A menudo se dice que el estrés es un asesino silencioso, pero el verdadero culpable es el estrés oxidativo dentro de nuestras células, que está relacionado con enfermedades, deterioro y diversos problemas de salud. La buena noticia es que un suplemento de glutatión de alta calidad puede marcar la diferencia. "Piensa en el glutatión como el defensor natural de tu cuerpo", dice Nayan Patel, MD, experto en bioquímica avanzada y ciencia antienvejecimiento y fundador de la marca de bienestar Auro. "Ayuda a mantener el equilibrio celular protegiendo contra los factores estresantes diarios, revitalizando otros antioxidantes como las vitaminas C y E, y apoyando las vías de desintoxicación integradas en el cuerpo, comenzando por el hígado".
El glutatión es un tripéptido altamente especializado y el antioxidante más poderoso del cuerpo. "Lo que hace único al glutatión es que funciona dentro de la célula, donde realmente ocurre la mayor parte del estrés oxidativo", explica la médica de familia certificada por la junta Heraa Chaudhry, MD. "Muchos antioxidantes circulan en el torrente sanguíneo, pero el glutatión funciona dentro de las células para neutralizar los radicales libres en su origen".
Los suplementos de glutatión favoritos de Vogue:
- Mejor en general: Pure Encapsulations Liposomal Glutathione – $68 en Amazon
- Mejor liposomal: Codeage Liposomal Glutathione – $40 en Amazon
- Mejor para apoyo antioxidante: Cymbiotika Liposomal Glutathione – $88 en Amazon
Nuestros cuerpos producen glutatión de forma natural, y los niveles óptimos pueden apoyarse mediante la dieta y el estilo de vida. "Los alimentos ricos en azufre como el brócoli, las coles de Bruselas, el ajo y la cebolla, junto con una proteína adecuada, ejercicio regular y sueño de calidad, son esenciales para mantener niveles saludables de glutatión", dice la Dra. Chaudhry. Sin embargo, casi todos los aspectos de la vida moderna pueden agotar nuestras reservas de glutatión. "El envejecimiento, el estrés crónico, la exposición ambiental, el sueño deficiente y las enfermedades pueden reducir los niveles con el tiempo", señala el Dr. Patel. "Dado que el estrés oxidativo está relacionado con casi todas las enfermedades conocidas, el glutatión actúa como el principal protector natural del cuerpo, ayudando a mantener el equilibrio celular".
Si tienes curiosidad por este notable antioxidante, consultamos a expertos líderes sobre las últimas innovaciones, los ingredientes clave a buscar y cómo elegir los mejores suplementos de glutatión disponibles.
En esta historia:
- ¿Qué es el glutatión?
- Los beneficios del glutatión
- ¿Cuál es la mejor forma de tomar glutatión?
- ¿Es mejor tomar NAD o glutatión?
- Cómo probamos
- Conoce a los expertos
Mejor suplemento de glutatión en general: Pure Encapsulations Liposomal Glutathione
Pure Encapsulations Liposomal Glutathione – $68 en Amazon
Por qué nos encanta: Muchos profesionales confían en Pure Encapsulations por su calidad premium, transparencia y efectividad. Esta fórmula presenta un sistema de administración liposomal—un complejo fosfolipídico de 125 mg—que protege al glutatión de descomponerse durante la digestión. "Al elegir un suplemento de glutatión efectivo, busca transparencia en la formulación, una dosificación clara y un sistema de administración diseñado para mejorar la absorción dentro de las células", aconseja el Dr. Patel. "El glutatión es sensible a la degradación, así que opta por una fórmula que priorice la estabilidad y la protección contra la oxidación". También contiene una forma de glutatión clínicamente estudiada llamada Setria L-Glutathione, conocida por su pureza, calidad y resultados sólidos. Pure Encapsulations va un paso más allá en transparencia: mientras enumeran su complejo patentado BioGlute en la etiqueta, detallan claramente su contenido: 250 mg de Setria L-glutatión y 125 mg de un complejo fosfolipídico.
Ingredientes clave: Glutatión Setria, complejo fosfolipídico
Dosis: 1 softgel
Forma: Softgel
Tamaño: 30 softgels
Mejor suplemento de glutatión para apoyo antioxidante: Cymbiotika Liposomal Glutathione
Cymbiotika Liposomal Glutathione – $88 en Amazon
Por qué nos encanta: Un sobre de gel al día proporciona una dosis de glutatión reducido con un agradable sabor a cítricos y vainilla, lo que facilita y hace placentero tomarlo regularmente. Es ideal para días ocupados cuando... Ya sea que estés en movimiento o preparándote para un viaje, este gel exprimible es fácil de llevar. La Dra. Chaudhry señala: "Para aprovechar al máximo el glutatión, se trata de una formulación inteligente, un uso constante y combinarlo con hábitos saludables como una buena nutrición, hidratación y sueño de calidad". Este gel también incluye CoQ10, PQQ y vitamina B12 para un apoyo antioxidante y celular adicional.
Ingredientes clave: Glutatión reducido, PQQ, vitamina B12
Dosis: 1 sobre
Forma: Gel
Tamaño: 26 sobres
Mejor suplemento de glutatión reducido: BodyBio Liposomal Glutathione
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BodyBio Liposomal Glutathione
$71 | AMAZON
Por qué nos encanta: El glutatión existe en las células en dos formas: activa (GSH) e inactiva (GSSG). El Dr. Patel explica: "El GSH es el antioxidante activo necesario para combatir los radicales libres y proteger contra las toxinas". La investigación muestra que los suplementos orales pueden aumentar los niveles de GSH, apoyando la función inmunológica y reduciendo el estrés oxidativo. Estas cápsulas utilizan glutatión reducido en forma liposomal para una mejor absorción y están fabricadas en una instalación certificada cGMP con pruebas de terceros.
Ingredientes clave: Glutatión reducido, fosfolípidos derivados del girasol
Dosis: 1 cápsula
Forma: Cápsula
Tamaño: 60 cápsulas
Mejor suplemento de glutatión liposomal: Codeage Liposomal Glutathione
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Codeage Liposomal Glutathione
$40 | AMAZON
Por qué nos encanta: Los liposomas protegen al glutatión del ácido estomacal, ayudándolo a llegar intacto a los intestinos para una mejor absorción. La Dra. Chaudhry dice: "El glutatión liposomal a menudo tiene una mayor biodisponibilidad debido a su administración basada en grasas". Cada porción proporciona 500 mg de Setria L-glutatión clínicamente probado en una cápsula de polvo con un complejo liposomal derivado del girasol. Es vegano, no transgénico y libre de lácteos, soja y gluten.
Ingredientes clave: Setria L-glutatión
Dosis: 2 cápsulas
Forma: Cápsula
Tamaño: 60 cápsulas
Mejor suplemento de glutatión con cardo mariano: NOW Foods Glutathione
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NOW Foods Solutions Glutathione 500 mg
$24 $14 (42% de descuento) | AMAZON
Por qué nos encanta: Este suplemento asequible y de alta calidad está ampliamente disponible e incluye extracto de cardo mariano, que puede aumentar naturalmente los niveles de glutatión entre un 35 y un 50% al apoyar la salud del hígado. El Dr. Patel agrega: "Los niveles saludables de glutatión ayudan a que las células, especialmente en el hígado y el sistema nervioso, funcionen de la mejor manera". También contiene ácido alfa lipoico.
Ingredientes clave: Glutatión, extracto de cardo mariano, ácido alfa lipoico
Dosis: 1 cápsula
Forma: Cápsula
Tamaño: 30 cápsulas
Mejor suplemento de glutatión líquido: Quicksilver Scientific Liposomal Glutathione
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Quicksilver Scientific Liposomal Glutathione
$45 | AMAZON
Por qué nos encanta: Disponible en refrescantes sabores de menta limón o menta cacao, este líquido es perfecto para quienes prefieren no tragar pastillas. La Dra. Chaudhry señala que las formas liposomales mejoran la estabilidad y la absorción. La fórmula utiliza nanoliposomas (menos de 100 nm) para una absorción aún mejor por parte del cuerpo. El Dr. Patel señala que el glutatión oral debe sobrevivir a la digestión, lo que puede afectar su efectividad, haciendo que el método de administración sea una consideración importante en las discusiones sobre longevidad. Para la forma líquida, la dosis diaria recomendada es de dos bombas tomadas por vía oral. Mantén el líquido debajo de la lengua durante 30 a 90 segundos antes de tragarlo. Este método sublingual puede permitir una absorción más rápida a través de los tejidos de la boca, evitando el sistema digestivo.
Ingredientes clave: Glutatión Opitac, fosfatidilcolina
Dosis: 1 mL (2 bombas)
Forma: Líquido
Tamaño: 1.7 oz
Mejor suplemento de glutatión de dosis baja: Renue by Science Lipo Glutathione
Renue by Science Lipo Glutathione - $52 (Amazon)
Por qué nos encanta: La consistencia es clave con la suplementación de glutatión. Estas cápsulas liposomales vegetarianas proporcionan una dosis baja de 130 mg, ideal para principiantes que buscan apoyar sus niveles de glutatión. La mayoría de los estudios clínicos muestran beneficios con 250–500 mg diarios. El Dr. Patel aconseja a los recién llegados que comiencen con una dosis baja y aumenten gradualmente. "Las personas tienen diferentes niveles de estrés oxidativo y capacidad de desintoxicación, por lo que comenzar de manera conservadora permite que el cuerpo se ajuste", dice. "La consistencia es más importante que una dosis alta al principio".
Ingredientes clave: Glutatión, lecitina de girasol
Dosis: 1 cápsula
Forma: Cápsula
Tamaño: 90 cápsulas
Todo lo que necesitas saber
¿Qué es el glutatión?
El glutatión es un compuesto natural hecho de tres aminoácidos: glutamina, cisteína y glicina. "A menudo se le llama el 'antioxidante maestro' del cuerpo porque juega un papel central en la protección de las células contra el estrés oxidativo y en el apoyo a la salud celular general", dice Chaudhry.
Los beneficios del glutatión
Protección celular
El glutatión es esencial para proteger tus células y mitocondrias. "Ayuda al cuerpo a manejar el desgaste diario", dice Chaudhry. "Neutraliza los radicales libres y apoya la función celular saludable". Al proteger contra el daño oxidativo, el glutatión también es vital para prevenir enfermedades crónicas. "La investigación continúa explorando el papel del glutatión en el estrés oxidativo y la salud celular", agrega el Dr. Patel.
Apoyo a la desintoxicación
El glutatión ayuda al hígado en la desintoxicación, neutralizando toxinas dañinas y ayudando a proteger el hígado de enfermedades. "Es fundamental para los procesos naturales de desintoxicación del hígado, ayudando al cuerpo a eliminar desechos", dice la Dra. Chaudhry. "Esta combinación de protección celular y apoyo a la desintoxicación es lo que lo hace único".
Fortalece la función inmunológica
Al aumentar la actividad de los glóbulos blancos que combaten bacterias y virus, el glutatión puede mejorar las defensas inmunológicas del cuerpo.
Apoyo al metabolismo
"Algunos estudios sobre glutatión oral en personas con condiciones metabólicas han mostrado una reducción en los marcadores de estrés oxidativo y mejoras modestas en las medidas metabólicas con el tiempo", dice el Dr. Patel. "Otras investigaciones están analizando cómo puede afectar la actividad de las células inmunitarias y la inflamación".
Piel saludable
Según Patel, el glutatión está ganando popularidad en la medicina de longevidad y estética por su potencial para promover una piel radiante y una salud celular a largo plazo. Como un poderoso antioxidante, ayuda a combatir los radicales libres y el daño oxidativo en la piel. "A menudo se asocia con una piel más brillante y uniforme en entornos de bienestar debido a su efecto en las vías de la melanina", dice la Dra. Chaudhry.
¿Cuál es la mejor forma de tomar glutatión?
El glutatión viene en muchas formas, incluyendo líquidos, tabletas, inyecciones, intravenosas y productos tópicos. La mejor... La mejor forma de glutatión depende de tus objetivos y del método de administración. La Dra. Chaudhry señala que, si bien los suplementos orales son convenientes, la absorción puede ser inconsistente porque se descomponen en el sistema digestivo. En entornos clínicos, la administración intravenosa (IV) evita la digestión, entregando glutatión directamente en el torrente sanguíneo para una absorción más predecible.
El Dr. Patel señala que los tratamientos intravenosos pueden ser efectivos a corto plazo, pero pueden causar picos agudos y rápidos en los niveles sanguíneos que se desvanecen rápidamente. Para abordar esto, desarrolló un sistema tópico patentado que transporta glutatión reducido a través de la piel y hacia la circulación, que se utiliza en sus productos Auro Wellness. Él enfatiza que, aunque la investigación sobre el glutatión es prometedora, aún está evolucionando, por lo que debe usarse de manera reflexiva bajo supervisión médica.
¿Es mejor tomar NAD o glutatión?
El NAD y el glutatión desempeñan roles diferentes pero igualmente vitales en el cuerpo. Según el Dr. Patel, el NAD es crucial para la energía celular y el metabolismo, mientras que el glutatión es el principal antioxidante del cuerpo y clave para la desintoxicación. En lugar de elegir uno, funcionan mejor juntos. El Dr. Patel agrega que muchos expertos en longevidad consideran que apoyar el glutatión es el primer paso fundamental—ayudando al cuerpo a manejar el estrés oxidativo y mantener el equilibrio celular—antes de agregar NAD para optimizar la energía y el rendimiento.
Cómo probamos
Al probar y revisar productos, adoptamos un enfoque holístico y basado en la ciencia, especialmente con suplementos como el glutatión. Nuestro proceso comienza consultando a profesionales de la salud y expertos en longevidad para obtener información sobre las opciones más efectivas y basadas en evidencia. Combinamos su experiencia clínica con pruebas rigurosas de productos y estándares editoriales para crear recomendaciones confiables y bien investigadas.
Conoce a los expertos
El Dr. Nayan Patel es un experto en bioquímica avanzada y ciencia antienvejecimiento, y el fundador de Auro Wellness, una empresa de cuidado de la piel centrada en antioxidantes.
La Dra. Heraa Chaudhry es una médica de familia certificada por la junta con más de una década de experiencia, especializada en medicina preventiva, salud de la mujer y bienestar integral. También se desempeña como directora médica en Dripology NYC, una marca de terapia intravenosa de lujo en Nueva York.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes sobre los mejores suplement