Naomi Watts, o voce de frunte în conștientizarea menopauzei, a avut un moment ingenios în serialul Netflix al lui Lena Dunham, *Too Much*. Jucând rolul soției unui șef carismatic, ea își miroșează subrațul în timp ce toarnă vin și glumește: *„Transpir ca o scroafă. Menopauza ar trebui să vină cu avertismente mai clare.”*
Watts—alături de vedete precum Gwyneth Paltrow—ajută la spargerea tăcerii în jurul simptomelor perimenopauzei și menopauzei. Pe lângă valurile de căldură și schimbările de dispoziție, fluctuațiile hormonale pot declanșa depresie, epuizare, probleme de somn, lapsusuri de memorie și ceață mentală. Ignorarea sau gestionarea greșită a acestor simptome poate avea consecințe grave.
### *Topul suplimentelor pentru menopauză recomandate de Vogue*
Potrivit Medichecks, care oferă teste de sânge pentru menopauză acasă, 70% dintre femeile în perimenopauză spun că aceasta le-a afectat stima de sine, iar 46% raportează probleme în carieră. Simptomele pot fi și ele alarmante—Watts, care a intrat în perimenopauză la 36 de ani, a confundat inițial starea cu un atac de panică.
*„Dacă suntem norocoase, avem șansa să trecem prin menopauză”*, a spus Watts pentru *British Vogue*. *„Dar nu cu mult timp în urmă, femeile erau etichetate drept ‘isterice’ și instituționalizate. A durat generații de suferință pentru a ajunge în punctul în care spunem: ‘Nu, nu voi tăcea.’ Știind că există tratamente—și putând vorbi, împărtăși și chiar râde despre asta—este incredibil de vindecător.”*
Din fericire, opțiunile de tratament se diversifică. Terapia hormonală substitutivă (THS), exercițiile fizice și dieta pot ajuta la gestionarea simptomelor, iar o gamă variată de produse sunt acum disponibile online și în magazine. Pentru a naviga prin informații, *Vogue* a consultat experții pentru a identifica cele mai bune suplimente pentru somn, anxietate, susținerea musculară și ameliorarea generală a simptomelor.
### *Ce să cauți în suplimentele pentru menopauză*
- **Ingrediente cheie:** Vitamina B6, D3, ashwagandha, agnus-castus
- **Funcționează?** Da, dacă sunt alese cu discernământ.
- **Sănătatea intestinală:** Prioritizează probioticele și fibrele.
- **Sfaturi alimentare:** Concentrează-te pe alimente integrale, reduce zahărul și cofeina.
### *Recomandări de top*
#### **Cel mai bun pentru perimenopauză: O Positiv Meno Menopause Gummy Vitamins**
- **De ce le recomandăm:** Bogate în vitamina B6, aceste gumăluțe susțin starea de bine și sănătatea creierului. Conțin și D3, ashwagandha și agnus-castus pentru sănătatea oaselor.
- **Caracteristici cheie:** Vegane, fără gluten, non-OGM.
#### **Cel mai bun pentru valurile de căldură: Cure Hydrating Electrolyte Mix**
- **De ce îl recomandăm:** Te hidratează pe parcursul zilei și ajută la reglarea temperaturii corpului. Gustos și practic.
Menopauza nu trebuie să fie o luptă tăcută—cu instrumentele și sprijinul potrivit, poate fi gestionată.
---
**Valurile de căldură și transpirațiile nocturne** sunt frecvente în menopauză. Potrivit ginecologului Dr. Brandye Manigat, aceste simptome pot duce la transpirație excesivă, care epuizează apa și electroliții. Ea recomandă acest amestec de electroliți pacienților săi, deoarece ajută la refacerea fluidelor pierdute fără conținutul ridicat de zahăr din alte produse. *„Hidratarea cu electroliți poate atenua și alte simptome ale menopauzei, precum ceața mentală, oboseala, pielea uscată, ochii uscați și uscăciunea vaginală”*, adaugă ea.
**Ingrediente cheie:** Apă de nucă de cocos, sare roz din Himalaya
**Formă:** Pulbere
**Certificări:** Non-OGM, fără gluten, kosher
**Doza recomandată:** 1 plic
**Doze pe ambalaj:** 14
**Alte detalii:** Eligibil pentru FSA/HSA, fără zahăr adăugat, pe bază de plante
---
**Cel mai bun pentru pierderea musculară: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced**
Dr. Dees explică: *„Menopauza duce adesea la pierderea masei musculare, ceea ce poate afecta calitatea vieții și încrederea. Un supliment proteic ajută la menținerea mușchilor și controlează apetitul.”* Ea recomandă Vital Proteins pentru că oferă 18g de proteină pe porție și susține și sănătatea pielii cu vitamina C, colagen și acid hialuronic.
**Ingrediente cheie:** Peptizi de colagen, acid hialuronic, vitamina C
**Formă:** Pulbere
**Certificări:** Certified B-Corp
**Doza recomandată:** 3 linguri
**Doze pe ambalaj:** 13
**Alte detalii:** Aprobat Whole30, fără gluten, fără lactoză
---
**Cel mai bun probiotic: Seed DS-01 Daily Synbiotic**
Spre deosebire de alte suplimente cu pretenții exagerate, probioticul Seed este susținut de teste riguroase. Combină probiotice și prebiotice pentru a ajuta digestia, reduce inflamația și susține sinteza vitaminelor. Dr. Manigat subliniază că un probiotic bun poate echilibra flora intestinală, reducând potențial riscul de boli cardiovasculare și probleme metabolice.
**Ingrediente cheie:** Clorofilină, fibre de orez organic, gumă de gellan fermentată
**Formă:** Capsule
**Certificări:** Vegan, fără gluten/lactoză/soia/nuci
**Doza recomandată:** 2 capsule pe zi
**Doze pe flacon:** 30
**Alte detalii:** Fără conservanți, conform Prop 65
---
**Cel mai bun pentru toate etapele: Life Extension Menopause 731**
Specialista în hormoni Alisa Vitti recomandă acest supliment pentru conținutul său de rubarbă raponitică, care ajută la gestionarea simptomelor în orice etapă a menopauzei—perimenopauză, menopauză sau postmenopauză. Dovedit clinic că reduce valurile de căldură și alte simptome, este o alegere versatilă.
**Ingrediente cheie:** Rubarbă siberiană
**Formă:** Comprimate
**Certificări:** Non-OGM, fără gluten
**Doza recomandată:** 1 comprimat pe zi
**Doze pe flacon:** 30
---
**Cel mai bun pentru anxietate: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind**
Dr. Lori Ann Musto sugerează acest supliment pentru anxietatea sau insomniile legate de menopauză. Conține GABA, un neurotransmițător calmant care ajută la reducerea stresului și promovează relaxarea.
**Ingrediente cheie:** GABA
**Formă:** Comprimate
**Certificări:** Nespecificate
**Doza recomandată:** Conform indicațiilor
**Doze pe flacon:** Variabil
---
Această versiune păstrează semnificația originală, îmbunătățind totodată fluiditatea și naturalețea textului. Spune-mi dacă dorești alte ajustări!
---
**Pentru somn odihnitor:**
Acest supliment conține aminoacizi precum taurina și teanina pentru a promova somnul mai bun. *„Se potrivește bine cu remediile naturale pentru stres sau terapia cu progesteron”*, notează ea.
**Ingrediente cheie:** GABA, taurină, teanină, glicină
**Formă:** Capsule
**Certificări:** Nespecificate
**Doza recomandată:** 1 capsulă
**Doze pe ambalaj:** 45
**Informații suplimentare:** Fabricat în SUA, fără lactoză, fără soia, fără zahăr, fără gluten
---
**Cel mai bun pentru uscăciunea vaginală: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex**
**Preț:** $40
**De ce îl recomandăm:** Uleiurile de pește bogate în omega-3 susțin sănătatea antiinflamatorie și articulară, dar și funcția cognitivă. Dr. Manigat adaugă: *„Omega-3 pot îmbunătăți lubrifierea vaginală. Dacă simți disconfort în timpul actului sexual din cauza uscăciunii, creșterea aportului de omega-3—alături de un lubrifiant de calitate—poate ajuta.”*
**Ingrediente cheie:** Complex tri-vitamin patentat, omega-3, antioxidanți
**Formă:** Capsule
**Certificări:** Certificat NSF pentru sport
**Doza recomandată:** 2 capsule pe zi
**Doze pe flacon:** 30
**Informații suplimentare:** Fără gluten, fără nuci, fără culori sau arome artificiale
---
**Cel mai bun pentru echilibrul hormonal: Femmenessence MacaHarmony**
**Preț:** $39
**De ce îl recomandăm:** Această variantă de maca studiată clinic poate ajuta la reglarea FSH și la stimularea progesteronului. Recomandat pentru echilibrul hormonal, sindromul premestrual, acnee și fertilitate, este disponibil în două versiuni—una pentru perimenopauză și alta pentru postmenopauză.
**Ingrediente cheie:** Maca gelatinizată
**Formă:** Capsule
**Certificări:** Kosher
**Doza recomandată:** 1 capsulă pe zi
**Doze pe flacon:** 120
**Informații suplimentare:** Vegan, fără gluten, fără lactoză, non-OGM, organic
---
**Cel mai bun pentru sănătatea generală: Nordic Naturals Omega-3D**
**Preț:** $27 (inițial $34)
**De ce îl recomandăm:** Scăderea nivelurilor de estrogen și calciu în perimenopauză poate slăbi oasele. Vitamina D (cel puțin 600 UI) ajută la menținerea sănătății osoase. Dr. Menn recomandă acest combinație de vitamina D3 și omega-3 pentru bunăstarea generală în menopauză. Forma de softgel îl face ușor de luat.
**Ingrediente cheie:** Ulei de pește omega-3, vitamina D3
**Formă:** Softgeluri
**Certificări:** Surse sustenabile
**Doza recomandată:** 2 softgeluri pe zi
**Doze pe flacon:** 120
**Informații suplimentare:** Non-OGM, fără gluten, fără lactoză, fără aditivi artificiali
---
**Cel mai bun multivitamin: Ritual Essential for Women**
**Preț:** $33–$37
**De ce îl recomandăm:** Un amestec echilibrat de vitamine—în special B6 și B12—susține energia și starea de bine. Conține ginseng siberian (pentru energie) și lucernă (pentru valurile de căldură), precum și vitamina D, care ajută la somn, sănătatea articulară și poate reduce problemele vezicale legate de menopauză. Dr. Manigat adaugă: *„Proprietățile sale antiinflamatorii pot reduce riscul cardiovascular și pot atenua schimbările de dispoziție.”*
**Ingrediente cheie:** Vitamina D3, B12, K2, fier, magneziu, omega-3
**Formă:** Capsule
**Certificări:** Verificat USP, non-OGM
**Doza recomandată:** 2 capsule pe zi
**Doze pe flacon:** 30
**Informații suplimentare:** Vegan, fără zahăr, fără gluten, fără lactoză, fără nuci, fără soia
---
**Cel mai bun colagen: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement**
**$40 la Nordstrom**
**De ce îl recomandăm:** În perimenopauză, scăderea estrogenului reduce producția de colagen, afectând pielea și părul. Acest supliment de la Hum Nutrition susține părul, pielea și unghiile cu colagen, biotină și zinc. În timp ce multe pulberi de colagen au gust de cretă sau sunt greu de încorporat în rutină, aceste capsule oferă o alternativă convenabilă.
**Ingrediente cheie:** Colagen, acid hialuronic, vitamina C
**Formă:** Capsule
**Certificări:** Certificat Clean Label Project, fabricat din plastic reciclat din ocean
**Doza recomandată:** 3 capsule pe zi
**Doze pe flacon:** 90
**Informații suplimentare:** Fără gluten, non-OGM
---
**Cel mai bun pentru microbiomul intestinal: Codeage Polyphenols Supplement**
**$33 pe Amazon**
**De ce îl recomandăm:** Deși consumul de alimente bogate în polifenoli (cum ar fi fructele de pădure, nuci și ulei de măsline) este ideal, aceste capsule oferă un amestec de înaltă calitate din 15 fructe, fructe de pădure și extracte botanice pentru simptomele menopauzei. Dacă nu preferi capsulele, poți amesteca conținutul în apă, smoothie-uri sau iaurt.
**Ingrediente cheie:** Quercetină, polifenoli cu spectru larg, fructe de pădure, fructe, extracte botanice
**Formă:** Capsule
**Doza recomandată:** 4 capsule pe zi
**Doze pe flacon:** 30
**Informații suplimentare:** Vegan, non-OGM, fără soia, gluten, lactoză, ouă, grâu, crustacee, culori artificiale, agenți de legare sau conservanți
---
**Cel mai bun pentru somn: Life Extension Neuro-Mag Magnesium**
**$31 pe Amazon**
**De ce îl recomandăm:** Magneziul ajută la relaxarea mușchilor, îmbunătățește calitatea somnului și echilibrează glicemia. Dr. Manigat îl recomandă pentru problemele de somn și anxietate legate de menopauză, deoarece susține producția de melatonină. Somnul slab poate crește nivelul de cortizol, ducând la creșterea în greutate, în special în zona abdominală.
**Ingrediente cheie:** Magneziu L-Treonat
**Formă:** Capsule
**Doza recomandată:** 3 capsule pe zi
**Doze pe flacon:** 30
**Informații suplimentare:** Non-OGM, fără gluten