Se stai pensando di aumentare i tuoi livelli di magnesio, probabilmente hai considerato l'idea di aggiungere uno spray al magnesio per il corpo alla tua routine. È facile capire perché: questi spray promettono un sonno più facile e una riduzione dello stress con una semplice spruzzata, rendendoli attraenti quanto altre tendenze del benessere come i semi per l'orecchio per l'equilibrio del cortisolo.
Gli spray al magnesio per il corpo sono prodotti topici che rilasciano magnesio attraverso la pelle, con l'obiettivo di rilassare i muscoli, migliorare il sonno e promuovere una generale sensazione di calma. "Vengono commercializzati come alternativa agli integratori orali per aumentare i livelli di magnesio", spiega Krupa Koestline, chimica cosmetica e fondatrice di KKT Labs.
Sottolinea che questi spray contengono tipicamente cloruro di magnesio esaidrato, spesso etichettato come "olio di magnesio", disciolto in acqua. La maggior parte delle formule utilizza una soluzione di cloruro di magnesio al 20-35%, e alcune includono umettanti come la glicerina per contrastare la possibile secchezza o la sensazione appiccicosa.
La carenza di magnesio è comune e colpisce tra il 2,5% e il 15% delle persone negli Stati Uniti. La dottoressa Amanda Kahn, internista e specialista in longevità, indica come fattori contribuenti le diete moderne povere di alimenti ricchi di magnesio, lo stress cronico e alcuni farmaci come i contraccettivi. È qui che gli spray al magnesio affermano di essere d'aiuto, ma migliorano davvero il sonno?
Funzionano?
Sì, ma solo in parte. La dottoressa Kahn spiega che, sebbene una parte di magnesio possa essere assorbita attraverso la pelle, il tasso di assorbimento è irregolare, rendendo difficile confermare se funzioni come pubblicizzato. La pelle agisce come una barriera robusta, e Koestline aggiunge che gli ioni magnesio sono relativamente grandi e idratati, il che limita la loro capacità di penetrare in profondità. Piccoli studi suggeriscono che il magnesio topico possa aumentare i livelli nello strato cutaneo più esterno, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confrontarlo con gli integratori orali.
"Da una prospettiva scientifica, questi spray agiscono più come spray di sali minerali con effetti locali – come il raffreddamento e il lenitivo – piuttosto che un metodo affidabile per distribuire il magnesio in tutto il corpo", afferma Koestline.
Come utilizzare efficacemente lo spray al magnesio
Non è necessario evitare del tutto gli spray al magnesio. Piuttosto, usali insieme agli integratori orali di magnesio. "Gli spray sono un utile complemento, non un sostituto", consiglia Koestline. "Raccomando il magnesio orale come fonte principale e l'uso di spray per un ulteriore rilassamento muscolare o come parte di una routine calmante prima di dormire".
Per i migliori risultati, applica lo spray sulla pelle pulita, idealmente dopo la doccia quando i pori sono più aperti, e concentrati sulle aree con pelle sottile o buon flusso sanguigno, come l'interno delle braccia, la parte posteriore delle ginocchia o il dorso dei piedi. Inizia con qualche spruzzata per abituarti all'eventuale formicolio dovuto al cloruro di magnesio, poi aumenta gradualmente secondo necessità.
Se lo usi per dormire meglio, la dottoressa Kahn suggerisce di applicare 10-15 spruzzate sulle gambe o sui piedi e lasciare asciugare per 20 minuti prima di coricarsi. Per i crampi muscolari, spruzza sulla zona interessata secondo necessità. Fai attenzione se hai la pelle sensibile, poiché potrebbero verificarsi irritazioni, prurito o pizzicore: fai sempre prima un test su una piccola area.
Sono disponibili molte opzioni, come l'Alo Magnesium Reset Spray o l'HigherDose Magnesium Spray for Muscle Recovery, che possono essere utili dopo un allenamento intenso. Ricorda, la costanza è fondamentale per vedere risultati. "Usalo regolarmente", sottolinea Koestline. Proprio come molte routine di benessere, è probabile che tu veda risultati migliori con una pratica costante.
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Domande Frequenti
Ecco un elenco di Domande Frequenti utili e chiare sugli spray al magnesio per il corpo.
Principiante - Domande Generali
1. Che cos'è uno spray al magnesio per il corpo?
È uno spray liquido, solitamente a base di cloruro di magnesio e acqua, che si vaporizza sulla pelle. L'idea è che il corpo possa assorbire il magnesio direttamente attraverso la pelle.
2. Quali sono i principali benefici per cui le persone lo usano?
Le persone lo usano principalmente per aiutare il rilassamento muscolare, ridurre i crampi, migliorare la qualità del sonno e alleviare lo stress o l'ansia.
3. Come funziona se lo si spruzza semplicemente sulla pelle?
Questo metodo è chiamato assorbimento transdermico. La teoria è che i minerali di magnesio attraversino lo strato esterno della pelle ed entrino direttamente nel flusso sanguigno, bypassando l'apparato digerente.
4. È meglio che assumere compresse di magnesio?
Può essere un'ottima alternativa per le persone che soffrono di disturbi di stomaco con gli integratori orali. Poiché bypassa l'intestino, non causa problemi digestivi.
5. Dove dovrei spruzzarlo?
Le aree più efficaci sono quelle in cui la pelle è più sottile e il flusso sanguigno è buono, come lo stomaco, l'interno delle braccia e la pianta dei piedi. Evita di spruzzare su pelle lesionata o sensibile.
6. Con quale frequenza dovrei usarlo?
La maggior parte delle persone lo usa una o due volte al giorno. Una routine comune è dopo la doccia al mattino o prima di dormire per aiutare il sonno.
Avanzato - Domande Pratiche
7. Esistono prove scientifiche che funzioni davvero?
Le prove sono contrastanti. Alcuni piccoli studi e molti resoconti aneddotici mostrano risultati positivi nel migliorare i livelli di magnesio e favorire il rilassamento. Tuttavia, sono necessari studi scientifici più ampi e rigorosi perché sia considerato un trattamento definitivo.
8. Ho sentito una sensazione di formicolio o prurito. È normale?
Sì, è molto comune, specialmente quando si inizia a usarlo o se si è carenti di magnesio. Spesso è un segno che il magnesio viene assorbito. La sensazione di solito svanisce con l'uso regolare. Se è intensa, prova a diluire lo spray con un po' d'acqua.
9. Può lasciare un residuo bianco sulla pelle?
Sì, quando lo spray si asciuga, il cloruro di magnesio può cristallizzare e lasciare una patina bianca salina sulla pelle. Se dà fastidio, puoi semplicemente risciacquarlo dopo 20-30 minuti.