Hvis du overvejer at øge dine magnesiumniveauer, har du sikkert tænkt på at tilføje en magnesium-kropspray til din rutine. Det er let at forstå hvorfor – disse spray lover lettere søvn og reduceret stress med blot et hurtigt sprøjt, hvilket gør dem lige så tiltrækkende som andre wellness-trends som øre-seeding til kortisolbalance.

Magnesium-kropspray er topikale produkter, der afgiver magnesium gennem huden med det formål at afslappe muskler, forbedre søvn og fremme generel ro. "De markedsføres som et alternativ til orale kosttilskud for at hæve magnesiumniveauerne," forklarer Krupa Koestline, en kosmetikkemiker og stifter af KKT Labs.

Hun bemærker, at disse spray typisk indeholder magnesiumklorid-heksahydrat, ofte mærket som "magnesiumolie", opløst i vand. De fleste formler bruger en 20-35% magnesiumkloridopløsning, og nogle inkluderer fugtighedsgivere som glycerin for at modvirke potentiel tørhed eller klæbrighed.

Magnesiummangel er almindelig og rammer mellem 2,5% og 15% af befolkningen i USA. Dr. Amanda Kahn, internist og længselspecialist, peger på moderne diæter med lavt indhold af magnesiumrige fødevarer, kronisk stress og visse lægemidler som prævention som medvirkende faktorer. Det er her, magnesiumspray påstår de kan hjælpe – men forbedrer de virkelig søvnen?

Virker de?

Ja, men kun til en vis grad. Dr. Kahn forklarer, at selvom noget magnesium kan optages gennem huden, er absorptionsraten varierende, hvilket gør det svært at bekræfte, om det virker som annonceret. Huden fungerer som en stærk barriere, og Koestline tilføjer, at magnesiumioner er forholdsvis store og hydrerede, hvilket begrænser deres evne til at trænge dybt ind. Små undersøgelser antyder, at topikal magnesium kan hæve niveauerne i hudens ydre lag, men der er behov for mere forskning for at sammenligne det med orale tilskud.

"Fra et videnskabeligt perspektiv fungerer disse spray mere som mineralsaltspray med lokale effekter – såsom afkøling og beroligelse – snarere end en pålidelig metode til at levere magnesium i hele kroppen," siger Koestline.

Sådan bruger du magnesiumspray effektivt

Du behøver ikke at undgå magnesiumspray helt. Brug dem i stedet sammen med orale magnesiumtilskud. "Spray er en nyttig tilføjelse, ikke en erstatning," råder Koestline. "Jeg anbefaler oral magnesium som din primære kilde og at bruge spray til ekstra muskelafslapning eller som en del af en beroligende sengetidsrutine."

For bedste resultater skal du påføre sprayen på ren hud – helst efter et brusebad, hvor porerne er mere åbne – og fokuser på områder med tynd hud eller god blodgennemstrømning, som indersiden af armene, bag knæene eller fodsålerne. Start med et par sprøjt for at vænne dig til eventuel prikken fra magnesiumkloridet, og øg derefter gradvist efter behov.

Hvis du bruger det til bedre søvn, foreslår Dr. Kahn at påføre 10-15 sprøjt på dine ben eller fødder og lade det tørre i 20 minutter før sengetid. Mod muskelkramper skal du sprøjte på det påvirkede område efter behov. Vær forsigtig, hvis du har følsom hud, da irritation, kløe eller stikken kan forekomme – lav altid en pladetest først.

Der er mange muligheder tilgængelige, som Alo Magnesium Reset Spray eller HigherDose Magnesium Spray for muskelgenopretning, som kan være nyttige efter en hård træning. Husk, at konsistens er nøglen til at se resultater. "Brug det regelmæssigt," understreger Koestline. Ligesom med mange wellness-rutiner ser du sandsynligvis bedre resultater med konsekvent praksis.

Er der en beauty- eller wellness-trend, du undrer dig over? Fortæl os det! Send en e-mail til Vogues senior beauty- og wellnessredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stillede spørgsmål
Selvfølgelig! Her er en liste over nyttige og klare ofte stillede spørgsmål om magnesium-kropspray.



Begynder Generelle spørgsmål



1 Hvad er en magnesium-kropspray?

Det er en flydende spray, normalt lavet med magnesiumklorid og vand, som du sprøjter på huden. Ideen er, at din krop kan optage magnesium direkte gennem huden.



2 Hvad er de vigtigste fordele, folk bruger den til?

Folk bruger den primært til at hjælpe med muskelafslapning, reducere kramper, forbedre søvnkvalitet og lindre stress eller angst.



3 Hvordan virker den, hvis man bare sprøjter den på huden?

Denne metode kaldes transdermal absorption. Teorien er, at magnesiummineraler passerer gennem hudens overlade og kommer direkte i blodbanen, hvilket omgår fordøjelsessystemet.



4 Er den bedre end at tage magnesiumpiller?

Den kan være et godt alternativ for folk, der får dårlig mave af orale tilskud. Da den omgår tarmen, forårsager den ikke fordøjelsesproblemer.



5 Hvor skal jeg sprøjte den?

De mest effektive områder er hvor huden er tyndest, og blodgennemstrømningen er god, som maven, indersiden af armene og fodsålerne. Undgå at sprøjte på ødelagt eller følsom hud.



6 Hvor ofte bør jeg bruge den?

De fleste bruger den en eller to gange om dagen. En almindelig rutine er efter brusebad om morgenen eller før sengetid for at hjælpe med søvnen.



Avanceret Praktiske spørgsmål



7 Er der videnskabeligt bevis for, at den faktisk virker?

Beviserne er blandede. Nogle små undersøgelser og mange anekdotiske rapporter viser positive resultater for at forbedre magnesiumniveauer og hjælpe afslapning. Der er dog behov for flere større, rigorøse videnskabelige undersøgelser for at det kan betragtes som en afgørende behandling.



8 Jeg følte en prikken eller kløende fornemmelse. Er det normalt?

Ja, det er meget almindeligt, især når man lige er begyndt at bruge det, eller hvis man har magnesiummangel. Det er ofte et tegn på, at magnesium optages. Fornemmelsen aftager normalt med regelmæssig brug. Hvis den er kraftig, kan du prøve at fortynde sprayen med en smule vand.



9 Kan den efterlade et hvidt aftryk på min hud?

Ja, når sprayen tørrer, kan magnesiumklorid krystallisere og efterlade en saltet, hvid film på huden. Du kan bare skylle den af efter 20-30 minutter, hvis det generer dig.