Hvis du nylig så Netflix-serien The Plastic Detox, ble du kanskje alarmert over å lære at små plastpartikler – kjent som mikroplast – ser ut til å være overalt.

«Selv om ingen direkte årsakssammenheng mellom mikroplast og negative helseeffekter er bekreftet, øker bevisene, og det er derfor vi diskuterer det nå,» sier Dr. Charis Chambers, en gynekolog og sjefsmedisinsk ansvarlig hos Clue. Mikroplast kan fungere som endokrine forstyrrere – kjemikalier som forstyrrer hormoner – og kan forbli i kroppen. Nåværende forskning tyder på mulige koblinger til fruktbarhetsproblemer, metabolisme og hormonhelse, og de kan også forårsake betennelse og irritasjon i organene våre.

Ifølge Chambers er mikroplast blitt funnet i morsmelk, placenta, endometriet og til og med eggstokkene. De kommer inn i kroppen vår gjennom det vi spiser og drikker, gjennom luften vi puster og gjennom hudkontakt. Hun legger til at det er vanskelig å peke på mikroplast som den eneste årsaken til helseproblemer, da de ofte kommer kombinert med andre endokrinforstyrrende kjemikalier.

Å håndtere dette problemet kan være forvirrende, spesielt siden mikroplast er nesten umulig å unngå. «De er i jorda og vannet vårt, så selv om en produsent hevder at et produkt ikke inneholder noe, kan de ikke kontrollere hva som til slutt når deg,» forklarer Chambers.

Likevel kan små endringer bidra til å redusere din eksponering. Her er noen praktiske tiltak:

Drikk vann fra springen
Det kan være på tide å revurdere flaskevann. Plastpartikler kan sive ut i vannet fra flasker som utsettes for varme eller sollys, lagres over lengre tid, eller rett og slett klemmes – og deretter komme inn i kroppen din når du drikker det.

«Vanligvis er vann fra springen bedre,» sier Dr. Federica Amati, hovedernæringsfysiolog hos Zoe. «Men vannkvaliteten varierer etter region. Selv om det vanligvis er trygt fra bakterier og virus, kan det fortsatt inneholde mikroplast, 'evighetskjemikalier' som PFAS, hormoner og andre forurensninger – til og med spor av kokain på steder som London. Ikke få panikk likevel – det er fortsatt et bedre valg enn mange andre drikker.»

Bruk en gjenbrukbar flaske av rustfritt stål når du er ute, og vurder å bruke et hjemmefilter for ekstra sikkerhet. «Alle filtre fjerner noen giftstoffer,» bemerker Amati. «Omvendt osmose-filtre er spesielt effektive, da de også filtrerer ut mikroplast og evighetskjemikalier.»

Bytt ut plastbeholdere og bestikk
Partikler fra plastmatbeholdere som Tupperware kan sive inn i maten, noe som potensielt kan påvirke metabolsk helse, skade tykktarmsceller og til og med øke risikoen for hjertesvikt. Sorte plastbrett brukt til mikrobølgeovn-middager er blant de verste.

«De er ofte laget av resirkulerte elektronikkprodukter, som er behandlet med flammehemmende kjemikalier,» sier Amati. «Når de varmes opp, kan disse kjemikaliene – sammen med mikroplast – overføres til maten.»

Prøv å erstatte plastbeholdere, emballasje, kopper, bestikk og skjærebrett med glass, rustfritt stål eller keramikk når det er mulig. Og hvis du bruker plast, unngå å utsette det for varme.

Tenk om på teflonpanner
Hvis du bruker en teflonpanne, utsettes du for polytetrafluoretylen (PTFE), som gir den ikke-klebrige belegget. Selv om PTFE opprinnelig ikke er mikroplast, kan riper fra metallbestikk, skureputer eller høy varme føre til at det flasser av og frigjør mikroplast i maten din.

Vurder å bytte til rustfritt stål eller keramisk kokekar fra merker som Our Place, som tilbyr ikke-giftige alternativer. «For å forlenge levetiden til ethvert ikke-klebrig belegg, anbefaler vi å vaske for hånd, bruke middels varme og oljer med høyt røykpunkt,» sier merkevaregründeren Shiza Shahid.

Velg naturlige fibre når du kan
Velg klær laget av naturlige materialer som bomull, lin eller ull, da syntetiske stoffer kan frigjøre mikroplast under bruk og vask. Ta en titt på etikettene på hverdagsklærne dine. Du vil sannsynligvis se materialer som polyester, nylon, spandex, akryl eller fleece – alle disse inneholder eller er helt laget av plast. Når du vasker disse stoffene, frigjør de små plastpartikler, eller mikroplast, i vannet. Disse havner til slutt tilbake i næringskjeden vår. Dessuten ligger disse stoffene rett mot huden din og kan til og med inhaleres.

Naturlige fibre som bomull, lin, ull, silke eller hamp er bedre valg. Hvis du fortsatt har syntetiske plagg i skapet, prøv å vaske dem sjeldnere og lufttørk dem i stedet for å bruke tørketrommel. Dette kan bidra til å redusere mengden mikroplast de frigjør.

Sjekk teposene dine
Mange teposer inneholder plast, så når du trekker dem i varmt vann, kan noe av den plasten havne i koppen din. Se etter ingredienser som polypropylen, polyetylen eller nylon på esken – disse indikerer alle plastinnhold. Pyramidformede eller nettposer er vanligvis av plast, og teposer som er forseglet uten søm, folding eller stift er ofte forseglet med plastfibre.

Den gode nyheten er at det finnes mange alternativer laget av materialer som maismel, tremasse eller organisk bomull. Du kan også bytte til løs te.

Vurder dine personlige pleieprodukter
Enten det er fuktighetskremen din eller menstruasjonsprodukter, er det verdt å sjekke ingrediensene i alle dine personlige pleieprodukter. Prøv å velge produkter med minst mulig plast, bisfenol A (BPA) og andre unødvendige tilsetningsstoffer.

I hudpleie, unngå ingredienser som polyetylen (PE), polypropylen (PP), nylon og akrylater. For menstruasjonspleie, vurder tamponger laget av organiske materialer som bomull eller bambus, siden rundt 90% av menstruasjonsprodukter inneholder plast. Du kan også av og til bytte til en BPA-fri menstruasjonskopp eller bind (som brukes eksternt) i stedet for tamponger for å redusere eksponeringen. Å holde disse produktene unna slimhinnen i skjeden kan bidra til å redusere opptaket av mikroplast.

Tenk også på å bytte til fast såpe, sjampobarer eller balsambarer, og velg produkter solgt i glass, metall, keramikk eller papiremballasje når det er mulig.

Reduser inntaket av ultraprosessert mat
Ultraprosessert mat inneholder betydelig mer mikroplast enn hele matvarer fordi de kommer i kontakt med plast under produksjon og emballasje. Disse matvarene lages ved å kombinere ulike forbindelser og kjemikalier, som alle produseres og lagres i kontakt med plast. De blir deretter prosessert ved hjelp av industrielle teknikker som involverer plastmaskineri, transportbånd og mer. Til slutt pakkes de inn i plast, der de sakte absorberer enda mer mikroplast og kjemikalier brukt for å gi emballasjen fleksibilitet eller andre egenskaper.

Siden hele matvarer er mer næringsrike og involverer mye mindre emballasje, er de et vinn-vinn-valg.

Spis mer fiber
Ny forskning tyder på at å spise mer kostfiber kan bidra til å redusere mengden mikroplast i kroppen din. Hvordan? Fiber binder seg til partikler i tarmen og hjelper til med å få dem ut gjennom avføringen. En fiberrik diett holder også fordøyelsen i gang, slik at mat (inkludert eventuell mikroplast i den) ikke blir liggende i tarmen lenger enn nødvendig. I tillegg støtter fiber et sunt mikrobiom, som styrker tarmbarrieren og hjelper til med å forhindre at mikroplast reiser inn i blodstrømmen din.

Støvsug med et HEPA-filter
Når stoffer brytes ned og frigjør mikroplast, havner de ofte i husstøv eller luften, der de kan inhaleres. Hvis budsjettet ditt tillater det, vurder å bytte til en støvsuger med et HEPA-filter. Mens de fleste støvsugere suger opp støv bare for å blåse de minste partiklene ut igjen, er HEPA-filtre mye bedre til å fange disse små partiklene. For eksempel fanger Dyson V16 Piston Animal over 99% av dem. Vennligst send en e-post til skjønnhets- og velvære-redaktøren på beauty@vogue.com.



Ofte stilte spørsmål
FAQ Hvordan redusere mikroplast på bare én natt



Spørsmål: Hva er mikroplast og hvorfor bør jeg bekymre meg for dem?

Svar: Mikroplast er små plastpartikler mindre enn et riskorn som kommer fra ting som syntetiske klær, plastemballasje og bildekk. De er et bekymringspunkt fordi de forurenser vannet, jorda og luften vår, og vi kan innta eller inhalere dem med potensielle langsiktige helseeffekter som fortsatt blir studert.



Spørsmål: Kan jeg virkelig gjøre en forskjell på bare én natt?

Svar: Absolutt! Selv om det tar tid å løse det globale problemet, kan du ta flere umiddelbare, effektive tiltak på en enkelt kveld for å redusere mikroplastproduksjonen og eksponeringen i husholdningen din betydelig, og starte med en gang.



Spørsmål: Hva er det raskeste jeg kan gjøre i kveld?

Svar: Bytt ut den syntetiske vaskerutinen din. Vask eventuelle syntetiske klær i en GUPPYFRIEND-vaskepose eller bruk en Coraball i maskinen. Disse fanger mikrofibrer som frigjøres under vask. Vask også klær sjeldnere og på et kaldt, skånsomt program.



Spørsmål: Hva med kjøkkenet mitt? Noen raske løsninger der?

Svar: Ja! Slutt å bruke plastbeholdere, spesielt til oppvarming av mat. Overfør eventuelle rester til glass- eller rustfritt stål-beholdere i kveld. Unngå å bruke plastskjærebrett, og ikke bruk plastkjelere til å koke vann.



Spørsmål: Hvordan kan jeg redusere mikroplast i drikkevannet mitt over natten?

Svar: Hvis du ikke har et filter, la vann fra springen stå i en krukke av glass eller rustfritt stål i kjøleskapet. Noe tyngre plast kan synke til bunns. For en permanent løsning, bestill en vannfilterkrukke med et karbonblokk- eller omvendt osmose-filter – du kan undersøke og kjøpe en i kveld.



Spørsmål: Hjelper rengjøring med å redusere mikroplast innendørs?

Svar: Definitivt! Støv er en stor bærer av mikroplast innendørs. Støvsug gulv og møbler, og fuktvask overflater med en mikrofiberklut i kveld. Dette fjerner nedfelt plast.



Spørsmål: Hvilke personlige pleieprodukter bør jeg kvitte meg med umiddelbart?

Svar: Sjekk badet ditt for produkter som inneholder polyetylen eller polypropylen.