Pláštěnky, křupavé listí, útulné večery – podzim je jednoznačně nejlepší roční období, přinejmenším podle mého názoru. Má však jednu nevýhodu: právě v této době často začínají vyplouvat na povrch příznaky sezónní afektivní poruchy (SAD).

S úbytkem denního světla na podzim klesá naše vystavení přirozenému světlu, což může narušit tvorbu neurotransmiterů souvisejících s náladou, jako je serotonin a melatonin. Dr. Luis Herrera, lékařský ředitel společnosti Schwabe Farma Ibérica, vysvětluje: "Změna ročních období narušuje náš cirkadiánní rytmus, který řídí odpočinek, náladu a energii. To může vést k problémům se spánkem, únavě a podrážděnosti, čímž se stáváme zranitelnějšími vůči úzkosti."

Ačkoli je poměrně běžné pociťovat změnu nálady s měnícími se ročními obdobími – psychiatr Dr. Byron Young poznamenává, že SAD zažívá 1 z 20 lidí, přičemž ženy jsou postiženy dvakrát častěji – osvojení několika jednoduchých návyků může pomoci obnovit rovnováhu a dokonce zvýšit energii. Zde jsou tři malé zdravé návyky, na které se letos v této sezóně budu spoléhat.

1. Hned po ránu vypijte vodu
Tento podzim nesáhnu po probuzení hned po kávě. Místo toho si budu pamatovat radu psycholožky Brendy de la Peña: "Káva může zesílit přirozený ranní vzestup kortizolu." V kombinaci s dehydratací, kterou zažíváme po nočním odpočinku, může tento vzestup kortizolu opravdu vyčerpat vaši energii.

Nutriční specialistka Itziar Digón dodává: "Je užitečné pít vodu hned po ránu, když jsou drenážní systémy vašeho těla nejaktivnější, čímž podpoříte vylučování tekutin." Začnu tedy velkou sklenicí ledové vody, abych udržela kortizol stabilní a zůstala hydratovaná. Nebojte – na svou kávu se stejně dostanu později.

2. Nadýchněte se čerstvého vzduchu
Větrání vašeho domova nejen osvěžuje vzduch, ale také snižuje noční nahromadění oxidu uhličitého a snižuje koncentraci mikroorganismů uvnitř. Vždy mi přišlo osvěžující otevřít si hned ráno okno – dokonce se na pár minut vykloním, abych se nadýchala čerstvého vzduchu.

Vystrčit hlavu z okna má další výhodu: vystavujete se slunečnímu světlu. Klinický psycholog Anthony Townsend upozorňuje: "Jednou z účinných léčebných metod pro SAD je fototerapie, která zahrnuje dvouhodinové vystavení jasnému světlu (2500 luxů) po probuzení a vyhýbání se jasným světlům po západu slunce. To často zlepší náladu během tří až čtyř dnů, přičemž příznaky ustupují do dvou týdnů."

3. Myslete pozitivně
I při nudném nebo náročném dni se vždy najde něco, na co se můžete v následujících 24 hodinách těšit – třeba setkání s kamarádem na svačinu, návštěva hodiny v posilovně nebo 15 minut klidu s kávou nebo časopisem. Zaměření se na pozitivní stránky je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších návyků pro stabilizaci nálady.

Pokud se vám to zdá příliš jednoduché, zvažte, že kognitivně behaviorální terapie (KBT), která se zaměřuje na změnu negativních myšlenek a chování, je prokázanou léčbou SAD. Townsend poznamenává: "Často, když lépe myslíme a chováme se, začneme se i lépe cítit. Nedávné studie ukazují, že kombinace KBT s dalšími léčebnými postupy pomohla 73 % pacientům najít úlevu od příznaků SAD, přičemž pouze 6 % zažilo recidivu v následující sezóně, ve srovnání s 39 % těch, kteří léčbu nepodstoupili."

Zajímá vás nějaký trend v kráse nebo wellness? Dejte nám vědět! Napište e-mail senior editorce Vogue pro krásu a wellness na beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
Samozřejmě, zde je seznam užitečných a srozumitelných často kladených otázek o zvýšení energie na podzim.

Tři jednoduché návyky pro zvýšení energie na podzim – Často kladené otázky

Začátečnické / Základní otázky

1. Jaké jsou ty tři jednoduché návyky?
Tři hlavní návyky jsou: 1) Sladění spánkového režimu se západem slunce, 2) Stravování pro stabilní energii s důrazem na teplá sezónní jídla a 3) Denní procházka venku pro energii.

2. Proč se na podzim cítím tak unavený/á?
Je to velmi běžné. Hlavními důvody jsou kratší dny a snížené sluneční světlo, což může narušit váš spánkový cyklus a snížit hladinu serotoninu a vitaminu D, což vede k únavě.

3. Potřebuji pro tyto návyky nějaké speciální vybavení nebo doplňky stravy?
Ne, vůbec ne. Tyto návyky jsou o práci s přirozeným rytmem ročního období. Jediné vybavení, které potřebujete, je dobrá obuv na procházky a odhodlání upravit svou rutinu.

4. Jak rychle zaznamenám rozdíl ve své energii?
Mnozí lidé pocítí pozitivní změnu již během prvního týdne, zejména co se týče zlepšení spánku. Aby se plné benefity nastřádaly a staly se vaší novou normou, dopřejte tomu alespoň 2–3 týdny důsledného praktikování.

Návyk 1: Spánek a sluneční světlo

5. Co znamená sladit spánek se západem slunce?
Jednoduše to znamená pokusit se zklidnit, když venku stmívá. To neznamená, že musíte být v posteli v 18 hodin, ale znamená to vyhýbat se jasnému umělému osvětlení a začít s klidnou večerní rutinou před spaním dříve.

6. Musím vstávat, když je ještě tma. Jak to mohu usnadnit?
Zkuste použít budík s simulací východu slunce, který postupně zaplní váš pokoj světlem, napodobující přirozený úsvit. Jakmile se probudíte, rozsviťte jasná světla nebo otevřete závěsy, abyste dali mozku signál, že den začal.

Návyk 2: Výživa a stravování

7. Jaké jsou příklady teplých sezónních jídel?
Myslete na sytá, "uzemňující" jídla jako pečená kořenová zelenina, teplá ovesná kaše, polévky, dušená jídla a pečená jablka. Ta se tráví snadněji a poskytují déle trvající energii ve srovnání se studenými saláty nebo sladkými svačinami.