Jos olet koskaan nauttinut kupillisista kofeiinipitoista vihreää teetä ja tuntenut olosi heti rauhoittuneeksi, olet kokenut L-teaniinin rauhoittavat hyödyt. Oikea L-teaniinilisä voi tehdä muutakin kuin vain rentouttaa sinua – se voi myös parantaa keskittymistä, unta ja tuottavuutta. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Sarah Koszykin mukaan L-teaniinia – vihreässä teessä runsaasti esiintyvää tehokasta yhdistettä – tekee niin erityiseksi ei vain se, mitä tiedämme jo, vaan myös se, mitä tutkijat yhä löytävät.

"Rakenteeltaan se on aminohappo, mutta toisin kuin useimmat aminohapot, sitä ei käytetä proteiinien rakentamiseen", hän selittää. Sen sijaan L-teaniini vaikuttaa suoraan aivoihin. "Se toimii vähentämällä kiihottavia hermosignaaleja ja samalla lisäämällä rauhoittavia välittäjäaineita, kuten GABA:ta", sanoo newyorkilainen ravitsemusterapeutti ja The Lanbyn terveysneuvoja Taylor Fazio. "Tuloksena on ainutlaatuinen tila, jota usein kutsutaan 'rentoutuneeksi valppaudeksi' – rauhallinen, keskittynyt ja selväpäinen tunne, joka parantaa henkistä suorituskykyä aiheuttamatta uneliaisuutta tai yliärsytystä." Kun aamukahvi saattaa antaa äkillisen energiapiristyspiikin, joka jättää sinut kireäksi ja hermostuneeksi, L-teaniini tarjoaa tasaisemman, tasapainoisemman piristyksen, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja rentona.

Voguen parhaat L-teaniinilisät

Yleisesti paras
Thorne Theanine
64 $ AMAZONISTA

Aloittelijoille paras
Golde Pure Matcha
50 $ AMAZONISTA

Keskittymiselle ja tuottavuudelle paras
Moon Juice Neuro Magnesi-om
89 $ MOON JUICE -SIVUSTOLTA

Vielä jännittävämpää on, että uudet tutkimukset viittaavat siihen, että L-teaniinilla saattaa olla myös antioksidanttiominaisuuksia. "Se voi toimia lempeänä adaptogeenina auttaen kehoa hallitsemaan stressiä laajemmin", Koszyk sanoo. "Tämä kaksinkertainen rooli – sekä aivoihin vaikuttavana yhdisteenä että kasvinravintoaineena, jolla on antioksidanttipotentiaali – on osa sitä, mikä tekee siitä niin kiehtovan."

Näin monien mahdollisten hyötyjen vuoksi ei ole ihme, että saatat haluta lisätä tätä kasvipohjaista ainesosaa päivittäiseen rutiiniisi. Alla huippuravitsemusterapeutit vastaavat L-teaniinin keskeisiin kysymyksiin, mukaan lukien kuinka valita itsellesi paras lisä.

Tässä artikkelissa
- Mikä on L-teaniini?
- Mitä hyötyjä L-teaniinista on?
- Mikä on L-teaniinin tehokkain muoto?
- Tutustu asiantuntijoihin

Yleisesti paras: Thorne Theanine
Thorne Theanine
64 $ AMAZONISTA

Miksi pidämme siitä: Sekä Fazio että Koszyk suosittelevat Thornen Theanine-kapseleita niiden tiukkojen testausmenetelmien ja korkeiden standardien vuoksi, jotka takaavat turvallisuuden, tehon ja yhdenmukaisuuden. "On tärkeää valita brändejä, jotka käyttävät kolmannen osapuolen testausta laadun ja puhtauden varmistamiseksi, ja se on yksi syy miksi pidän Thornesta", Fazio sanoo. Koszyk on samaa mieltä huomauttaen, että nämä kapselit ovat täydellisiä kaikille, jotka etsivät "tarkkaa, kliinistä annosta luotettavassa kapselimuodossa". Hän ehdottaa aloittamaan 200 milligrammalla aamulla ja toisella 200 milligrammalla illalla nähdäkseen, miten kehosi reagoi. "Jos juot kahvia tai teetä, yritä yhdistää se kofeiinin kanssa nähdäksesi, miten se tasoittaa energiasi ja vähentää hermostuneisuutta", hän lisää. "Kiinnitä huomiota myös ajoitukseen: päivällä se voi parantaa keskittymistä ja tuottavuutta, kun taas illalla se voi auttaa sinua rentoutumaan rauhalliseen uneen aiheuttamatta aamun sumuisuutta."

Tärkeimmät ainesosat: L-teaniini
Muoto: Kapseli
Annoskoko: 1 kapseli enintään 3 kertaa päivässä
Sertifioinnit: NSF-sertifioitu, kolmannen osapuolen testaama

Aloittelijoille paras: Golde Pure Matcha
Golde Pure Matcha
50 $ AMAZONISTA

Miksi pidämme siitä: Matchaa, jota usein kehutaan "puhtaaksi kofeiiniksi" kahvin vaihtoehtona, on hienojauhettua vihreää teetä, joka on täynnä L-teaniinia. "Matcha on erinomainen tapa saada keskitetty annos L-teaniinia miellyttävässä, helpossa muodossa", Koszyk sanoo. "Toinen etu L-teaniinin saannissa teestä tai matchasta on, että saat myös hyödyn laajasta antioksidanttien, polyfenolien, katekiinien, flavonoidien ja muiden fytoravintoaineiden kirjosta, jotka toimivat yhdessä tavoilla, joita yksittäinen eristetty lisä ei voi vastata. Korkealaatuisen matchan hyötyjä ei voi ylittää yhdellä eristetyllä lisäravinteella." Koszyk ehdottaa orgaanisten, seremonia-luokan vaihtoehtojen valitsemista, kuten esimerkiksi Japanin Ujista peräisin olevaa. Tämä matcha on vegaanista, orgaanisesti viljeltyä ja kylmäkäsiteltyä antioksidanttipitoisuuden maksimoimiseksi, ja sillä on ihana valkosuklaan ja makean kerman maku. Saadaksesi sileän, nuppeittoman juoman, sekoita 1 tl matchaa lämpimään veteen ja lempimausteesi kanssa. Lisää sitten 2,4 dl haluamaasi maitoa virkistäväksi kylmäjuomaksi milloin tahansa tarvitset piristystä.

Tärkeimmät ainesosat: Matcha-vihreäteejuuri
Muoto: Jauhe
Annoskoko: 1 tl
Sertifioinnit: Sertifioitu säteilyvapaaksi, raskasmetallivapaaksi ja orgaaniseksi

Keskittymiselle ja tuottavuudelle paras: Moon Juice Neuro Magnesi-Om
Hinta: 89 $ MOON JUICE -SIVUSTOLTA

Miksi pidämme siitä: Parantuneen keskittymisen ja tuottavuuden vuoksi Fazio suosittelee ottamaan L-teaniinia kofeiinin kanssa aamulla. Tutkimukset osoittavat, että kofeiinin ja L-teaniinin yhdistelmä parantaa huomiota, tarkkuutta ja valppautta tehokkaammin kuin kumpikaan yksinään. Koszyk selittää, että L-teaniini lieventää kofeiinin stimuloivia vaikutuksia, vähentäen hermostuneisuutta ja energialaskuja edistämällä samalla tasaista valppautta. Tämä synergia on erityisen arvokas Yhdysvalloissa, missä kofeiinin käyttö on laajalle levinnyttä. Vaikka Moon Juicen alkuperäinen Magnesi-Om on erinomainen ennen nukkumaanmenoa, tämä versio sisältää orgaanisia sieniä, seremonia-luokan matchaa, magnesium L-treonaattia sekä L-teaniinin ja kofeiinin dynaamisen parin aamupiristykseksi. Vältä ottamasta sitä myöhemmin päivällä unihäiriöiden estämiseksi.

Tärkeimmät ainesosat: L-teaniini, magtein-magnesium L-treonaatti, partasieni, seremonia-luokan orgaaninen matcha
Muoto: Jauhe
Annoskoko: 1 tl
Sertifioinnit: GMP-sertifioitu

Stressituelle paras: Pure Encapsulations L-Theanine
Hinta: 61 $ AMAZONISTA

Miksi pidämme siitä: Fazion suosikki, Pure Encapsulations L-teaniini, on suoraviivainen ja tehokas. Se on hypoallergeeninen, tiukasti testattu ja sopiva niille, joilla on herkkyyksiä lisäravinteille. 200 mg kapselit tekevät annostelusta yksinkertaista. Toisin kuin yhdisteet, jotka joko stimuloivat tai rauhoittavat, L-teaniini auttaa aivoja saavuttamaan tasapainon. Fazio huomauttaa, että tutkimukset osoittavat sen lisäävän alfa-aaltoja, joihin liittyy luovuutta, mielen selkeyttä ja rauhallista mutta valpasta tilaa. Tämä tekee siitä hyödyllisen kiireisenä päivänä keskittymisen ylläpitämiseen tai illan rentoutumiseen.

Tärkeimmät ainesosat: L-teaniini
Muoto: Kapseli
Annoskoko: 2 kapselia
Sertifioinnit: NSF-sertifioitu, GMP-sertifioitu, kolmannen osapuolen testaama

Unelle ja rentoutumiselle paras: Mary Ruth’s Organics L-Theanine Liquid Drops
Hinta: 25 $ (22 $ 12 % alennuksella) AMAZONISTA

Miksi pidämme siitä: Nämä nestemäiset tipat on helppo liittää mihin tahansa rutiiniin – ota ne suoraan tai sekoita veteen. Koszyk huomauttaa, että L-teaniinilisät ovat ihanteellisia ei-teenjuojille tai niille, jotka etsivät johdonmukaista, mitattavaa annosta stressin hallintaan tai uneen. Rentoutumista tai parempaa unta varten Fazio neuvoo ottamaan L-teaniinia yksin illalla. Vaikutukset ilmenevät yleensä tunnin kuluessa, joten voit säätää ajoitusta tarpeen mukaan. Jos koet lieviä sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatusongelmia tai eläviä unia, annoksen vähentäminen tai ajoituksen muuttaminen usein auttaa.

Tärkeimmät ainesosat: L-teaniini, sitruunahappo
Muoto: Neste
Annoskoko: 2 ml
Sertifioinnit: USDA-orgaaninen, Non-GMO Project -vahvistettu, B Corp -sertifioitu, Clean Label Project -sertifioitu

Kaikki mitä sinun tulee tietääTietoa L-teaniinista

Mikä on L-teaniini?
L-teaniini on ainutlaatuinen aminohappo, jota löytyy lähinnä teelehdistä, erityisesti vihreästä teestä. Toisin kuin useimmat aminohapot, se ei rakenna proteiineja vaan vaikuttaa suoraan aivojen kemiaan. Koszykin mukaan tutkimukset osoittavat, että se lisää alfa-aaltojen aktiivisuutta luoden meditatiivisen ja keskittyneen tilan, joka voi vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa keskittymistä ja edistää unenlaatua joillekin henkilöille.

Mitä hyötyjä L-teaniinista on?
L-teaniini tarjoaa useita hyötyjä, ja tutkijat jatkavat uusien löytämistä. Fazio huomauttaa, että sen tunnetuin etu on se, kuinka se parantaa keskittymistä yhdistettynä kofeiiniin. Tutkimukset osoittavat, että tämä pariliitto parantaa huomiota, reaktioaikaa ja työmuistia vähentäen samalla kofeiinin yksin aiheuttamaa hermostuneisuutta. Yksinään L-teaniini toimii lievänä stressinhöyhenä helpottaen mielen jännitettä aiheuttamatta uneliaisuutta, mikä tekee siitä ihanteellisen päiväsaikaan rauhallisuuden ylläpitämiseen. Yöllä se voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, nukkumaan paremmin ja heräilemään harvemmin.

Mikä on L-teaniinin tehokkain muoto?
Valitessasi lisäravinnetta, valitse tuotteita, jotka sisältävät puhdasta L-teaniinia sekoitusten sijaan. Fazio selittää, että sekoitukset saattavat sisältää ylimääräisiä ainesosia, jotka eivät vastaa tavoitteitasi ja voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten stimulanttien lisäämistä rentoutumis- tai univalmisteeseen. Tarkista aina etiketti varmistaaksesi, että siinä lukee L-teaniini, sillä D-teaniini on vähemmän tehokas.

On myös tärkeää huomata, että L-teaniinilla on sama molekyylirakenne riippumatta siitä, onko se peräisin teestä tai lisäravinteista. Koszyk huomauttaa, että matcha on yksi rikkaimmista luonnonlähteistä, koska koko jauhettu teelehti tarjoaa keskitetyn annoksen. Useimmille ihmisille vihreän teen tai matchan säännöllinen juominen on tehokas tapa nauttia sen rauhoittavista ja keskittymistä parantavista hyödyistä.

Tutustu asiantuntijoihin
Sarah Koszyk, MA, RDN, NBC-HWC, on rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja ihon terveyteen keskittynyt ravitsemusasiantuntija Piilaaksossa sekä MIJA:n, ingestible- ja topikaalituotteita tarjoavan wellness-brändin, perustajajäsen.
Taylor Fazio on rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja The Lanbyn terveysneuvoja New Yorkissa.

Usein Kysytyt Kysymykset
Tietysti Tässä on hyödyllinen ja selkeä lista UKK:ista parhaista L-teaniinilisäravinteista rauhoittavaan keskittymiseen



Aloittelija Yleiset kysymykset



1 Mikä on L-teaniini

L-teaniini on luonnollinen aminohappo, jota löytyy ensisijaisesti teelehdistä. Se on tunnettu rentoutuneen valppauden tilan edistämisestä aiheuttamatta uneliaisuutta



2 Mitkä ovat L-teaniinin tärkeimmät hyödyt

Tärkeimmät hyödyt ovat stressin ja ahdistuksen vähentäminen, keskittymisen ja huomion parantaminen sekä pare