Jos olet huomannut, että yhä useammat ihmiset käyttävät kävelysauvoja arkikävelyillään, se ei ole sattumaa. Monet lisäävät hyvinvointirutiineihinsa pohjoismaista peräisin olevan liikuntamuodon: sauvakävelyn.

Alun perin maastohiihtäjien harjoitusmenetelmäksi kehitetty sauvakävely tarkoittaa erityisesti suunniteltujen sauvojen käyttöä kävelyn aikana. Toisin kuin vaellus- tai patikkasauvat, näillä tarkoituksena on työntää maata vasten jokaisella askeleella, aktivoiden ylävartalo, jalat ja keskivartalo.

"Se, mikä alkoi huippu-urheilijoiden harjoitusmenetelmänä, on muuttunut yhdeksi saavutettavimmista liikuntamuodoista Pohjoismaissa, koska se on vähäkuormitteista, helppoa ja sopii lähes kaikenikäisille ja -kuntoisille", sanoo Nicoline Roth, NRTHRN Strongin toimitusjohtaja ja perustaja. "Se on loistava esimerkki siitä, miten liikkuminen voi olla sekä erittäin tehokasta että sellaista, jota voi harrastaa koko elämän ajan."

Pelkällä kävelyllä on monia terveyshyötyjä. Jos se on ensisijainen liikuntamuotosi, sauvakävely voi olla kokeilemisen arvoinen vaihtelu.

**Hyödyt**

Pääsyy sauvakävelyn suureen kiinnostukseen ovat sen monet terveyshyödyt. Heather Viola, DO, yleisen sisätautiopin apulaisprofessori Mount Sinain sairaalasta, listaa keskeisimpiä:

- Polvien ja alavartalon nivelten paineen vähentäminen
- Tasapainon ja vakauden parantaminen, erityisesti epätasaisilla poluilla
- Kaikkien ylävartalon lihasten aktivointi täydelliseksi harjoitukseksi
- Kestävyyden lisääminen ja ylämäissä kulkemisen helpottaminen
- Lisätuen tarjoaminen alamäkiosuuksilla

"Kävelysauva antaa ylimääräisen tukipisteen, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vakaammaksi ja itsevarmemmaksi", sanoo tohtori Viola. "Pitkillä matkoilla tämä voi myös vähentää väsymystä ja tehdä kävelystä mukavampaa."

Hänen mukaansa tämä on loistava vaihtoehto monille, erityisesti virkistyskävelijöille, patikoijille, ikääntyneille, jotka haluavat lisävakautta, sekä kaikille, jotka toipuvat tietyistä vammoista tai hallitsevat lievää nivelkipua. Hän huomauttaa myös, että kaikki, jotka haluavat muuttaa tavallisen kävelyn koko vartalon harjoitukseksi, hyötyvät tästä liikuntamuodosta.

Terveyshyötyjen lisäksi Roth lisää, että sauvakävely kannustaa ihmisiä viettämään enemmän aikaa ulkona. "Skandinaviassa liikkuminen on usein kudottu osaksi arkea, eikä sitä kohdella vain asiana, joka tapahtuu kuntosalin sisällä", hän sanoo.

**Haitat**

Sauvakävely ei välttämättä sovi kaikille. "Niiden oikeaoppinen käyttö vaatii hieman harjoittelua", sanoo tohtori Viola. "Ja niiden väärä käyttö voi tehdä kävelystä kömpelöä tai vähemmän tehokasta."

Hän sanoo, että henkilöillä, joilla on tiettyjä olkapää-, kyynärpää-, ranne- tai käsivammoja, sauvat voivat aiheuttaa lisäepämukavuutta, ja heidän tulisi harkita niiden käyttöä uudelleen. Sinun tulisi todennäköisesti välttää tätä myös, jos sinulla on tasapaino-ongelmia, vaikea niveltulehdus tai jokin sairaus, joka vaikuttaa kävelyysi. Käytännön tasolla hän lisää, että sauvojen kantaminen voi olla hankalaa kapeilla poluilla tai ruuhkaisilla alueilla.

Hän suosittelee keskustelemaan lääkärin tai fysioterapeutin kanssa siitä, sopiiko tämä sinulle, ja saamaan vinkkejä sauvakävelyn turvalliseen käyttöön.

**Kuinka käyttää sauvakävelysauvoja**

Ensinnäkin: sauvakävelysauvoja tulee käyttää pareittain. Tohtori Viola sanoo, että molempien sauvojen käyttäminen yhden sijaan auttaa jakamaan työn jalkojen, käsivarsien, hartioiden ja keskivartalon lihasten kesken. "Tuloksena on tasaisempi ja tasapainoisempi kävelyliike, joka voi tehdä pitkistä kävelyistä helpompia ja vähemmän väsyttäviä", hän sanoo.

Sauvakävelysauvat toimivat parhaiten, kun ne on säädetty oikeaan korkeuteen. Hänen mukaansa tämä tapahtuu tyypillisesti, kun kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa sauvojen kahvoista pidettäessä, kärkien ollessa maassa. Kävellessäsi liikuta vastakkaista sauvaa eteenpäin vastakkaisen jalan kanssa. Esimerkiksi: kun vasen jalka astuu eteenpäin, oikea sauva liikkuu eteenpäin. Etummainen sauva liikkuu myös eteenpäin. Sauvaa maahan asetettaessa hän suosittelee asettamaan sen kevyesti etujalan taakse tai viereen ja työntämään taaksepäin auttaakseen itseään liikkumaan eteenpäin. Pidä hartiat mahdollisimman rentoina ja anna käsivarsien heilua luonnollisesti.

Hän mainitsee joitakin yleisiä virheitä, joita kannattaa välttää: sauvojen puristaminen liian tiukasti rennon otteen sijaan, molempien sauvojen asettaminen maahan samanaikaisesti kävellessä, sauvojen asettaminen liian kauas eteenpäin vartalosta ja liian pitkien tai liian lyhyiden sauvojen käyttö. Sauvojen ei tulisi kannatella kehon painoa – ne on tarkoitettu tukemaan. "Oikein käytettynä sauvakävelysauvojen tulisi tuntua siltä, että ne auttavat kävelyrytmiäsi sen sijaan, että ne keskeyttäisivät sen", hän sanoo.

Tehokkaampaa harjoitusta varten Rothin NRTHRN Strong -tunnit yhdistävät maastohiihdon perusliikkeet NRTHRN-treenilaitteeseen, mikä harjoittaa ylävartaloa, alavartaloa ja keskivartaloa. "Sauvakävelyn tavoin nämä liikkeet tarjoavat vähäkuormitteisen, koko vartalon harjoituksen", hän selittää. "Ja laitteen säädettävä vastus mahdollistaa sekä voiman että sydän- ja verisuonihaasteen lisäämisen."

Joten riippumatta siitä, minkä harjoituksen valitset, sauvakävely missä tahansa muodossa voi olla loistava vaihtoehto, jos haluat kokeilla jotain uutta. "Pohjoismainen lähestymistapa muistuttaa meitä siitä, että hyvinvoinnin ei tarvitse olla monimutkaista", hän sanoo. "Liiku usein, rakenna voimaa, vietä aikaa ulkona kun voit ja löydä yhteisö, joka tekee liikkumisesta sellaista, jota todella odotat innolla. Nämä ovat tapoja, jotka tukevat paitsi kuntoa myös terveempää ja pidempää elämää."

Kiinnostaako kauneus- tai hyvinvointitrendi? Haluamme kuulla sinusta! Lähetä sähköpostia Voguen kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.

**Usein kysytyt kysymykset**
Tässä on lista usein kysytyistä kysymyksistä sauvakävelystä, kattaen perusteista ammattilaisvinkkeihin.

**Aloittelijan kysymykset**

1. **Mitä sauvakävely oikein on?**
Se on kävelyä erityisesti suunniteltujen sauvojen kanssa, jotka muistuttavat hiihtosauvoja. Niitä käytetään työntämään itseä eteenpäin, aktivoiden käsivarret, hartiat ja keskivartalon, eikä vain jalkoja.

2. **Onko se vain kävelyä sauvojen kanssa?**
Ei. Kyseessä on tietty tekniikka. Asetat sauvan vastakkaisen etujalan kanssa maahan ja työnnät voimakkaasti. Se on enemmän kuin maastohiihtoa ilman lunta kuin rento kävely.

3. **Tarvitsenko erityiset sauvat? Voinko käyttää vaellussauvoja?**
Tarvitset todella sauvakävelysauvat. Vaellussauvat on tarkoitettu tasapainoon ja tukeen, kun taas sauvakävelysauvoissa on hihna, joka mahdollistaa sauvan irrottamisen ja työntämisen, mikä on avainasemassa koko vartalon harjoituksessa.

4. **Onko sitä vaikea oppia?**
Perusliike on helppo oppia 10 minuutissa. Useimmat aloittelijat oppivat sen yhden lyhyen harjoituksen jälkeen. Se tuntuu aluksi hieman oudolta, mutta muuttuu nopeasti hyvin luonnolliseksi.

5. **Mitkä ovat tärkeimmät hyödyt tavalliseen kävelyyn verrattuna?**
Poltat noin 20–40 % enemmän kaloreita, vähennät polvien ja lantion painetta, parannat ryhtiäsi ja saat tehokkaan ylävartalon ja keskivartalon harjoituksen. Se on koko vartalon liikuntaa.

**Edistyneemmät kysymykset**

6. **Miten tiedän, onko sauvan pituus oikea?**
Yksinkertainen sääntö: seiso suorana ja pidä sauvaa kahvasta. Kyynärpääsi tulisi olla 90 asteen kulmassa. Useimmat sauvat ovat säädettäviä, joten voit hienosäätää niitä.

7. **Minulla on selkäkipuja. Auttaako vai haittaako tämä?**
Se yleensä auttaa. Sauvat pakottavat sinut seisomaan suorempana ja aktivoimaan keskivartalon, mikä vähentää alaselän painetta. Jos sinulla on kuitenkin jokin tietty vamma, tarkista asia ensin lääkäriltäsi.

8. **Miksi käteni väsyvät ennen jalkojani?**
Se on hyvä merkki siitä, että teet sen oikein. Se tarkoittaa, että todella työnnät käsilläsi. Kun kestävyytesi kasvaa, kätesi saavuttavat jalkasi. Keskity käyttämään keskivartaloa liikkeen ohjaamiseen, ei pelkästään hartioita.

9. **Voinko käyttää sauvakävelysauvoja juoksemiseen?**
Voit, mutta se on eri laji nimeltä sauvarunning tai sauvajuoksu. Tekniikka muuttuu nopeammaksi ja räjähtävämmäksi liikkeeksi.