Trench coats, knasende løv, koselige kvelder – høsten er helt klart den beste årstiden, i hvert fall etter min mening. Men den har én ulempe: det er ofte da symptomer på sesongavhengig depresjon, eller SAD, begynner å dukke opp.

Når dagslyset avtar om høsten, reduseres vår eksponering for naturlig lys, noe som kan forstyrre produksjonen av humørrelaterte nevrotransmittere som serotonin og melatonin. Dr. Luis Herrera, medisinsk direktør i Schwabe Farma Ibérica, forklarer: "Skiftet i årstidene forstyrrer vår døgnrytme, som styrer hvile, humør og energi. Dette kan føre til søvnproblemer, tretthet og irritabilitet, og gjøre oss mer sårbare for angst."

Selv om det er ganske vanlig å føle en endring i humøret når årstidene skifter – psykiater Dr. Byron Young påpeker at 1 av 20 opplever SAD, der kvinner har dobbelt så høy risiko – kan innføring av noen enkle vaner hjelpe til med å gjenopprette balansen og til og med øke energinivået. Her er tre små, sunne vaner jeg vil stole på denne sesongen.

1. Drikk vann først om morgenen
Denne høsten skal jeg ikke nå etter kaffen så snart jeg våkner. I stedet skal jeg huske rådene fra psykolog Brenda de la Peña: "Kaffe kan forsterke den naturlige morgenstigning i kortisol." Sammen med dehydreringen vi opplever etter en natts hvile, kan dette kortisoltoppet virkelig tappe energien.

Ernæringsekspert Itziar Digón tilføyer: "Det er nyttig å drikke vann først om morgenen når kroppens dreneringssystemer er mest aktive, for å støtte væskeutsondringen." Så jeg begynner med et stort glass isvann for å holde kortisolen stabil og forbli hydrert. Bare rolig – jeg skal nok få min kaffe senere.

2. Pust inn litt frisk luft
Ved å ventilere hjemmet ditt ikke bare holder du det frisk, men reduserer også oppbyggingen av karbondioksid over natten og senker konsentrasjonen av innendørs mikroorganismer. Jeg har alltid syntes det er forfriskende å åpne et vindu først om morgenen – jeg lener meg til og med ut i noen minutter for å puste inn den friske luften.

Å stikke hodet ut av vinduet har en annen fordel: det utsetter deg for sollys. Klinisk psykolog Anthony Townsend påpeker: "En effektiv behandling for SAD er fototerapi, som innebærer to timers eksponering for sterkt lys (2500 lux) etter oppvåkning og unngåelse av sterkt lys etter solnedgang. Dette forbedrer ofte humøret innen tre til fire dager, med symptomer som avtar innen to uker."

3. Tenk positive tanker
Selv på en kjedelig eller overveldende dag er det alltid noe å glede seg til i løpet av de neste 24 timene – som å møte en venn for en matbit, dra på treningsøkt eller nyte 15 minutter med ro med kaffe eller et blad. Å fokusere på det positive er en av de enkleste og mest effektive vanene for å stabilisere humøret.

Hvis dette høres for enkelt ut, tenk på at kognitiv atferdsterapi (CBT), som fokuserer på å endre negative tanker og atferd, er en anerkjent behandling for SAD. Townsend bemerker: "Ofte, ved å tenke og oppføre oss bedre, begynner vi å føle oss bedre. Nye studier viser at kombinasjon av CBT med andre behandlinger hjalp 73% av pasientene med å finne lindring fra SAD-symptomer, med kun 6% som opplevde tilbakefall neste sesong, sammenlignet med 39% som ikke fikk behandling."

Lurer du på en skjønnhets- eller helsetrend? La oss få vite det! Send en e-post til Vogues senior redaktør for skjønnhet og helse på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over nyttige og tydelige vanlige spørsmål om å øke energien din denne høsten.



Tre enkle vaner for å øke energien din denne høsten – vanlige spørsmål



Begynner – Grunnleggende spørsmål



1. Hva er de tre enkle vanene?

De tre kjernevanene er: 1. Tilpasse søvnrutinen til solnedgang, 2. Spise for stabil energi ved å fokusere på varme sesongmatvarer, og 3. Ta en daglig energitur utendørs.



2. Hvorfor føler jeg meg så sliten om høsten?

Det er veldig vanlig. Hovedårsakene er kortere dager og redusert sollys, som kan forstyrre søvn-våken-syklusen og senke serotonin- og D-vitaminnivåene, noe som fører til tretthet.



3. Trenger jeg noe spesielt utstyr eller kosttilskudd for disse vanene?

Nei, slett ikke. Disse vanene handler om å arbeide med sesongens naturlige rytme. Det eneste utstyret du trenger er et godt par gåsko og et løfte om å justere rutinen din.



4. Hvor raskt vil jeg merke en forskjell i energinivået?

Mange føler en positiv endring allerede i løpet av den første uken, spesielt med bedre søvn. For at de fulle fordelene skal bygges opp og bli din nye normal, bør du gi det minst 2-3 ukers konsekvent praksis.



Vane 1: Søvn og sollys



5. Hva betyr det å tilpasse søvnen min til solnedgang?

Det betyr rett og slett å prøve å roe ned når det mørkner ute. Det betyr ikke at du må være i seng klokken 18, men det innebærer å unngå sterke kunstige lys og starte en rolig forberedelse til søvn tidligere på kvelden.



6. Jeg må stå opp når det fortsatt er mørkt. Hvordan kan jeg gjøre det enklere?

Prøv å bruke en soloppgangsvekkeklokke som gradvis fyller rommet ditt med lys og etterligner en naturlig soloppgang. Så snart du våkner, skru på sterke lys eller åpne gardinene for å signalisere til hjernen at dagen har startet.



Vane 2: Ernæring og spising



7. Hva er noen eksempler på varme sesongmatvarer?

Tenk på fyldige, jordnære matvarer som stekte rotgrønnsaker, varm havregrøt, supper, gryteretter og bakte epler. Disse er lettere å fordøye og gir mer varig energi enn kalde salater eller sukrede snacks.