Dacă ai observat tot mai mulți oameni care ies la plimbări obișnuite folosind bastoane de mers, nu este doar o coincidență. Mulți adaugă un tip specific de exercițiu din țările nordice în rutina lor de wellness: Nordic walking.

Folosit inițial ca metodă de antrenament în afara sezonului pentru schiorii de fond, Nordic walking implică utilizarea unor bastoane special concepute în timp ce mergi. Spre deosebire de bastoanele de trekking sau drumeție, acestea sunt menite să împingă împotriva solului la fiecare pas, angrenând partea superioară a corpului, picioarele și zona abdominală.

„Ceea ce a început ca o metodă de antrenament pentru sportivii de elită a devenit una dintre cele mai accesibile forme de exercițiu în țările nordice, deoarece are un impact redus, este ușor de făcut și este potrivită pentru persoane de aproape orice vârstă și nivel de fitness,” spune Nicoline Roth, CEO și fondatoare a NRTHRN Strong. „Este un exemplu excelent al modului în care mișcarea poate fi atât foarte eficientă, cât și ceva ce poți face toată viața.”

Mersul pe jos în sine are multe beneficii pentru sănătate. Dacă este forma ta preferată de exercițiu, s-ar putea să vrei să încerci Nordic walking pentru a diversifica puțin lucrurile.

Beneficiile

Principalul motiv pentru care Nordic walking a stârnit atât de mult interes este numărul mare de beneficii pentru sănătate. Heather Viola, DO, profesor asistent de medicină internă generală la Mount Sinai, enumeră câteva dintre cele mai importante:

- Reducerea presiunii asupra genunchilor și articulațiilor părții inferioare a corpului
- Îmbunătățirea echilibrului și stabilității, în special pe trasee denivelate
- Angrenarea tuturor mușchilor din partea superioară a corpului pentru un antrenament complet
- Creșterea rezistenței și facilitarea urcărilor
- Oferirea de suport suplimentar pe porțiunile de coborâre

„Un baston de mers îți oferă un punct suplimentar de sprijin, ceea ce te poate ajuta să te simți mai stabil și mai încrezător,” spune Dr. Viola. „Pe distanțe lungi, acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea oboselii și poate face mersul mai confortabil.”

Ea spune că aceasta este o opțiune excelentă pentru multe persoane, în special pentru plimbăreții ocazionali, drumeți, adulții în vârstă care doresc stabilitate suplimentară și oricine se recuperează după anumite leziuni sau gestionează disconfort articular ușor. Ea mai notează că oricine dorește să transforme o plimbare obișnuită într-un antrenament mai complet pentru întregul corp va găsi această formă de exercițiu foarte utilă.

Dincolo de beneficiile pentru sănătate, Roth adaugă că Nordic walking încurajează oamenii să petreacă mai mult timp în aer liber. „În Scandinavia, mișcarea este adesea împletită în viața de zi cu zi, mai degrabă decât tratată ca ceva care se întâmplă doar în interiorul unei săli de sport,” spune ea.

Dezavantajele

Nordic walking s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea. „Este nevoie de puțină practică pentru a le folosi corect,” spune Dr. Viola. „Iar folosirea lor în mod greșit poate face mersul să pară stângaci sau mai puțin eficient.”

Ea spune că persoanele cu anumite leziuni la umăr, cot, încheietura mâinii sau mână ar putea constata că bastoanele provoacă mai mult disconfort și ar trebui să se gândească de două ori înainte de a le folosi. De asemenea, ar trebui să eviți acest lucru dacă ai probleme de echilibru, artrită severă sau orice afecțiune medicală care afectează modul în care mergi. La un nivel mai practic, ea adaugă că transportarea acestor bastoane poate fi incomodă pe cărări înguste sau în zone aglomerate.

Ea recomandă să verifici cu medicul tău sau cu kinetoterapeutul dacă aceasta ar putea fi o opțiune pentru tine și pentru a primi sfaturi despre cum să folosești bastoanele Nordic în siguranță.

Cum să folosești bastoanele de Nordic walking

Mai întâi de toate: trebuie să folosești bastoanele de Nordic walking ca pereche. Dr. Viola spune că folosirea ambelor bastoane, mai degrabă decât a unui singur baston de mers, ajută la distribuirea efortului între picioare, brațe, umeri și mușchii abdominali. „Rezultatul este o mișcare de mers mai lină și mai echilibrată, care poate face plimbările lungi să pară mai ușoare și mai puțin obositoare,” spune ea.

Bastoanele de Nordic walking funcționează cel mai bine atunci când sunt reglate la înălțimea potrivită. Ea spune că, de obicei, aceasta este atunci când coatele sunt îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade în timp ce ții mânerele, cu vârfurile pe sol. În timp ce mergi, muți bastonul opus înainte odată cu piciorul opus. De exemplu: atunci când piciorul stâng face un pas înainte, bastonul drept se mișcă înainte. Bastonul din față se mișcă, de asemenea, înainte. La plantarea bastonului, ea sugerează să-l plasezi ușor în spatele sau lângă piciorul din față și să împingi înapoi pentru a te ajuta să te propulsezi înainte. Menține umerii cât mai relaxați posibil și lasă brațele să se balanseze natural.

Ea subliniază câteva greșeli comune de evitat: apucarea bastoanelor prea strâns în loc să ai o prindere relaxată, plantarea ambelor bastoane în același timp în timpul mersului, plasarea bastoanelor prea departe în fața corpului și folosirea unor bastoane care sunt fie prea lungi, fie prea scurte. Bastoanele nu ar trebui să susțină greutatea corpului tău – ele sunt menite să ofere sprijin. „Când sunt folosite corect, bastoanele de Nordic walking ar trebui să pară că ajută fluxul mersului tău, mai degrabă decât să îl întrerupă,” spune ea.

Pentru un antrenament mai intens, cursurile NRTHRN Strong ale lui Roth combină mișcările de bază ale schiului de fond cu mașina de antrenament NRTHRN pentru a lucra partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și zona abdominală. „Similar cu Nordic walking, aceste mișcări oferă un antrenament complet al corpului, cu impact redus,” explică ea. „Iar rezistența reglabilă a mașinii ne permite să creștem atât provocarea de forță, cât și pe cea cardiovasculară.”

Așadar, indiferent de antrenamentul pe care îl alegi, Nordic walking în orice formă ar putea fi o opțiune excelentă dacă vrei să încerci ceva nou. „Abordarea nordică ne reamintește că starea de bine nu trebuie să fie complicată,” spune ea. „Mișcă-te des, construiește forță, petrece timp în aer liber când poți și găsește o comunitate care face din mișcare ceva la care să aștepți cu adevărat cu nerăbdare. Acestea sunt obiceiuri care susțin nu doar fitnessul, ci și o viață mai sănătoasă și mai lungă.”

Ești curios despre o tendință de frumusețe sau wellness? Vrem să auzim de la tine! Trimite un e-mail editorului senior de frumusețe și wellness al Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări frecvente
Iată o listă de întrebări frecvente despre Nordic walking care acoperă totul, de la elementele de bază până la sfaturi de profesioniști



Întrebări pentru începători



1 Ce este exact Nordic walking

Este mersul pe jos cu bastoane special concepute care arată ca niște bețe de schi Le folosești pentru a te împinge înainte, angrenând brațele, umerii și zona abdominală, nu doar picioarele



2 Este doar mersul pe jos cu bastoane

Nu Este o tehnică specifică Plantezi bastonul opus piciorului tău din față și împingi cu forță Seamănă mai mult cu schiul de fond fără zăpadă decât cu o plimbare lejeră



3 Am nevoie de bastoane speciale Pot folosi bețe de drumeție

Chiar ai nevoie de bastoane de Nordic walking Bețele de drumeție sunt pentru echilibru și sprijin, în timp ce bastoanele Nordic au o curea care îți permite să eliberezi și să împingi bastonul, ceea ce este esențial pentru antrenamentul complet al corpului



4 Este greu de învățat

Mișcarea de bază este ușor de învățat în 10 minute Majoritatea începătorilor o prind după o singură sesiune scurtă La început pare puțin ciudat, dar devine foarte natural rapid



5 Care sunt principalele beneficii față de mersul obișnuit

Arzi cu aproximativ 20-40% mai multe calorii, reduci presiunea asupra genunchilor și șoldurilor, îți îmbunătățești postura și obții un antrenament serios pentru partea superioară a corpului și zona abdominală Este un exercițiu pentru întregul corp



Întrebări avansate



6 Cum știu dacă lungimea bastonului meu este corectă

O regulă simplă: stai drept și ține bastonul de mâner Cotul tău ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade Majoritatea bastoanelor sunt reglabile, așa că le poți regla fin



7 Am dureri de spate Va ajuta sau va înrăutăți acest lucru

De obicei, ajută Bastoanele te obligă să stai mai drept și să angrenezi zona abdominală, ceea ce reduce presiunea asupra spatelui inferior Cu toate acestea, dacă ai o leziune specifică, verifică mai întâi cu medicul tău



8 De ce obosesc brațele mele înaintea picioarelor

Acesta este un semn bun că faci corect Înseamnă că împingi efectiv cu brațele Pe măsură ce îți construiești rezistența, brațele tale vor ajunge din urmă Concentrează-te pe folosirea zonei abdominale pentru a conduce mișcarea, nu doar a umerilor



9 Pot folosi bastoanele Nordic pentru alergare

Poți, dar este un sport diferit numit Nordic running sau alergare cu bastoane Tehnica se schimbă într-o mișcare mai rapidă și mai explozivă