Naomi Watts, a menopauza-tudatosság egyik meghatározó hangja, okos pillanatot kapott Lena Dunham Netflix-sorozatában, a Túl sok-ban. Egy karizmatikus főnök feleségét alakítva bor töltés közben megszaglássza a hónalját, és megjegyzi: "Úgy izzadok, mint a disznó. A menopauzának világosabb figyelmeztetésekkel kellene járnia."
Watts – olyan sztárok társaságában, mint Gwyneth Paltrow – segít megtörni a csendet a perimenopauza és a menopauza tünetei körül. A hőhullámok és a hangulatingadozások mellett a hormonális változások depressziót, kimerültséget, alvászavarokat, memóriazavarokat és agyködöt is kiválthatnak. E tünetek figyelmen kívül hagyása vagy helytelen kezelése súlyos következményekkel járhat.
### A Vogue legjobb menopauza-kiegészítői
A Medichecks szerint, amely otthoni menopauza-vérvizsgálatokat kínál, a perimenopauzás nők 70%-a szerint ez aláássa az önbecsülésüket, míg 46% karrierbeli visszaesést tapasztal. A tünetek riasztóak is lehetnek – Watts, aki 36 évesen kezdte meg a perimenopauzát, először pánikrohamnak hitte.
"Ha szerencsések vagyunk, átélhetjük a menopauzát," mondta Watts a British Vogue-nak. "De még nem olyan régen a nőket 'hisztérikusnak' minősítették és intézményekbe zárták. Generációk szenvedése vezetett el odáig, hogy most azt mondhatjuk: 'Nem, nem fogok csendben maradni.' Az, hogy tudunk a kezelési lehetőségekről – és hogy beszélhetünk, megoszthatjuk, akár nevethetünk is rajta – hihetetlenül gyógyító hatású."
Szerencsére egyre több a kezelési lehetőség. A hormonpótló kezelés (HRT), a testmozgás és a táplálkozás segíthet a tünetek kezelésében, és számos termék elérhető online és üzletekben. A Vogue szakértőkkel konzultált, hogy kiválassza a legjobb kiegészítőket az alvás, a szorongás, az izomtámogatás és az általános tüneti enyhítés területén.
### Mire érdemes figyelni menopauza-kiegészítők választásakor
- Kulcshatóanyagok: B6-vitamin, D3-vitamin, ashwagandha, érentike
- Működnek-e? Igen, ha okosan választjuk meg őket.
- Bélflóra: A probiotikumok és a rostok kerüljenek előtérbe.
- Táplálkozási tippek: A teljes értékű élelmiszerekre összpontosítsunk, csökkentsük a cukor és a koffein bevitelét.
### Legjobb választások
#### Legjobb a perimenopauzára: O Positiv Meno Menopauza Rágótabletták
- Miért szeretjük: B6-vitaminnal teli, ezek a rágók támogatják a hangulatot és az agyegészséget. D3-vitamint, ashwagandhát és érentikét is tartalmaz a csontok egészségéért.
- Főbb jellemzők: Vegán, gluténmentes, nem GMO.
#### Legjobb a hőhullámokra: Cure Hidratáló Elektrolit Keverék
- Miért szeretjük: Hidratáltan tart útközben, miközben segít szabályozni a testhőmérsékletet. Ízletes és praktikus.
A menopauzának nem kell csendes küzdelemnek lennie – a megfelelő eszközökkel és támogatással kezelhető.
---
Hőhullámok és éjszakai izzadás gyakoriak a menopauza alatt. Az OB-GYN szakorvos, Dr. Brandye Manigat szerint ezek a tünetek túlzott izzadáshoz vezethetnek, ami víz- és elektrolitveszteséget okoz. Ő ezt az elektrolitkeveréket ajánlja betegeinek, mert segít pótolni a veszteséget anélkül, hogy más termékekhez hasonlóan magas cukortartalmú lenne. "Az elektrolitokkal való hidratálás enyhítheti más menopauza tüneteket is, mint az agyköd, a kimerültség, a száraz bőr, a száraz szemek és a hüvelyi szárazság," tette hozzá.
Kulcshatóanyagok: Kókuszvíz, rózsaszín himalájai só
Forma: Por
Tanúsítványok: Nem GMO, gluténmentes, kóser
Adagolás: 1 tasak
Adagok száma: 14
További információk: FSA/HSA támogatott, nincs hozzáadott cukor, növényi alapú
---
Legjobb az izomvesztésre: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Dr. Dees elmagyarázza: "A menopauza gyakran vezet izomvesztéshez, ami befolyásolhatja az életminőséget és az önbizalmat. A fehérjékiegészítő segít fenntartani az izomtömeget és kontrollálni az étvágyat." Ő a Vital Proteins-t ajánlja, mert adagonként 18g fehérjét tartalmaz, valamint C-vitaminnal, kollagénnel és hialuronsavval támogatja a bőregészséget.
Kulcshatóanyagok: Kollagén peptid, hialuronsav, C-vitamin
Forma: Por
Tanúsítványok: B-Corp tanúsítvánnyal rendelkezik
Adagolás: 3 evőkanál
Adagok száma: 13
További információk: Whole30-engedélyezett, gluténmentes, tejmentes
---
Legjobb probiotikum: Seed DS-01 Daily Synbiotic
A marketingfogásokkal teli kiegészítőkkel ellentétben a Seed probiotikumát szigorú tesztelés támasztja alá. Probiotikumokat és prebiotikumokat kombinál, hogy segítse az emésztést, csökkentse a gyulladást és támogassa a vitaminok szintézisét. Dr. Manigat megjegyzi, hogy egy jó probiotikum kiegyensúlyozhatja a bélflórát, potenciálisan csökkentve a szívbetegség és az anyagcsere-problémák kockázatát.
Kulcshatóanyagok: Klorofillin, szerves rizrost, erjesztett gélangumi
Forma: Kapszula
Tanúsítványok: Vegán, glutén/tej/szója/diómentes
Adagolás: Napi 2 kapszula
Adagok száma: 30
További információk: Tartósítószerek mentes, Prop 65 kompatibilis
---
Legjobb minden szakaszra: Life Extension Menopause 731
A hormonszakértő, Alisa Vitti ezt a kiegészítőt ajánlja a rhapontic rebarbara miatt, ami segít a tünetek enyhítésében a perimenopauza, menopauza vagy posztmenopauza bármely szakaszában. Klinikailag bizonyított, hogy csökkenti a hőhullámokat és más tüneteket, így sokoldalú választás.
Kulcshatóanyagok: Szibériai rebarbara
Forma: Tabletta
Tanúsítványok: Nem GMO, gluténmentes
Adagolás: Napi 1 tabletta
Adagok száma: 30
---
Legjobb a szorongásra: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind
Dr. Lori Ann Musto ezt a kiegészítőt ajánlja a menopauzához kapcsolódó szorongás vagy álmatlanság esetén. GABA-t tartalmaz, egy nyugtató neurotranszmittert, ami segít csökkenteni a stresszt és elősegíti a relaxációt.
Kulcshatóanyagok: GABA
Forma: Tabletta
Tanúsítványok: Nincs megadva
Adagolás: Utasítás szerint
Adagok száma: Változó
---
Ez a változat megtartja az eredeti jelentést, miközben folyékonyabbá és olvashatóbbá teszi a szöveget.
---
Nyugodt alváshoz:
Ez a kiegészítő olyan aminosavakat tartalmaz, mint a taurin és a theanin, amelyek segítenek jobb alvást elősegíteni. "Jól kombinálható növényi stresszoldókkal vagy progeszteron terápiával," jegyzi meg.
Kulcshatóanyagok: GABA, taurin, theanin, glicin
Forma: Kapszula
Tanúsítványok: Nincs megadva
Adagolás: 1 kapszula
Adagok száma: 45
További információk: USA-ban gyártott, tejmentes, szója mentes, cukormentes, gluténmentes
---
Legjobb a hüvelyi szárazságra: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex
Ár: $40
Miért ajánljuk: Az omega-3 halolajok segítenek a gyulladáscsökkentésben és az ízületi egészségben, miközben előnyösek a kognitív funkciókra is. Dr. Manigat hozzáteszi: "Az omega-3 javíthatja a hüvelyi nedvességtermelést. Ha szárazság miatt kellemetlenséget tapasztalsz közösüléskor, az omega-3 fokozott bevitel – egy minőségi kenőanyag mellett – segíthet."
Kulcshatóanyagok: Szabadalmaztatott tri-vitamin komplex, omega-3, antioxidánsok
Forma: Kapszula
Tanúsítványok: NSF sportra tanúsított
Adagolás: Napi 2 kapszula
Adagok száma: 30
További információk: Gluténmentes, diómentes, nincs mesterséges szín- vagy ízesítő
---
Legjobb a hormonháztartásra: Femmenessence MacaHarmony
Ár: $39
Miért ajánljuk: Ez a klinikailag tanulmányozott maca törzs segíthet szabályozni az FSH-t és növelni a progeszteront. Hormonháztartás, PMS, pattanások és termékenység javítására ajánlják, két változatban – egyet a perimenopauzára, egyet a posztmenopauzára.
Kulcshatóanyagok: Gélatinizált maca
Forma: Kapszula
Tanúsítványok: Kóser
Adagolás: Napi 1 kapszula
Adagok száma: 120
További információk: Vegán, gluténmentes, tejmentes, nem GMO, szerves
---
Legjobb az általános egészségre: Nordic Naturals Omega-3D
Ár: $27 (eredeti ár: $34)
Miért ajánljuk: A csökkenő ösztrogén és kalcium szint a perimenopauza alatt gyengítheti a csontokat. A D-vitamin (legalább 600 NE) segít fenntartani a csontok egészségét. Dr. Menn ezt a D3-vitamin és omega-3 kombinációt ajánlja a menopauza alatti általános jólléthez. A puha kapszula formája könnyű szedést biztosít.
Kulcshatóanyagok: Omega-3 halolaj, D3-vitamin
Forma: Puha kapszula
Tanúsítványok: Fenntarthatóan előállított
Adagolás: Napi 2 puha kapszula
Adagok száma: 120
További információk: Nem GMO, gluténmentes, tejmentes, nincs mesterséges adalék
---
Legjobb multivitamin: Ritual Essential for Women
Ár: $33–$37
Miért ajánljuk: A kiegyensúlyozott vitamin keverék – különösen a B6 és B12 vitamin – támogatja az energiaszintet és a hangulatot. Szibériai ginzeng (energia) és lucerna (hőhullámok) is szerepel benne, valamint D-vitamin, ami segít az alvásban, az ízületek egészségében, és csökkentheti a menopauzához kapcsolódó hólyagproblémákat. Dr. Manigat hozzáteszi: "Az anti-inflammatorikus tulajdonságai csökkenthetik a szív- és érrendszeri kockázatokat és enyhíthetik a hangulatingadozásokat."
Kulcshatóanyagok: D3-vitamin, B12-vitamin, K2-vitamin, vas, magnézium, omega-3
Forma: Kapszula
Tanúsítványok: USP ellenőrzött, nem GMO
Adagolás: Napi 2 kapszula
Adagok száma: 30
További információk: Vegán, cukormentes, gluténmentes, tejmentes, diómentes