### **한국어 번역**
**폐경 인식의 선구자 나오미 와츠**는 레나 던햄의 넷플릭스 시리즈 **
와츠는 **귀네스 팰트로** 같은 스타들과 함께 폐경 전 증후군(퍼리메노포즈)과 폐경 증상에 대한 침묵을 깨는 데 앞장서고 있다. 안면 홍조와 기분 변동을 넘어, 호르몬 변화는 우울증, 피로, 수면 장애, 기억력 감퇴, 뇌 포그(정신 흐림)를 유발할 수 있다. 이러한 증상을 무시하거나 잘못 관리하면 심각한 결과를 초래할 수 있다.
### **<보그>가 추천하는 최고의 폐경 영양제**
홈 폐경 혈액 검사를 제공하는 **Medichecks**에 따르면, 폐경 전 여성의 70%가 자존감이 떨어졌다고 답했고, 46%는 경력에 차질을 빚었다고 보고했다. 증상도 충격적일 수 있다—36세에 폐경 전 증후군을 경험한 와츠는 처음에 이를 공황 발작으로 오해하기도 했다.
와츠는 **<브리티시 보그>**와의 인터뷰에서 이렇게 말했다. **"우리는 운이 좋으면 폐경을 경험하게 된다. 하지만 얼마 전까지만 해도 여성들은 '히스테리'라며 무시당하거나 정신병원에 감금되기 일쑤였다. 우리가 '더 이상 침묵하지 않겠다'고 말할 수 있게 되기까지 수많은 세대의 고통이 필요했다. 치료법이 있다는 사실을 알고, 이를 이야기하고 공유하며 심지어 웃을 수 있다는 건 엄청난 치유다."**
다행히 치료 옵션은 점점 늘어나고 있다. 호르몬 대체 요법(HRT), 운동, 식이요법으로 증상을 관리할 수 있으며, 다양한 제품이 온라인과 매장에서 구매 가능하다. **<보그>**는 전문가들과 협력해 수면, 불안, 근육 지원, 전반적인 증상 완화에 도움을 주는 최고의 영양제를 선정했다.
### **폐경 영양제 선택 시 확인할 사항**
- **주요 성분:** 비타민 B6, D3, 애쉬와간다, 차스테베리
- **효과가 있을까?** 현명하게 선택한다면 그렇다.
- **장 건강:** 프로바이오틱스와 섬유질을 우선시하라.
- **식이 팁:** 신선한 식품 위주로, 설탕과 카페인을 줄여라.
### **<보그>의 최고 추천 제품**
#### **폐경 전 증후군에 최적: O Positiv Meno Menopause 구미 비타민**
- **추천 이유:** 비타민 B6이 풍부해 기분과 뇌 건강을 지원한다. D3, 애�와간다, 차스테베리로 뼈 건강까지 챙길 수 있다.
- **주요 특징:** 비건, 글루텐 프리, 비유전자변형.
#### **안면 홍조에 최적: Cure Hydrating Electrolyte Mix**
- **추천 이유:** 이동 중에도 수분을 유지하며 체온 조절을 돕는다. 맛도 좋고 편리하다.
폐경은 침묵 속에서 고통받을 필요가 없다—올바른 도구와 지원만 있다면 관리할 수 있다.
---
### **폐경 중 흔한 증상: 안면 홍조와 야간 발한**
산부인과 전문의 **Dr. Brandye Manigat**에 따르면, 이러한 증상은 과도한 땀을 유발해 체내 수분과 전해질을 고갈시킨다. 그녀는 다른 제품보다 당 함량이 낮은 이 전해질 믹스를 환자들에게 추천한다. "전해질로 수분을 보충하면 뇌 포그, 피로, 건조한 피부와 눈, 질 건조감 같은 다른 폐경 증상도 완화될 수 있다"고 덧붙였다.
**주요 성분:** 코코넛 워터, 히말라야 핑크 솔트
**형태:** 파우더
**인증:** 비유전자변형, 글루텐 프리, 코셔
**1회 제공량:** 1 패킷
**총 제공량:** 14회분
**추가 정보:** FSA/HSA 적용 가능, 첨가 설탕 없음, 식물성
---
### **근육 감소에 최적: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced**
**Dr. Dees**는 "폐경은 근육 감소를 유발해 삶의 질과 자신감에 영향을 미칠 수 있다. 단백질 보충제는 근육 유지와 식욕 조절에 도움을 준다"고 설명한다. 그녀는 이 제품을 권장하는데, 1회 제공량당 18g의 단백질을 공급하며 비타민 C, 콜라겐, 히알루론산으로 피부 건강까지 지원하기 때문이다.
**주요 성분:** 콜라겐 펩타이드, 히알루론산, 비타민 C
**형태:** 파우더
**인증:** B-Corp 인증
**1회 제공량:** 3 테이블스푼
**총 제공량:** 13회분
**추가 정보:** Whole30 승인, 글루텐 프리, 유제품 없음
---
### **프로바이오틱스 최적: Seed DS-01 Daily Synbiotic**
과대 포장된 보충제와 달리, Seed의 프로바이오틱스는 엄격한 테스트를 거쳤다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 결합해 소화를 돕고, 염증을 줄이며, 비타민 합성을 지원한다. Dr. Manigat는 "좋은 프로바이오틱스는 장내 세균 균형을 맞춰 심장병과 대사 문제 위험을 낮출 수 있다"고 말한다.
**주요 성분:** 클로로필린, 유기농 쌀 섬유, 발효 겔란 검
**형태:** 캡슐
**인증:** 비건, 글루텐/유제품/대두/견과류 없음
**1일 복용량:** 2캡슐
**총 제공량:** 30회분
**추가 정보:** 방부제 없음, Prop 65 준수
---
### **모든 단계에 적합: Life Extension Menopause 731**
호르몬 전문가 **Alisa Vitti**는 이 보충제를 권장한다. 주요 성분인 라폰틱 루바브(Rhapontic Rhubarb)는 폐경 전, 폐경, 폐경 후 모든 단계의 증상 완화에 도움을 준다. 임상적으로 입증된 효과로 안면 홍조를 비롯한 다양한 증상을 줄여준다.
**주요 성분:** 시베리안 루바브
**형태:** 정제
**인증:** 비유전자변형, 글루텐 프리
**1일 복용량:** 1정
**총 제공량:** 30회분
---
### **불안 완화 최적: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind**
**Dr. Lori Ann Musto**는 폐경 관련 불안이나 불면증에 이 보충제를 추천한다. 진정 신경전달물질인 GABA가 스트레스를 완화하고 휴식을 촉진한다.
**주요 성분:** GABA
**형태:** 정제
**인증:** 없음
**복용 방법:** 지시사항 따름
**총 제공량:** 다양함
---
### **수면 개선에 도움:**
이 보충제는 타우린과 테아닌 같은 아미노산을 함유해 숙면을 돕는다. "허브 스트레스 완화제나 프로게스테론 요법과 함께 복용하면 좋다"고 그녀는 덧붙였다.
**주요 성분:** GABA, 타우린, 테아닌, 글리신
**형태:** 캡슐
**인증:** 없음
**1회 복용량:** 1캡슐
**총 제공량:** 45회분
**추가 정보:** 미국 제조, 유제품/대두/설탕/글루텐 없음
---
### **질 건조감에 최적: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex**
**가격:** $40
**추천 이유:** 오메가-3 생선 오일은 항염증과 관절 건강을 지원하며 인지 기능에도 도움을 준다. Dr. Manigat는 "오메가-3는 질 윤활을 개선할 수 있다. 건조함으로 인한 성관계 불편감이 있다면, 오메가-3 섭취를 늘리고 좋은 윤활제를 함께 사용해보라"고 조언한다.
**주요 성분:** 특허 받은 트리-비타민 복합체, 오메가-3, 항산화제
**형태:** 캡슐
**인증:** NSF 스포츠 인증
**1일 복용량:** 2캡슐
**총 제공량:** 30회분
**추가 정보:** 글루텐/견과류 없음, 인공 색소/향료 없음
---
### **호르몬 균형 최적: Femmenessence MacaHarmony**
**가격:** $39
**추천 이유:** 임상 연구된 마카 종류로 FSH 조절과 프로게스테론 증가에 도움을 줄 수 있다. 호르몬 균형, PMS, 여드름, 생식 능력 개선을 위해 개발되었으며, 폐경 전용과 폐경 후용 두 가지 버전이 있다.
**주요 성분:** 겔라티나이즈드 마카
**형태:** 캡슐
**인증:** 코셔
**1일 복용량:** 1캡슐
**총 제공량:** 120회분
**추가 정보:** 비건, 글루텐/유제품 없음, 비유전자변형, 유기농
---
### **전반적인 건강 최적: Nordic Naturals Omega-3D**
**가격:** $27 (원래 $34)
**추천 이유:** 폐경 전 에스트로겐과 칼슘 수치 저하는 뼈를 약화시킬 수 있다. 비타민 D(최소 600 IU)는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적이다. Dr. Menn은 이 비타민 D3와 오메가-3 복합제를 폐경기 전반적인 건강 관리에 추천한다. 소프트젤 형태로 복용이 편리하다.
**주요 성분:** 오메가-3 생선 오일, 비타민 D3
**형태:** 소프트젤
**인증:** 지속 가능한 원료
**1일 복용량:** 2소프트젤
**총 제공량:** 120회분
**추가 정보:** 비유전자변형, 글루텐/유제품 없음, 인공 첨가제 없음
---
### **최고의 멀티비타민: Ritual Essential for Women**
**가격:** $33–$37
**추천 이유:** 비타민 B6과 B12를 포함한 균형 잡힌 혼합물이 에너지와 기분을 안정시킨다. 시베리아 인삼(에너지 증진)과 알팔파(안면 홍조 완화)가 함유되어 있으며, 비타민 D는 수면, 관절 건강을 돕고 폐경 관련 방광 문제를 줄일 수 있다. Dr. Manigat는 "항염증 특성이 심혈관 위험을 낮추고 기분 변동을 완화할 수 있다"고 덧붙였다.
**주요 성분:** 비타민 D3, B12, K2, 철분, 마그네슘, 오메가-3
**형태:** 캡슐
**인증:** USP 검증, 비유전자변형
**1일 복용량:** 2캡슐
**총 제공량:** 30회분
**추가 정보:** 비건, 설탕/글루텐/유제품/견과류/대두 없음
---
### **최고의 콜라겐: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement**
**가격:** $40 (노드스트롬)
**추천 이유:** 폐경 전 에스트로겐 감소는 콜라겐 생산을 줄여 피부와 모발에 영향을 미친다. 이 제품은 콜라겐, 비오틴, 아연으로 모발, 피부, 손톱 건강을 지원한다. 많은 콜라겐 파우더는 맛이 좋지 않거나 일상에 통합하기 어려운데, 이 캡슐은 편리한 대안이다.
**주요 성분:** 콜라겐, 히알루론산, 비타민 C
**형태:** 캡슐
**인증:** Clean Label Project 인증, 재활용 해양 플라스틱 사용
**1일 복용량:** 3캡슐
**총 제공량:** 90회분
**추가 정보:** 글루텐 없음, 비유전자변형
---
### **장 미생물 균형 최적: Codeage Polyphenols Supplement**
**가격:** $33 (아마존)
**추천 이유:** 베리, 견과류, 올리브 오일 같은 폴리페놀 풍부 식품을 섭취하는 것이 이상적이지만, 이 캡슐은 15가지 과일, 베리, 식물 추출물로 폐경 증상을 완화하는 고품질 혼합물을 제공한다. 알약을 복용하기 싫다면 물, 스무디, 요거트에 섞어 먹을 수도 있다.
**주요 성분:** 퀘르세틴, 광범위 폴리페놀, 베리, 과일, 식물 추출물
**형태:** 캡슐
**1일 복용량:** 4캡슐
**총 제공량:** 30회분
**추가 정보:** 비건, 비유전자변형, 대두/글루텐/유제품/계란/밀/갑각류/인공 색소/결합제/방부제 없음
---
### **수면 개선 최적: Life Extension Neuro-Mag Magnesium**
**가격:** $31 (아마존)
**추천 이유:** 마그네슘은 근육 이완, 수면 질 향상, 혈당 조절에 도움을 준다. Dr. Manigat는 이 보충제를 폐경 관련 수면 장애와 불안에 추천한다. 멜라토닌 생산을 지원하기 때문이다. 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 복부 비중 증가를 유발할 수 있다.
**주요 성분:** 마그네슘 L-트레오네이트
**형태:** 캡슐
**1일 복용량:** 3캡슐
**총 제공량:** 30회분
**추가 정보:** 비유전자변형, 글루텐 프리
---
### **짜증 완화 최적: Bonafide Serenol PMS Relief**
**가격:** $112 (아마존)
**추천 이유:** 주요 성분인 로열 젤리는 노화 지원과 짜증 완화에 도움을 준다—사소한 일에도 스트레스를 받는 순간에 적합하다.
**주요 성분:** 크로뮴, 정제된 세포질 블렌드, 로열 젤리
**형태:** 정제
**1일 복용량:** 2정
**총 제공량:** 30회분 (2개월 분)
**추가 정보:** 호르몬/파라벤/대두/글루텐/유전자변형/흔한
