Trench coats, knasende blade, hyggelige aftener – efteråret er klart den bedste årstid, i hvert fald efter min mening. Men det har én ulempe: det er ofte her, symptomer på Seasonal Affective Disorder, eller SAD, begynder at dukke op.

Når dagslyset svinder hen om efteråret, mindskes vores eksponering for naturligt lys, hvilket kan forstyrre produktionen af humørrelaterede neurotransmittere som serotonin og melatonin. Dr. Luis Herrera, medicinsk direktør for Schwabe Farma Ibérica, forklarer: "Skiftet mellem årstiderne forstyrrer vores cirkadiske rytme, som styrer hvile, humør og energi. Dette kan føre til søvnproblemer, træthed og irritabilitet, hvilket gør os mere sårbare overfor angst."

Selvom det er ret almindeligt at mærke en ændring i humøret, når årstiderne skifter – psykiater Dr. Byron Young bemærker, at 1 ud af 20 mennesker oplever SAD, hvor kvinder har dobbelt så høj risiko for at blive ramt – kan implementering af nogle få enkle vaner hjælpe med at genoprette balancen og endda øge energiniveauet. Her er tre små, sunde vaner, som jeg vil stole på i denne sæson.

1. Drik vand som det første om morgenen
I år vil jeg ikke nå efter kaffen, så snart jeg vågner. I stedet vil jeg huske psykolog Brenda de la Peñas råd: "Kaffe kan forstærke den naturlige morgenstigning i cortisol." Kombineret med den dehydrering, vi oplever efter en nat hvile, kan dette cortisoludbrud virkelig dræne din energi.

Ernæringsekspert Itziar Digón tilføjer: "Det er nyttigt at drikke vand som det første om morgenen, når kroppens dræningssystemer er mest aktive, hvilket støtter væskefjernelse." Så jeg starter med et stort glas isvand for at holde cortisolniveauet stabilt og forblive hydreret. Bare rolig – jeg vil stadig nyde min kaffe senere.

2. Indånd frisk luft
At udlufte dit hjem holder ikke kun tingene friske, men reducerer også opbygningen af kuldioxid om natten og sænker koncentrationen af indendørs mikroorganismer. Jeg har altid fundet det forfriskende at åbne et vindue som det første om morgenen – jeg læner mig endda ud i et par minutter for at indånde den friske luft.

At stikke hovedet ud af vinduet har en ekstra fordel: det udsætter dig for sollys. Klinisk psykolog Anthony Townsend påpeger: "En effektiv behandling for SAD er fototerapi, som involverer to timers eksponering for kraftigt lys (2500 lux) efter opvågning og undgåelse af kraftigt lys efter solnedgang. Dette forbedrer ofte humøret inden for tre til fire dage, med symptomer, der aftager inden for to uger."

3. Tænk positive tanker
Selv på en kedelig eller overvældende dag er der altid noget at se frem til i de næste 24 timer – som at mødes med en ven til en snack, tage til træningshold eller nyde 15 minutters stilhed med kaffe eller et magasin. At fokusere på det positive er en af de enkleste og mest effektive vaner for at stabilisere dit humør.

Hvis det lyder for simpelt, så overvej, at Kognitiv Adfærdsterapi (CBT), som fokuserer på at ændre negative tanker og adfærd, er en anerkendt behandling for SAD. Townsend bemærker: "Ofte, ved at tænke og opføre os bedre, begynder vi at føle os bedre. Nylige undersøgelser viser, at kombination af CBT med andre behandlinger hjalp 73% af patienterne med at finde lindring for SAD-symptomer, hvor kun 6% oplevede tilbagefald den næste sæson, sammenlignet med 39%, der ikke modtog behandling."

Nysgerrig efter en skønheds- eller wellness-trend? Lad os høre fra dig! Send en e-mail til Vogues senior beauty- og wellnessredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stillede spørgsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over nyttige og klare Ofte Stillede Spørgsmål om at øge din energi dette efterår.



Tre Enkle Vaner for at Øge Din Energi Dette Efterår - Ofte Stillede Spørgsmål



Begynder - Grundlæggende Spørgsmål



1. Hvad er de tre enkle vaner?

De tre kernvaner er: 1) Tilpas din søvnrytme til solnedgang, 2) Spis for stabil energi ved at fokusere på varme sæsonmadvarer, og 3) Tag en daglig energigåtur udendørs.



2. Hvorfor føler jeg mig så træt om efteråret?

Det er meget almindeligt. De vigtigste årsager er de kortere dage og mindre sollys, som kan forstyrre din søvn-vågen-cyklus og sænke serotoninniveauet og D-vitaminniveauet, hvilket fører til træthed.



3. Har jeg brug for noget specielt udstyr eller kosttilskud til disse vaner?

Nej, slet ikke. Disse vaner handler om at arbejde med sæsonens naturlige rytme. Det eneste udstyr, du har brug for, er et godt par gåsko og en forpligtelse til at justere din rutine.



4. Hvor hurtigt vil jeg bemærke en forskel i min energi?

Mange mennesker mærker en positiv ændring allerede i den første uge, især med forbedret søvn. For at de fulde fordele skal opbygges og blive din nye normal, så giv det mindst 2-3 uger med konsekvent praksis.



Vane 1: Søvn & Sollys



5. Hvad betyder det at tilpasse min søvn til solnedgang?

Det betyder simpelthen at forsøge at slappe af, når det bliver mørkt udenfor. Det betyder ikke, at du skal være i seng kl. 18, men det betyder, at du bør undgå kraftigt kunstigt lys og starte en afslappende aftenrutine tidligere.



6. Jeg skal stå op, mens det stadig er mørkt. Hvordan kan jeg gøre det lettere?

Prøv at bruge en solopgangsvejrklokke, som gradvist fylder dit værelse med lys og efterligner en naturlig daggry. Så snart du vågner, skal du tænde for kraftigt lys eller åbne dine gardiner for at signalere til din hjerne, at dagen er begyndt.



Vane 2: Ernæring & Mad



7. Hvad er nogle eksempler på varme sæsonmadvarer?

Tænk på varme, jordnære fødevarer som ristede rodfrugter, varm havregrød, supper, gryderetter og bagte æbler. Disse er lettere at fordøje og giver mere vedvarende energi end kolde salater eller sukkersnacks.