Hvis du vurderer å øke magnesiumnivået ditt, har du sannsynligvis tenkt på å legge til en magnesium kroppsspray i rutinen din. Det er lett å forstå hvorfor – disse sprayene lover enklere søvn og redusert stress med bare et raskt spray, noe som gjør dem like tiltalende som andre helsetrender som ørebehandling for kortisollbalanse.

Magnesium kroppssprayer er topiske produkter som tilfører magnesium gjennom huden, med mål om å slappe av musklene, forbedre søvnen og fremme generell ro. "De markedsføres som et alternativ til orale kosttilskudd for å heve magnesiumnivået," forklarer Krupa Koestline, en kosmetisk kjemiker og gründer av KKT Labs.

Hun bemerker at disse sprayene vanligvis inneholder magnesiumklorid heksahydrat, ofte merket som "magnesiumolje," oppløst i vann. De fleste formler bruker en 20 til 35 % magnesiumkloridløsning, og noen inkluderer fuktighetsgivere som glyserin for å motvirke potensiell tørrhet eller kliss.

Magnesiummangel er vanlig og rammer mellom 2,5 % og 15 % av befolkningen i USA. Dr. Amanda Kahn, en internist og longevitetspesialist, peker på moderne dieter med lite magnesiumrike matvarer, kronisk stress og visse medisiner som prevensjon som bidragsytere. Det er her magnesiumsprayer hevder å hjelpe – men forbedrer de virkelig søvn?

Fungerer de?

Ja, men bare til en viss grad. Dr. Kahn forklarer at selv om noe magnesium kan absorberes gjennom huden, er absorpsjonsraten inkonsistent, noe som gjør det vanskelig å bekrefte om det fungerer som annonsert. Huden fungerer som en sterk barriere, og Koestline tilføyer at magnesiumioner er relativt store og hydrerte, noe som begrenser deres evne til å trenge dypt inn. Små studier antyder at topisk magnesium kan heve nivået i hudens ytre lag, men mer forskning er nødvendig for å sammenligne det med orale tilskudd.

"Fra et vitenskapelig perspektiv fungerer disse sprayene mer som mineralsaltsprayer med lokale effekter – som avkjøling og beroligelse – snarere enn en pålitelig måte å levere magnesium i hele kroppen," sier Koestline.

Hvordan bruke magnesiumspray effektivt

Du trenger ikke å unngå magnesiumspray helt. Bruk dem i stedet sammen med orale magnesiumtilskudd. "Spray er et nyttig tillegg, ikke en erstatning," råder Koestline. "Jeg anbefaler oralt magnesium som hovedkilde og å bruke spray for ekstra muskelavslapning eller som en del av en rolig sengetidrutine."

For beste resultater, bruk sprayen på ren hud – helst etter dusj når porene er mer åpne – og fokuser på områder med tynn hud eller god blodsirkulasjon, som innsiden av armene, bak knærne eller på toppen av føttene. Begynn med noen få spray for å venne deg til eventuell prikking fra magnesiumkloridet, og øk gradvis etter behov.

Hvis du bruker det for bedre søvn, foreslår Dr. Kahn å bruke 10 til 15 spray på bena eller føttene og la det tørke i 20 minutter før sengetid. For muskelkramper, spray det berørte området etter behov. Vær forsiktig hvis du har sensitiv hud, da irritasjon, kløe eller stinging kan oppstå – gjør alltid en plastertest først.

Det finnes mange alternativer tilgjengelig, som Alo Magnesium Reset Spray eller HigherDose Magnesium Spray for muskelgjenoppbygging, som kan være nyttige etter en hard treningsøkt. Husk at konsistens er nøkkelen for å se resultater. "Bruk det regelmessig," understreker Koestline. Akkurat som med mange helserutiner, vil du sannsynligvis se bedre resultater med jevn praksis.

Lurer du på en skjønnhets- eller helsetrend? La oss få vite det! E-post Vogues senior skjønnhets- og helseredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over nyttige og klare vanlige spørsmål om magnesium kroppsspray.



Begynner Generelle spørsmål



1 Hva er en magnesium kroppsspray?

Det er en væskespray, vanligvis laget med magnesiumklorid og vann, som du sprayer på huden. Ideen er at kroppen din kan absorbere magnesium direkte gjennom huden.



2 Hva er hovedfordelene folk bruker den for?

Folk bruker den primært for å hjelpe med muskelavslapning, redusere kramper, forbedre søvnkvalitet og lindre stress eller angst.



3 Hvordan fungerer den hvis du bare sprayer den på huden?

Denne metoden kalles transdermal absorpsjon. Teorien er at magnesiummineraler passerer gjennom hudens ytre lag og kommer direkte inn i blodomløpet, og omgår fordøyelsessystemet.



4 Er den bedre enn å ta magnesiumpiller?

Den kan være et flott alternativ for personer som får oppstøt fra orale tilskudd. Siden den omgår tarmen, forårsaker den ikke fordøyelsesproblemer.



5 Hvor bør jeg spraye den?

De mest effektive områdene er der huden er tynnest og blodstrømmen er god, som magen, innsiden av armene og fotsålene. Unngå å spraye på ømt eller skadet hud.



6 Hvor ofte bør jeg bruke den?

De fleste bruker den en eller to ganger om dagen. En vanlig rutine er etter dusj om morgenen eller før sengetid for å hjelpe med søvn.



Viderekomne Praktiske spørsmål



7 Finnes det vitenskapelig bevis for at den faktisk fungerer?

Bevisene er blandede. Noen små studier og mange anekdotiske rapporter viser positive resultater for å forbedre magnesiumnivå og hjelpe til med avslapning. Imidlertid trengs det større, rigorøse vitenskapelige studier for at det skal anses som en definitiv behandling.



8 Jeg følte en prikkende eller kløende følelse. Er det normalt?

Ja, dette er veldig vanlig, spesielt når du begynner å bruke den eller hvis du har magnesiummangel. Det er ofte et tegn på at magnesium absorberes. Følelsen avtar vanligvis med regelmessig bruk. Hvis den er alvorlig, prøv å fortynne sprayen med litt vann.



9 Kan den etterlate et hvitt belegg på huden?

Ja, når sprayen tørker, kan magnesiumklorid krystalliseres og etterlate en saltaktig, hvit film på huden. Du kan ganske enkelt skylle den av etter 20-30 minutter hvis det plager deg.