Paltoane trenci, frunze crocante, seri confortabile – toamnă este în mod clar cel mai bun sezon, cel puțin după părerea mea. Dar are și un dezavantaj: de multe ori atunci încep să apară simptomele Tulburării Afective Sezoniere (TAS).

Pe măsură ce lumina zilei scade toamna, expunerea noastră la lumina naturală scade, ceea ce poate perturba producția de neurotransmițători legați de dispoziție, cum ar fi serotonina și melatonina. Dr. Luis Herrera, director medical la Schwabe Farma Ibérica, explică: "Schimbarea anotimpurilor ne perturbă ritmul circadian, care controlează odihna, starea de spirit și energia. Acest lucru poate duce la probleme de somn, oboseală și iritabilitate, făcându-ne mai vulnerabili la anxietate."

Deși este destul de obișnuit să simți o schimbare de dispoziție odată cu schimbarea anotimpurilor – psihiatrul dr. Byron Young menționează că 1 din 20 de persoane experimentează TAS, femeile având de două ori mai multe șanse să fie afectate – adoptarea câtorva obiceiuri simple poate ajuta la restabilirea echilibrului și chiar la creșterea energiei. Iată trei mici obiceiuri sănătoase pe care mă voi baza în acest sezon.

1. Bea apă imediat ce te trezești
În această toamnă, nu voi apuca imediat cafeaua când mă trezesc. În schimb, îmi voi aminti de sfatul psihologului Brenda de la Peña: "Cafeaua poate amplifica creșterea naturală de cortizol dimineața." Combinat cu deshidratarea pe care o experimentăm după o noapte de odihnă, acest vârf de cortizol îți poate drena cu adevărat energia.

Nutriționista Itziar Digón adaugă: "Este util să bei apă imediat ce te trezești, când sistemele de drenaj ale corpului sunt cele mai active, sprijinind eliminarea fluidelor." Așadar, voi începe cu un pahar mare de apă rece pentru a menține cortizolul stabil și a rămâne hidratat. Nu vă faceți griji – îmi voi bea cafeaua mai târziu.

2. Respiră puțin aer proaspăt
Aerisirea casei nu doar că menține lucrurile proaspete, dar reduce și acumularea de dioxid de carbon peste noapte și scade concentrația de microorganisme din interior. Întotdeauna mi s-a părut înviorător să deschid o fereastră imediat ce mă trezesc – chiar mă aplec pe fereastră câteva minute să respir aerul proaspăt.

Să îți scoți capul pe fereastră are un alt avantaj: te expune la lumina soarelui. Psihologul clinic Anthony Townsend subliniază: "Un tratament eficient pentru TAS este fototerapia, care implică două ore de expunere la lumină puternică (2500 de lux) după trezire și evitarea luminilor puternice după apus. Acest lucru îmbunătățește adesea starea de spirit în trei până la patru zile, iar simptomele se atenuează în două săptămâni."

3. Gândește pozitiv
Chiar și într-o zi plictisitoare sau copleșitoare, există întotdeauna ceva de așteptat în următoarele 24 de ore – cum ar fi o întâlnire cu un prieten pentru o gustare, mersul la o oră de sport sau bucuria a 15 minute de liniște cu o cafea sau o revistă. Concentrarea pe lucrurile pozitive este unul dintre cele mai simple și eficiente obiceiuri pentru a-ți stabiliza starea de spirit.

Dacă acest lucru pare prea simplu, luați în considerare faptul că terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor negative, este un tratament dovedit pentru TAS. Townsend notează: "Adesea, gândind și comportându-ne mai bine, începem să ne simțim mai bine. Studii recente arată că combinarea TCC cu alte tratamente a ajutat 73% dintre pacienți să găsească alinare de la simptomele TAS, doar 6% experimentând o recidivă în sezonul următor, față de 39% care nu au primit tratament."

Ești curios despre un trend de beauty sau wellness? Anunță-ne! Trimite un e-mail redactorului-șef beauty și wellness de la Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări frecvente
Desigur! Iată o listă de Întrebări Frecvente utile și clare despre cum să-ți îmbunătățești energia în această toamnă.



Întrebări frecvente despre trei obiceiuri simple pentru a-ți stimula energia toamna



Întrebări de bază pentru începători



1. Care sunt cele trei obiceiuri simple?

Cele trei obiceiuri de bază sunt: 1. Să-ți aliniezi programul de somn cu apusul soarelui; 2. Să mănânci pentru energie stabilă, concentrându-te pe alimente sezoniere calde; și 3. Să faci o plimbare zilnică energizantă în aer liber.



2. De ce mă simt atât de obosit(ă) toamna?

Este foarte frecvent. Principalele motive sunt zilele mai scurte și expunerea redusă la soare, care pot perturba ciclul tău de somn-veghe și pot scădea nivelurile de serotonină și vitamina D, ducând la oboseală.



3. Am nevoie de echipament special sau suplimente pentru aceste obiceiuri?

Nu, deloc. Aceste obiceiuri sunt despre a lucra în ritmul natural al sezonului. Singurul echipament de care ai nevoie este o pereche bună de pantofi de plimbare și un angajament de a-ți ajusta rutina.



4. Cât de repede voi observa o diferență în energia mea?

Mulți oameni simt o schimbare pozitivă în prima săptămână, mai ales cu un somn îmbunătățit. Pentru ca beneficiile complete să se acumuleze și să devină normalitatea ta nouă, acordă-i cel puțin 2-3 săptămâni de practică consecventă.



Obiceiul 1: Somnul și lumina soarelui



5. Ce înseamnă să-mi aliniez somnul cu apusul soarelui?

Înseamnă pur și simplu să încerci să te relaxezi pe măsură ce se întunecă afară. Nu trebuie să fii în pat la ora 18:00, dar înseamnă să eviți luminile artificiale puternice și să începi o rutină calmantă înainte de culcare mai devreme seara.



6. Trebuie să mă trezesc când încă este întuneric. Cum pot ușura acest lucru?

Încearcă să folosești un ceas deșteptător cu simulare de răsărit, care umple treptat camera cu lumină, imitând o zori naturală. Imediat ce te trezești, aprinde luminile puternice sau deschide perdelele pentru a semnala creierului că ziua a început.



Obiceiul 2: Nutriție și alimentație



7. Care sunt câteva exemple de alimente sezoniere calde?

Gândește-te la alimente hrănitoare și sățioase, cum ar fi legumele la cuptor, terci de ovăz cald, supe, tocănițe și mere coapte. Acestea sunt mai ușor de digerat și oferă o energie mai durabilă decât salatele reci sau gustările zaharoase.