Cappotti trench, foglie croccanti, serate accoglienti: l'autunno è chiaramente la stagione migliore, almeno secondo me. Ma ha un rovescio della medaglia: è spesso il periodo in cui iniziano a manifestarsi i sintomi del Disturbo Affettivo Stagionale (SAD).

Con il diminuire della luce diurna in autunno, la nostra esposizione alla luce naturale si riduce, il che può alterare la produzione di neurotrasmettitori legati all'umore come serotonina e melatonina. Il dottor Luis Herrera, direttore medico di Schwabe Farma Ibérica, spiega: "Il cambio di stagione sconvolge il nostro ritmo circadiano, che regola riposo, umore ed energia. Ciò può portare a problemi di sonno, affaticamento e irritabilità, rendendoci più vulnerabili all'ansia".

Sebbene sia abbastanza comune avvertire un cambiamento d'umore con il cambio di stagione – lo psichiatra dottor Byron Young osserva che 1 persona su 20 soffre di SAD, con le donne doppiamente più soggette – adottare alcune semplici abitudini può aiutare a ristabilire l'equilibrio e persino aumentare l'energia. Ecco tre piccole sane abitudini su cui farò affidamento questa stagione.

1. Bere acqua appena svegli
Quest'autunno non cercherò il caffè non appena mi sveglio. Ricorderò invece il consiglio della psicologa Brenda de la Peña: "Il caffè può intensificare il naturale picco mattutino di cortisolo". Unitamente alla disidratazione dopo il riposo notturno, questo picco di cortisolo può prosciugare le energie.

La nutrizionista Itziar Digón aggiunge: "È utile bere acqua appena svegli quando i sistemi di drenaggio corporei sono più attivi, favorendo l'eliminazione dei liquidi". Quindi inizierò con un grande bicchiere di acqua ghiacciata per mantenere stabile il cortisolo e l'idratazione. Non preoccupatevi – berrò comunque il caffè più tardi.

2. Respirare aria fresca
Arieggiare casa non solo rinfresca l'ambiente ma riduce anche l'accumulo notturno di anidride carbonica e diminuisce la concentrazione di microrganismi interni. Trovo sempre rinvigorente aprire la finestra la mattina – mi sporro persino per qualche minuto a godermi l'aria fresca.

Sporgere la testa dalla finestra ha un altro vantaggio: espone alla luce solare. Lo psicologo clinico Anthony Townsend sottolinea: "Un trattamento efficace per il SAD è la fototerapia, che prevede due ore di esposizione a luce intensa (2500 lux) dopo il risveglio ed evitare luci intense dopo il tramonto. Questo spesso solleva l'umore in 3-4 giorni, con sintomi che si attenuano entro due settimane".

3. Pensare positivo
Anche in una giornata grigia o opprimente, c'è sempre qualcosa da anticipare nelle successive 24 ore – come incontrare un amico per uno spuntino, andare in palestra o godersi 15 minuti di tranquillità con caffè o rivista. Concentrarsi sul positivo è una delle abitudini più semplici ed efficaci per stabilizzare l'umore.

Se sembra troppo semplice, si consideri che la Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), che si concentra sul modificare pensieri e comportamenti negativi, è un trattamento collaudato per il SAD. Townsend nota: "Spesso, pensando e agendo meglio, iniziamo a sentirci meglio. Studi recenti mostrano che combinare la CBT con altri trattamenti ha aiutato il 73% dei pazienti a trovare sollievo dai sintomi del SAD, con solo il 6% che ha avuto recidive la stagione successiva, contro il 39% di chi non è stato trattato".

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Domande Frequenti
Ecco un elenco di FAQ utili e chiare su come aumentare l'energia quest'autunno.



FAQ su Tre Semplici Abitudini per Aumentare la Tua Energia Quest'Autunno



Domande Fondamentali per Principianti



1 Quali sono le tre semplici abitudini?

Le tre abitudini principali sono: 1 Allineare il programma del sonno con il tramonto, 2 Mangiare per un'energia stabile concentrandosi su cibi caldi e stagionali, e 3 Fare una passeggiata energizzante quotidiana all'aperto.



2 Perché mi sento così stanco in autunno?

È molto comune. Le ragioni principali sono le giornate più corte e la minore luce solare, che possono alterare il ciclo sonno-veglia e ridurre i livelli di serotonina e vitamina D, portando a affaticamento.



3 Serve attrezzatura speciale o integratori per queste abitudini?

No, affatto. Queste abitudini riguardano l'armonizzazione con il ritmo naturale della stagione. L'unica attrezzatura necessaria è un buon paio di scarpe da passeggio e l'impegno a modificare la propria routine.



4 Quanto velocemente noterò una differenza nella mia energia?

Molti avvertono un cambiamento positivo già nella prima settimana, specialmente con un sonno migliore. Perché i benefici si consolidino e diventino la nuova normalità, concedi almeno 2-3 settimane di pratica costante.



Abitudine 1: Sonno e Luce Solare



5 Cosa significa allineare il sonno con il tramonto?

Significa semplicemente cercare di rilassarsi quando fuori si fa buio. Non significa doversi coricare alle 18, ma evitare luci artificiali intense e iniziare una routine pre-sonno rilassante prima la sera.



6 Devo svegliarmi quando è ancora buio. Come facilitarlo?

Prova a usare una sveglia a simulazione dell'alba che illumini gradualmente la stanza, imitando l'aurora naturale. Appena sveglio, accendi luci intense o apri le tende per segnalare al cervello l'inizio della giornata.



Abitudine 2: Nutrizione e Alimentazione



7 Qualche esempio di cibi caldi stagionali?

Pensa a cibi sostanziosi e corroboranti come verdure arrosto, porridge caldo, zuppe, stufati e mele cotte. Sono più facili da digerire e forniscono energia più duratura rispetto a insalate fredde o snack zuccherini.