Her er en oversættelse af teksten til dansk, hvor den oprindelige betydning er bevaret uden tilføjelser eller ændringer:
---
Naomi Watts, en førende stemme i bevidstgørelsen om overgangsalderen, havde et kvikt øjeblik i Lena Dunhams Netflix-serie Too Much. I rollen som en karismatisk chefs hustru snuser hun til sin armhule, mens hun hælder vin, og bemærker: "Jeg sveder som en so. Overgangsalderen burde virkelig komme med tydeligere advarsler."
Watts – sammen med stjerner som Gwyneth Paltrow – hjælper med at bryde tavsheden omkring symptomerne på perimenopause og menopause. Udover hedeture og humørsvingninger kan hormonelle ændringer udløse depression, udmattelse, søvnproblemer, hukommelsestab og hjerne-tåge. At ignorere eller fejlhåndtere disse symptomer kan have alvorlige konsekvenser.
### Vogues bedste kosttilskud til overgangsalderen
Ifølge Medichecks, som tilbyder hjemme-blodprøver for menopause, siger 70 % af kvinder i perimenopause, at det har skadet deres selvværd, mens 46 % rapporterer karrieremæssige tilbageslag. Symptomerne kan også være skræmmende – Watts, som startede perimenopause som 36-årig, troede først, det var et panikanfald.
"Hvis vi er heldige, får vi oplevet overgangsalderen," sagde Watts til British Vogue. "Men for ikke så længe siden blev kvinder afvist som 'hysteriske' og indlagt. Det har taget generationers lidelse at nå til et punkt, hvor vi siger: 'Nej, jeg vil ikke tie stille.' At vide, at der findes behandlinger – og at kunne tale, dele og endda grine af det – er utroligt helbredende."
Heldigvis vokser behandlingsmulighederne. Hormonersættelsesterapi (HRT), motion og kost kan hjælpe med at håndtere symptomerne, og en række produkter er nu tilgængelige online og i butikker. For at skille hveden fra skæffen har Vogue rådført sig med eksperter om de bedste kosttilskud til søvn, angst, muskelstøtte og generel lindring af symptomer.
### Hvad man skal kigge efter i kosttilskud til overgangsalderen
- Nøgleingredienser: Vitamin B6, D3, ashwagandha, kyskhedstræ
- Virker de? Ja, hvis de vælges klogt.
- Tarmhelse: Prioritér probiotika og fiber.
- Kostråd: Fokuser på helstegnede fødevarer, reducer sukker og koffein.
### Bedste valg
#### Bedst til perimenopause: O Positiv Meno Menopause Gummy Vitamins
- Hvorfor vi elsker det: Fyldt med vitamin B6, som støtter humør og hjernehelse. Indeholder også D3, ashwagandha og kyskhedstræ for knoglehelse.
- Nøglefunktioner: Vegansk, glutenfri, ikke-GMO.
#### Bedst til hedeture: Cure Hydrating Electrolyte Mix
- Hvorfor vi elsker det: Holder dig hydreret på farten og hjælper med at regulere kropstemperaturen. Lækkert og praktisk.
Overgangsalderen behøver ikke at være en tavs kamp – med de rigtige værktøjer og støtte kan den håndteres.
---
Hedeture og nattesved er almindelige under overgangsalderen. Ifølge OB-GYN Dr. Brandye Manigat kan disse symptomer føre til overdreven svedtabs, som dræner kroppen for vand og elektrolytter. Hun anbefaler denne elektrolytblanding til sine patienter, fordi den hjælper med at genopfylde tabt væske uden det høje sukkerindhold, der findes i andre produkter. "At holde sig hydreret med elektrolytter kan også lindre andre overgangssymptomer som hjerne-tåge, træthed, tør hud, tørre øjne og vaginal tørhed," tilføjer hun.
Nøgleingredienser: Kokosnødvand, rosa himalayasalt
Form: Pulver
Certificeringer: Ikke-GMO, glutenfri, kosher
Portionsstørrelse: 1 pakke
Portioner pr. beholder: 14
Mere at vide: FSA/HSA-berettiget, ingen tilsat sukker, plantebaseret
---
Bedst til muskeltab: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Dr. Dees forklarer: "Overgangsalderen fører ofte til muskeltab, hvilket kan påvirke livskvaliteten og selvtilliden. Et proteintilskud hjælper med at opretholde muskler og kontrollere appetitten." Hun anbefaler Vital Proteins, fordi det giver 18 g protein pr. portion og også støtter hudhelse med vitamin C, kollagen og hyaluronsyre.
Nøgleingredienser: Kollagenpeptider, hyaluronsyre, vitamin C
Form: Pulver
Certificeringer: Certificeret B-Corp
Portionsstørrelse: 3 spsk
Portioner pr. beholder: 13
Mere at vide: Whole30-godkendt, glutenfri, mælkefri
---
Bedste probiotika: Seed DS-01 Daily Synbiotic
I modsætning til gimmick-tilskud er Seeds probiotika underbygget af streng testning. Den kombinerer probiotika og præbiotika for at støtte fordøjelsen, reducere inflammation og understøtte vitaminsyntese. Dr. Manigat bemærker, at en god probiotika kan balancere tarmbakterier og potentielt reducere risikoen for hjertekarsygdomme og stofskifteproblemer.
Nøgleingredienser: Klorofyllin, organisk risfiber, fermenteret gellangummi
Form: Kapsel
Certificeringer: Vegansk, gluten-/mælke-/soja-/nøddefri
Portionsstørrelse: 2 kapsler dagligt
Portioner pr. flaske: 30
Mere at vide: Ingen konserveringsmidler, Prop 65-overensstemmende
---
Bedst til alle faser: Life Extension Menopause 731
Hormonekspert Alisa Vitti anbefaler dette tilskud for dets rhapontisk rabarber, som hjælper med symptomer i enhver fase af overgangsalderen – perimenopause, menopause eller postmenopause. Klinisk dokumenteret til at reducere hedeture og andre symptomer er det et alsidigt valg.
Nøgleingredienser: Sibirisk rabarber
Form: Tablet
Certificeringer: Ikke-GMO, glutenfri
Portionsstørrelse: 1 tablet dagligt
Portioner pr. flaske: 30
---
Bedst til angst: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind
Dr. Lori Ann Musto foreslår dette tilskud til angst eller søvnbesvær relateret til overgangsalderen. Det indeholder GABA, en beroligende neurotransmitter, der hjælper med at reducere stress og fremme afslapning.
Nøgleingredienser: GABA
Form: Tablet
Certificeringer: Ikke specificeret
Portionsstørrelse: Som anvist
Portioner pr. flaske: Varierer
---
For god søvn:
Dette tilskud indeholder aminosyrer som taurin og theanin for at fremme bedre søvn. "Det passer godt sammen med naturlig stressreduktion eller progesteronterapi," bemærker hun.
Nøgleingredienser: GABA, taurin, theanin, glycin
Form: Kapsler
Certificeringer: Ingen specificeret
Portionsstørrelse: 1 kapsel
Portioner pr. beholder: 45
Yderligere info: Fremstillet i USA, mælkefri, sojafri, sukkerfri, glutenfri
---
Bedst til vaginal tørhed: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex
Pris: $40
Hvorfor vi anbefaler det: Omega-3-fiskeolier støtter antiinflammatorisk og ledhelse samtidig med at de gavner den kognitive funktion. Dr. Manigat tilføjer: "Omega-3 kan forbedre vaginal smøring. Hvis du oplever ubehag under samleje på grund af tørhed, kan øget indtag af omega-3 – sammen med et kvalitetsglidemiddel – hjælpe."
Nøgleingredienser: Patenteret tri-vitaminkompleks, omega-3, antioxidanter
Form: Kapsler
Certificeringer: NSF-certificeret til sport
Portionsstørrelse: 2 kapsler dagligt
Portioner pr. flaske: 30
Yderligere info: Glutenfri, nøddefri, ingen kunstige farver eller smagsstoffer
---
Bedst til hormonbalance: Femmenessence MacaHarmony
Pris: $39
Hvorfor vi anbefaler det: Denne klinisk undersøgte maca-variant kan hjælpe med at regulere FSH og øge progesteron. Anbefalet til hormonbalance, PMS, akne og fertilitet findes den i to versioner – én til perimenopause og en anden til postmenopause.
Nøgleingredienser: Gelatiniseret maca
Form: Kapsler
Certificeringer: Kosher
Portionsstørrelse: 1 kapsel dagligt
Portioner pr. flaske: 120
Yderligere info: Vegansk, glutenfri, mælkefri, ikke-GMO, økologisk
---
Bedst til generel sundhed: Nordic Naturals Omega-3D
Pris: $27 (originalt $34)
Hvorfor vi anbefaler det: Faldende østrogen- og calcium-niveauer under perimenopause kan svække knoglerne. Vitamin D (mindst 600 IU) hjælper med at opretholde knoglehelsen. Dr. Menn anbefaler denne kombination af vitamin D3 og omega-3 til generel trivsel under overgangsalderen. Den bløde kapsel gør den let at tage.
Nøgleingredienser: Omega-3-fiskeolie, vitamin D3
Form: Bløde kapsler
Certificeringer: Bæredygtigt kilde
Portionsstørrelse: 2 bløde kapsler dagligt
Portioner pr. flaske: 120
Yderligere info: Ikke-GMO, glutenfri, mælkefri, ingen kunstige tilsætningsstoffer
---
Bedste multivitamin: Ritual Essential for Women
Pris: $33–$37
Hvorfor vi anbefaler det: En balanceret blanding af vitaminer – især B6 og B12 – støtter energi og humør. Sibirisk ginseng (til energi) og lucerne (til hedeture) er inkluderet sammen med vitamin D, som fremmer søvn, ledhelse og kan reducere overgangsrelaterede blæreproblemer. Dr. Manigat tilføjer: "Dens antiinflammatoriske egenskaber kan reducere kardiovaskulær risiko og lindre humørsvingninger."
Nøgleingredienser: Vitamin D3, B12, K2, jern, magnesium, omega-3
Form: Kapsler
Certificeringer: USP-verificeret, ikke-GMO
Portionsstørrelse: 2 kapsler dagligt
Portioner pr. flaske: 30
Yderligere info: Vegansk, sukkerfri, glutenfri, mælkefri, nøddefri, sojafri
---
Bedste kollagen: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement
$40 hos Nordstrom
Hvorfor vi elsker det: Under perimenopause kan faldende østrogenniveauer reducere kollagenproduktionen, hvilket påvirker din hud og hår. Dette tilskud fra Hum Nutrition støtter hår, hud og negle med kollagen, biotin og zink. Mens mange kollagenpulver smager kridtaktige eller er svære at inkorporere i daglige rutiner, tilbyder disse kapsler et praktisk alternativ.
Nøgleingredienser: Kollagen, hyaluronsyre, vitamin C
Form: Kapsler
Certificeringer: Clean Label Project-certificeret, fremstillet af genbrugt oceanplastik
Portionsstørrelse: 3 kapsler dagligt
Portioner pr. flaske: 90
Mere at vide: Glutenfri, ikke-GMO
---
Bedst til tarmens mikrobiom: Codeage Polyphenols Supplement
$33 hos Amazon
Hvorfor vi elsker det: Mens det er ideelt at spise polyphenolrige fødevarer (som bær, nødder og olivenolie), giver disse kapsler en højkvalitetsblanding af 15 frugter, bær og botaniske ekstrakter til at støtte overgangssymptomer. Hvis du foretrækker ikke at tage piller, kan du blande indholdet i vand, smoothies eller yoghurt.
Nøgleingredienser: Quercetin, bredspektret polyfenoler, bær, frugter, botaniske ekstrakter
Form: Kapsler
Portionsstørrelse: 4 kapsler dagligt
Portioner pr. flaske: 30
Mere at vide: Vegansk, ikke-GMO, fri for soja, gluten, mælk, æg, hvede, skaldyr, kunstige farvestoffer, bindemidler eller konserveringsmidler
---
Bedst til søvn: Life Extension Neuro-Mag Magnesium
$31 hos Amazon
Hvorfor vi elsker det: Magnesium hjælper