Hvis du har bemærket, at flere mennesker går på afslappede gåture med gangstave, er det ikke bare et tilfælde. Mange tilføjer en bestemt form for motion fra de nordiske lande til deres sundhedsrutine: nordisk gang.

Oprindeligt brugt som en træningsmetode uden for sæsonen for langrendsløbere, involverer nordisk gang brugen af specialdesignede stave, mens du går. I modsætning til vandrestave eller trekkingstave er disse beregnet til at skubbe mod jorden med hvert skridt, hvilket aktiverer din overkrop, ben og core.

"Det, der startede som en træningsmetode for eliteatleter, er blevet en af de mest tilgængelige motionsformer i de nordiske lande, fordi det er skånsomt, nemt at udføre og egnet til mennesker i næsten alle aldre og fitnessniveauer," siger Nicoline Roth, administrerende direktør og grundlægger af NRTHRN Strong. "Det er et godt eksempel på, hvordan bevægelse både kan være yderst effektivt og noget, du kan gøre hele livet."

At gå i sig selv har mange sundhedsmæssige fordele. Hvis det er din foretrukne motionsform, vil du måske prøve nordisk gang for at variere lidt.

**Fordelene**

Hovedårsagen til, at nordisk gang har vakt så stor interesse, er dens mange sundhedsmæssige fordele. Heather Viola, DO, lektor i almen intern medicin ved Mount Sinai, oplister nogle af de vigtigste:

- Reducerer tryk på dine knæ og led i underkroppen
- Forbedrer balance og stabilitet, især på ujævne stier
- Aktiverer alle musklerne i din overkrop for en fuld træning
- Øger udholdenhed og gør op ad bakke lettere
- Giver ekstra støtte på ned ad bakke-strækninger

"En gangstav giver dig et ekstra støttepunkt, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mere stabil og selvsikker," siger Dr. Viola. "Over lange afstande kan dette også hjælpe med at reducere træthed og gøre gåturen mere behagelig."

Hun siger, at dette er en god mulighed for mange mennesker, især rekreative vandrere, vandretursentusiaster, ældre voksne, der ønsker ekstra stabilitet, og alle, der er ved at komme sig efter visse skader eller håndterer mildt ubehag i leddene. Hun bemærker også, at alle, der ønsker at forvandle en almindelig gåtur til en mere helkrops træning, vil finde denne motionsform meget nyttig.

Ud over sundhedsfordelene tilføjer Roth, at nordisk gang opmuntrer folk til at tilbringe mere tid udendørs. "I Skandinavien er bevægelse ofte vævet ind i hverdagen snarere end behandlet som noget, der kun foregår inden for et fitnesscenters vægge," siger hun.

**Ulemperne**

Nordisk gang er måske ikke for alle. "De kræver lidt øvelse for at bruge korrekt," siger Dr. Viola. "Og at bruge dem forkert kan gøre gåturen akavet eller mindre effektiv."

Hun siger, at personer med visse skader i skulder, albue, håndled eller hænder kan opleve, at stave forårsager mere ubehag og bør overveje at undlade at bruge dem. Du bør sandsynligvis også undgå dette, hvis du har balanceproblemer, svær gigt eller en medicinsk tilstand, der påvirker din gang. På et mere praktisk plan tilføjer hun, at det kan være upraktisk at bære disse stave på smalle stier eller i overfyldte områder.

Hun anbefaler at tjekke med din læge eller fysioterapeut for at se, om dette kunne fungere for dig, og for at få tips til, hvordan du bruger nordiske stave sikkert.

**Sådan bruger du nordiske gangstave**

Først og fremmest: du skal bruge nordiske gangstave som et par. Dr. Viola siger, at brug af begge stave, snarere end en enkelt gangstav, hjælper med at fordele arbejdet mellem dine ben, arme, skuldre og core-muskler. "Resultatet er en glattere, mere balanceret gangbevægelse, der kan gøre lange gåture lettere og mindre trættende," siger hun.

Nordiske gangstave fungerer bedst, når de er justeret til den rigtige højde. Hun siger, at dette typisk er, når dine albuer er bøjet i en vinkel på omkring 90 grader, mens du holder håndtagene, med spidserne på jorden. Når du går, flytter du den modsatte stav frem med den modsatte fod. For eksempel: når din venstre fod træder frem, er det, når din højre stav bevæger sig frem. Den forreste stav bevæger sig også frem. Når du sætter staven i jorden, foreslår hun at placere den let bagved eller ved siden af din forreste fod og skubbe bagud for at hjælpe med at drive dig selv fremad. Hold dine skuldre så afslappede som muligt, og lad dine arme svinge naturligt.

Hun påpeger nogle almindelige fejl, du skal undgå: at gribe stavene for hårdt i stedet for at holde et afslappet greb, at sætte begge stave i jorden på samme tid, mens du går, at placere stavene for langt foran din krop og at bruge stave, der er enten for lange eller for korte. Stavene bør ikke bære din kropsvægt – de er beregnet til at give støtte. "Når de bruges korrekt, bør nordiske gangstave føles som om, de hjælper din gangflydende bevægelse snarere end at afbryde den," siger hun.

For en mere intens træning kombinerer Roths NRTHRN Strong-klasser de grundlæggende bevægelser fra langrend med NRTHRN-træningsmaskinen for at træne din overkrop, underkrop og core. "I lighed med nordisk gang tilbyder disse bevægelser en skånsom helkrops træning," forklarer hun. "Og maskinens justerbare modstand giver os mulighed for at øge både styrke- og kardiovaskulær udfordring."

Så uanset hvilken træning du vælger, kan nordisk gang i enhver form være en god mulighed, hvis du leder efter noget nyt at prøve. "Den nordiske tilgang minder os om, at velvære ikke behøver at være kompliceret," siger hun. "Bevæg dig ofte, opbyg styrke, tilbring tid udendørs, når du kan, og find et fællesskab, der gør bevægelse til noget, du virkelig ser frem til. Det er vaner, der ikke kun understøtter fitness, men også et sundere og længere liv."

Er du nysgerrig efter en skønheds- eller sundhedstrend? Vi vil gerne høre fra dig! Send en e-mail til Vogues senior skønheds- og sundhedsredaktør på beauty@vogue.com.

**Ofte stillede spørgsmål**
Her er en liste over ofte stillede spørgsmål om nordisk gang, der dækker alt fra det grundlæggende til professionelle tips

**Begynderspørgsmål**

1. Hvad er nordisk gang helt præcist?
Det er at gå med specialdesignede stave, der ligner skistave. Du bruger dem til at skubbe dig selv fremad, hvilket aktiverer dine arme, skuldre og core, ikke kun dine ben.

2. Er det bare at gå med stave?
Nej. Det er en specifik teknik. Du sætter staven modsat din førende fod i jorden og skubber kraftigt fra. Det minder mere om langrend uden sne end en afslappet spadseretur.

3. Har jeg brug for specielle stave? Kan jeg bruge vandrestave?
Du har virkelig brug for nordiske gangstave. Vandrestave er til balance og støtte, mens nordiske stave har en rem, der lader dig slippe og skubbe fra staven, hvilket er nøglen til helkrops træningen.

4. Er det svært at lære?
Den grundlæggende bevægelse er nem at lære på 10 minutter. De fleste begyndere får styr på det efter en kort session. Det føles lidt mærkeligt i starten, men bliver hurtigt meget naturligt.

5. Hvad er de vigtigste fordele i forhold til almindelig gang?
Du forbrænder omkring 20-40 % flere kalorier, reducerer tryk på dine knæ og hofter, forbedrer din holdning og får en seriøs træning af overkrop og core. Det er en helkropsøvelse.

**Avancerede spørgsmål**

6. Hvordan ved jeg, om min stavelængde er korrekt?
En simpel regel: Stå oprejst og hold staven i håndtaget. Din albue skal være i en 90-graders vinkel. De fleste stave er justerbare, så du kan finjustere dem.

7. Jeg har ondt i ryggen. Vil dette hjælpe eller skade?
Det hjælper normalt. Stavene tvinger dig til at stå højere og aktivere din core, hvilket tager tryk af din lænd. Men hvis du har en specifik skade, så tjek med din læge først.

8. Hvorfor bliver mine arme trætte før mine ben?
Det er et godt tegn på, at du gør det rigtigt. Det betyder, at du faktisk skubber med dine arme. Efterhånden som din udholdenhed bygges op, vil dine arme indhente det. Fokuser på at bruge din core til at drive bevægelsen, ikke kun dine skuldre.

9. Kan jeg bruge nordiske stave til løb?
Det kan du, men det er en anden sport kaldet nordisk løb eller staveløb. Teknikken ændres til en hurtigere, mere eksplosiv bevægelse.