Eğer magnezyum seviyelerinizi artırmayı düşünüyorsanız, muhtemelen magnezyum vücut spreyini rutininize eklemeyi düşünmüşsünüzdür. Bunun nedeni açık—bu spreyler, sadece hızlı bir sprey ile daha kolay uyku ve azalan stres vaat ediyor, bu da onları kortizol dengesi için kulak tohumlama gibi diğer wellness trendleri kadar çekici kılıyor.
Magnezyum vücut spreyleri, magnezyumu cilt yoluyla ileterek kasları gevşetmeyi, uykuyu iyileştirmeyi ve genel sakinlik sağlamayı hedefleyen topikal ürünlerdir. "Bunlar, magnezyum seviyelerini yükseltmek için oral takviyelere bir alternatif olarak pazarlanıyor," diye açıklıyor kozmetik kimyager ve KKT Labs'ın kurucusu Krupa Koestline.
Bu spreylerin genellikle "magnezyum yağı" olarak etiketlenen magnezyum klorür hekzahidrat içerdiğini ve suda çözündüğünü belirtiyor. Çoğu formül %20 ila %35 magnezyum klorür çözeltisi kullanır ve bazıları potansiyel kuruluk veya yapışkanlığı önlemek için gliserin gibi nemlendiriciler içerir.
Magnezyum eksikliği yaygındır ve ABD'deki insanların %2,5 ila %15'ini etkiler. Dahiliyeci ve uzun ömür uzmanı Dr. Amanda Kahn, magnezyum açısından zengin gıdaların düşük olduğu modern diyetleri, kronik stresi ve doğum kontrolü gibi belirli ilaçları katkıda bulunan faktörler olarak gösteriyor. İşte bu noktada magnezyum spreyleri yardımcı olmayı iddia ediyor—ama gerçekten uykuyu iyileştiriyorlar mı?
İşe Yarıyorlar mı?
Evet, ama sadece bir dereceye kadar. Dr. Kahn, bazı magnezyumun cilt yoluyla emilebileceğini, ancak emilim oranının tutarsız olduğunu ve reklamı yapıldığı gibi çalışıp çalışmadığını doğrulamanın zor olduğunu açıklıyor. Cilt güçlü bir bariyer görevi görür ve Koestline, magnezyum iyonlarının nispeten büyük ve hidrate olduğunu, bu da derinlemesine nüfuz etme yeteneklerini sınırladığını ekliyor. Küçük çalışmalar, topikal magnezyumun dış cilt tabakasındaki seviyeleri yükseltebileceğini öne sürüyor, ancak oral takviyelerle karşılaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
"Bilimsel bir perspektiften, bu spreyler daha çok lokal etkileri—soğutma ve yatıştırma gibi—olan mineral tuz spreyleri gibi davranır, vücut genelinde magnezyum iletmek için güvenilir bir yol değil," diyor Koestline.
Magnezyum Spreyi Nasıl Etkili Kullanılır
Magnezyum spreylerini tamamen kullanmamak gerekmez. Bunun yerine, onları oral magnezyum takviyeleriyle birlikte kullanın. "Spreyler faydalı bir ekdir, yerine geçmez," diye tavsiye ediyor Koestline. "Ana kaynağınız olarak oral magnezyumu öneriyorum ve spreyleri ekstra kas gevşemesi için veya sakinleştirici bir uyku rutininin parçası olarak kullanın."
En iyi sonuçlar için, spreyi temiz cilde uygulayın—tercihen duş sonrası gözenekler daha açıkken—ve ince cilde veya iyi kan akışına sahip bölgelere, iç kollara, diz arkasına veya ayak üstlerine odaklanın. Magnezyum klorürden kaynaklanabilecek karıncalanmaya alışmak için birkaç sprey ile başlayın, ardından gerektiğinde kademeli olarak artırın.
Daha iyi uyku için kullanıyorsanız, Dr. Kahn bacaklarınıza veya ayaklarınıza 10 ila 15 sprey uygulayıp yatmadan 20 dakika önce kurumasını beklemeyi öneriyor. Kas krampları için, etkilenen bölgeye gerektiği gibi sıkın. Hassas cildiniz varsa dikkatli olun, tahriş, kaşıntı veya yanma olabilir—her zaman önce yama testi yapın.
Alo Magnesium Reset Spray veya HigherDose Magnesium Spray for Muscle Recovery gibi zorlu bir antrenman sonrası yardımcı olabilecek birçok seçenek mevcut. Unutmayın, tutarlılık sonuç görmenin anahtarıdır. "Düzenli kullanın," diye vurguluyor Koestline. Tıpkı birçok wellness rutininde olduğu gibi, tutarlı uygulama ile daha iyi sonuçlar görmeniz muhtemel.
Merak ettiğiniz bir güzellik veya wellness trendi var mı? Bize bildirin! Vogue'un kıdemli güzellik ve wellness editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.
Sıkça Sorulan Sorular
Elbette İşte magnezyum vücut spreyleri hakkında yardımcı ve net SSS'lerin bir listesi
Başlangıç Genel Sorular
1 Magnezyum vücut spreyi nedir
Genellikle magnezyum klorür ve su ile yapılan, cildinize püskürttüğünüz bir sıvı spreydir. Mantık, vücudunuzun magnezyumu doğrudan cilt yoluyla emebilmesidir.
2 İnsanların kullandığı ana faydalar nelerdir
İnsanlar öncelikle kas gevşemesi, krampları azaltma, uyku kalitesini iyileştirme ve stres veya kaygıyı hafifletmek için kullanır.
3 Sadece cilde sıktığınızda nasıl çalışır
Bu yöntem transdermal emilim olarak adlandırılır. Teori, magnezyum minerallerinin cildin dış tabakasından geçerek sindirim sistemini atlayıp doğrudan kan dolaşımına girmesidir.
4 Magnezyum haplarından daha mı iyi
Oral takviyelerden mide rahatsızlığı yaşayan insanlar için harika bir alternatif olabilir. Bağırsağı atladığı için sindirim sorunlarına neden olmaz.
5 Nereye sıkmalıyım
En etkili bölgeler, cildin ince olduğu ve kan akışının iyi olduğu yerlerdir, örneğin karın, iç kollar ve ayak tabanları. Hasarlı veya hassas cilde sıkmaktan kaçının.
6 Ne sıklıkla kullanmalıyım
Çoğu insan günde bir veya iki kez kullanır. Yaygın bir rutin, duş sonrası sabah veya uykuya yardımcı olmak için yatmadan önce kullanmaktır.
İleri Pratik Sorular
7 Gerçekten işe yaradığına dair bilimsel kanıt var mı
Kanıtlar karışık. Bazı küçük çalışmalar ve birçok anekdot rapor, magnezyum seviyelerini iyileştirme ve rahatlamaya yardımcı olma konusunda olumlu sonuçlar gösteriyor. Ancak, kesin bir tedavi olarak kabul edilmesi için daha geniş ölçekli, titiz bilimsel çalışmalara ihtiyaç var.
8 Karıncalanma veya kaşıntı hissettim. Bu normal mi
Evet, bu çok yaygındır, özellikle ilk kullanmaya başladığınızda veya magnezyum eksikliğiniz varsa. Genellikle magnezyumun emildiğinin bir işaretidir. Bu his genellikle düzenli kullanımla azalır. Şiddetliyse, spreyi biraz suyla seyreltmeyi deneyin.
9 Cildimde beyaz bir kalıntı bırakır mı
Evet, sprey kururken magnezyum klorür kristalleşip cildinizde tuzlu beyaz bir film bırakabilir. Rahatsız ediyorsa 20-30 dakika sonra durulayabilirsiniz.