Jos harkitset magnesiumtasojesi nostamista, olet todennäköisesti pohtinut magnesiumruiskun lisäämistä arkeesi. Syy on helppo ymmärtää – nämä suihkeet lupaavat helpompaa unta ja vähemmän stressiä vain yhdellä suihkauksella, mikä tekee niistä yhtä houkuttelevia kuin muut hyvinvointitrendit kuten korvan siemenet kortisolitasapainon saavuttamiseen.

Magnesiumruiskut ovat paikallisia tuotteita, jotka toimittavat magnesiumia ihon läpi tarkoituksena rentouttaa lihaksia, parantaa unta ja edistää yleistä rauhaa. "Niitä markkinoidaan vaihtoehtona suun kautta nautittaville lisäravinteille magnesiumtason nostamiseksi", selittää kosmetiikkakemisti ja KKT Labsin perustaja Krupa Koestline.

Hän huomauttaa, että nämä suihkeet sisältävät tyypillisesti magnesiumkloridiheksahydraattia, usein merkittynä "magnesiumöljynä", liuotettuna veteen. Useimmat valmisteet käyttävät 20–35 % magnesiumkloridiliuosta, ja osaan on lisätty kosteusaineita kuten glyseriiniä torjumaan mahdollista kuivumista tai tahmeutta.

Magnesiumin puute on yleistä, ja se vaikuttaa 2,5–15 % väestöstä Yhdysvalloissa. Lääketieteen tohtori ja pitkäikäisyysasiantuntija Amanda Kahn nostaa esiin modernit magnesiumköyhät ruokavaliot, kroonisen stressin ja tietyt lääkkeet kuten ehkäisypillerit tekijöinä. Tässä magnesiumruiskut väittävät auttavansa – mutta parantavatko ne todella unenlaatua?

Toimivatko ne?

Kyllä, mutta vain osittain. Tohtori Kahn selittää, että vaikka ihon kautta voi imeä magnesiumia, imeytymisaste on vaihteleva, mikä vaikeuttaa sen vahvistamista, toimivatko ne luvatulla tavalla. Iho toimii vahvana esteenä, ja Koestline lisää, että magnesiumionit ovat suhteellisen suuria ja hydratoituneita, mikä rajoittaa niiden kykyä tunkeutua syvälle. Pienet tutkimukset viittaavat siihen, että paikallinen magnesium voi nostaa magnesiumtasoja ihon uloimmassa kerroksessa, mutta vertailevaa tutkimusta suun kautta nautittaviin lisäravinteisiin tarvitaan enemmän.

"Tieteellisestä näkökulmasta nämä suihkeet toimivat enemmän kuin mineraalisuolasuihkeet paikallisilla vaikutuksilla – kuten viilentäminen ja rauhoittaminen – eivätkä luotettavana tapana toimittaa magnesiumia koko kehoon", Koestline sanoo.

Kuinka käyttää magnesiumruiskua tehokkaasti

Magnesiumruiskuja ei tarvitse kokonaan välttää. Sen sijaan käytä niitä yhdessä suun kautta nautittavien magnesiumlisäravinteiden kanssa. "Suihkeet ovat hyödyllinen lisä, ei korvike", Koestline neuvoo. "Suosittelen suun kautta nautittavaa magnesiumia päälähteenä ja ruiskujen käyttöä ylimääräiseen lihasrentoutumiseen tai rauhoittavana osana nukkumaanmenorutiinia."

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi levitä suihke puhtaalle iholle – mieluiten suihkun jälkeen, kun huokoset ovat avoimempia – ja keskitty alueille, joilla iho on ohutta tai verenkierto hyvää, kuten käsivarsien sisäpinnalle, polvien taakse tai jalkapöydille. Aloita muutamalla suihkauksella tottuaksesi mahdolliseen magnesiumkloridin aiheuttamaan kihelmöintiin, ja lisää tarvittaessa asteittain.

Jos käytät sitä paremman unen saamiseksi, tohtori Kahn suosittelee levittämään 10–15 suihketta jaloillesi tai jalkapohjiisi ja antamaan sen kuivua 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Lihaskramppeihin ruiskuta vaivainen alue tarpeen mukaan. Ole varovainen, jos sinulla on herkkä iho, sillä voi ilmetä ärsytystä, kutinaa tai pistelyä – tee aina ensin testi pienen alueen iholle.

Markkinoilla on monia vaihtoehtoja, kuten Alo Magnesium Reset -suihke tai HigherDose Magnesium Spray for Muscle Recovery, jotka voivat olla hyödyllisiä vaativan harjoituksen jälkeen. Muista, että säännöllisyys on avain tulosten näkemiseen. "Käytä sitä säännöllisesti", Koestline korostaa. Aivan kuten monissa muissa hyvinvointirutiineissa, säännöllisellä harjoittelulla todennäköisesti näet parempia tuloksia.

Onko jokin kauneus- tai hyvinvointitrendi, jota mietit? Kerro meille! Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.

Usein Kysytyt Kysymykset
Tässä on luettelo hyödyllisistä ja selkeistä UKK:ista magnesiumruiskuista.



Aloittelija Yleiset kysymykset



1 Mikä on magnesiumruisku?

Se on nestemäinen suihke, yleensä valmistettu magnesiumkloridista ja vedestä, jota suihkutetaan iholle. Ideana on, että keho voi imeä magnesiumin suoraan ihon läpi.



2 Mitä pääasiallisia hyötyjä sillä on?

Sitä käytetään ensisijaisesti lihasten rentoutumiseen, kramppien vähentämiseen, unenlaadun parantamiseen sekä stressin tai ahdistuksen lievittämiseen.



3 Miten se toimii, jos vain suihkutat sen iholle?

Tätä menetelmää kutsutaan transdermaalisksi imeytymiseksi. Teorian mukaan magnesiummineraalit kulkeutuvat ihon uloimman kerroksen läpi ja pääsevät suoraan verenkiertoon ohittaen ruoansulatusjärjestelmän.



4 Onko se parempi kuin magnesiumtabletit?

Se voi olla loistava vaihtoehto niille, joilla on vatsaoireita suun kautta nautittavista lisäravinteista. Koska se ohittaa suoliston, se ei aiheuta ruoansulatusongelmia.



5 Minne ruiskutan sitä?

Tehokkaimpia alueita ovat kohdat, joissa iho on ohuempaa ja verenkierto hyvää, kuten vatsa, käsivarsien sisäpinnat ja jalkapohjat. Vältä suihkuttamasta vaurioituneelle tai herkälle iholle.



6 Kuinka usein minun tulisi käyttää sitä?

Useimmat käyttävät sitä kerran tai kahdesti päivässä. Yleinen rutiini on suihkun jälkeen aamulla tai ennen nukkumaanmenoa unen parantamiseksi.



Edistynyt Käytännön kysymykset



7 Onko olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että se todella toimii?

Todisteet ovat ristiriitaisia. Osa pienistä tutkimuksista ja paljon anekdoottisia raportteja osoittaa positiivisia tuloksia magnesiumtasojen parantumisessa ja rentoutumisen edistämisessä. Tarvitaan kuitenkin enemmän laajoja, tarkkoja tieteellisiä tutkimuksia, jotta sitä voitaisiin pitää varmana hoitomuotona.



8 Tunsin kihelmöintiä tai kutinaa. Onko se normaalia?

Kyllä, se on hyvin yleistä, erityisesti alkuvaiheessa tai jos sinulla on magnesiumin puutetta. Se on usein merkki siitä, että magnesiumia imeytyy. Tuntemukset yleensä vähenevät säännöllisen käytön myötä. Jos se on voimakasta, yritä laimentaa suihketta hieman vedellä.



9 Voiko se jättää valkoista jäämää iholle?

Kyllä, suihkeen kuivuessa magnesiumkloridi voi kiteytyä ja jättää suolaisen valkoisen kalvon iholle. Voit yksinkertaisesti huuhtoa sen pois 20–30 minuutin kuluttua, jos se häiritsee.