Att vara Dua Lipa, som äter körsbär på stranden under sin italienska smekmånad. Ingen överraskning – popstjärnan har utmärkt smak (bokstavligen). Harvard listade nyligen körsbär som en av de bästa antiinflammatoriska frukterna. Även om körsbär inte är din grej finns det gott om andra frukter som bekämpar inflammation och stödjer din tarm, tack vare kraftfulla antioxidanter (som polyfenoler och C-vitamin) och fibrer.

För att hjälpa till att förhindra blodsockerhöjningar – som kan orsaka inflammation – kombinera din frukt med lite protein, som nötter, ost eller hårdkokta ägg, säger Ashley Oswald, RDN, LD, IFNCP, CLT, grundare av Oswald Digestive Clinic i Minnesota. "Vi säger alltid att äta en variation av färger", säger Oswald. "Vad vi vet från mikrobiomdata är att äta en variation av fiberrika livsmedel." Fortsätt scrolla för några av de bästa alternativen att lägga till på din tallrik, oavsett om du småäter på semestern eller vid ditt skrivbord.

Bär
Blåbär, jordgubbar, hallon och björnbär är alla utmärkta antiinflammatoriska val. Bär är rika på en antioxidant som kallas antocyanin, som ger dem deras färg. Enligt en vetenskaplig översikt från 2020 kan antocyanin hjälpa till att öka mängden probiotiska bakterier i din tarm, vilket är bra för att upprätthålla en hälsosam mikrobiom.

Äpplen
Äpplen är rika på en löslig fiber som kallas pektin, säger Oswald. Denna fiber äts av bakterier i din tarm och fermenteras för att skapa butyrat, "vilket är ett riktigt kraftfullt antiinflammatoriskt näringsämne." Oswald varnar dock för att även om äpplen kan erbjuda fantastiska fördelar, om du har en känslig tarm eller lider av IBS och reagerar på fermenterbara fibrer, kan de göra dina symtom värre.

Citrusfrukter
Citrusfrukter som apelsiner och citroner är särskilt rika på flavanoner. Dessa är antioxidantföreningar som ger juicen och skalen en bitter smak, enligt en vetenskaplig översikt från 2016. De har "blodtryckssänkande, lipidsänkande och antiinflammatoriska egenskaper", säger nutritionisten Laura Parada. Citrus är förstås också en välkänd källa till C-vitamin, en kraftfull antiinflammatorisk substans som kan hjälpa mot förstoppning, tillägger Oswald. En studie från 2021 i tidskriften Antioxidants fann att "tillskott av hög dos C-vitamin kan manipulera tarmmikrobiomens sammansättning, vilket leder till förändringar i bakteriepopulationerna i tarmen," vilket skulle kunna hjälpa till att behandla olika sjukdomar, i väntan på mer forskning.

Granatäpplen
Enligt en artikel från UCLA Health är granatäpplen en utmärkt källa till polyfenoler. När de smälts omvandlas de till en fermenterad förening som kallas urolitin, som rör sig genom kroppen och "kan leda till positiva resultat som att minska åldersrelaterad nedgång, stoppa inflammation och förhindra hjärtdysfunktion," noterar universitetet. Det tillägger att frukten också kan stödja en hälsosam tarmmikrobiom genom att bekämpa skadliga bakterier.

Druvor
"Resveratrol är vad folk mest känner druvor för," säger Oswald. Det är en förening som bekämpar skadliga bakterier och svampar, är antiinflammatorisk och har "mycket hög antioxidantpotential," enligt en vetenskaplig översikt från 2018.

Körsbär
Förutom att vara fullpackade med vitamin A, C och E (alla utmärkta antioxidanter), är körsbär – både söta och sura – rika på polyfenoler. Enligt Cleveland Clinic har en kopp urkärnade söta körsbär också cirka 2,5 gram fibrer, vilket är ungefär 9% av det rekommenderade dagliga intaget, och hjälper till att mata de goda bakterierna i din tarm.

Kiwier
"Kiwier är riktigt bra mot förstoppning och motilitet," säger Oswald. Enligt en vetenskaplig översikt från 2022 i tidskriften Advances in Nutrition hjälper kiwier till att öka avföringsfrekvensen, minska ansträngning och förbättra avföringskonsistensen. De är också rika på C-vitamin, kostfibrer – en kopp innehåller cirka 5 gram fibrer – folat, kalium och antioxidanter.

Katrinplommon
Oswald lyfter också fram katrinplommon som bra mot tarmproblem. En anledning är att de är rika på fibrer – enligt USDA. En 100-grams portion torkade plommon (katrinplommon) ger cirka 6,3 gram fibrer, vilket är ungefär en fjärdedel av det dagliga rekommenderade intaget. En studie från 2022 på postmenopausala kvinnor som tog katrinplommontillskott i 12 månader fann att frukten också kan påverka tarmmikrobiomen positivt. Dessutom är katrinplommon bra för benhälsan eftersom de är rika på vitamin K.

Finns det någon som bör vara försiktig med fruktintag?

Självklart finns det ingen universallösning för inflammation och tarmhälsoproblem. "Om du har en obalans i tarmen, tänk på att frukt ibland kan göra dina symtom värre," varnar Oswald. Hon föreslår att du arbetar med en dietist som är utbildad inom tarmhälsa för mer personlig behandling.

Nyfiken på en skönhets- eller välmåendetrend? Vi vill höra från dig! Mejla Vogues seniorredaktör för skönhet och välmående på beauty@vogue.com.

Vanliga frågor
Här är en lista med vanliga frågor om de 8 frukterna som hjälper till att bekämpa inflammation och stödja tarmhälsan, skrivna i en naturlig ton med tydliga svar.







Nybörjarfrågor



1 Vad är egentligen antiinflammatoriska frukter och hur hjälper de min tarm

Antiinflammatoriska frukter är rika på antioxidanter och fibrer. De hjälper till att lugna kronisk inflammation i din kropp och matar de goda bakterierna i din tarm, vilket förbättrar matsmältningen och den allmänna tarmhälsan.



2 Kan du nämna de 8 frukterna som är bäst för att bekämpa inflammation och tarmhälsa

Ja. De mest citerade är bär, körsbär, apelsiner, ananas, papaya, äpplen, avokado och granatäpplen.



3 Är det bättre att äta dessa frukter hela eller dricka dem som juice

Hela frukter är mycket bättre. Juice tar bort det mesta av fibern, som är nyckelkomponenten för att mata dina tarmbakterier. Att äta hela frukten ger dig både fibern och de antiinflammatoriska föreningarna.



4 Hur många portioner av dessa frukter bör jag äta varje dag för att se en fördel

Sikta på 2–3 portioner per dag. En portion är ungefär en medelstor frukt eller en kopp bär. Konsekvens är viktigare än att äta en stor mängd på en gång.



Medel- och avancerade frågor



5 Varför är bär specifikt så bra mot inflammation jämfört med andra frukter

Bär är fullpackade med antocyaniner och flavonoider. Dessa är kraftfulla antioxidanter som minskar inflammatoriska markörer i blodet och fungerar även som prebiotika, vilket innebär att de selektivt matar goda tarmbakterier samtidigt som de svälter skadliga.



6 Jag har IBS. Är dessa frukter säkra för mig eftersom vissa är höga i FODMAPs

Det beror på frukten och din känslighet. Till exempel är äpplen och avokado höga i FODMAPs och kan utlösa uppblåsthet hos vissa personer med IBS. Bär, apelsiner och ananas är generellt låga i FODMAPs och tolereras bättre. Börja med små portioner och se hur du reagerar.



7 Förstör tillagning eller frysning av dessa frukter deras antiinflammatoriska fördelar

Överraskande nog, nej. Frysning låser faktiskt in näringsämnena, vilket gör frysta bär lika bra som färska. Tillagning kan minska en del vitamin