Hier ist die Übersetzung des Textes ins Deutsche:
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Naomi Watts, eine führende Stimme in der Menopause-Aufklärung, hatte einen cleveren Moment in Lena Dunhams Netflix-Serie *Too Much*. In der Rolle als charismatische Ehefrau eines Chefs schnüffelte sie an ihrer Achsel, während sie Wein einschenkte, und bemerkte trocken: *„Ich schwitze wie ein Schwein. Die Menopause sollte wirklich mit klareren Warnhinweisen kommen.“*
Watts – zusammen mit Stars wie Gwyneth Paltrow – hilft dabei, das Schweigen über Perimenopause- und Menopause-Symptome zu brechen. Neben Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen können hormonelle Veränderungen Depressionen, Erschöpfung, Schlafprobleme, Gedächtnislücken und Brain Fog auslösen. Diese Symptome zu ignorieren oder falsch zu behandeln, kann schwerwiegende Folgen haben.
### *Vogues Top-Menopause-Nahrungsergänzungsmittel*
Laut Medichecks, das Menopause-Bluttests für zu Hause anbietet, geben 70 % der Frauen in der Perimenopause an, dass diese ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt hat, während 46 % über berufliche Rückschläge berichten. Die Symptome können auch beunruhigend sein – Watts, die mit 36 in die Perimenopause kam, hielt sie zunächst für eine Panikattacke.
*„Wenn wir Glück haben, erleben wir die Menopause“*, sagte Watts *British Vogue*. *„Aber vor nicht allzu langer Zeit wurden Frauen als ‚hysterisch‘ abgestempelt und in Anstalten eingewiesen. Es hat Generationen des Leidens gebraucht, um an einen Punkt zu kommen, an dem wir sagen: ‚Nein, ich werde nicht schweigen.‘ Zu wissen, dass es Behandlungen gibt – und darüber sprechen, teilen und sogar lachen zu können – ist unglaublich heilsam.“*
Glücklicherweise wachsen die Behandlungsmöglichkeiten. Hormonersatztherapie (HRT), Bewegung und Ernährung können helfen, die Symptome zu lindern, und eine Reihe von Produkten sind online und in Geschäften erhältlich. Um den Überblick zu behalten, hat *Vogue* Experten zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für Schlaf, Angst, Muskelunterstützung und allgemeine Symptomlinderung befragt.
### *Worauf man bei Menopause-Nahrungsergänzungsmitteln achten sollte*
- **Schlüsselzutaten:** Vitamin B6, D3, Ashwagandha, Mönchspfeffer
- **Wirken sie?** Ja, wenn sie sorgfältig ausgewählt werden.
- **Darmgesundheit:** Probiotika und Ballaststoffe priorisieren.
- **Ernährungstipps:** Auf Vollwertkost setzen, Zucker und Koffein reduzieren.
### *Top-Empfehlungen*
#### **Beste für Perimenopause: O Positiv Meno Menopause Gummy Vitamins**
- **Warum wir sie lieben:** Diese Gummis sind vollgepackt mit Vitamin B6, das Stimmung und Gehirngesundheit unterstützt. Enthält außerdem D3, Ashwagandha und Mönchspfeffer für die Knochengesundheit.
- **Hauptmerkmale:** Vegan, glutenfrei, gentechnikfrei.
#### **Beste bei Hitzewallungen: Cure Hydrating Electrolyte Mix**
- **Warum wir ihn lieben:** Hält Sie unterwegs hydriert und hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Lecker und praktisch.
Die Menopause muss kein stiller Kampf sein – mit den richtigen Mitteln und Unterstützung ist sie bewältigbar.
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**Hitzewallungen und Nachtschweiß** sind während der Menopause häufig. Laut der Gynäkologin Dr. Brandye Manigat können diese Symptome zu übermäßigem Schwitzen führen, was Wasser und Elektrolyte entzieht. Sie empfiehlt diese Elektrolytmischung ihren Patientinnen, da sie hilft, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, ohne den hohen Zuckergehalt anderer Produkte. „Hydriert zu bleiben mit Elektrolyten kann auch andere Menopause-Symptome wie Brain Fog, Müdigkeit, trockene Haut, trockene Augen und vaginale Trockenheit lindern“, fügt sie hinzu.
**Schlüsselzutaten:** Kokoswasser, rosa Himalayasalz
**Form:** Pulver
**Zertifizierungen:** Gentechnikfrei, glutenfrei, koscher
**Portionsgröße:** 1 Beutel
**Portionen pro Packung:** 14
**Weitere Infos:** FSA/HSA-fähig, ohne Zuckerzusatz, pflanzlich
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**Beste bei Muskelverlust: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced**
Dr. Dees erklärt: „Die Menopause führt oft zu Muskelverlust, was Lebensqualität und Selbstvertrauen beeinträchtigen kann. Ein Proteinpräparat hilft, Muskeln zu erhalten und den Appetit zu kontrollieren.“ Sie empfiehlt Vital Proteins, weil es 18 g Protein pro Portion liefert und mit Vitamin C, Kollagen und Hyaluronsäure auch die Hautgesundheit unterstützt.
**Schlüsselzutaten:** Kollagenpeptide, Hyaluronsäure, Vitamin C
**Form:** Pulver
**Zertifizierungen:** Zertifiziertes B-Corp
**Portionsgröße:** 3 EL
**Portionen pro Packung:** 13
**Weitere Infos:** Whole30-zugelassen, glutenfrei, milchfrei
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**Beste Probiotika: Seed DS-01 Daily Synbiotic**
Anders als viele unseriöse Nahrungsergänzungsmittel wird Seeds Probiotikum durch strenge Tests gestützt. Es kombiniert Probiotika und Präbiotika, um die Verdauung zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und die Vitaminsynthese zu fördern. Dr. Manigat merkt an, dass ein gutes Probiotikum die Darmbakterien ausbalancieren und möglicherweise das Risiko für Herzerkrankungen und Stoffwechselprobleme senken kann.
**Schlüsselzutaten:** Chlorophyllin, Bio-Reisfaser, fermentiertes Gellan-Gummi
**Form:** Kapseln
**Zertifizierungen:** Vegan, gluten-/milch-/soja-/nussfrei
**Portionsgröße:** 2 Kapseln täglich
**Portionen pro Flasche:** 30
**Weitere Infos:** Ohne Konservierungsstoffe, Prop-65-konform
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**Beste für alle Phasen: Life Extension Menopause 731**
Die Hormonexpertin Alisa Vitti empfiehlt dieses Präparat wegen seines rhapontischen Rhabarbers, der Symptome in jeder Menopause-Phase lindern kann – Perimenopause, Menopause oder Postmenopause. Klinisch erwiesen reduziert es Hitzewallungen und andere Symptome, was es zu einer vielseitigen Wahl macht.
**Schlüsselzutaten:** Sibirischer Rhabarber
**Form:** Tabletten
**Zertifizierungen:** Gentechnikfrei, glutenfrei
**Portionsgröße:** 1 Tablette täglich
**Portionen pro Flasche:** 30
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**Beste bei Angstzuständen: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind**
Dr. Lori Ann Musto empfiehlt dieses Präparat bei menopausebedingter Angst oder Schlaflosigkeit. Es enthält GABA, einen beruhigenden Neurotransmitter, der Stress lindert und Entspannung fördert.
**Schlüsselzutaten:** GABA
**Form:** Tabletten
**Zertifizierungen:** Nicht spezifiziert
**Portionsgröße:** Nach Anleitung
**Portionen pro Flasche:** Variiert
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**Für erholsamen Schlaf:**
Dieses Präparat enthält Aminosäuren wie Taurin und Theanin, die einen besseren Schlaf fördern. „Es passt gut zu pflanzlichen Stresslösern oder Progesterontherapie“, bemerkt sie.
**Schlüsselzutaten:** GABA, Taurin, Theanin, Glycin
**Form:** Kapseln
**Zertifizierungen:** Keine angegeben
**Portionsgröße:** 1 Kapsel
**Portionen pro Packung:** 45
**Zusätzliche Infos:** Hergestellt in den USA, milchfrei, sojafrei, zuckerfrei, glutenfrei
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**Beste bei vaginaler Trockenheit: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex**
**Preis:** 40 $
**Warum wir es empfehlen:** Omega-3-Fischöle unterstützen entzündungshemmende und Gelenkgesundheit und fördern gleichzeitig die kognitive Funktion. Dr. Manigat fügt hinzu: „Omega-3-Fettsäuren können die vaginale Lubrikation verbessern. Wenn Sie aufgrund von Trockenheit Beschwerden beim Geschlechtsverkehr haben, kann eine erhöhte Omega-3-Zufuhr – zusammen mit einem guten Gleitmittel – helfen.“
**Schlüsselzutaten:** Patentierte Tri-Vitamin-Kombination, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien
**Form:** Kapseln
**Zertifizierungen:** NSF-zertifiziert für Sportler
**Portionsgröße:** 2 Kapseln täglich
**Portionen pro Flasche:** 30
**Zusätzliche Infos:** Glutenfrei, nussfrei, keine künstlichen Farb- oder Aromastoffe
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**Beste für Hormonbalance: Femmenessence MacaHarmony**
**Preis:** 39 $
**Warum wir es empfehlen:** Diese klinisch untersuchte Maca-Sorte kann helfen, FSH zu regulieren und Progesteron zu steigern. Empfohlen für Hormonbalance, PMS, Akne und Fruchtbarkeit, gibt es zwei Versionen – eine für Perimenopause und eine für Postmenopause.
**Schlüsselzutaten:** Gelatinisierte Maca
**Form:** Kapseln
**Zertifizierungen:** Koscher
**Portionsgröße:** 1 Kapsel täglich
**Portionen pro Flasche:** 120
**Zusätzliche Infos:** Vegan, glutenfrei, milchfrei, gentechnikfrei, biologisch
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**Beste für allgemeine Gesundheit: Nordic Naturals Omega-3D**
**Preis:** 27 $ (ursprünglich 34 $)
**Warum wir es empfehlen:** Während der Perimenopause können sinkende Östrogen- und Kalziumspiegel die Knochen schwächen. Vitamin D (mindestens 600 IE) hilft, die Knochengesundheit zu erhalten. Dr. Menn empfiehlt diese Kombination aus Vitamin D3 und Omega-3 für das allgemeine Wohlbefinden während der Menopause. Die Softgel-Form macht die Einnahme einfach.
**Schlüsselzutaten:** Omega-3-Fischöl, Vitamin D3
**Form:** Softgels
**Zertifizierungen:** Nachhaltig gewonnen
**Portionsgröße:** 2 Softgels täglich
**Portionen pro Flasche:** 120
**Zusätzliche Infos:** Gentechnikfrei, glutenfrei, milchfrei, keine künstlichen Zusätze
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**Beste Multivitamine: Ritual Essential for Women**
**Preis:** 33–37 $
**Warum wir es empfehlen:** Eine ausgewogene Mischung aus Vitaminen – insbesondere B6 und B12 – unterstützt Energie und Stimmung. Sibirischer Ginseng (für Energie) und Luzerne (gegen Hitzewallungen) sind enthalten, ebenso wie Vitamin D, das den Schlaf fördert, die Gelenkgesundheit unterstützt und menopausebedingte Blasenprobleme lindern kann. Dr. Manigat fügt hinzu: „Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können das kardiovaskuläre Risiko senken und Stimmungsschwankungen mildern.“
**Schlüsselzutaten:** Vitamin D3, B12, K2, Eisen, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren
**Form:** Kapseln
**Zertifizierungen:** USP-verifiziert, gentechnikfrei
**Portionsgröße:** 2 Kapseln täglich
**Portionen pro Flasche:** 30
**Zusätzliche Infos:** Vegan, zuckerfrei, glutenfrei, milchfrei, nussfrei, sojafrei
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**Beste Kollagenpräparate: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement**
**40 $ bei Nordstrom**
**Warum wir es lieben:** Während der Perimenopause kann der sinkende Östrogenspiegel die Kollagenproduktion verringern, was Haut und Haare beeinträchtigt. Dieses Präparat von Hum Nutrition unterstützt Haare, Haut und Nägel mit Kollagen, Biotin und Zink. Während viele Kollagenpulver geschmacklich unangenehm oder schwer in den Alltag zu integrieren sind, bieten diese Kapseln eine praktische Alternative.
**Schlüsselzutaten:** Kollagen, Hyaluronsäure, Vitamin C
**Form:** Kapseln
**Zertifizierungen:** Clean-Label-Projekt-zertifiziert, aus recyceltem Meeresplastik
**Portionsgröße:** 3 Kapseln täglich
**Portionen pro Flasche:** 90
**Weitere Infos:** Glutenfrei, gentechnikfrei
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**Beste für das Darmmikrobiom: Codeage Polyphenols Supplement**
**33 $ bei Amazon**
**Warum wir es lieben:** Während der Verzehr polyphenolreicher Lebensmittel (wie Beeren, Nüsse und Olivenöl) ideal ist, bieten diese Kapseln eine hochwertige Mischung aus 15 Früchten, Beeren und Pflanzenextrakten, die Menopause-Symptome lindern. Wenn Sie keine Pillen nehmen möchten, können Sie den Inhalt in Wasser, Smoothies oder Joghurt mischen.
**Schlüsselzutaten:** Quercetin, breitgefächerte Polyphenole, Beeren, Früchte, Pflanzenextrakte
**Form:** Kapseln
**Portionsgröße:** 4 Kapseln täglich
**Portionen pro Flasche:** 30
**Weitere Infos:** Vegan, gentechnikfrei, frei von Soja, Gluten, Milch, Eiern, Weizen, Schalentieren, künstlichen Farbstoffen, Bindemitteln oder Konservierungsstoffen
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**Beste für Schlaf: Life Extension Neuro-Mag Magnesium**
**31 $ bei Amazon**
**Warum wir es lieben:** Magnesium hilft, Muskeln zu entspannen, die Schlafqualität zu verbessern und den Blutzucker zu regulieren. Dr. Manigat empfiehlt dieses Präparat bei menopausebedingten Schlafproblemen und Angstzuständen, da es die Melatoninproduktion unterstützt. Schlechter Schlaf kann den Cortisolspiegel erhöhen, was zu Gewichtszunahme, besonders um die Körpermitte, führen kann.
**Schlüsselzutaten:** Magnesium-L-Threonat
**Form:** Kapseln
**Portionsgröße:** 3 Kapseln täglich
**Portionen pro Flasche:** 30
**Weitere Infos:** Gentechnikfrei, glutenfrei
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**Beste bei Reizbarkeit: Bonafide Serenol PMS Relief**
**112 $ bei Amazon**
**Warum wir es lieben:** Gelée Royale, eine Schlüsselzutat, bietet Anti-Aging-Unterstützung und hilft bei Reizbarkeit – perfekt für Momente, in denen Kleinigkeiten überwältigend erscheinen.
**Schlüsselzutaten:** Chrom, gereinigte cytoplasmatische Mischung, Gelée Royale
**Form:** Tabletten
**Portionsgröße:** 2 Tabletten täglich
**Portionen pro Flasche:** 30 (2-Monats-Vorrat)
**Weitere Infos:** Frei von Hormonen, Parabenen, Soja, Gluten, Gentechnik und häufigen Allergenen
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**Worauf man bei einem Menopause-Nahrungsergänzungsmittel achten sollte**
Dr. Manigat betont, dass kein einzelnes Präparat alle Menopause-Symptome lindern kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Hauptbeschwerden – sei es Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen oder Energielosigkeit – und wählen Sie entsprechend. Achten Sie immer auf saubere Inhaltsstoffe und vermeiden Sie unnötige Zusätze.
**Die Dosierung ist entscheidend:** Vitti rät, die empfohlene Dosierung zu prüfen und Studien zu den Inhaltsstoffen zu lesen, um sicherzustellen, dass das Präparat ausreichend Wirkstoff enthält. Bedenken Sie, dass Menopause-Symptome von Frau zu Frau variieren und sich bei derselben Person im Laufe der Zeit ändern können.
**Empfohlene Inhaltsstoffe für Menopause-Nahrungsergänzungsmittel:**
Dr. Dees