Si vous avez récemment regardé le documentaire de Netflix The Plastic Detox, vous avez peut-être été alarmé d'apprendre que de minuscules particules de plastique – appelées microplastiques – semblent être partout.
« Bien qu'aucune relation directe de cause à effet entre les microplastiques et des effets négatifs sur la santé n'ait été confirmée, les preuves s'accumulent, c'est pourquoi nous en parlons maintenant », explique le Dr Charis Chambers, gynécologue-obstétricienne et directrice médicale de Clue. Les microplastiques peuvent agir comme des perturbateurs endocriniens – des produits chimiques qui interfèrent avec les hormones – et peuvent persister dans l'organisme. Les recherches actuelles suggèrent des liens possibles avec des problèmes de fertilité, le métabolisme et la santé hormonale, et ils pourraient également provoquer des inflammations et des irritations de nos organes.
Selon Chambers, des microplastiques ont été retrouvés dans le lait maternel, le placenta, l'endomètre et même les ovaires. Ils pénètrent dans notre corps par ce que nous mangeons et buvons, par l'air que nous respirons et par contact cutané. Elle ajoute qu'il est difficile d'identifier les microplastiques comme la cause unique de problèmes de santé, car ils sont souvent combinés à d'autres produits chimiques perturbateurs endocriniens.
Se repérer dans cette problématique peut être déroutant, d'autant que les microplastiques sont quasiment impossibles à éviter. « Ils sont dans notre sol et notre eau, donc même si un fabricant affirme qu'un produit n'en contient pas, il ne peut pas contrôler ce qui vous atteint au final », explique Chambers.
Néanmoins, de petits changements peuvent aider à réduire votre exposition. Voici quelques mesures pratiques :
Buvez l'eau du robinet
Il est peut-être temps de repenser l'eau en bouteille. Des particules de plastique peuvent migrer dans l'eau depuis des bouteilles exposées à la chaleur ou au soleil, stockées longtemps, ou simplement pressées – puis entrer dans votre corps lorsque vous la buvez.
« Généralement, l'eau du robinet est préférable », déclare le Dr Federica Amati, nutritionniste en chef chez Zoe. « Mais la qualité de l'eau varie selon les régions. Bien qu'elle soit généralement sûre vis-à-vis des bactéries et virus, elle peut encore contenir des microplastiques, des "produits chimiques éternels" comme les PFAS, des hormones et d'autres contaminants – même des traces de cocaïne dans des endroits comme Londres. Ne paniquez pas pour autant – c'est toujours un meilleur choix que beaucoup d'autres boissons. »
Transportez une bouteille réutilisable en acier inoxydable lorsque vous sortez, et envisagez d'utiliser un filtre à eau domestique pour plus de sécurité. « Tous les filtres éliminent certaines toxines », note Amati. « Les filtres à osmose inverse sont particulièrement efficaces, car ils filtrent aussi les microplastiques et les produits chimiques éternels. »
Remplacez les contenants et ustensiles en plastique
Les particules provenant de contenants alimentaires en plastique comme le Tupperware peuvent s'infiltrer dans la nourriture, pouvant affecter la santé métabolique, endommager les cellules du côlon et même augmenter le risque d'insuffisance cardiaque. Les barquettes en plastique noir utilisées pour les plats micro-ondables sont parmi les pires.
« Elles sont souvent fabriquées à partir d'électronique recyclée, traitée avec des produits chimiques ignifuges », explique Amati. « Lorsqu'elles sont chauffées, ces produits chimiques – ainsi que des microplastiques – peuvent migrer dans la nourriture. »
Essayez de remplacer les contenants, emballages, gobelets, ustensiles et planches à découper en plastique par des options en verre, acier inoxydable ou céramique lorsque c'est possible. Et si vous utilisez du plastique, évitez de l'exposer à la chaleur.
Repensez les poêles antiadhésives
Si vous utilisez une poêle antiadhésive comme le Téflon, vous êtes exposé au polytétrafluoroéthylène (PTFE), qui constitue le revêtement antiadhésif. Bien que le PTFE ne soit pas à l'origine un microplastique, le rayer avec des ustensiles métalliques, des éponges abrasives ou une chaleur élevée peut le faire s'écailler et se détacher, libérant des microplastiques dans votre nourriture.
Envisagez de passer à des ustensiles de cuisine en acier inoxydable ou céramique de marques comme Our Place, qui propose des options non toxiques. « Pour prolonger la durée de vie de tout revêtement antiadhésif, nous recommandons de laver à la main, d'utiliser une chaleur moyenne et des huiles avec un point de fumée élevé », déclare la fondatrice de la marque, Shiza Shahid.
Choisissez des fibres naturelles quand vous le pouvez
Optez pour des vêtements en matériaux naturels comme le coton, le lin ou la laine, car les tissus synthétiques peuvent libérer des microplastiques lors du port et du lavage. Jetez un œil aux étiquettes de vos vêtements quotidiens. Vous verrez probablement des matériaux comme le polyester, le nylon, l'élasthanne, l'acrylique ou la polaire – qui contiennent tous ou sont entièrement faits de plastique. Lorsque vous lavez ces tissus, ils libèrent de minuscules particules de plastique, ou microplastiques, dans l'eau. Celles-ci finissent par retourner dans notre chaîne alimentaire. De plus, ces tissus sont en contact direct avec votre peau et peuvent même être inhalés.
Les fibres naturelles comme le coton, le lin, la laine, la soie ou le chanvre sont de meilleurs choix. Si vous avez encore des articles synthétiques dans votre placard, essayez de les laver moins souvent et de les faire sécher à l'air libre plutôt qu'au sèche-linge. Cela peut aider à réduire la quantité de microplastiques qu'ils libèrent.
Vérifiez vos sachets de thé
De nombreux sachets de thé contiennent du plastique, donc lorsque vous les faites infuser dans l'eau chaude, une partie de ce plastique peut se retrouver dans votre tasse. Cherchez des ingrédients comme le polypropylène, le polyéthylène ou le nylon sur la boîte – ils indiquent tous la présence de plastique. Les sachets en forme de pyramide ou en maille sont généralement en plastique, et les sachets scellés sans couture, pliage ou agrafe sont souvent scellés avec des fibres plastiques.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses alternatives fabriquées à partir de matériaux comme l'amidon de maïs, la pâte de bois ou le coton biologique. Vous pouvez aussi passer au thé en vrac.
Considérez vos produits de soins personnels
Que ce soit votre crème hydratante ou vos produits menstruels, il vaut la peine de vérifier les ingrédients de tous vos articles de soins personnels. Essayez de choisir les produits avec le moins de plastiques, de bisphénol A (BPA) et d'autres additifs inutiles.
Dans les soins de la peau, évitez les ingrédients comme le polyéthylène (PE), le polypropylène (PP), le nylon et les acrylates. Pour les protections périodiques, envisagez des tampons en matériaux biologiques comme le coton ou le bambou, car environ 90 % des produits menstruels contiennent du plastique. Vous pourriez aussi occasionnellement alterner avec une coupe menstruelle sans BPA ou des serviettes (portées à l'extérieur) au lieu de tampons pour réduire l'exposition. Éloigner ces produits de la muqueuse vaginale peut aider à diminuer l'absorption des microplastiques.
Pensez aussi à passer au savon solide, aux shampooings solides ou aux après-shampooings solides, et choisissez autant que possible des produits vendus dans des emballages en verre, métal, céramique ou papier.
Réduisez votre consommation d'aliments ultra-transformés
Les aliments ultra-transformés contiennent nettement plus de microplastiques que les aliments non transformés, car ils entrent en contact avec des plastiques lors de la production et de l'emballage. Ces aliments sont fabriqués en combinant divers composés et produits chimiques, tous produits et stockés en contact avec des plastiques. Ils sont ensuite transformés à l'aide de techniques industrielles impliquant des machines en plastique, des tapis roulants, etc. Enfin, ils sont emballés dans du plastique, où ils absorbent lentement encore plus de microplastiques et de produits chimiques utilisés pour donner de la flexibilité ou d'autres propriétés à l'emballage.
Puisque les aliments non transformés sont plus nutritifs et impliquent bien moins d'emballage, ils sont un choix gagnant-gagnant.
Mangez plus de fibres
De nouvelles recherches suggèrent que manger plus de fibres alimentaires pourrait aider à réduire la quantité de microplastiques dans votre corps. Comment ? Les fibres se lient aux particules dans l'intestin et aident à les évacuer par les selles. Un régime riche en fibres vous maintient aussi régulier, donc la nourriture (y compris les microplastiques qu'elle contient) ne reste pas dans vos intestins plus longtemps que nécessaire. De plus, les fibres soutiennent un microbiome sain, ce qui renforce la barrière intestinale et aide à empêcher les microplastiques de passer dans votre circulation sanguine.
Passez l'aspirateur avec un filtre HEPA
Lorsque les tissus se dégradent et libèrent des microplastiques, ils finissent souvent dans la poussière domestique ou l'air, où ils peuvent être inhalés. Si votre budget le permet, envisagez de passer à un aspirateur avec un filtre HEPA. Alors que la plupart des aspirateurs aspirent la poussière pour ensuite rejeter les plus petites particules, les filtres HEPA sont bien plus efficaces pour piéger ces particules minuscules. Par exemple, le Dyson V16 Piston Animal capture plus de 99 % d'entre elles.
Veuillez envoyer un e-mail à la rédactrice beauté et bien-être à beauty@vogue.com.
Foire Aux Questions
FAQ : Comment réduire les microplastiques en une seule nuit
Q : Que sont les microplastiques et pourquoi devrais-je m'en inquiéter ?
R : Les microplastiques sont de minuscules particules de plastique plus petites qu'un grain de riz, provenant de choses comme les vêtements synthétiques, les emballages plastiques et les pneus de voiture. Ils sont préoccupants car ils polluent notre eau, notre sol et notre air, et nous pouvons les ingérer ou les inhaler, avec des effets potentiels à long terme sur la santé qui sont encore étudiés.
Q : Puis-je vraiment faire une différence en une seule nuit ?
R : Absolument. Bien que résoudre le problème mondial prenne du temps, vous pouvez prendre plusieurs actions immédiates et efficaces en une seule soirée pour réduire significativement la production et l'exposition aux microplastiques de votre foyer, et ce dès maintenant.
Q : Quelle est la chose la plus rapide que je puisse faire ce soir ?
R : Changez votre routine de lavage des synthétiques. Lavez tout vêtement synthétique dans un sac de lavage GUPPYFRIEND ou utilisez une Coraball dans votre machine. Ceux-ci capturent les microfibres libérées pendant le lavage. Lavez aussi les vêtements moins souvent et à froid sur un cycle délicat.
Q : Et dans ma cuisine ? Des solutions rapides là-bas ?
R : Oui. Arrêtez d'utiliser des contenants en plastique, surtout pour réchauffer la nourriture. Ce soir, transférez les restes dans des contenants en verre ou acier inoxydable. Évitez les planches à découper en plastique et n'utilisez pas de bouilloires en plastique pour faire bouillir l'eau.
Q : Comment puis-je réduire les microplastiques dans mon eau potable en une nuit ?
R : Si vous n'avez pas de filtre, laissez l'eau du robinet reposer dans une carafe en verre ou acier inoxydable au réfrigérateur. Certains plastiques plus lourds peuvent se déposer. Pour une solution permanente, commandez une carafe filtrante avec un filtre à bloc de carbone ou à osmose inverse – vous pouvez en rechercher et en acheter une ce soir.
Q : Le nettoyage aide-t-il à réduire les microplastiques intérieurs ?
R : Certainement. La poussière est un vecteur majeur de microplastiques à l'intérieur. Ce soir, passez l'aspirateur sur vos sols et tissus d'ameublement, et dépoussiérez les surfaces avec un chiffon en microfibre humide. Cela élimine les plastiques déposés.
Q : Quels produits de soins personnels devrais-je abandonner immédiatement ?
R : Vérifiez votre salle de bain pour les produits contenant du polyéthylène ou du polypropylène.