**Naomi Watts, uma voz líder na conscientização sobre a menopausa, teve um momento perspicaz na série da Netflix de Lena Dunham, *Too Much*. Interpretando a esposa de um chefe carismático, ela cheira a própria axila enquanto serve vinho e comenta: *"Estou suando como uma porca. A menopausa deveria vir com avisos mais claros."*
Watts — junto com estrelas como Gwyneth Paltrow — está ajudando a quebrar o silêncio em torno dos sintomas da perimenopausa e da menopausa. Além dos fogachos e das oscilações de humor, as mudanças hormonais podem desencadear depressão, exaustão, problemas de sono, lapsos de memória e névoa cerebral. Ignorar ou administrar mal esses sintomas pode ter consequências graves.
### **Os Melhores Suplementos para Menopausa Segundo a Vogue**
De acordo com a Medichecks, que oferece testes de sangue caseiros para menopausa, 70% das mulheres na perimenopausa afirmam que isso afetou sua autoestima, enquanto 46% relatam impactos na carreira. Os sintomas também podem ser alarmantes — Watts, que começou a perimenopausa aos 36 anos, inicialmente confundiu-os com um ataque de pânico.
*"Se tivermos sorte, chegamos à menopausa,"* Watts disse à *British Vogue*. *"Mas, até pouco tempo atrás, as mulheres eram taxadas de 'histéricas' e internadas. Foram necessárias gerações de sofrimento para chegarmos a um ponto em que dizemos: 'Não, não vou ficar calada.' Saber que existem tratamentos — e poder conversar, compartilhar e até rir disso — é incrivelmente curativo."*
Felizmente, as opções de tratamento estão aumentando. A terapia de reposição hormonal (TRH), exercícios e dieta podem ajudar a controlar os sintomas, e uma variedade de produtos agora está disponível online e em lojas. Para facilitar a escolha, a *Vogue* consultou especialistas sobre os melhores suplementos para sono, ansiedade, saúde muscular e alívio geral dos sintomas.
### **O Que Procurar em Suplementos para Menopausa**
- **Ingredientes-Chave:** Vitamina B6, D3, ashwagandha, vitex-agnus-castus
- **Eles Funcionam?** Sim, se escolhidos com critério.
- **Saúde Intestinal:** Priorize probióticos e fibras.
- **Dicas Alimentares:** Foque em alimentos integrais, reduza açúcar e cafeína.
### **Nossas Escolhas**
#### **Melhor para Perimenopausa: O Positiv Meno Vitaminas em Goma**
- **Por Que Amamos:** Rico em vitamina B6, esses gummies apoiam o humor e a saúde cerebral. Também contém D3, ashwagandha e vitex-agnus-castus para saúde óssea.
- **Características Principais:** Vegano, sem glúten, não transgênico.
#### **Melhor para Fogachos: Cure Hydrating Electrolyte Mix**
- **Por Que Amamos:** Mantém a hidratação e ajuda a regular a temperatura corporal. Saboroso e prático.
A menopausa não precisa ser uma luta silenciosa — com as ferramentas e o apoio certos, ela pode ser administrada.
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**Fogachos e suores noturnos** são comuns durante a menopausa. Segundo a ginecologista Dra. Brandye Manigat, esses sintomas podem levar à sudorese excessiva, que esgota água e eletrólitos. Ela recomenda essa mistura de eletrólitos para suas pacientes porque ajuda a repor os fluidos perdidos sem o alto teor de açúcar de outros produtos. *"Manter-se hidratada com eletrólitos também pode aliviar outros sintomas da menopausa, como névoa cerebral, fadiga, pele seca, olhos secos e secura vaginal,"* acrescenta.
**Ingredientes-Chave:** Água de coco, sal rosa do Himalaia
**Formato:** Pó
**Certificações:** Não transgênico, sem glúten, kosher
**Dose:** 1 sachê
**Doses por Embalagem:** 14
**Mais Informações:** Elegível para FSA/HSA, sem açúcar adicionado, à base de plantas
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**Melhor para Perda Muscular: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced**
A Dra. Dees explica: *"A menopausa frequentemente leva à perda muscular, o que pode afetar a qualidade de vida e a confiança. Um suplemento proteico ajuda a manter os músculos e controlar o apetite."* Ela recomenda a Vital Proteins porque fornece 18g de proteína por porção e também apoia a saúde da pele com vitamina C, colágeno e ácido hialurônico.
**Ingredientes-Chave:** Peptídeos de colágeno, ácido hialurônico, vitamina C
**Formato:** Pó
**Certificações:** Certificado B-Corp
**Dose:** 3 colheres de sopa
**Doses por Embalagem:** 13
**Mais Informações:** Aprovado pelo Whole30, sem glúten, sem lácteos
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**Melhor Probiótico: Seed DS-01 Daily Synbiotic**
Diferente de suplementos enganosos, o probiótico da Seed é respaldado por testes rigorosos. Ele combina probióticos e prebióticos para auxiliar na digestão, reduzir inflamações e apoiar a síntese de vitaminas. A Dra. Manigat observa que um bom probiótico pode equilibrar a flora intestinal, potencialmente reduzindo riscos de doenças cardíacas e problemas metabólicos.
**Ingredientes-Chave:** Clorofilina, fibra de arroz orgânica, goma gelana fermentada
**Formato:** Cápsula
**Certificações:** Vegano, sem glúten/lácteos/soja/nozes
**Dose:** 2 cápsulas diárias
**Doses por Frasco:** 30
**Mais Informações:** Sem conservantes, em conformidade com a Prop 65
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**Melhor para Todas as Fases: Life Extension Menopause 731**
A especialista em hormônios Alisa Vitti recomenda este suplemento por seu ruibarbo rafônico, que ajuda com sintomas em qualquer estágio da menopausa — perimenopausa, menopausa ou pós-menopausa. Clinicamente comprovado para reduzir fogachos e outros sintomas, é uma escolha versátil.
**Ingredientes-Chave:** Ruibarbo siberiano
**Formato:** Comprimido
**Certificações:** Não transgênico, sem glúten
**Dose:** 1 comprimido diário
**Doses por Frasco:** 30
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**Melhor para Ansiedade: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind**
A Dra. Lori Ann Musto sugere este suplemento para ansiedade ou insônia relacionadas à menopausa. Ele contém GABA, um neurotransmissor calmante que ajuda a aliviar o estresse e promover relaxamento.
**Ingredientes-Chave:** GABA
**Formato:** Comprimido
**Certificações:** Não especificado
**Dose:** Conforme orientação
**Doses por Frasco:** Variável
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**Para um Sono Reparador:**
Este suplemento contém aminoácidos como taurina e teanina para promover um sono melhor. *"Ele combina bem com terapias de alívio do estresse à base de ervas ou com progesterona,"* ela observa.
**Ingredientes-Chave:** GABA, taurina, teanina, glicina
**Formato:** Cápsulas
**Certificações:** Nenhuma especificada
**Dose:** 1 cápsula
**Doses por Embalagem:** 45
**Informações Adicionais:** Fabricado nos EUA, sem lácteos, soja, açúcar ou glúten
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**Melhor para Secura Vaginal: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex**
**Preço:** $40
**Por Que Recomendamos:** Os ômega-3 dos óleos de peixe apoiam a saúde anti-inflamatória e articular, além de beneficiar a função cognitiva. A Dra. Manigat acrescenta: *"Os ômega-3 podem melhorar a lubrificação vaginal. Se você está sentindo desconforto durante a relação devido à secura, aumentar a ingestão de ômega-3 — junto com um lubrificante de qualidade — pode ajudar."*
**Ingredientes-Chave:** Complexo tri-vitamínico patenteado, ômega-3, antioxidantes
**Formato:** Cápsulas
**Certificações:** Certificado NSF para esportes
**Dose:** 2 cápsulas diárias
**Doses por Frasco:** 30
**Informações Adicionais:** Sem glúten, nozes, cores ou sabores artificiais
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**Melhor para Equilíbrio Hormonal: Femmenessence MacaHarmony**
**Preço:** $39
**Por Que Recomendamos:** Esta cepa de maca clinicamente estudada pode ajudar a regular o FSH e aumentar a progesterona. Recomendado para equilíbrio hormonal, TPM, acne e fertilidade, vem em duas versões — uma para perimenopausa e outra para pós-menopausa.
**Ingredientes-Chave:** Maca gelatinizada
**Formato:** Cápsulas
**Certificações:** Kosher
**Dose:** 1 cápsula diária
**Doses por Frasco:** 120
**Informações Adicionais:** Vegano, sem glúten, lácteos, transgênicos ou orgânico
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**Melhor para Saúde Geral: Nordic Naturals Omega-3D**
**Preço:** $27 (originalmente $34)
**Por Que Recomendamos:** O declínio do estrogênio e do cálcio durante a perimenopausa pode enfraquecer os ossos. A vitamina D (pelo menos 600 UI) ajuda a manter a saúde óssea. A Dra. Menn recomenda esta combinação de vitamina D3 e ômega-3 para o bem-estar geral durante a menopausa. A forma de softgel facilita a ingestão.
**Ingredientes-Chave:** Óleo de peixe ômega-3, vitamina D3
**Formato:** Softgels
**Certificações:** De origem sustentável
**Dose:** 2 softgels diários
**Doses por Frasco:** 120
**Informações Adicionais:** Não transgênico, sem glúten, lácteos ou aditivos artificiais
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**Melhor Multivitamínico: Ritual Essential for Women**
**Preço:** $33–$37
**Por Que Recomendamos:** Uma mistura equilibrada de vitaminas — especialmente B6 e B12 — apoia energia e humor. Contém ginseng siberiano (para energia) e alfafa (para fogachos), além de vitamina D, que auxilia no sono, saúde articular e pode reduzir problemas urinários relacionados à menopausa. A Dra. Manigat acrescenta: *"Suas propriedades anti-inflamatórias podem reduzir riscos cardiovasculares e aliviar oscilações de humor."*
**Ingredientes-Chave:** Vitamina D3, B12, K2, ferro, magnésio, ômega-3
**Formato:** Cápsulas
**Certificações:** Verificado pela USP, não transgênico
**Dose:** 2 cápsulas diárias
**Doses por Frasco:** 30
**Informações Adicionais:** Vegano, sem açúcar, glúten, lácteos, nozes ou soja
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**Melhor Colágeno: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement**
**$40 na Nordstrom**
**Por Que Amamos:** Durante a perimenopausa, a queda nos níveis de estrogênio pode reduzir a produção de colágeno, afetando pele e cabelo. Este suplemento da Hum Nutrition apoia cabelo, pele e unhas com colágeno, biotina e zinco. Enquanto muitos pós de colágeno têm gosto de giz ou são difíceis de incorporar à rotina, essas cápsulas oferecem uma alternativa conveniente.
**Ingredientes-Chave:** Colágeno, ácido hialurônico, vitamina C
**Formato:** Cápsulas
**Certificações:** Certificado pelo Clean Label Project, feito com plástico oceânico reciclado
**Dose:** 3 cápsulas diárias
**Doses por Frasco:** 90
**Mais Informações:** Sem glúten, não transgênico
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**Melhor para o Microbioma Intestinal: Codeage Polyphenols Supplement**
**$33 na Amazon**
**Por Que Amamos:** Embora consumir alimentos ricos em polifenóis (como frutas vermelhas, nozes e azeite) seja ideal, essas cápsulas oferecem uma mistura de alta qualidade de 15 frutas, frutas vermelhas e extratos botânicos para apoiar os sintomas da menopausa. Se você prefere não tomar comprimidos, pode misturar o conteúdo em água, smoothies ou iogurte.
**Ingredientes-Chave:** Quercetina, polifenóis de amplo espectro, frutas vermelhas, frutas, extratos botânicos
**Formato:** Cápsulas
**Dose:** 4 cápsulas diárias
**Doses por Frasco:** 30
**Mais Informações:** Vegano, não transgênico, sem soja, glúten, lácteos, ovos, trigo, crustáceos, cores artificiais, aglutinantes ou conservantes
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**Melhor para o Sono: Life Extension Neuro-Mag Magnesium**
**$31 na Amazon**
**Por Que Amamos:** O magnésio ajuda a relaxar os músculos, melhorar a qualidade do sono e equilibrar o açúcar no sangue. A Dra. Manigat recomenda este suplemento para problemas de sono e ansiedade relacionados à menopausa, pois apoia a produção de melatonina. O sono ruim pode elevar os níveis de cortisol, levando ao ganho de peso, especialmente na região abdominal.
**Ingredientes-Chave:** Magnésio L-Treonato
**Formato:** Cápsulas
**Dose:** 3 cápsulas diárias
**Doses por Frasco:** 30
**Mais Informações:** Não transgênico, sem glúten
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**Melhor para Irritabilidade: Bonafide Serenol PMS Relief**
**$112 na Amazon**
**Por Que Amamos:** A geleia real, um ingrediente-chave, oferece suporte ao envelhecimento e ajuda com a irritabilidade — perfeito para aqueles momentos em que pequenos aborrecimentos parecem insuportáveis.
**Ingredientes-Chave:** Cromo, mistura citoplasmática purificada, geleia real
**Formato:** Comprimidos
**Dose:** 2 comprimidos diários
**Doses por Frasco:** 30 (fornecimento para 2 meses)
**Mais Informações:** Sem hormônios, parabenos, soja, glúten, transgênicos ou alérgenos comuns
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**O Que Procurar em um Suplemento para Menopausa**
A Dra. Manigat observa que nenhum suplemento único pode abordar todos os sintomas da menopausa. Em vez disso, foque em suas principais preocupações — sejam fogachos, oscilações de humor ou baixa energia — e escolha de acordo. Sempre verifique ingredientes limpos, evitando aditivos desnecessários.
**Dose Importa:** Vitti sugere verificar a dosagem recomendada e revisar estudos sobre os ingredientes para garantir que o suplemento contenha o suficiente para entregar resultados. Lembre-se de que os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher e podem até mudar com o tempo para a mesma pessoa.
**Ingredientes Recomendados para Suplementos de Menopausa:**
As Dras. Dees e Musto recomendam os seguintes ingredientes-chave:
- **Vitamina D3:** Essencial para a saúde óssea, que é muito afetada pela menopausa. Ossos fortes ajudam a prevenir lesões, manter a postura e apoiar a função imunológica.
- **Vitamina B6:** Crucial para a saúde cerebral e estabilidade do humor. Muitas mulheres na perimenopausa são deficientes, especialmente se não consomem regularmente aves ou peixes.
- **Vitamina B12:** Níveis baixos podem levar a fraqueza muscular, danos nervosos e oscilações de humor. Esta vitamina ajuda a combater perda de memória, fadiga e apoia a saúde nervosa para função cerebral e coordenação.
- **Vitamina C, Colágeno e Ácido Hialurônico:** Esses nutrientes apoiam tanto a