Salz ist vielleicht nicht das Erste, was einem einfällt, um es ins Wasser zu geben – im Gegensatz zu trendigen Optionen wie Elektrolyten, Kolostrum oder Kollagen. Aber übersehen wir dabei möglicherweise seine Vorteile? TikTok scheint das zu denken. Videos, die keltisches Salz im Wasser promoten – ob eingerührt oder unter der Zunge gehalten – gewinnen auf der Plattform massiv an Beliebtheit. Um Hype von Realität zu trennen, haben wir die Ernährungsexpertinnen Farzanah Nasser und Hannah Alderson befragt.

### Was ist keltisches Salz?
Keltisches Salz ist ein unraffiniertes Meersalz, das aus den Küstenregionen Frankreichs gewonnen wird. Nasser erklärt, dass es nach der Verdunstung von Meerwasser aus Tonbecken mit Holzrechen von Hand gesammelt und nur minimal verarbeitet wird. Seine hellgraue Farbe erhält es durch die enthaltenen Mineralien und Ton.

### Wie unterscheidet es sich von herkömmlichem Salz?
Keltisches Salz ist nicht dasselbe wie normales Tafelsalz. „Es hat ein anderes Mineralprofil, eine andere Herkunft, ein anderes Aussehen und einen anderen Natriumgehalt“, sagt Nasser. Während Tafelsalz fast reines Natriumchlorid ist, enthält keltisches Salz etwa 85–90 %, verglichen mit Cornish Sea Salt (98–99 %) oder Himalaya-Salz (95–96 %).

Viele TikTok-Videos behaupten, keltisches Salz könne dank seiner 80 Spurenelemente – wie Zink, Kalium und Magnesium – die Verdauung und Hautgesundheit verbessern, da diese Mineralien die Immunfunktion, den Stoffwechsel und die Knochengesundheit unterstützen. Nasser weist jedoch darauf hin, dass diese Mineralien nur in winzigen Mengen vorhanden sind. Für eine bessere Hydration empfiehlt sie, eine Prise keltisches Salz in Wasser mit Zitrone zu mischen, um zusätzliches Kalium und Vitamin C aufzunehmen.

### Kann es Elektrolyte ersetzen?
Nein. Elektrolytpräparate liefern eine ausgewogene Mischung aus Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Während keltisches Salz etwas Natrium enthält, fehlen ihm nennenswerte Mengen anderer wichtiger Mineralien, die für Muskeln, Nerven und den Flüssigkeitshaushalt benötigt werden.

### Wer sollte es meiden?
Alderson warnt, dass übermäßiger Salzkonsum den Blutdruck erhöhen und Herz sowie Nieren belasten kann. Menschen mit Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz oder solche, die sich natriumarm ernähren, sollten Salz im Wasser vermeiden, es sei denn, ein Arzt rät dazu.

Die empfohlene tägliche Salzmenge für Erwachsene beträgt etwa einen Teelöffel (6 g), was 2,4 g Natrium entspricht. Für die meisten gesunden Menschen ist eine kleine Prise im Wasser harmlos, aber Alderson rät, bei normalem Wasser, Elektrolytgetränken oder mineralstoffreichen Lebensmitteln zu bleiben, um besser hydriert zu bleiben.

### Das Fazit
Obwohl keltisches Salz geringe Vorteile für die Hydration bieten könnte, sind die Beweise nicht eindeutig – und zu viel davon könnte riskant sein.

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