Casacos de trench, folhas crocantes, noites aconchegantes – o outono é claramente a melhor estação, pelo menos na minha opinião. Mas ele traz uma desvantagem: é geralmente quando os sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) começam a surgir.
Com o declínio da luz solar no outono, nossa exposição à luz natural diminui, o que pode perturbar a produção de neurotransmissores relacionados ao humor, como serotonina e melatonina. Dr. Luis Herrera, diretor médico da Schwabe Farma Ibérica, explica: "A mudança das estações interrompe nosso ritmo circadiano, que controla descanso, humor e energia. Isso pode levar a problemas de sono, fadiga e irritabilidade, tornando-nos mais vulneráveis à ansiedade."
Embora seja bastante comum sentir uma mudança no humor com as estações – o psiquiatra Dr. Byron Young observa que 1 em 20 pessoas experimenta TAS, sendo as mulheres duas vezes mais propensas a serem afetadas – adotar alguns hábitos simples pode ajudar a restaurar o equilíbrio e até aumentar a energia. Aqui estão três pequenos hábitos saudáveis que adotarei nesta estação.
1. Beber água ao acordar
Este outono, não vou pegar café assim que acordo. Em vez disso, lembrarei o conselho da psicóloga Brenda de la Peña: "O café pode intensificar o aumento natural do cortisol pela manhã." Combinado com a desidratação que experimentamos após uma noite de descanso, esse pico de cortisol pode realmente drenar sua energia.
A nutricionista Itziar Digón acrescenta: "É útil beber água logo de manhã, quando os sistemas de drenagem do corpo estão mais ativos, apoiando a eliminação de líquidos." Então, começarei com um grande copo de água gelada para manter o cortisol estável e me manter hidratada. Não se preocupe – ainda apreciarei meu café mais tarde.
2. Respirar ar fresco
Ventilar sua casa não só mantém o ambiente fresco, mas também reduz o acúmulo noturno de dióxido de carbono e diminui a concentração de microorganismos internos. Sempre achei revigorante abrir a janela logo de manhã – até mesmo me inclino para fora por alguns minutos para absorver o ar fresco.
Colocar a cabeça para fora da janela tem outro benefício: expõe você à luz solar. O psicólogo clínico Anthony Townsend ressalta: "Um tratamento eficaz para o TAS é a fototerapia, que envolve duas horas de exposição à luz brilhante (2500 lux) após acordar e evitar luzes fortes após o pôr do sol. Isso geralmente melhora o humor em três a quatro dias, com os sintomas aliviando em duas semanas."
3. Pensar positivamente
Mesmo em um dia monótono ou avassalador, sempre há algo para esperar nas próximas 24 horas – como encontrar um amigo para um lanche, ir a uma aula de ginástica ou desfrutar de 15 minutos de silêncio com café ou uma revista. Focar no positivo é um dos hábitos mais simples e eficazes para estabilizar seu humor.
Se isso soa muito simples, considere que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que se concentra em mudar pensamentos e comportamentos negativos, é um tratamento comprovado para o TAS. Townsend observa: "Muitas vezes, ao pensar e nos comportarmos melhor, começamos a nos sentir melhor. Estudos recentes mostram que combinar TCC com outros tratamentos ajudou 73% dos pacientes a obter alívio dos sintomas de TAS, com apenas 6% apresentando recorrência na próxima estação, em comparação com 39% que não receberam tratamento."
Curioso sobre uma tendência de beleza ou bem-estar? Conte para nós! Envie um e-mail para a editora sênior de beleza e bem-estar da Vogue em beauty@vogue.com.
Perguntas Frequentes
Claro! Aqui está uma lista de Perguntas Frequentes úteis e claras sobre como aumentar sua energia neste outono
Três Hábitos Simples para Aumentar Sua Energia Este Outono - Perguntas Frequentes
Iniciante Perguntas Fundamentais
1 Quais são os três hábitos simples
Os três hábitos principais são 1 Alinhar seu horário de sono com o pôr do sol 2 Comer para obter energia estável, focando em alimentos quentes da estação e 3 Fazer uma caminhada diária para energia ao ar livre
2 Por que me sinto tão cansado(a) no outono
É muito comum As principais razões são os dias mais curtos e a redução da luz solar, que podem atrapalhar seu ciclo de vigília-sono e diminuir os níveis de serotonina e vitamina D, levando à fadiga
3 Preciso de algum equipamento especial ou suplementos para esses hábitos
Não, de forma alguma Esses hábitos são sobre trabalhar com o ritmo natural da estação O único equipamento necessário é um bom par de sapatos de caminhada e um compromisso de ajustar sua rotina
4 Com que rapidez notarei uma diferença na minha energia
Muitas pessoas sentem uma mudança positiva dentro da primeira semana, especialmente com o sono melhorado Para que os benefícios completos se acumulem e se tornem seu novo normal, dê pelo menos 2-3 semanas de prática consistente
Hábito 1 Sono Luz Solar
5 O que significa alinhar meu sono com o pôr do sol
Significa simplesmente tentar desacelerar conforme escurece lá fora Isso não significa que você precise estar na cama às 18h, mas significa evitar luzes artificiais brilhantes e iniciar uma rotina calmante antes de dormir mais cedo à noite
6 Preciso acordar quando ainda está escuro Como posso facilitar isso
Tente usar um despertador com simulação de amanhecer que gradualmente ilumina seu quarto, imitando um amanhecer natural Assim que acordar, acenda luzes brilhantes ou abra as cortinas para sinalizar ao seu cérebro que o dia começou
Hábito 2 Nutrição Alimentação
7 Quais são alguns exemplos de alimentos quentes da estação
Pense em alimentos reconfortantes e enraizantes, como legumes assados, aveia quente, sopas, ensopados e maçãs assadas Eles são mais fáceis de digerir e fornecem energia mais duradoura do que saladas frias ou lanches açucarados