Oto naturalne i płynne tłumaczenie tekstu na język polski, zachowujące oryginalne znaczenie:
---
Naomi Watts, jedna z czołowych postaci w walce o zwiększenie świadomości na temat menopauzy, miała błyskotliwą scenę w serialu Netflixa Too Much autorstwa Leny Dunham. Wcielając się w rolę żony charyzmatycznego szefa, wącha swoją pachę, nalewając wino, i rzuca żartobliwe: "Pocę się jak świnia. Menopauza powinna być lepiej oznakowana."
Watts — wraz z gwiazdami takimi jak Gwyneth Paltrow — pomaga przełamać tabu wokół objawów perimenopauzy i menopauzy. Poza uderzeniami gorąca i huśtawkami nastrojów, zmiany hormonalne mogą wywoływać depresję, wyczerpanie, problemy ze snem, kłopoty z pamięcią i mgłę mózgową. Ignorowanie lub niewłaściwe radzenie sobie z tymi objawami może mieć poważne konsekwencje.
### Najlepsze suplementy na menopauzę według Vogue
Według Medichecks, firmy oferującej domowe testy krwi na menopauzę, 70% kobiet w perimenopauzie twierdzi, że wpłynęła ona negatywnie na ich samoocenę, a 46% zgłasza problemy w karierze. Objawy mogą być również niepokojące — Watts, u której perimenopauza zaczęła się w wieku 36 lat, początkowo pomyliła ją z atakiem paniki.
"Jeśli mamy szczęście, doświadczymy menopauzy," powiedziała Watts w wywiadzie dla British Vogue. "Ale jeszcze niedawno kobiety były uznawane za ‘histeryczne’ i zamykane w zakładach. Dopiero po pokoleniach cierpienia doszliśmy do momentu, w którym mówimy: ‘Nie, nie będę milczeć.’ Wiedza, że istnieją metody leczenia — oraz możliwość rozmowy, dzielenia się doświadczeniami, a nawet śmiechu — ma ogromną moc leczniczą."
Na szczęście opcje leczenia są coraz bardziej dostępne. Hormonalna terapia zastępcza (HTZ), ćwiczenia i dieta mogą pomóc w łagodzeniu objawów, a wiele produktów jest teraz dostępnych online i w sklepach. Aby ułatwić wybór, Vogue skonsultował się z ekspertami w sprawie najlepszych suplementów na sen, lęk, wsparcie mięśni i ogólną ulgę w objawach.
### Na co zwrócić uwagę w suplementach na menopauzę
- Kluczowe składniki: Witamina B6, D3, ashwagandha, niepokalanek mnisi
- Czy działają? Tak, jeśli są dobrze dobrane.
- Zdrowie jelit: Postaw na probiotyki i błonnik.
- Wskazówki dietetyczne: Skup się na pełnowartościowej żywności, ogranicz cukier i kofeinę.
### Nasze rekomendacje
#### Najlepszy na perimenopauzę: O Positiv Meno Menopause Gummy Vitamins
- Dlaczego go polecamy: Bogate w witaminę B6, te żelki wspierają nastrój i zdrowie mózgu. Zawierają również D3, ashwagandhę i niepokalanek mnisi dla zdrowia kości.
- Kluczowe cechy: Wegańskie, bez glutenu, nie-GMO.
#### Najlepszy na uderzenia gorąca: Cure Hydrating Electrolyte Mix
- Dlaczego go polecamy: Utrzymuje nawodnienie w podróży, pomagając regulować temperaturę ciała. Smaczny i wygodny.
Menopauza nie musi być cichą walką — z odpowiednimi narzędziami i wsparciem można sobie z nią poradzić.
---
Uderzenia gorąca i nocne poty są częste w okresie menopauzy. Według ginekolog-położnika dr Brandye Manigat te objawy mogą prowadzić do nadmiernego pocenia się, co powoduje utratę wody i elektrolitów. Poleca ona ten napój elektrolitowy swoim pacjentkom, ponieważ pomaga uzupełnić utracone płyny bez wysokiej zawartości cukru, obecnej w innych produktach. "Nawadnianie z elektrolitami może również złagodzić inne objawy menopauzy, takie jak mgła mózgowa, zmęczenie, suchość skóry, suchość oczu i suchość pochwy," dodaje.
Kluczowe składniki: Woda kokosowa, różowa sól himalajska
Forma: Proszek
Certyfikaty: Nie-GMO, bez glutenu, koszerny
Wielkość porcji: 1 saszetka
Liczba porcji w opakowaniu: 14
Dodatkowe informacje: Możliwość płatności z FSA/HSA, bez dodatku cukru, roślinny
---
Najlepszy na utratę mięśni: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Dr Dees wyjaśnia: "Menopauza często prowadzi do utraty mięśni, co może wpłynąć na jakość życia i pewność siebie. Suplement białkowy pomaga utrzymać masę mięśniową i kontrolować apetyt." Poleca Vital Proteins, ponieważ dostarcza 18 g białka na porcję, a także wspiera zdrowie skóry dzięki witaminie C, kolagenowi i kwasowi hialuronowemu.
Kluczowe składniki: Peptydy kolagenowe, kwas hialuronowy, witamina C
Forma: Proszek
Certyfikaty: Certified B-Corp
Wielkość porcji: 3 łyżki
Liczba porcji w opakowaniu: 13
Dodatkowe informacje: Zgodny z Whole30, bez glutenu, bez nabiału
---
Najlepszy probiotyk: Seed DS-01 Daily Synbiotic
W przeciwieństwie do suplementów o wątpliwym działaniu, probiotyk Seed jest poparty rygorystycznymi testami. Łączy probiotyki i prebiotyki, wspomagając trawienie, redukując stany zapalne i wspierając syntezę witamin. Dr Manigat zauważa, że dobry probiotyk może zrównoważyć florę bakteryjną jelit, potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób serca i problemów metabolicznych.
Kluczowe składniki: Chlorofilina, organiczny błonnik ryżowy, fermentowana guma gellan
Forma: Kapsułki
Certyfikaty: Wegański, bez glutenu/nabiału/soi/orzechów
Wielkość porcji: 2 kapsułki dziennie
Liczba porcji w butelce: 30
Dodatkowe informacje: Bez konserwantów, zgodny z Prop 65
---
Najlepszy na wszystkie etapy: Life Extension Menopause 731
Ekspertka od hormonów Alisa Vitti poleca ten suplement ze względu na zawartość rabarbaru rzewnieniowego, który pomaga w objawach na każdym etapie menopauzy — perimenopauzie, menopauzie i postmenopauzie. Udowodniono klinicznie, że zmniejsza uderzenia gorąca i inne objawy, co czyni go wszechstronnym wyborem.
Kluczowe składniki: Rabarbar syberyjski
Forma: Tabletki
Certyfikaty: Nie-GMO, bez glutenu
Wielkość porcji: 1 tabletka dziennie
Liczba porcji w butelce: 30
---
Najlepszy na lęk: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind
Dr Lori Ann Musto sugeruje ten suplement na związany z menopauzą lęk lub bezsenność. Zawiera GABA, neuroprzekaźnik o działaniu uspokajającym, który pomaga złagodzić stres i promować relaksację.
Kluczowe składniki: GABA
Forma: Tabletki
Certyfikaty: Nie określono
Wielkość porcji: Według zaleceń
Liczba porcji w butelce: Różna
---
Ta wersja zachowuje oryginalne znaczenie, poprawiając jednocześnie czytelność i płynność tekstu. Daj znać, jeśli potrzebujesz dodatkowych poprawek!