Om du har märkt att fler människor är ute på promenader med stavar, är det ingen slump. Många lägger till en specifik träningsform från Norden i sina hälso- och välmåenderutiner: nordic walking.

Ursprungligen använt som en träningsmetod för längdskidåkare under lågsäsong, innebär nordic walking att man använder specialdesignade stavar medan man går. Till skillnad från vandrings- eller trekkingstavar är dessa avsedda att tryckas mot marken vid varje steg, vilket aktiverar överkroppen, benen och bålmuskulaturen.

"Det som började som en träningsmetod för elitidrottare har blivit en av de mest tillgängliga träningsformerna i Norden eftersom det är skonsamt, enkelt att utföra och passar människor i nästan alla åldrar och konditionsnivåer," säger Nicoline Roth, VD och grundare av NRTHRN Strong. "Det är ett utmärkt exempel på hur rörelse kan vara både mycket effektivt och något du kan göra hela livet."

Att gå i sig har många hälsofördelar. Om det är din huvudsakliga träningsform kan du överväga att prova nordic walking för att variera din träning.

**Fördelarna**

Den främsta anledningen till att nordic walking har väckt så stort intresse är dess många hälsofördelar. Heather Viola, DO, biträdande professor i allmänmedicin vid Mount Sinai, listar några av de viktigaste:

- Minskar trycket på knän och leder i underkroppen
- Förbättrar balans och stabilitet, särskilt på ojämna stigar
- Aktiverar alla muskler i överkroppen för ett helkroppspass
- Ökar uthålligheten och gör uppförsbackar lättare
- Ger extra stöd vid nedförsbackar

"En stav ger dig en extra stödpunkt, vilket kan hjälpa dig att känna dig stabilare och mer självsäker," säger Dr. Viola. "Över långa sträckor kan detta också minska trötthet och göra promenaden mer bekväm."

Hon säger att detta är ett utmärkt alternativ för många människor, särskilt motionärer, vandrare, äldre vuxna som vill ha extra stabilitet, och alla som återhämtar sig från vissa skador eller hanterar milda ledbesvär. Hon påpekar också att alla som vill förvandla en vanlig promenad till ett mer helkroppspass kommer att finna denna träningsform mycket användbar.

Utöver hälsofördelarna tillägger Roth att nordic walking uppmuntrar människor att tillbringa mer tid utomhus. "I Skandinavien vävs rörelse ofta in i vardagen snarare än att behandlas som något som bara sker inomhus på ett gym," säger hon.

**Nackdelarna**

Nordic walking kanske inte passar alla. "Det krävs lite övning för att använda dem korrekt," säger Dr. Viola. "Och om de används på fel sätt kan promenaden kännas obekväm eller mindre effektiv."

Hon säger att personer med vissa skador i axlar, armbågar, handleder eller händer kan uppleva att stavarna orsakar mer obehag och bör överväga att inte använda dem. Du bör förmodligen också undvika detta om du har balansproblem, svår artrit eller något medicinskt tillstånd som påverkar ditt sätt att gå. På en mer praktisk nivå tillägger hon att det kan vara opraktiskt att bära dessa stavar på smala stigar eller i trånga områden.

Hon rekommenderar att du rådgör med din läkare eller sjukgymnast för att se om detta kan fungera för dig och för att få tips om hur du använder nordic walking-stavar på ett säkert sätt.

**Hur man använder nordic walking-stavar**

Först och främst: du måste använda nordic walking-stavar som ett par. Dr. Viola säger att användning av båda stavarna, snarare än en enda stav, hjälper till att fördela arbetet mellan ben, armar, axlar och bålmuskler. "Resultatet blir en jämnare och mer balanserad gångrörelse som kan göra långa promenader lättare och mindre tröttande," säger hon.

Nordic walking-stavar fungerar bäst när de är inställda på rätt höjd. Hon säger att detta vanligtvis innebär att armbågarna är böjda i ungefär 90 graders vinkel när du håller i handtagen, med spetsarna i marken. När du går för du fram den motsatta staven tillsammans med det motsatta benet. Till exempel: när din vänstra fot går framåt, förs din högra stav framåt. Den främre staven förs också framåt. När du sätter ner staven föreslår hon att du placerar den lätt bakom eller bredvid din främre fot och trycker bakåt för att hjälpa dig att föra dig framåt. Håll axlarna så avslappnade som möjligt och låt armarna svänga naturligt.

Hon påpekar några vanliga misstag att undvika: att greppa stavarna för hårt istället för att hålla ett avslappnat grepp, att sätta ner båda stavarna samtidigt när du går, att placera stavarna för långt framför kroppen, och att använda stavar som är antingen för långa eller för korta. Stavarna ska inte bära din kroppsvikt – de är avsedda att ge stöd. "När de används korrekt ska nordic walking-stavar kännas som att de hjälper din gångrytm snarare än att avbryta den," säger hon.

För ett mer intensivt pass kombinerar Roths NRTHRN Strong-klasser de grundläggande rörelserna från längdskidåkning med NRTHRN-träningsmaskinen för att träna överkropp, underkropp och bål. "I likhet med nordic walking erbjuder dessa rörelser ett skonsamt helkroppspass," förklarar hon. "Och maskinens justerbara motstånd gör att vi kan öka både styrke- och konditionsutmaningen."

Så oavsett vilket pass du väljer kan nordic walking i någon form vara ett utmärkt alternativ om du vill prova något nytt. "Det nordiska förhållningssättet påminner oss om att välmående inte behöver vara komplicerat," säger hon. "Rör på dig ofta, bygg styrka, tillbringa tid utomhus när du kan, och hitta en gemenskap som gör rörelse till något du verkligen ser fram emot. Det är vanor som inte bara stödjer konditionen, utan också ett hälsosammare och längre liv."

Nyfiken på en skönhets- eller välmåendetrend? Vi vill höra från dig! Mejla Vogues redaktör för skönhet och välmående på beauty@vogue.com.

**Vanliga frågor**
Här är en lista med vanliga frågor om nordic walking som täcker allt från grunderna till proffstips

**Frågor för nybörjare**

1. Vad är egentligen nordic walking?
Det är att gå med specialdesignade stavar som liknar skidstavar. Du använder dem för att trycka dig framåt, vilket aktiverar armar, axlar och bål – inte bara benen.

2. Är det bara att gå med stavar?
Nej. Det är en specifik teknik. Du sätter ner staven mitt emot det främre benet och trycker ifrån kraftfullt. Det liknar mer längdskidåkning utan snö än en vanlig promenad.

3. Behöver jag speciella stavar? Kan jag använda vandringsstavar?
Du behöver verkligen nordic walking-stavar. Vandringsstavar är till för balans och stöd, medan nordic walking-stavar har en rem som gör att du kan släppa och trycka ifrån staven, vilket är nyckeln till helkroppspasset.

4. Är det svårt att lära sig?
Den grundläggande rörelsen är lätt att lära sig på 10 minuter. De flesta nybörjare får kläm på det efter ett kort pass. Det känns lite konstigt i början, men blir snabbt naturligt.

5. Vilka är de främsta fördelarna jämfört med vanlig promenad?
Du förbränner cirka 20–40 procent fler kalorier, minskar trycket på knän och höfter, förbättrar din hållning och får ett rejält pass för överkropp och bål. Det är ett helkroppspass.

**Frågor för avancerade**

6. Hur vet jag om min stavlängd är korrekt?
En enkel regel: stå rakt upp och håll staven i handtaget. Din armbåge ska vara i 90 graders vinkel. De flesta stavar är justerbara så att du kan finjustera dem.

7. Jag har ryggsmärtor. Hjälper eller skadar detta?
Det hjälper oftast. Stavarna tvingar dig att stå rakare och aktivera bålen, vilket avlastar nedre delen av ryggen. Men om du har en specifik skada, rådgör med din läkare först.

8. Varför blir mina armar trötta före benen?
Det är ett gott tecken på att du gör rätt. Det betyder att du faktiskt trycker ifrån med armarna. När din uthållighet ökar kommer armarna ikapp. Fokusera på att använda bålen för att driva rörelsen, inte bara axlarna.

9. Kan jag använda nordic walking-stavar för löpning?
Det går, men det är en annan sport som kallas nordic running eller stavlöpning. Tekniken ändras till en snabbare och mer explosiv rörelse.