Naomi Watts, joka on yksi menopaussin tiedostamisen johtavista äänistä, oli nokkelassa hetkessä Lena Dunhamin Netflix-sarjassa Too Much. Hänen esittäessään karismaattisen pomon vaimoa hän haistelee kainaloaan kaadessaan viiniä ja toteaa: "Hikoilen kuin sika. Menopaussin pitäisi todella tulla selkeämmillä varoituksilla."

Watts – kuten myös muut tähdet, kuten Gwyneth Paltrow – auttaa rikkomaan hiljaisuuden vaihdevuosien ja menopaussin oireiden ympärillä. Hormonaalisten muutosten aiheuttamat kuumat aallot ja mielialan vaihtelut voivat laukaista masennusta, uupumusta, univaikeuksia, muistinmenetyksiä ja aivosumua. Näiden oireiden sivuuttaminen tai huono hallinta voi johtaa vakaviin seurauksiin.

### Voguen parhaat menopaussilisäravinteet

Medichecksin mukaan, joka tarjoaa kotiin tehtäviä menopaussiverikokeita, 70 % vaihdevuosien läpikäyvistä naisista kertoo, että se on heikentänyt itsetuntoaan, kun taas 46 % raportoi urallaan kärsineensä takaiskuista. Oireet voivat olla myös hälyttäviä – Watts, joka aloitti vaihdevuodet 36-vuotiaana, luuli niitä aluksi paniikkikohtaukseksi.

"Jos olemme onnekkaita, pääsemme kokemaan menopaussin," Watts kertoi British Voguelle. "Mutta ei kauan sitten naisia väheksyttiin 'hysteerisinä' ja laitoksiin suljettiin. Sukupolvien kärsiminen on johtanut siihen, että sanomme nyt: 'Ei, en vaieta.' Tietoisuus hoidoista – ja kyky puhua, jakaa ja jopa nauraa asialle – on erittäin parantavaa."

Onneksi hoitovaihtoehdot lisääntyvät. Hormonikorvaushoito (HRT), liikunta ja ruokavalio voivat auttaa hallitsemaan oireita, ja monia tuotteita on nyt saatavilla verkossa ja kaupoissa. Selkeyden vuoksi Vogue on kuullut asiantuntijoita parhaista lisäravinteista unen, ahdistuksen, lihasten tuen ja oireiden lievittämisen kannalta.

### Mihin kannattaa kiinnittää huomiota menopaussilisäravinteissa
- Päätuotteet: B6- ja D3-vitamiini, ashwagandha, kuusamanmarja
- Toimivatko ne? Kyllä, jos valitaan viisaasti.
- Suoliston terveys: Priorisoi probiootteja ja kuituja.
- Ruokavaliovinkit: Keskitty kokonaisvaltaisiin ruokiin, vähennä sokeria ja kofeiinia.

### Suosituimmat valinnat

#### Paras vaihdevuosille: O Positiv Meno Menopaussihyytelövitamiinit
- Miksi rakastamme sitä: B6-vitamiinilla täytetty nämä hyytelöt tukevat mielialaa ja aivoterveyttä. Sisältää myös D3-vitamiinia, ashwagandhaa ja kuusamanmarjaa luuston terveyttä varten.
- Pääominaisuudet: Vegaaninen, gluteeniton, ei-GMO.

#### Paras kuumille aalloille: Cure Hydrating Electrolyte Mix
- Miksi rakastamme sitä: Pitää sinut hydratoituna liikkeellä ollessasi ja auttaa säätämään kehon lämpötilaa. Maukas ja kätevä.

Menopaussin ei tarvitse olla hiljainen kamppailu – oikeilla välineillä ja tuella se on hallittavissa.

---

Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat yleisiä menopaussin aikana. Gynekologi Dr. Brandye Manigatin mukaan nämä oireet voivat johtaa liialliseen hikoiluun, joka kuluttaa vettä ja elektrolyyttejä. Hän suosittelee tätä elektrolyyttiseosta potilailleen, koska se auttaa täydentämään kadonneita nesteitä ilman muihin tuotteisiin verrattua korkeaa sokeria. "Elektrolyyttien kanssa pysyminen hydratoituna voi myös lievittää muita menopaussin oireita, kuten aivosumua, väsymystä, kuivaa ihoa, kuivia silmiä ja emättimen kuivuutta," hän lisää.

Päätuotteet: Kookosvesi, vaaleanpunainen Himalajan suola
Muoto: Jauhe
Sertifioinnit: Ei-GMO, gluteeniton, košer
Annoskoko: 1 pussi
Annoksia pakkauksessa: 14
Lisätietoja: FSA/HSA kelpoinen, ei lisättyä sokeria, kasvipohjainen

---

Paras lihaskadolle: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced

Dr. Dees selittää: "Menopaussi johtaa usein lihaskatoon, mikä voi vaikuttaa elämänlaatuun ja itseluottamukseen. Proteiinilisä auttaa ylläpitämään lihaksia ja hallitsemaan ruokahalua." Hän suosittelee Vital Proteinsia, koska se tarjoaa 18 g proteiinia annosta kohden ja tukee myös ihon terveyttä C-vitamiinilla, kollageenilla ja hyaluronihapolla.

Päätuotteet: Kollageenipeptidit, hyaluronihappo, C-vitamiini
Muoto: Jauhe
Sertifioinnit: Certified B-Corp
Annoskoko: 3 rkl
Annoksia pakkauksessa: 13
Lisätietoja: Whole30-hyväksytty, gluteeniton, maitovapaa

---

Paras probiootti: Seed DS-01 Daily Synbiotic

Toisin kuin monet temppulisäravinteet, Seedin probiootti on tiukkojen testien tukema. Se yhdistää probiootit ja prebiootit ruoansulatuksen tukemiseksi, tulehduksen vähentämiseksi ja vitamiinisynteesin edistämiseksi. Dr. Manigat huomauttaa, että hyvä probiootti voi tasapainottaa suoliston bakteereja ja mahdollisesti vähentää sydänsairauden ja aineenvaihduntaongelmien riskiä.

Päätuotteet: Klorofylliini, orgaaninen riisikuitu, fermentoitu gellan-kumi
Muoto: Kapseli
Sertifioinnit: Vegaaninen, gluteeni-/maito-/soija-/pähkinätön
Annoskoko: 2 kapselia päivässä
Annoksia pullossa: 30
Lisätietoja: Ei säilöntäaineita, Prop 65 -yhteensopiva

---

Paras kaikille vaiheille: Life Extension Menopause 731

Hormoniasiantuntija Alisa Vitti suosittelee tätä lisäravinetta sen raparperin takia, joka auttaa oireisiin missä tahansa menopaussin vaiheessa – vaihdevuosina, menopaussissa tai sen jälkeen. Kliinisesti todistetusti vähentää kuumia aaltoja ja muita oireita, joten se on monikäyttöinen valinta.

Päätuotteet: Siperian raparperi
Muoto: Tabletti
Sertifioinnit: Ei-GMO, gluteeniton
Annoskoko: 1 tabletti päivässä
Annoksia pullossa: 30

---

Paras ahdistukseen: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind

Dr. Lori Ann Musto suosittelee tätä lisäravinetta menopaussiin liittyvään ahdistukseen tai unettomuuteen. Se sisältää GABA:ta, rauhoittavaa heronsiirtäjäainetta, joka auttaa lievittämään stressiä ja edistämään rentoutumista.

Päätuotteet: GABA
Muoto: Tabletti
Sertifioinnit: Ei määritelty
Annoskoko: Ohjeen mukaan
Annoksia pullossa: Vaihtelee

---

Unen parantamiseen:
Tämä lisäravinne sisältää aminohappoja, kuten tauriinia ja teaniinia, jotka edistävät parempaa unta. "Se sopii hyvin yhteen kasviperäisen stressinlievityksen tai progesteronihoidon kanssa," hän huomauttaa.

Päätuotteet: GABA, tauriini, teaniini, glysiini
Muoto: Kapselit
Sertifioinnit: Ei määritelty
Annoskoko: 1 kapseli
Annoksia pakkauksessa: 45
Lisätietoja: Valmistettu USA:ssa, maitovapaa, soijaton, sokeriton, gluteeniton

---

Paras emättimen kuivumiseen: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex
Hinta: 40 $

Miksi suosittelemme sitä: Omega-3-kalatöljyt tukevat tulehdusta ehkäisevää ja nivelterveyttä sekä kognitiivista toimintaa. Dr. Manigat lisää: "Omega-3-rasvahapot voivat parantaa emättimen kosteutta. Jos koet epämukavuutta yhdynnässä kuivuuden vuoksi, omega-3-saannin lisääminen – yhdessä laadukkaan liukastimen kanssa – voi auttaa."

Päätuotteet: Patentoitu tri-vitamiinikompleksi, omega-3-rasvahapot, antioksidantit
Muoto: Kapselit
Sertifioinnit: NSF sertifioitu urheilijoiden käyttöön
Annoskoko: 2 kapselia päivässä
Annoksia pullossa: 30
Lisätietoja: Gluteeniton, pähkinätön, ei keinotekoisia väriaineita tai aromiaineita

---

Paras hormonitasapainoon: Femmenessence MacaHarmony
Hinta: 39 $

Miksi suosittelemme sitä: Tämä kliinisesti tutkittu maca-kanta voi auttaa säätämään FSH:ta ja lisäämään progesteronia. Suositeltu hormonitasapainoon, PMS:ään, akneen ja hedelmällisyyteen, se on saatavilla kahdessa versiossa – yksi vaihdevuosille ja toinen menopaussin jälkeiselle ajalle.

Päätuotteet: Gelatinoitu maca
Muoto: Kapselit
Sertifioinnit: Košer
Annoskoko: 1 kapseli päivässä
Annoksia pullossa: 120
Lisätietoja: Vegaaninen, gluteeniton, maitovapaa, ei-GMO, luomu

---

Paras kokonaisvaltaiseen terveyteen: Nordic Naturals Omega-3D
Hinta: 27 $ (alkuperäinen hinta 34 $)

Miksi suosittelemme sitä: Vaihdevuosien aikana laskevat estrogeeni- ja kalsiumitasot voivat heikentää luustoa. D-vitamiini (vähintään 600 IU) auttaa ylläpitämään luuston terveyttä. Dr. Menn suosittelee tätä D3-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen yhdistelmää menopaussin aikana kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Pehmeän kapselin muoto tekee siitä helppoa ottaa.

Päätuotteet: Omega-3-kalatöljy, D3-vitamiini
Muoto: Pehmeät kapselit
Sertifioinnit: Kestävästi hankittu
Annoskoko: 2 pehmeää kapselia päivässä
Annoksia pullossa: 120
Lisätietoja: Ei-GMO, gluteeniton, maitovapaa, ei keinotekoisia lisäaineita

---

Paras monivitamiini: Ritual Essential for Women
Hinta: 33–37 $

Miksi suosittelemme sitä: Tasapainoinen vitamiinivalikoima – erityisesti B6- ja B12-vitamiinit – tukee energiaa ja mielialaa. Sisältää siperianjinsengeä (energiaan) ja mailasta (kuumiin aaltoihin) sekä D-vitamiinia, joka edistää unta, nivelterveyttä ja voi vähentää menopaussiin liittyviä virtsarakon ongelmia. Dr. Manigat lisää: "Sen tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja lievittää mielialan vaihteluita."

Päätuotteet: D3-vitamiini, B12-vitamiini, K2-vitamiini, rauta, magnesium, omega-3-rasvahapot
Muoto: Kapselit
Sertifioinnit: USP vahvistettu, ei-GMO
Annoskoko: 2 kapselia päivässä
Annoksia pullossa: 30
Lisätietoja: Vegaaninen, sokeriton, gluteeniton, maitovapaa, pähkinätön, soijaton

---

Paras kollageeni: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement
40 $ Nordstromissa

Miksi rakastamme sitä: Vaihdevuosien aikana laskevat estrogeenitasot voivat vähentää kollageenin tuotantoa, mikä vaikuttaa ihoosi ja hiuksiisi. Tämä Hum Nutritionin lisäravinne tukee hiuksia, ihoa ja kynsiä kollageenilla, biotiinilla ja sinkillä. Kun monet kollageenijauheet maistuvat liian kalkkisilta tai niiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on vaikeaa, nämä kapselit tarjoavat kätevän vaihtoehdon.