O estresse é frequentemente chamado de assassino silencioso, mas o verdadeiro culpado é o estresse oxidativo dentro de nossas células, que está ligado a doenças, declínio e vários problemas de saúde. A boa notícia é que um suplemento de glutationa de alta qualidade pode fazer a diferença. "Pense na glutationa como o defensor natural do seu corpo", diz Nayan Patel, MD, especialista em bioquímica avançada e ciência antienvelhecimento e fundador da marca de bem-estar Auro. "Ela ajuda a manter o equilíbrio celular, protegendo contra os estressores diários, revitalizando outros antioxidantes como as vitaminas C e E e apoiando as vias de desintoxicação naturais do corpo, começando pelo fígado."
A glutationa é um tripeptídeo altamente especializado e o antioxidante mais poderoso do corpo. "O que torna a glutationa única é que ela funciona dentro da célula, onde a maior parte do estresse oxidativo realmente ocorre", explica Heraa Chaudhry, MD, médica de família certificada. "Muitos antioxidantes circulam na corrente sanguínea, mas a glutationa funciona dentro das células para neutralizar os radicais livres em sua fonte."
Suplementos de Glutationa Favoritos da Vogue:
- Melhor no Geral: Pure Encapsulations Liposomal Glutathione – US$ 68 na Amazon
- Melhor Lipossomal: Codeage Liposomal Glutathione – US$ 40 na Amazon
- Melhor para Suporte Antioxidante: Cymbiotika Liposomal Glutathione – US$ 88 na Amazon
Nossos corpos produzem glutationa naturalmente, e níveis ideais podem ser apoiados por meio da dieta e do estilo de vida. "Alimentos ricos em enxofre, como brócolis, couve-de-bruxelas, alho e cebola, juntamente com proteína adequada, exercícios regulares e sono de qualidade, são essenciais para manter níveis saudáveis de glutationa", diz a Dra. Chaudhry. No entanto, quase todos os aspectos da vida moderna podem esgotar nossas reservas de glutationa. "O envelhecimento, o estresse crônico, a exposição ambiental, o sono ruim e a doença podem diminuir os níveis ao longo do tempo", observa o Dr. Patel. "Como o estresse oxidativo está ligado a quase todas as doenças conhecidas, a glutationa atua como o principal protetor natural do corpo, ajudando a manter o equilíbrio celular."
Se você está curioso sobre este notável antioxidante, consultamos especialistas líderes sobre as últimas inovações, os principais ingredientes a serem procurados e como escolher os melhores suplementos de glutationa disponíveis.
Nesta Matéria:
- O que é glutationa?
- Os Benefícios da Glutationa
- Qual é a melhor forma de tomar glutationa?
- É melhor tomar NAD ou glutationa?
- Como Testamos
- Conheça os Especialistas
Melhor Suplemento de Glutationa no Geral: Pure Encapsulations Liposomal Glutathione
Pure Encapsulations Liposomal Glutathione – US$ 68 na Amazon
Por que Amamos: Muitos profissionais confiam na Pure Encapsulations por sua qualidade premium, transparência e eficácia. Esta fórmula apresenta um sistema de entrega lipossomal — um complexo fosfolipídico de 125 mg — que protege a glutationa de se decompor durante a digestão. "Ao escolher um suplemento de glutationa eficaz, procure transparência na formulação, dosagem clara e um sistema de entrega projetado para melhorar a absorção dentro das células", aconselha o Dr. Patel. "A glutationa é sensível à degradação, então opte por uma fórmula que priorize a estabilidade e a proteção contra a oxidação." Também contém uma forma de glutationa clinicamente estudada chamada Setria L-Glutathione, conhecida por sua pureza, qualidade e resultados sólidos. A Pure Encapsulations vai um passo além na transparência: enquanto listam seu complexo proprietário BioGlute no rótulo, detalham claramente seu conteúdo — 250 mg de Setria L-glutationa e 125 mg de um complexo fosfolipídico.
Ingredientes-Chave: Glutationa Setria, complexo fosfolipídico
Dose: 1 softgel
Forma: Softgel
Tamanho: 30 softgels
Melhor Suplemento de Glutationa para Suporte Antioxidante: Cymbiotika Liposomal Glutathione
Cymbiotika Liposomal Glutathione – US$ 88 na Amazon
Por que Amamos: Um sachê de gel por dia fornece uma dose de glutationa reduzida em um sabor agradável de baunilha cítrica, tornando fácil e agradável tomar regularmente. É ideal para dias agitados quando você... Esteja você em movimento ou fazendo as malas para uma viagem, este gel espremível é fácil de levar. A Dra. Chaudhry observa: "Para obter o máximo da glutationa, trata-se de formulação inteligente, uso consistente e combiná-la com hábitos saudáveis, como boa nutrição, hidratação e sono de qualidade." Este gel também inclui CoQ10, PQQ e vitamina B12 para suporte antioxidante e celular extra.
Ingredientes-Chave: Glutationa reduzida, PQQ, vitamina B12
Dose: 1 sachê
Forma: Gel
Tamanho: 26 sachês
Melhor Suplemento de Glutationa Reduzida: BodyBio Liposomal Glutathione
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BodyBio Liposomal Glutathione
US$ 71 | AMAZON
Por que Amamos: A glutationa existe nas células em duas formas: ativa (GSH) e inativa (GSSG). O Dr. Patel explica: "GSH é o antioxidante ativo necessário para combater os radicais livres e proteger contra toxinas." Pesquisas mostram que suplementos orais podem aumentar os níveis de GSH, apoiando a função imunológica e reduzindo o estresse oxidativo. Estas cápsulas usam glutationa reduzida em forma lipossomal para melhor absorção e são fabricadas em uma instalação certificada cGMP com testes de terceiros.
Ingredientes-Chave: Glutationa reduzida, fosfolipídios derivados de girassol
Dose: 1 cápsula
Forma: Cápsula
Tamanho: 60 cápsulas
Melhor Suplemento de Glutationa Lipossomal: Codeage Liposomal Glutathione
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Codeage Liposomal Glutathione
US$ 40 | AMAZON
Por que Amamos: Lipossomas protegem a glutationa do ácido estomacal, ajudando-a a chegar ao intestino intacta para melhor absorção. A Dra. Chaudhry diz: "A glutationa lipossomal geralmente tem maior biodisponibilidade devido à sua entrega baseada em gordura." Cada porção fornece 500 mg de Setria L-glutationa clinicamente testada em uma cápsula de pó com um complexo lipossomal derivado de girassol. É vegano, não transgênico e livre de laticínios, soja e glúten.
Ingredientes-Chave: Setria L-glutationa
Dose: 2 cápsulas
Forma: Cápsula
Tamanho: 60 cápsulas
Melhor Suplemento de Glutationa com Cardo-Mariano: NOW Foods Glutathione
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NOW Foods Solutions Glutathione 500 mg
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Por que Amamos: Este suplemento acessível e de alta qualidade está amplamente disponível e inclui extrato de cardo-mariano, que pode aumentar naturalmente os níveis de glutationa em 35-50% ao apoiar a saúde do fígado. O Dr. Patel acrescenta: "Níveis saudáveis de glutationa ajudam a manter as células, especialmente no fígado e no sistema nervoso, funcionando da melhor forma." Também contém ácido alfa lipoico.
Ingredientes-Chave: Glutationa, extrato de cardo-mariano, ácido alfa lipoico
Dose: 1 cápsula
Forma: Cápsula
Tamanho: 30 cápsulas
Melhor Suplemento Líquido de Glutationa: Quicksilver Scientific Liposomal Glutathione
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Quicksilver Scientific Liposomal Glutathione
US$ 45 | AMAZON
Por que Amamos: Disponível em sabores refrescantes de limão com hortelã ou cacau com hortelã, este líquido é perfeito para quem prefere não engolir comprimidos. A Dra. Chaudhry aponta que as formas lipossomais melhoram a estabilidade e a absorção. A fórmula usa nanolipossomas (menos de 100 nm) para uma absorção ainda melhor pelo corpo. O Dr. Patel observa que a glutationa oral deve sobreviver à digestão, o que pode afetar sua eficácia, tornando o método de entrega uma consideração importante nas discussões sobre longevidade. Para a forma líquida, a dose diária recomendada é de duas bombadas tomadas pela boca. Mantenha o líquido sob a língua por 30 a 90 segundos antes de engolir. Este método sublingual pode permitir uma absorção mais rápida através dos tecidos da boca, contornando o sistema digestivo.
Ingredientes-Chave: Glutationa Opitac, fosfatidilcolina
Dose: 1 mL (2 bombadas)
Forma: Líquido
Tamanho: 1,7 oz
Melhor Suplemento de Glutationa de Baixa Dose: Renue by Science Lipo Glutathione
Renue by Science Lipo Glutathione - US$ 52 (Amazon)
Por que Amamos: A consistência é fundamental na suplementação com glutationa. Estas cápsulas lipossomais vegetarianas fornecem uma baixa dose de 130 mg, ideal para iniciantes que desejam apoiar seus níveis de glutationa. A maioria dos estudos clínicos mostra benefícios com 250–500 mg diários. O Dr. Patel aconselha os novatos a começarem com uma dose baixa e aumentarem gradualmente. "As pessoas têm diferentes níveis de estresse oxidativo e capacidade de desintoxicação, então começar de forma conservadora permite que o corpo se ajuste", diz ele. "A consistência é mais importante do que uma dose alta no início."
Ingredientes-Chave: Glutationa, lecitina de girassol
Dose: 1 cápsula
Forma: Cápsula
Tamanho: 90 cápsulas
Tudo o que Você Precisa Saber
O que é glutationa?
A glutationa é um composto natural feito de três aminoácidos: glutamina, cisteína e glicina. "É frequentemente chamada de 'antioxidante mestre' do corpo porque desempenha um papel central na proteção das células contra o estresse oxidativo e no apoio à saúde celular geral", diz Chaudhry.
Os Benefícios da Glutationa
Proteção Celular
A glutationa é essencial para proteger suas células e mitocôndrias. "Ela ajuda o corpo a gerenciar o desgaste diário", diz Chaudhry. "Ela neutraliza os radicais livres e apoia a função celular saudável." Ao proteger contra danos oxidativos, a glutationa também é vital na prevenção de doenças crônicas. "A pesquisa continua a explorar o papel da glutationa no estresse oxidativo e na saúde celular", acrescenta o Dr. Patel.
Suporte à Desintoxicação
A glutationa auxilia o fígado na desintoxicação, neutralizando toxinas prejudiciais e ajudando a proteger o fígado de doenças. "Ela é central para os processos naturais de desintoxicação do fígado, ajudando o corpo a eliminar resíduos", diz a Dra. Chaudhry. "Esta combinação de proteção celular e suporte à desintoxicação é o que a torna única."
Fortalecimento da Função Imunológica
Ao aumentar a atividade dos glóbulos brancos que combatem bactérias e vírus, a glutationa pode melhorar as defesas imunológicas do corpo.
Suporte ao Metabolismo
"Alguns estudos sobre glutationa oral em pessoas com condições metabólicas mostraram redução nos marcadores de estresse oxidativo e melhorias modestas nas medidas metabólicas ao longo do tempo", diz o Dr. Patel. "Outras pesquisas estão analisando como ela pode afetar a atividade das células imunológicas e a inflamação."
Pele Saudável
De acordo com Patel, a glutationa está ganhando popularidade na medicina da longevidade e estética por seu potencial de promover pele radiante e saúde celular a longo prazo. Como um poderoso antioxidante, ajuda a combater os radicais livres e os danos oxidativos na pele. "Ela é frequentemente associada a uma pele mais brilhante e uniforme em ambientes de bem-estar devido ao seu efeito nas vias da melanina", diz a Dra. Chaudhry.
Qual é a melhor forma de tomar glutationa?
A glutationa vem em muitas formas, incluindo líquidos, comprimidos, injeções, IVs e produtos tópicos. A melhor... A melhor forma de glutationa depende de seus objetivos e do método de entrega. A Dra. Chaudhry observa que, embora os suplementos orais sejam convenientes, a absorção pode ser inconsistente porque eles se decompõem no sistema digestivo. Em ambientes clínicos, a administração intravenosa (IV) contorna a digestão, entregando glutationa diretamente na corrente sanguínea para uma absorção mais previsível.
O Dr. Patel aponta que os tratamentos IV podem ser eficazes a curto prazo, mas podem causar picos acentuados e rápidos nos níveis sanguíneos que desaparecem rapidamente. Para resolver isso, ele desenvolveu um sistema tópico patenteado que transporta glutationa reduzida através da pele e para a circulação, que é usado em seus produtos Auro Wellness. Ele enfatiza que, embora a pesquisa sobre glutationa seja promissora, ela ainda está evoluindo, portanto, deve ser usada com cuidado sob supervisão médica.
É melhor tomar NAD ou glutationa?
NAD e glutationa desempenham papéis diferentes, mas igualmente vitais no corpo. De acordo com o Dr. Patel, o NAD é crucial para a energia celular e o metabolismo, enquanto a glutationa é o principal antioxidante do corpo e fundamental para a desintoxicação. Em vez de escolher um, eles funcionam melhor juntos. O Dr. Patel acrescenta que muitos especialistas em longevidade consideram o apoio à glutationa o primeiro passo fundamental — ajudando o corpo a gerenciar o estresse oxidativo e manter o equilíbrio celular — antes de adicionar NAD para otimizar a energia e o desempenho.
Como Testamos
Ao testar e revisar produtos, adotamos uma abordagem holística e baseada na ciência, especialmente com suplementos como a glutationa. Nosso processo começa consultando profissionais de saúde e especialistas em longevidade para obter insights sobre as opções mais eficazes e baseadas em evidências. Combinamos sua experiência clínica com testes rigorosos de produtos e padrões editoriais para criar recomendações confiáveis e bem pesquisadas.
Conheça os Especialistas
Dr. Nayan Patel é especialista em bioquímica avançada e ciência antienvelhecimento, e fundador da Auro Wellness, uma empresa de cuidados com a pele focada em antioxidantes.
Dra. Heraa Chaudhry é médica de família certificada com mais de uma década de experiência, especializada em medicina preventiva, saúde da mulher e bem-estar integrativo. Ela também atua como diretora médica da Dripology NYC, uma marca de lux