Aquí tienes la traducción al español manteniendo el formato y estilo original:
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Naomi Watts, una voz líder en la concienciación sobre la menopausia, tuvo un momento ingenioso en la serie de Netflix de Lena Dunham Too Much. Interpretando a la esposa de un jefe magnético, olfatea su axila mientras sirve vino y comenta: "Sudando como una cerda. La menopausia debería venir con advertencias más claras."
Watts —junto a estrellas como Gwyneth Paltrow— está ayudando a romper el silencio sobre los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. Más allá de los sofocos y cambios de humor, las fluctuaciones hormonales pueden desencadenar depresión, agotamiento, problemas de sueño, lapsos de memoria y niebla mental. Ignorar o manejar mal estos síntomas puede tener consecuencias graves.
### Los mejores suplementos para la menopausia según Vogue
Según Medichecks, que ofrece análisis de sangre menopáusicos en casa, el 70% de las mujeres en perimenopausia afirman que afectó su autoestima, mientras que el 46% reporta retrocesos profesionales. Los síntomas también pueden ser alarmantes: Watts, que comenzó la perimenopausia a los 36 años, inicialmente lo confundió con un ataque de pánico.
"Si tenemos suerte, llegaremos a experimentar la menopausia", dijo Watts a British Vogue. "Pero no hace mucho, a las mujeres se las tachaba de ‘histéricas’ y se las institucionalizaba. Ha tomado generaciones de sufrimiento llegar a un punto donde decimos: ‘No, no me callaré’. Saber que hay tratamientos —y poder hablar, compartir e incluso reírnos de ello— es increíblemente sanador."
Afortunadamente, las opciones de tratamiento están creciendo. La terapia hormonal (TH), el ejercicio y la dieta pueden ayudar a manejar los síntomas, y ahora hay una variedad de productos disponibles en línea y en tiendas. Para orientarse entre tanta información, Vogue consultó a expertos sobre los mejores suplementos para el sueño, la ansiedad, el soporte muscular y el alivio general de síntomas.
### Qué buscar en suplementos para la menopausia
- Ingredientes clave: Vitamina B6, D3, ashwagandha, sauzgatillo
- ¿Funcionan? Sí, si se eligen con criterio.
- Salud intestinal: Prioriza probióticos y fibra.
- Consejos dietéticos: Enfócate en alimentos integrales, reduce azúcar y cafeína.
### Nuestras selecciones
#### Mejor para perimenopausia: O Positiv Meno Menopause Gummy Vitamins
- Por qué nos gusta: Ricas en vitamina B6, estas gomitas apoyan el estado de ánimo y la salud cerebral. También contienen D3, ashwagandha y sauzgatillo para la salud ósea.
- Características clave: Veganas, sin gluten, no transgénicas.
#### Mejor para sofocos: Cure Hydrating Electrolyte Mix
- Por qué nos gusta: Te mantiene hidratada mientras regula la temperatura corporal. Sabroso y práctico.
La menopausia no tiene que ser una lucha silenciosa: con las herramientas y el apoyo adecuados, es manejable.
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Sofocos y sudores nocturnos son comunes durante la menopausia. Según la ginecóloga Dra. Brandye Manigat, estos síntomas pueden causar sudoración excesiva, lo que agota agua y electrolitos. Recomienda esta mezcla de electrolitos a sus pacientes porque repone líquidos sin el alto contenido de azúcar de otros productos. "Mantenerse hidratada con electrolitos también alivia otros síntomas como niebla mental, fatiga, piel seca, ojos secos y sequedad vaginal", añade.
Ingredientes clave: Agua de coco, sal rosa del Himalaya
Formato: Polvo
Certificaciones: No transgénico, sin gluten, kosher
Tamaño de porción: 1 sobre
Porciones por envase: 14
Más información: Elegible para FSA/HSA, sin azúcar añadido, basado en plantas
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Mejor para pérdida muscular: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
La Dra. Dees explica: "La menopausia suele provocar pérdida muscular, lo que afecta la calidad de vida y la confianza. Un suplemento proteico ayuda a mantener músculo y controlar el apetito". Recomienda Vital Proteins por sus 18g de proteína por porción y su apoyo a la piel con vitamina C, colágeno y ácido hialurónico.
Ingredientes clave: Péptidos de colágeno, ácido hialurónico, vitamina C
Formato: Polvo
Certificaciones: Empresa B Certificada
Tamaño de porción: 3 cucharadas
Porciones por envase: 13
Más información: Aprobado por Whole30, sin gluten, sin lácteos
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Mejor probiótico: Seed DS-01 Daily Synbiotic
A diferencia de suplementos engañosos, el probiótico de Seed tiene respaldo científico. Combina probióticos y prebióticos para ayudar a la digestión, reducir inflamación y apoyar la síntesis de vitaminas. La Dra. Manigat señala que un buen probiótico equilibra la flora intestinal, posiblemente reduciendo riesgos cardíacos y metabólicos.
Ingredientes clave: Clorofilina, fibra de arroz orgánico, goma gelana fermentada
Formato: Cápsula
Certificaciones: Vegano, sin gluten/lácteos/soya/frutos secos
Tamaño de porción: 2 cápsulas diarias
Porciones por frasco: 30
Más información: Sin conservantes, cumple con Prop 65
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Mejor para todas las etapas: Life Extension Menopause 731
La experta en hormonas Alisa Vitti recomienda este suplemento por su ruibarbo ráspontico, que ayuda con síntomas en cualquier fase: perimenopausia, menopausia o posmenopausia. Clínicamente probado para reducir sofocos y otros síntomas, es una opción versátil.
Ingredientes clave: Ruibarbo siberiano
Formato: Tableta
Certificaciones: No transgénico, sin gluten
Tamaño de porción: 1 tableta diaria
Porciones por frasco: 30
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Mejor para ansiedad: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind
La Dra. Lori Ann Musto sugiere este suplemento para ansiedad o insomnio relacionado con la menopausia. Contiene GABA, un neurotransmisor calmante que ayuda a aliviar el estrés y promover la relajación.
Ingredientes clave: GABA
Formato: Tableta
Certificaciones: No especificadas
Tamaño de porción: Según indicaciones
Porciones por frasco: Varía
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Para un sueño reparador:
Este suplemento contiene aminoácidos como taurina y teanina para promover un mejor sueño. "Combina bien con alivio herbal del estrés o terapia de progesterona", señala.
Ingredientes clave: GABA, taurina, teanina, glicina
Formato: Cápsulas
Certificaciones: Ninguna especificada
Tamaño de porción: 1 cápsula
Porciones por envase: 45
Información adicional: Hecho en EE.UU., sin lácteos, soya, azúcar ni gluten
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Mejor para sequedad vaginal: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex
Precio: $40
Por qué lo recomendamos: Los aceites de pescado omega-3 apoyan la salud antiinflamatoria y articular mientras benefician la función cognitiva. La Dra. Manigat añade: "Los omega-3 pueden mejorar la lubricación vaginal. Si experimentas incomodidad durante las relaciones debido a la sequedad, aumentar su ingesta —junto con un lubricante de calidad— puede ayudar."
Ingredientes clave: Complejo tri-vitamínico patentado, omega-3, antioxidantes
Formato: Cápsulas
Certificaciones: Certificado NSF para deportes
Tamaño de porción: 2 cápsulas diarias
Porciones por frasco: 30
Información adicional: Sin gluten, frutos secos, colores o sabores artificiales
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Mejor para equilibrio hormonal: Femmenessence MacaHarmony
Precio: $39
Por qué lo recomendamos: Esta variedad de maca clínicamente estudiada puede ayudar a regular la FSH y aumentar la progesterona. Recomendado para equilibrio hormonal, SPM, acné y fertilidad, viene en dos versiones: una para perimenopausia y otra para posmenopausia.
Ingredientes clave: Maca gelatinizada
Formato: Cápsulas
Certificaciones: Kosher
Tamaño de porción: 1 cápsula diaria
Porciones por frasco: 120
Información adicional: Vegano, sin gluten, lácteos, transgénicos u orgánico
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Mejor para salud general: Nordic Naturals Omega-3D
Precio: $27 (originalmente $34)
Por qué lo recomendamos: La disminución de estrógeno y calcio durante la perimenopausia puede debilitar los huesos. La vitamina D (al menos 600 UI) ayuda a mantener la salud ósea. La Dra. Menn recomienda este combo de D3 y omega-3 para el bienestar general durante la menopausia. Su formato en softgel facilita la ingesta.
Ingredientes clave: Aceite de pescado omega-3, vitamina D3
Formato: Softgels
Certificaciones: De origen sostenible
Tamaño de porción: 2 softgels diarios
Porciones por frasco: 120
Información adicional: No transgénico, sin gluten ni lácteos, sin aditivos artificiales
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Mejor multivitamínico: Ritual Essential for Women
Precio: $33–$37
Por qué lo recomendamos: Una mezcla equilibrada de vitaminas —especialmente B6 y B12— apoya la energía y el estado de ánimo. Incluye ginseng siberiano (para energía) y alfalfa (para sofocos), junto con vitamina D que favorece el sueño, salud articular y puede reducir problemas vesicales menopáusicos. La Dra. Manigat añade: "Sus propiedades antiinflamatorias pueden reducir riesgos cardiovasculares y suavizar cambios de humor."
Ingredientes clave: Vitamina D3, B12, K2, hierro, magnesio, omega-3
Formato: Cápsulas
Certificaciones: Verificado USP, no transgénico
Tamaño de porción: 2 cápsulas diarias
Porciones por frasco: 30
Información adicional: Vegano, sin azúcar, gluten, lácteos, frutos secos o soya
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Mejor colágeno: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement
$40 en Nordstrom
Por qué nos gusta: Durante la perimenopausia, la caída de estrógenos reduce la producción de colágeno, afectando piel y cabello. Este suplemento de Hum Nutrition nutre cabello, piel y uñas con colágeno, biotina y zinc. Mientras muchos polvos de colágeno saben a tiza o son difíciles de incorporar, estas cápsulas son una alternativa conveniente.
Ingredientes clave: Colágeno, ácido hialurónico, vitamina C
Formato: Cápsulas
Certificaciones: Certificado por Clean Label Project, hecho con plástico oceánico reciclado
Tamaño de porción: 3 cápsulas diarias
Porciones por frasco: 90
Más información: Sin gluten, no transgénico
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Mejor para microbioma intestinal: Codeage Polyphenols Supplement
$33 en Amazon
Por qué nos gusta: Aunque lo ideal es consumir alimentos ricos en polifenoles (como bayas, nueces y aceite de oliva), estas cápsulas ofrecen una mezcla premium de 15 frutas, bayas y extractos botánicos para síntomas menopáusicos. Si prefieres evitar pastillas, puedes mezclar el contenido en agua, smoothies o yogur.
Ingredientes clave: Quercetina, polifenoles de amplio espectro, bayas, frutas, extractos botánicos
Formato: Cápsulas
Tamaño de porción: 4 cápsulas diarias
Porciones por frasco: 30
Más información: Vegano, no transgénico, libre de soya, gluten, lácteos, huevos, trigo, mariscos, colorantes, aglutinantes o conservantes artificiales
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Mejor para sueño: Life Extension Neuro-Mag Magnesium
$31 en Amazon
Por qué nos gusta: El magnesio relaja músculos, mejora la calidad del sueño y equilibra el azúcar en sangre. La Dra. Manigat lo recomienda para problemas de sueño y ansiedad menopáusicos, ya que apoya la producción de melatonina. Dormir mal eleva el cortisol, provocando aumento de peso, especialmente en la cintura.
Ingredientes clave: Magnesio L-Treonato
Formato: Cápsulas
Tamaño de porción: 3 cápsulas diarias
Porciones por frasco: 30
Más información: No transgénico, sin gluten
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Mejor para irritabilidad: Bonafide Serenol PMS Relief
$112 en Amazon
Por qué nos gusta: La jalea real, su ingrediente estrella, ofrece soporte antienvejecimiento y ayuda con la irritabilidad —perfecto para cuando las pequeñas molestias se sienten abrumadoras.
Ingredientes clave: Cromo, mezcla citoplasmática purificada, jalea real
Formato: Tabletas
Tamaño de porción: 2 tabletas diarias
Porciones por frasco: 30 (suministro para 2 meses)
Más información: Libre de hormonas, parabenos, soya, gluten, transgénicos y alérgenos comunes
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Qué buscar en un suplemento para menopausia
La Dra. Manigat señala que ningún suplemento aborda todos los síntomas. Enfócate en tu preocupación principal —ya sean sofocos, cambios de humor o baja energía— y elige en consecuencia. Siempre verifica ingredientes limpios, evitando aditivos innecesarios.