotřebí rozsáhlejší a přísnější vědecké studie.


8. Cítil(a) jsem brnění nebo svědění. Je to normální?
Ano, je to velmi časté, zejména když začínáte sprej používat nebo pokud máte nedostatek hořčíku. Často je to známka toho, že se hořčík vstřebává. Pocit obvykle s pravidelným používáním odeznívá. Pokud je silný, zkuste sprej trochu naředit vodou.


9. Může na mé kůži zanechat bílý zbytek?
Ano, když sprej zaschne, chlorid hořečnatý může krystalizovat a zanechat na pokožce slaný bílý film. Pokud vám vadí, můžete jej po 20–30 minutách jednoduše smýt.