Ha észrevette, hogy az utóbbi időben többen sétálnak sétabotokkal a szabadban, az nem véletlen. Sokan beépítik a wellness-rutinjukba a skandináv országokból származó speciális mozgásformát, a nordic walkingot.

A nordic walkingot eredetileg a sífutók szezonon kívüli edzésmódszereként használták, és speciálisan kialakított botokkal történő gyaloglást jelent. A túrabotokkal vagy trekkingbotokkal ellentétben ezeket minden lépésnél a talajba kell szúrni, így megdolgoztatva a felsőtestet, a lábakat és a törzset.

„Ami az elit sportolók edzésmódszereként indult, az a skandináv országokban az egyik legelérhetőbb mozgásformává vált, mivel kíméletes, könnyen végezhető, és szinte bármilyen korú és edzettségi szintű ember számára alkalmas” – mondja Nicoline Roth, az NRTHRN Strong vezérigazgatója és alapítója. „Nagyszerű példája annak, hogy a mozgás lehet egyszerre rendkívül hatékony és élethosszig tartó tevékenység.”

Már önmagában a gyaloglásnak is számos egészségügyi előnye van. Ha ez az Ön kedvenc mozgásformája, érdemes lehet kipróbálnia a nordic walkingot a változatosság kedvéért.

**Az előnyök**

A nordic walking iránti nagy érdeklődés fő oka a számos egészségügyi előnye. Dr. Heather Viola, a Mount Sinai Általános Belgyógyászati Tanszékének adjunktusa felsorol néhány kulcsfontosságú előnyt:

- A térd- és alsótesti ízületek terhelésének csökkentése
- Az egyensúly és a stabilitás javítása, különösen egyenetlen terepen
- A felsőtest összes izmának megdolgoztatása a teljes körű edzés érdekében
- Az állóképesség növelése és az emelkedők könnyebb megtétele
- Többlettámasz biztosítása lejtős szakaszokon

„A sétabot egy plusz támaszpontot ad, ami segíthet abban, hogy stabilabbnak és magabiztosabbnak érezze magát” – mondja Dr. Viola. „Hosszú távokon ez segíthet csökkenteni a fáradtságot és kényelmesebbé teheti a gyaloglást.”

Hozzátette, hogy ez sok ember számára kiváló lehetőség, különösen a szabadidős gyaloglók, túrázók, a plusz stabilitásra vágyó idősebb felnőttek, valamint a sérülésekből lábadozók vagy enyhe ízületi panaszokkal küzdők számára. Megjegyzi azt is, hogy bárki, aki egy hétköznapi sétát szeretne teljes testet átmozgató edzéssé változtatni, nagyon hasznosnak találja ezt a mozgásformát.

Az egészségügyi előnyökön túl Roth hozzáteszi, hogy a nordic walking arra ösztönzi az embereket, hogy több időt töltsenek a szabadban. „Skandináviában a mozgás gyakran a mindennapi élet része, nem pedig olyasvalami, ami csak az edzőterem falain belül történik” – mondja.

**A hátrányok**

A nordic walking nem biztos, hogy mindenkinek való. „Egy kis gyakorlás kell a helyes használatukhoz” – mondja Dr. Viola. „És ha rosszul használják őket, a gyaloglás kényelmetlenné vagy kevésbé hatékonnyá válhat.”

Elmondása szerint bizonyos váll-, könyök-, csukló- vagy kézsérülésekkel küzdőknél a botok több kényelmetlenséget okozhatnak, ezért érdemes újragondolniuk a használatukat. Valószínűleg kerülni kell ezt a mozgásformát egyensúlyi problémák, súlyos ízületi gyulladás vagy bármilyen, a járást befolyásoló egészségügyi állapot esetén is. Gyakorlati szempontból hozzáteszi, hogy a botok szállítása kényelmetlen lehet szűk ösvényeken vagy zsúfolt területeken.

Javasolja, hogy konzultáljon orvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy megállapítsák, ez a mozgásforma megfelelő-e Önnek, és tanácsot kérjen a nordic botok biztonságos használatához.

**Hogyan használjuk a nordic walking botokat?**

Először is: a nordic walking botokat párban kell használni. Dr. Viola szerint a két bot használata – nem pedig egyetlen sétaboté – segít elosztani a terhelést a lábak, a karok, a vállak és a törzsizmok között. „Az eredmény egy simább, kiegyensúlyozottabb járás, ami a hosszú sétákat könnyebbé és kevésbé fárasztóvá teheti” – mondja.

A nordic walking botok akkor működnek a legjobban, ha a megfelelő magasságra vannak állítva. Elmondása szerint ez jellemzően akkor van, amikor a könyök körülbelül 90 fokos szöget zár be, miközben fogja a markolatot, és a bot hegye a földön van. Séta közben az ellentétes lábbal együtt mozgatjuk előre az ellentétes botot. Például: amikor a bal láb előrelép, akkor a jobb bot mozdul előre. Az elülső bot is előre mozdul. A bot lehelyezésekor azt javasolja, hogy azt enyhén a hátsó láb mögé vagy mellé helyezzük, és hátrafelé toljuk, hogy előre lendítsük magunkat. Tartsa a vállait amennyire csak lehet lazán, és hagyja, hogy a karjai természetesen lendüljenek.

Rámutat néhány gyakori hibára, amelyeket érdemes elkerülni: a botok túl szoros markolása a laza fogás helyett, mindkét bot egyszerre történő lehelyezése séta közben, a botok túl messze helyezése a test előtt, valamint túl hosszú vagy túl rövid botok használata. A botoknak nem szabad megtartaniuk a testsúlyt – támasztékot kell nyújtaniuk. „Ha helyesen használják, a nordic walking botoknak olyan érzést kell kelteniük, mintha segítenék a gyaloglás ritmusát, nem pedig megszakítanák azt” – mondja.

Intenzívebb edzéshez Roth NRTHRN Strong órái a sífutás alapmozgásait kombinálják az NRTHRN tréner géppel, hogy megdolgoztassák a felsőtestet, az alsótestet és a törzset. „A nordic walkinghoz hasonlóan ezek a mozgások is kíméletes, teljes testet átmozgató edzést kínálnak” – magyarázza. „A gép állítható ellenállása pedig lehetővé teszi, hogy növeljük mind az erő-, mind a kardiovaszkuláris kihívást.”

Tehát akármelyik edzésformát is választja, a nordic walking bármely formája nagyszerű lehetőség lehet, ha valami újat szeretne kipróbálni. „A skandináv megközelítés emlékeztet minket arra, hogy a wellnessnek nem kell bonyolultnak lennie” – mondja. „Mozogjunk gyakran, építsünk erőt, töltsünk időt a szabadban, amikor csak tudunk, és találjunk egy közösséget, amelytől a mozgást őszintén várjuk. Ezek azok a szokások, amelyek nemcsak a fittséget, hanem az egészségesebb és hosszabb életet is támogatják.”

Kíváncsi egy szépségápolási vagy wellness trendre? Szeretnénk hallani Önről! Küldjön e-mailt a Vogue szépségápolási és wellness szerkesztőjének a beauty@vogue.com címre.

**Gyakran Ismételt Kérdések**

Itt található a nordic walkinggal kapcsolatos gyakori kérdések listája, amely az alapoktól a profi tippekig mindent lefed.

**Kezdő kérdések**

1. **Mi is pontosan a nordic walking?**
Ez egy speciálisan kialakított, síbotokra hasonlító botokkal végzett gyaloglás. A botokkal előre kell lendíteni magunkat, így nemcsak a lábakat, hanem a karokat, a vállakat és a törzset is megdolgoztatva.
2. **Ez csak egy gyaloglás botokkal?**
Nem. Ez egy specifikus technika. A botot a vezető lábbal ellentétes oldalon helyezzük le, és erőteljesen elrugaszkodunk vele. Inkább hasonlít a hó nélküli sífutáshoz, mint egy laza sétához.
3. **Szükségem van speciális botokra? Használhatok túrabotokat?**
Valóban nordic walking botokra van szüksége. A túrabotok az egyensúlyozást és a támasztást szolgálják, míg a nordic botokon van egy pánt, amely lehetővé teszi a bot elengedését és az azzal való elrugaszkodást, ami kulcsfontosságú a teljes testet átmozgató edzéshez.
4. **Nehéz megtanulni?**
Az alapmozdulatot 10 perc alatt el lehet sajátítani. A legtöbb kezdő egy rövid alkalom után ráérez. Elsőre kicsit furcsa lehet, de hamar nagyon természetessé válik.
5. **Mik a fő előnyei a hagyományos gyaloglással szemben?**
Körülbelül 20-40%-kal több kalóriát éget el, csökkenti a térd- és csípőízületek terhelését, javítja a testtartást, és alaposan megdolgoztatja a felsőtestet és a törzset. Ez egy teljes testet átmozgató edzés.

**Haladó kérdések**

6. **Honnan tudom, hogy megfelelő hosszúságú-e a botom?**
Egy egyszerű szabály: álljon egyenesen, és fogja meg a botot a markolatánál. A könyökének 90 fokos szöget kell bezárnia. A legtöbb bot állítható, így finomhangolhatja őket.
7. **Hátfájásom van. Ez segíteni vagy ártani fog?**
Általában segít. A botok arra kényszerítik, hogy egyenesebben álljon és megdolgoztassa a törzsét, ami tehermentesíti az alsó hátat. Ha azonban konkrét sérülése van, először konzultáljon orvosával.
8. **Miért fáradnak el a karjaim hamarabb, mint a lábaim?**
Ez jó jel, azt jelzi, hogy jól csinálja. Azt jelenti, hogy ténylegesen a karjaival tolja magát. Ahogy nő az állóképessége, a karjai is felzárkóznak. Összpontosítson arra, hogy a törzsét használja a mozgás irányítására, ne csak a vállait.
9. **Használhatok nordic botokat futáshoz?**
Lehet, de ez egy másik sportág, amelyet nordic runningnak vagy pole runningnak hívnak. A technika gyorsabb, robbanékonyabb mozgásra változik.