최근 넷플릭스의 <더 플라스틱 디톡스>를 시청했다면, 미세 플라스틱 입자로 알려진 작은 플라스틱 입자가 어디에나 존재한다는 사실에 놀랐을지도 모릅니다.
"미세 플라스틱과 부정적인 건강 결과 사이의 직접적인 인과관계는 아직 확인되지 않았지만, 증거가 점점 늘어나고 있어 지금 이 주제를 논의하고 있습니다,"라고 산부인과 의사이자 클루(Clue)의 최고 의료 책임자인 채리스 체임버스 박사는 말합니다. 미세 플라스틱은 내분비 교란 물질—호르몬을 방해하는 화학 물질—로 작용할 수 있으며, 신체에 남아 있을 수 있습니다. 현재 연구에 따르면 생식 문제, 대사 및 호르몬 건강과의 가능한 연관성이 제시되며, 장기에 염증과 자극을 일으킬 수도 있습니다.
체임버스에 따르면, 모유, 태반, 자궁내막, 심지어 난소에서도 미세 플라스틱이 발견되었습니다. 미세 플라스틱은 우리가 먹고 마시는 것, 숨쉬는 공기, 피부 접촉을 통해 우리 몸으로 들어옵니다. 그녀는 또한 미세 플라스틱이 종종 다른 내분비 교란 화학 물질과 결합되어 나타나기 때문에 건강 문제의 유일한 원인으로 지목하기 어렵다고 덧붙입니다.
이 문제를 해결하는 것은 혼란스러울 수 있는데, 특히 미세 플라스틱을 피하는 것이 거의 불가능하기 때문입니다. "미세 플라스틱은 토양과 물에 존재하므로, 제조업체가 제품에 미세 플라스틱이 전혀 없다고 주장하더라도 최종적으로 당신에게 도달하는 것을 통제할 수 없습니다,"라고 체임버스는 설명합니다.
그럼에도 불구하고, 작은 변화로 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 실용적인 조치입니다:
수돗물 마시기
생수 병을 다시 생각해볼 때일지도 모릅니다. 플라스틱 입자는 열이나 햇빛에 노출되거나, 오랫동안 보관되거나, 단순히 압착된 병에서 물로 스며들어, 마실 때 몸속으로 들어갈 수 있습니다.
"일반적으로 수돗물이 더 낫습니다,"라고 조이(Zoe)의 수석 영양사인 페데리카 아마티 박사는 말합니다. "하지만 수질은 지역에 따라 다릅니다. 박테리아와 바이러스로부터는 일반적으로 안전하지만, 여전히 미세 플라스틱, PFAS와 같은 '영원한 화학물질', 호르몬 및 기타 오염 물질—심지어 런던 같은 곳에서는 코카인 흔적까지 포함할 수 있습니다. 하지만 당황하지 마세요—다른 많은 음료보다는 여전히 더 나은 선택입니다."
외출 시 재사용 가능한 스테인리스 스틸 병을 휴대하고, 추가 안전을 위해 가정용 정수기 사용을 고려해보세요. "모든 필터는 일부 독소를 제거합니다,"라고 아마티는 언급합니다. "역삼투 필터는 특히 효과적이며, 미세 플라스틱과 영원한 화학물질도 걸러냅니다."
플라스틱 용기와 식기 교체하기
터퍼웨어와 같은 플라스틱 식품 용기에서 나온 입자가 음식물로 스며들어, 대사 건강에 영향을 미치고, 대장 세포를 손상시키며, 심지어 심부전 위험을 증가시킬 수 있습니다. 전자레인지 식사용 검은색 플라스틱 트레이가 가장 해로운 것 중 하나입니다.
"이들은 종종 재활용 전자제품으로 만들어지는데, 난연제 화학 물질로 처리됩니다,"라고 아마티는 말합니다. "가열되면 이러한 화학 물질과 미세 플라스틱이 음식으로 옮겨갈 수 있습니다."
가능하면 플라스틱 용기, 포장재, 컵, 식기, 도마를 유리, 스테인리스 스틸 또는 세라믹 제품으로 교체해보세요. 그리고 플라스틱을 사용할 경우 열에 노출되지 않도록 하세요.
논스틱 팬 재고하기
테플론과 같은 논스틱 팬을 사용한다면, 논스틱 코팅을 제공하는 폴리테트라플루오로에틸렌(PTFE)에 노출되고 있습니다. PTFE는 원래 미세 플라스틱은 아니지만, 금속 식기, 연마성 스펀지 또는 고열로 긁히면 조각이 떨어져 나가 미세 플라스틱을 음식에 방출할 수 있습니다.
아워 플레이스(Our Place)와 같은 브랜드의 스테인리스 스틸이나 세라믹 조리기구로 전환하는 것을 고려해보세요. 이 브랜드는 무독성 옵션을 제공합니다. "어떤 논스틱 코팅의 수명을 연장하려면 손세척, 중간 불 사용, 그리고 높은 연기점 오일 사용을 권장합니다,"라고 브랜드 창립자 시자 샤히드는 말합니다.
가능하면 천연 섬유 선택하기
면, 리넨 또는 울과 같은 천연 소재로 만든 의류를 선택하세요. 합성 섬유는 입거나 세탁하는 동안 미세 플라스틱을 배출할 수 있습니다.
일상적인 옷의 라벨을 살펴보세요. 폴리에스터, 나일론, 스판덱스, 아크릴 또는 플리스와 같은 소재를 볼 수 있을 것입니다—이들 모두 플라스틱을 포함하거나 완전히 플라스틱으로 만들어졌습니다. 이러한 직물을 세탁할 때, 작은 플라스틱 입자 또는 미세 플라스틱이 물로 방출됩니다. 이들은 결국 우리의 식품 사슬로 다시 들어옵니다. 게다가, 이러한 직물은 피부에 바로 닿아 있으며 심지어 흡입될 수도 있습니다.
면, 리넨, 울, 실크 또는 헴프와 같은 천연 섬유가 더 나은 선택입니다. 옷장에 합성 소재 의류가 여전히 있다면, 세탁 횟수를 줄이고 건조기 대신 자연 건조를 시도해보세요. 이렇게 하면 배출되는 미세 플라스틱의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
티백 확인하기
많은 티백에는 플라스틱이 포함되어 있어 뜨거운 물에 담그면 일부 플라스틱이 컵으로 들어갈 수 있습니다. 상자에 폴리프로필렌, 폴리에틸렌 또는 나일론과 같은 성분이 있는지 확인하세요—이들은 모두 플라스틱 함유를 나타냅니다. 피라미드 형태나 메쉬 백은 일반적으로 플라스틱이며, 꿰매거나 접거나 스테이플 없이 밀봉된 티백은 종종 플라스틱 섬유로 밀봉됩니다.
좋은 소식은 옥수수 전분, 목재 펄프 또는 유기농 면과 같은 소재로 만든 많은 대안이 있다는 것입니다. 산차로 전환할 수도 있습니다.
개인 관리 제품 고려하기
보습제이든 생리용품이든, 모든 개인 관리 제품의 성분을 확인할 가치가 있습니다. 플라스틱, 비스페놀 A(BPA) 및 기타 불필요한 첨가제가 가장 적은 제품을 선택하도록 노력하세요.
스킨케어에서는 폴리에틸렌(PE), 폴리프로필렌(PP), 나일론 및 아크릴레이트와 같은 성분을 피하세요. 생리 관리의 경우, 약 90%의 생리용품이 플라스틱을 포함하고 있으므로, 면이나 대나무와 같은 유기농 소재로 만든 탐폰을 고려해보세요. 노출을 줄이기 위해 탐폰 대신 가끔 BPA가 없는 생리컵이나 패드(외부에 착용)로 바꿔볼 수도 있습니다. 이러한 제품을 질 점막에서 멀리 유지하면 미세 플라스틱의 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 바 형태의 비누, 샴푸 바 또는 컨디셔너 바로 전환하고, 가능하면 유리, 금속, 세라믹 또는 종이 포장으로 판매되는 제품을 선택하세요.
초가공 식품 섭취 줄이기
초가공 식품은 생산 및 포장 과정에서 플라스틱과 접촉하기 때문에 신선한 식품보다 훨씬 더 많은 미세 플라스틱을 포함합니다. 이러한 식품들은 다양한 화합물과 화학 물질을 결합하여 만들어지며, 이들 모두 플라스틱과 접촉하여 생산되고 저장됩니다. 그런 다음 플라스틱 기계, 컨베이어 벨트 등을 포함하는 산업 기술로 가공됩니다. 마지막으로 플라스틱으로 포장되어, 포장재에 유연성이나 기타 특성을 부여하는 데 사용된 더 많은 미세 플라스틱과 화학 물질을 서서히 흡수합니다.
신선한 식품은 영양가가 더 높고 포장이 훨씬 적기 때문에 일석이조의 선택입니다.
식이섬유 더 많이 섭취하기
새로운 연구에 따르면, 더 많은 식이섬유를 섭취하면 몸속의 미세 플라스틱 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게요? 섬유는 장 내 입자에 결합하여 대변을 통해 배출되도록 돕습니다. 식이섬유가 풍부한 식단은 규칙적인 배변을 유지시켜 음식물(그 안에 있는 미세 플라스틱 포함)이 장에 불필요하게 오래 머물지 않도록 합니다. 게다가, 섬유는 건강한 미생물군집을 지원하여 장 장벽을 강화하고 미세 플라스틱이 혈류로 이동하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
HEPA 필터 청소기 사용하기
직물이 분해되어 미세 플라스틱을 방출할 때, 이들은 종종 가정 내 먼지나 공기 중에 떠다니며 흡입될 수 있습니다. 예산이 허락한다면, HEPA 필터가 장착된 청소기로 바꾸는 것을 고려해보세요. 대부분의 청소기는 먼지를 빨아들인 후 가장 작은 입자들을 다시 내뿜지만, HEPA 필터는 이러한 미세 입자를 훨씬 더 효과적으로 포착합니다. 예를 들어, 다이슨 V16 피스톤 애니멀은 99% 이상의 미세 입자를 포착합니다.
beauty@vogue.com으로 뷰티 및 웰니스 에디터에게 이메일을 보내주세요.
자주 묻는 질문
FAQs: 단 하룻밤 만에 미세 플라스틱 줄이는 방법
Q: 미세 플라스틱이 무엇이며 왜 걱정해야 하나요?
A: 미세 플라스틱은 쌀알보다 작은 플라스틱 입자로, 합성 의류, 플라스틱 포장 및 자동차 타이어 등에서 나옵니다. 이들은 우리의 물, 토양 및 공기를 오염시키고, 우리가 섭취하거나 흡입할 수 있어 장기적인 건강 영향이 연구 중인 문제입니다.
Q: 정말 하룻밤 만에 변화를 만들 수 있나요?
A: 물론입니다. 글로벌 문제를 해결하는 데는 시간이 걸리지만, 단 하룻밤 동안 여러 가지 즉각적이고 효과적인 조치를 취해 가정의 미세 플라스틱 배출과 노출을 크게 줄일 수 있으며, 바로 시작할 수 있습니다.
Q: 오늘 밤 가장 빠르게 할 수 있는 일은 무엇인가요?
A: 합성 섬유 세탁 방식을 바꾸세요. 합성 섬유 의류는 GUPPYFRIEND 세탁 백에 넣어 세탁하거나 세탁기에 코라볼(Coraball)을 사용하세요. 이렇게 하면 세탁 중 배출되는 미세 섬유를 포착합니다. 또한 의류를 덜 자주 세탁하고, 차갑고 부드러운 코스로 세탁하세요.
Q: 주방은 어떻나요? 빠른 해결책이 있나요?
A: 네. 플라스틱 용기 사용을 중지하세요, 특히 음식 가열용으로는요. 오늘 밤 남은 음식은 유리나 스테인리스 스틸 용기에 옮기세요. 플라스틱 도마 사용을 피하고, 물을 끓일 때 플라스틱 주전자를 사용하지 마세요.
Q: 음용수의 미세 플라스틱을 하룻밤 만에 줄이는 방법은 무엇인가요?
A: 필터가 없다면, 수돗물을 유리나 스테인리스 스틸 주전자에 담아 냉장고에 두세요. 일부 무거운 플라스틱이 가라앉을 수 있습니다. 영구적인 해결책을 원한다면, 탄소 블록 또는 역삼투 필터가 있는 정수기 주전자를 주문하세요—오늘 밤 연구하고 구매할 수 있습니다.
Q: 청소는 실내 미세 플라스틱을 줄이는 데 도움이 되나요?
A: 확실히 그렇습니다. 먼지는 실내 미세 플라스틱의 주요 운반체입니다. 오늘 밤 바닥과 가구를 청소기로 빨아들이고, 마이크로파이버 천으로 표면을 닦아 먼지를 제거하세요. 이렇게 하면 가라앉은 플라스틱을 제거할 수 있습니다.
Q: 어떤 개인 관리 제품을 즉시 버려야 하나요?
A: 욕실에서 폴리에틸렌이나 폴리프로필렌이 포함된 제품을 확인하세요.