Hvis du har lagt merke til at flere mennesker går på vanlige turer med stavgangstaver, er det ikke bare en tilfeldighet. Mange legger til en spesifikk treningsform fra Norden i helserutinene sine: stavgang.

Opprinnelig brukt som en sesongbasert treningsmetode for langrennsløpere, innebærer stavgang å bruke spesialdesignede staver mens du går. I motsetning til turgåstaver eller fjellvandringsstaver, er disse ment å skyve mot bakken med hvert steg, og engasjerer overkroppen, bena og kjernemuskulaturen.

"Det som startet som en treningsmetode for eliteutøvere har blitt en av de mest tilgjengelige treningsformene i Norden, fordi det er skånsomt, enkelt å gjøre og passer for folk i nesten alle aldre og treningsnivåer," sier Nicoline Roth, administrerende direktør og grunnlegger av NRTHRN Strong. "Det er et godt eksempel på hvordan bevegelse kan være både svært effektivt og noe du kan gjøre hele livet."

Å gå i seg selv har mange helsefordeler. Hvis det er din foretrukne treningsform, kan du vurdere å prøve stavgang for å variere litt.

Fordelene

Hovedgrunnen til at stavgang har fått så mye oppmerksomhet, er de mange helsefordelene. Heather Viola, lege og førsteamanuensis i generell indremedisin ved Mount Sinai, lister opp noen av de viktigste:

- Redusere press på knærne og leddene i underkroppen
- Forbedre balanse og stabilitet, spesielt på ujevne stier
- Engasjere alle musklene i overkroppen for en helkroppstrening
- Øke utholdenheten og gjøre oppoverbakker enklere
- Gi ekstra støtte i nedoverbakker

"En stav gir deg et ekstra støttepunkt, noe som kan hjelpe deg å føle deg stødigere og mer selvsikker," sier Dr. Viola. "Over lange avstander kan dette også bidra til å redusere tretthet og gjøre gåturen mer behagelig."

Hun sier at dette er et flott alternativ for mange mennesker, spesielt rekreasjonsgåere, turgåere, eldre voksne som ønsker ekstra stabilitet, og alle som er i ferd med å komme seg etter visse skader eller håndterer milde leddplager. Hun påpeker også at alle som ønsker å gjøre en vanlig tur til en mer helkroppstrening, vil finne denne treningsformen svært nyttig.

Utover helsefordelene legger Roth til at stavgang oppmuntrer folk til å tilbringe mer tid utendørs. "I Skandinavia er bevegelse ofte vevd inn i hverdagen, snarere enn behandlet som noe som bare skjer innendørs på et treningssenter," sier hun.

Ulempene

Stavgang passer kanskje ikke for alle. "Det krever litt øvelse å bruke dem riktig," sier Dr. Viola. "Og å bruke dem på feil måte kan gjøre gåturen klønete eller mindre effektiv."

Hun sier at personer med visse skader i skulder, albue, håndledd eller hender kan oppleve at staver forårsaker mer ubehag og bør vurdere å ikke bruke dem. Du bør også sannsynligvis unngå dette hvis du har balanseproblemer, alvorlig leddgikt eller en medisinsk tilstand som påvirker måten du går på. På et mer praktisk nivå legger hun til at det å bære disse stavene kan være upraktisk på smale stier eller i overfylte områder.

Hun anbefaler å sjekke med legen din eller fysioterapeuten for å se om dette kan fungere for deg, og for å få tips om hvordan du bruker stavgangstaver trygt.

Slik bruker du stavgangstaver

Først og fremst: du må bruke stavgangstaver som et par. Dr. Viola sier at å bruke begge stavene, i stedet for en enkelt stav, hjelper til med å fordele arbeidet mellom bena, armene, skuldrene og kjernemuskulaturen. "Resultatet er en jevnere og mer balansert gange som kan gjøre lange turer lettere og mindre slitsomme," sier hun.

Stavgangstaver fungerer best når de er justert til riktig høyde. Hun sier at dette vanligvis er når albuene er bøyd i omtrent 90 graders vinkel mens du holder håndtakene, med tuppene på bakken. Når du går, beveger du den motsatte staven fremover sammen med den motsatte foten. For eksempel: når venstre fot går frem, beveger høyre stav seg frem. Den fremre staven beveger seg også fremover. Når du setter staven i bakken, foreslår hun å plassere den lett bak eller ved siden av den fremre foten og skyve bakover for å hjelpe deg fremover. Hold skuldrene så avslappede som mulig og la armene svinge naturlig.

Hun påpeker noen vanlige feil å unngå: å gripe stavene for hardt i stedet for å holde dem avslappet, å sette begge stavene i bakken samtidig mens du går, å plassere stavene for langt foran kroppen, og å bruke staver som er enten for lange eller for korte. Stavene skal ikke bære kroppsvekten din – de er ment å gi støtte. "Når de brukes riktig, skal stavgangstaver føles som om de hjelper gangflyten din i stedet for å avbryte den," sier hun.

For en mer intens treningsøkt kombinerer Roths NRTHRN Strong-timer de grunnleggende bevegelsene fra langrenn med NRTHRN-treningsmaskinen for å trene overkroppen, underkroppen og kjernemuskulaturen. "I likhet med stavgang gir disse bevegelsene en skånsom helkroppstrening," forklarer hun. "Og maskinens justerbare motstand lar oss øke både styrke- og kondisjonsutfordringen."

Så uansett hvilken treningsform du velger, kan stavgang i enhver form være et flott alternativ hvis du ønsker å prøve noe nytt. "Den nordiske tilnærmingen minner oss på at velvære ikke trenger å være komplisert," sier hun. "Beveg deg ofte, bygg styrke, tilbring tid utendørs når du kan, og finn et fellesskap som gjør bevegelse til noe du virkelig ser frem til. Det er vaner som støtter ikke bare trening, men et sunnere og lengre liv."

Nysgjerrig på en skjønnhets- eller velværetrend? Vi vil gjerne høre fra deg! Send e-post til Vogues senior skjønnhets- og velværeredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Her er en liste over vanlige spørsmål om stavgang som dekker alt fra det grunnleggende til profftips.

Spørsmål for nybegynnere

1. Hva er egentlig stavgang?
Det er gange med spesialdesignede staver som ligner på skistaver. Du bruker dem til å skyve deg fremover, og engasjerer armer, skuldre og kjernemuskulatur, ikke bare bena.

2. Er det bare å gå med staver?
Nei. Det er en spesifikk teknikk. Du setter staven motsatt av den fremre foten i bakken og skyver fra med kraft. Det er mer som langrenn uten snø enn en rolig spasertur.

3. Trenger jeg spesielle staver? Kan jeg bruke turgåstaver?
Du trenger virkelig stavgangstaver. Turgåstaver er for balanse og støtte, mens stavgangstaver har en stropp som lar deg slippe og skyve fra staven, noe som er nøkkelen til helkroppstreningen.

4. Er det vanskelig å lære?
Den grunnleggende bevegelsen er lett å lære på 10 minutter. De fleste nybegynnere får taket på det etter én kort økt. Det føles litt rart i begynnelsen, men blir fort veldig naturlig.

5. Hva er de viktigste fordelene sammenlignet med vanlig gange?
Du forbrenner omtrent 20–40 prosent flere kalorier, reduserer press på knær og hofter, forbedrer holdningen din og får en skikkelig overkropps- og kjernetrening. Det er en helkroppstrening.

Avanserte spørsmål

6. Hvordan vet jeg om stavlengden min er riktig?
En enkel regel: stå oppreist og hold staven i håndtaket. Albuen din skal være i 90 graders vinkel. De fleste staver er justerbare, så du kan finjustere dem.

7. Jeg har ryggsmerter. Vil dette hjelpe eller skade?
Det hjelper vanligvis. Stavene tvinger deg til å stå rettere og engasjere kjernemuskulaturen, noe som tar press av korsryggen. Men hvis du har en spesifikk skade, sjekk med legen din først.

8. Hvorfor blir armene mine slitne før bena?
Det er et godt tegn på at du gjør det riktig. Det betyr at du faktisk skyver med armene. Etter hvert som utholdenheten bygger seg opp, vil armene ta igjen. Fokuser på å bruke kjernemuskulaturen til å drive bevegelsen, ikke bare skuldrene.

9. Kan jeg bruke stavgangstaver til løping?
Det kan du, men det er en annen sport som kalles stavløping. Teknikken endres til en raskere og mer eksplosiv bevegelse.