Se hai notato più persone che fanno passeggiate informali usando bastoni da camminata, non è una coincidenza. Molti stanno aggiungendo un tipo specifico di esercizio proveniente dai paesi nordici alle loro routine di benessere: il Nordic walking.

Originariamente utilizzato come metodo di allenamento fuori stagione per gli sciatori di fondo, il Nordic walking prevede l'uso di bastoni appositamente progettati mentre si cammina. A differenza dei bastoni da trekking o escursionismo, questi sono pensati per spingere contro il terreno a ogni passo, coinvolgendo la parte superiore del corpo, le gambe e il core.

"Quello che è iniziato come un metodo di allenamento per atleti d'élite è diventato una delle forme di esercizio più accessibili nei paesi nordici perché è a basso impatto, facile da fare e adatto a persone di quasi tutte le età e livelli di forma fisica," afferma Nicoline Roth, CEO e fondatrice di NRTHRN Strong. "È un grande esempio di come il movimento possa essere sia altamente efficace che qualcosa che puoi fare per tutta la vita."

Camminare da solo ha molti benefici per la salute. Se è la tua forma di esercizio preferita, potresti voler provare il Nordic walking per variare un po'.

I Benefici

Il motivo principale per cui il Nordic walking ha suscitato così tanto interesse sono i suoi numerosi benefici per la salute. Heather Viola, DO, professore assistente di medicina interna generale al Mount Sinai, elenca alcuni dei principali:

- Ridurre la pressione su ginocchia e articolazioni della parte inferiore del corpo
- Migliorare equilibrio e stabilità, specialmente su sentieri irregolari
- Coinvolgere tutti i muscoli della parte superiore del corpo per un allenamento completo
- Aumentare la resistenza e rendere più facili le salite
- Fornire supporto extra nelle discese

"Un bastone da passeggio ti dà un punto di supporto extra, che può aiutarti a sentirti più stabile e sicuro," afferma la Dott.ssa Viola. "Su lunghe distanze, questo può anche aiutare a ridurre l'affaticamento e rendere la camminata più confortevole."

Dice che questa è un'ottima opzione per molte persone, specialmente camminatori ricreativi, escursionisti, anziani che desiderano maggiore stabilità e chiunque si stia riprendendo da certi infortuni o gestisca un lieve disagio articolare. Nota anche che chiunque voglia trasformare una camminata regolare in un allenamento più completo per tutto il corpo troverà questa forma di esercizio molto utile.

Oltre ai benefici per la salute, Roth aggiunge che il Nordic walking incoraggia le persone a trascorrere più tempo all'aperto. "In Scandinavia, il movimento è spesso integrato nella vita quotidiana piuttosto che essere trattato come qualcosa che accade solo all'interno di una palestra," dice.

Gli Svantaggi

Il Nordic walking potrebbe non essere adatto a tutti. "Ci vuole un po' di pratica per usarli correttamente," dice la Dott.ssa Viola. "E usarli nel modo sbagliato può rendere la camminata goffa o meno efficace."

Dice che le persone con certi infortuni a spalla, gomito, polso o mano potrebbero trovare che i bastoni causino più disagio e dovrebbero riconsiderare il loro utilizzo. Dovresti anche probabilmente evitarlo se hai problemi di equilibrio, artrite grave o qualsiasi condizione medica che influenzi il modo in cui cammini. A livello più pratico, aggiunge che portare questi bastoni potrebbe essere scomodo su sentieri stretti o in aree affollate.

Raccomanda di consultare il tuo medico o fisioterapista per vedere se questo potrebbe funzionare per te e per ottenere consigli su come usare i bastoni da Nordic walking in sicurezza.

Come Usare i Bastoni da Nordic Walking

Prima di tutto: devi usare i bastoni da Nordic walking in coppia. La Dott.ssa Viola dice che usare entrambi i bastoni, piuttosto che un singolo bastone da passeggio, aiuta a distribuire il lavoro tra gambe, braccia, spalle e muscoli del core. "Il risultato è un movimento di camminata più fluido ed equilibrato che può rendere le lunghe passeggiate più facili e meno faticose," dice.

I bastoni da Nordic walking funzionano meglio quando sono regolati all'altezza giusta. Dice che questo è tipicamente quando i gomiti sono piegati a un angolo di circa 90 gradi mentre tieni le impugnature, con le punte a terra. Mentre cammini, muovi il bastone opposto in avanti con il piede opposto. Ad esempio: quando il tuo piede sinistro fa un passo avanti, è allora che il tuo bastone destro si muove in avanti. Anche il bastone anteriore si muove in avanti. Quando pianti il bastone, suggerisce di posizionarlo leggermente dietro o accanto al piede anteriore e spingere all'indietro per aiutarti a propellerti in avanti. Tieni le spalle il più rilassate possibile e lascia che le braccia oscillino naturalmente.

Indica alcuni errori comuni da evitare: afferrare i bastoni troppo strettamente invece di mantenere una presa rilassata, piantare entrambi i bastoni contemporaneamente mentre si cammina, posizionare i bastoni troppo lontano davanti al corpo e usare bastoni troppo lunghi o troppo corti. I bastoni non dovrebbero sostenere il peso del corpo—sono pensati per fornire supporto. "Quando usati correttamente, i bastoni da Nordic walking dovrebbero sembrare che aiutino il flusso della tua camminata piuttosto che interromperlo," dice.

Per un allenamento più intenso, le lezioni NRTHRN Strong di Roth combinano i movimenti di base dello sci di fondo con la macchina NRTHRN trainer per lavorare sulla parte superiore del corpo, inferiore e core. "Simile al Nordic walking, questi movimenti offrono un allenamento a basso impatto per tutto il corpo," spiega. "E la resistenza regolabile della macchina ci permette di aumentare sia la sfida di forza che quella cardiovascolare."

Quindi, indipendentemente dall'allenamento che scegli, il Nordic walking in qualsiasi forma potrebbe essere un'ottima opzione se stai cercando di provare qualcosa di nuovo. "L'approccio nordico ci ricorda che il benessere non deve essere complicato," dice. "Muoviti spesso, costruisci forza, trascorri tempo all'aperto quando puoi e trova una comunità che renda il movimento qualcosa che aspetti con piacere. Queste sono abitudini che supportano non solo la forma fisica, ma una vita più sana e più lunga."

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Domande Frequenti
Ecco un elenco di FAQ sul Nordic walking che copre tutto, dalle basi ai consigli per esperti

Domande per Principianti

1 Cos'è esattamente il Nordic walking
È camminare con bastoni appositamente progettati che assomigliano a bastoni da sci Li usi per spingerti in avanti, coinvolgendo braccia, spalle e core, non solo le gambe

2 È solo camminare con i bastoni
No È una tecnica specifica Pianta il bastone opposto al piede che avanza e spingi con forza È più simile allo sci di fondo senza neve che a una passeggiata casuale

3 Ho bisogno di bastoni speciali Posso usare bastoni da escursionismo
Hai davvero bisogno di bastoni da Nordic walking I bastoni da escursionismo sono per equilibrio e supporto, mentre i bastoni nordici hanno una cinghia che ti permette di rilasciare e spingere il bastone, che è fondamentale per l'allenamento completo del corpo

4 È difficile da imparare
Il movimento di base è facile da imparare in 10 minuti La maggior parte dei principianti lo padroneggia dopo una breve sessione All'inizio sembra un po' strano, ma diventa molto naturale rapidamente

5 Quali sono i principali benefici rispetto alla camminata normale
Bruci circa il 20-40% in più di calorie, riduci la pressione su ginocchia e fianchi, migliori la postura e ottieni un serio allenamento per la parte superiore del corpo e il core È un esercizio per tutto il corpo

Domande Avanzate

6 Come faccio a sapere se la lunghezza del mio bastone è corretta
Una regola semplice: stai dritto e tieni il bastone per l'impugnatura Il tuo gomito dovrebbe essere a un angolo di 90 gradi La maggior parte dei bastoni è regolabile, quindi puoi metterli a punto

7 Ho mal di schiena Questo aiuterà o farà male
Di solito aiuta I bastoni ti costringono a stare più dritto e a coinvolgere il core, il che toglie pressione dalla parte bassa della schiena Tuttavia, se hai un infortunio specifico, consulta prima il tuo medico

8 Perché le mie braccia si stancano prima delle gambe
È un buon segno che stai facendo bene Significa che stai effettivamente spingendo con le braccia Man mano che costruisci resistenza, le tue braccia recupereranno Concentrati sull'uso del core per guidare il movimento, non solo delle spalle

9 Posso usare i bastoni da Nordic walking per correre
Puoi, ma è uno sport diverso chiamato Nordic running o pole running La tecnica cambia in un movimento più veloce ed esplosivo