Si vous envisagez d'augmenter votre taux de magnésium, vous avez probablement pensé à intégrer un spray corporel au magnésium dans votre routine. Il est facile de comprendre pourquoi – ces sprays promettent un sommeil plus facile et une réduction du stress avec une simple vaporisation, les rendant aussi attrayants que d'autres tendances bien-être comme le "ear seeding" pour l'équilibre du cortisol.
Les sprays corporels au magnésium sont des produits topiques qui délivrent du magnésium à travers la peau, visant à détendre les muscles, améliorer le sommeil et favoriser un calme général. "Ils sont commercialisés comme une alternative aux compléments alimentaires oraux pour augmenter les niveaux de magnésium", explique Krupa Koestline, chimiste en cosmétique et fondatrice de KKT Labs.
Elle note que ces sprays contiennent généralement du chlorure de magnésium hexahydraté, souvent étiqueté comme "huile de magnésium", dissous dans l'eau. La plupart des formulations utilisent une solution de chlorure de magnésium à 20-35 %, et certaines incluent des agents hydratants comme la glycérine pour contrer une éventuelle sécheresse ou sensation de collant.
La carence en magnésium est courante, touchant entre 2,5 % et 15 % de la population aux États-Unis. Le Dr Amanda Kahn, médecin interniste et spécialiste de la longévité, pointe du doigt les régimes modernes pauvres en aliments riches en magnésium, le stress chronique et certains médicaments comme la pilule contraceptive comme facteurs contributifs. C'est là que les sprays au magnésium prétendent aider – mais améliorent-ils vraiment le sommeil ?
**Est-ce qu'ils fonctionnent ?**
Oui, mais seulement dans une certaine mesure. Le Dr Kahn explique que si une certaine quantité de magnésium peut être absorbée par la peau, le taux d'absorption est inconstant, ce qui rend difficile de confirmer son efficacité comme annoncé. La peau agit comme une barrière robuste, et Koestline ajoute que les ions magnésium sont relativement grands et hydratés, ce qui limite leur capacité à pénétrer en profondeur. De petites études suggèrent que le magnésium topique peut augmenter les niveaux dans la couche externe de la peau, mais davantage de recherches sont nécessaires pour le comparer aux compléments oraux.
"D'un point de vue scientifique, ces sprays agissent davantage comme des sprays de sels minéraux avec des effets locaux – tels que rafraîchissants et apaisants – plutôt que comme un moyen fiable de délivrer du magnésium dans tout le corps", déclare Koestline.
**Comment utiliser efficacement un spray au magnésium**
Vous n'avez pas besoin d'éviter complètement les sprays au magnésium. Utilisez-les plutôt en complément des compléments alimentaires oraux de magnésium. "Les sprays sont un ajout utile, pas un remplacement", conseille Koestline. "Je recommande le magnésium oral comme source principale et d'utiliser les sprays pour une relaxation musculaire supplémentaire ou comme partie d'une routine apaisante au coucher."
Pour de meilleurs résultats, appliquez le spray sur une peau propre – idéalement après la douche lorsque les pores sont plus ouverts – et concentrez-vous sur les zones où la peau est fine ou où la circulation sanguine est bonne, comme l'intérieur des bras, derrière les genoux ou le dessus des pieds. Commencez par quelques vaporisations pour vous habituer à l'éventuel picotement dû au chlorure de magnésium, puis augmentez progressivement si nécessaire.
Si vous l'utilisez pour mieux dormir, le Dr Kahn suggère d'appliquer 10 à 15 vaporisations sur les jambes ou les pieds et de laisser sécher 20 minutes avant le coucher. Pour les crampes musculaires, vaporisez sur la zone concernée selon les besoins. Soyez prudent si vous avez la peau sensible, car des irritations, des démangeaisons ou des picotements peuvent survenir – faites toujours un test cutané au préalable.
Il existe de nombreuses options disponibles, comme le Spray Reset Magnésium d'Alo ou le Spray Magnésium pour Récupération Musculaire de HigherDose, qui peuvent être utiles après un entraînement intense. Rappelez-vous, la régularité est la clé pour voir des résultats. "Utilisez-le régulièrement", souligne Koestline. Comme pour de nombreuses routines bien-être, vous obtiendrez probablement de meilleurs résultats avec une pratique constante.
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Foire Aux Questions
Bien sûr ! Voici une liste de FAQ utiles et claires sur les sprays corporels au magnésium.
Débutant - Questions générales
1. Qu'est-ce qu'un spray corporel au magnésium ?
C'est un spray liquide, généralement composé de chlorure de magnésium et d'eau, que vous vaporisez sur votre peau. L'idée est que votre corps peut absorber le magnésium directement à travers la peau.
2. Quels sont les principaux bienfaits recherchés par les utilisateurs ?
Les gens l'utilisent principalement pour aider à la relaxation musculaire, réduire les crampes, améliorer la qualité du sommeil et soulager le stress ou l'anxiété.
3. Comment fonctionne-t-il si on le vaporise simplement sur la peau ?
Cette méthode s'appelle l'absorption transdermique. La théorie est que les minéraux de magnésium traversent la couche externe de la peau et entrent directement dans la circulation sanguine, contournant ainsi le système digestif.
4. Est-ce mieux que de prendre des comprimés de magnésium ?
Cela peut être une excellente alternative pour les personnes qui ont des maux d'estomac avec les compléments oraux. Comme il contourne l'intestin, il ne cause pas de problèmes digestifs.
5. Où dois-je le vaporiser ?
Les zones les plus efficaces sont celles où la peau est plus fine et la circulation sanguine est bonne, comme le ventre, l'intérieur des bras et la plante des pieds. Évitez de vaporiser sur une peau lésée ou sensible.
6. À quelle fréquence devrais-je l'utiliser ?
La plupart des gens l'utilisent une ou deux fois par jour. Une routine courante est après la douche le matin ou avant le coucher pour aider à dormir.
Avancé - Questions pratiques
7. Existe-t-il des preuves scientifiques de son efficacité réelle ?
Les preuves sont mitigées. De petites études et de nombreux témoignages montrent des résultats positifs pour améliorer les niveaux de magnésium et favoriser la relaxation. Cependant, des études scientifiques rigoureuses à plus grande échelle sont nécessaires pour qu'il soit considéré comme un traitement définitif.
8. J'ai ressenti une sensation de picotement ou de démangeaison. Est-ce normal ?
Oui, c'est très courant, surtout lorsque vous commencez à l'utiliser ou si vous êtes carencé en magnésium. C'est souvent un signe que le magnésium est absorbé. La sensation disparaît généralement avec une utilisation régulière. Si elle est sévère, essayez de diluer le spray avec un peu d'eau.
9. Peut-il laisser un résidu blanc sur ma peau ?
Oui, lorsque le spray sèche, le chlorure de magnésium peut cristalliser et laisser un film blanc salé sur votre peau. Vous pouvez simplement le rincer après 20-30 minutes si cela vous dérange.