Fiji’deki Matamanoa Resort’un yüzme havuzunda yüzüm aşağıya bakacak şekilde, gözlerim kapalı, şnorkelle nefes alarak yüzerken, serbest dalış eğitmenimin sesi suyun içinden hafifçe ulaştı: “Dobrina… Dobrina? Tamamız. Artık çıkabilirsin.” Neredeyse üç dakikadır oradaydım.

Bu, serbest dalış sertifikamın bir parçasıydı; “memeli dalış refleksi”ni tetiklemeye yönelik bir egzersiz—yüzümüz suya değdiği anda vücudun otomatik tepkisi. Aynı zamanda Yaşamın Ana Anahtarı olarak da bilinen bu refleks, kalp atış hızını yaklaşık %25 yavaşlatarak oksijeni korur ve daha uzun süre nefes tutmayı sağlar. Yazar James Nestor’un dediği gibi, “bizi verimli derin deniz dalış canlılarına dönüştürür.”

Bu anahtarın bir başka etkisi mi? Hem bedeni hem zihni meditatif bir duruma sokarak rahatlatması. Öyle ki, aslında her şeyi arka plana atıp havuzun öteki ucuna kadar sürüklendim ve eğitmenimin tam bir dakika boyunca beni çağırmasını duymadım bile.

Normalde zihnim sürekli yarış halindedir, sürekli yer değiştiren bir bitiş çizgisini kovalar. Ama o havuzda, parlayan Fiji güneşi altında, yakındaki kıyıya vuran okyanus dalgaları eşliğinde, yüzümü suya daldırıp kendi nefesimin ritmik sesine odaklandığım an, düşüncelerim tamamen duruldu.

Tek nefesle su altına inmek anlamına gelen serbest dalış, binlerce yıldır, çoğunlukla kıyı toplulukları tarafından yiyecek toplamak veya Japonya’nın inci avcıları gibi hazineleri hasat etmek için uygulanıyor. Birçok kültürde aynı zamanda insanları denizle bağlantılandıran bir tinsel pratik. Güney Kore’deki haenyeolar, 70’li yaşlarındaki bazı kadınlar, hâlâ modern ekipman kullanmadan, sadece nefeslerine güvenerek dalıyor.

Günümüzde serbest dalış, sakinlik, odaklanma ve daha iyi akciğer ile kalp sağlığı arayışındaki yeni bir sağlıklı yaşam arayışçıları dalgasını cezbediyor. Ünlüler de fark etti—Orlando Bloom, Apple TV dizisi To The Edge’in bir bölümünü serbest dalışa ayırdı. İnsanlar veri odaklı, teknoloji ağırlıklı sağlıklı yaşam rutinlerine bir panzehir aradıkça, rekreasyonel serbest dalış gibi temel aktiviteler önem kazanıyor. Sadece 2023’te, Uluslararası Apne Geliştirme Birliği (AIDA) 35.000 yeni sertifika verdi—bu sayı 2024’te neredeyse iki katına çıktı.

Serbest dalış, beden farkındalığı ve fiziksel beceri kadar, doğal içgüdülere erişmek ve tamamen anda olmayı öğrenmekle de ilgili. “Bu bir öz-keşif yolculuğu,” dedi eğitmenim Trevor Neal bana antrenman sonrası bir rüzgarlı öğleden sonra. İnsanlar okyanusa derinden bağlı, içinde yaşamasak bile.

Amniyon sıvısı ve deniz suyu çarpıcı kimyasal benzerlikler taşıyor—bir çalışma bunu “prebiyotik denizlerin ontogenetik tekrarı” olarak adlandırıyor. 19. yüzyılda Fransız doktor René Quinton, kan plazması ve deniz suyunun %98 aynı olduğunu buldu. Hepimiz bebeklerin su altında yüzdüğü videoları görmüşüzdür; altı aya kadar bebekler, nefeslerini tutmalarını sağlayan doğal bir dalış refleksine sahiptir. Amfibik özellikler taşıyoruz—tüm yaşam suda başladı—ve serbest dalış bunları uyandırmaya yardımcı olabilir.

Havuzdaki ilk günümde, 40 saniye bile nefesimi zorlukla tutabiliyordum. Ama birkaç saatlik nefes tutma egzersizleri ve rahatlama tekniklerinden sonra, ertesi gün kolayca bir buçuk dakikaya ulaştım. Beni en çok şaşırtan, vücudumun bulduğu derin sakinlik ve öz-farkındalıktı—hiçbir meditasyon pratiğinin bana vermediği bir şey.

“Serbest dalış, kontrol sahibi olmak ve sonra onu bırakmakla ilgilidir,” diye açıkladı Fiji’deki Liquid State Serbest Dalış Okulu’nun sahibi ve serbest dalış eğitmeni Neelam Raff. “Bir kez daldığınızda, suyu veya rüzgarı değiştiremezsiniz. Değiştirebileceğiniz şey, duygularınızı, kaygınızı, nefesinizi nasıl yönettiğinizdir. İyi bir serbest dalış,…”

Hawaii’nin lezzetlerini ve mutfak geleneklerini kutlayan özel dört çeşit yemekli bir akşam yemeği.

Matamanoa Resort, Fiji
Fotoğraf: Chris McLennan

Sadece yetişkinlere özel bu özel ada kaçamağı, her biri okyanus manzaralı ve özel dalış havuzlu 47 konuk odası ve plaj önü villaya sahip. Rüzgarlı bir ağaç evinde konumlanan, tedavileri alt taraftan gelen rüzgar ve dalga sesleri eşliğinde yapılan açık hava spaları, şimdiye kadar deneyimlediğim en rahatlatıcı sağlıklı yaşam alanlarından biri.

Tesis, tam bir yenilemenin ardından Mart ayında yeniden açılacak, ancak bir şey aynı kalacak—yerindeki dalış okulu. Mamanuca takımadaları boyunca serbest dalış öğrenmek için bir adres olarak bilinen Purple Turtle, her ikisi de onlarca yıllık deneyime sahip sertifikalı dalış eğitmenleri olan karı-koca Trevor ve Emma Neal ikilisi tarafından işletiliyor. Kursları, güvenlik becerileri ve teknik bilgiyi son derece sakinleştirici bir ortamla harmanlıyor. Trevor’un sade yaklaşımı sayesinde, sadece bir günde nefes tutma süremi iki katına çıkardım ve asla mümkün olacağını düşünmediğim bir zihinsel dinginlik seviyesine ulaştım.

Sıkça Sorulan Sorular
Nihai Sağlıklı Yaşam Sıfırlaması Olarak Serbest Dalış Hakkında SSS



S1 Serbest dalış tam olarak nedir ve tüplü dalıştan nasıl farklıdır?

C Serbest dalış, tüp gibi solunum aparatları kullanmadan tek nefesle su altına dalma pratiğidir. Nefes kontrolü, zihinsel odaklanma ve sessizlik içinde su altı dünyasıyla bağlantı kurmakla ilgilidir. Tüplü dalış, uzun süreler nefes almak için ekipmana dayanırken, serbest dalış vücudunuzun doğal yeteneklerini kullanmakla ilgilidir.



S2 Ben bir atlet değilim. Gerçekten serbest dalış deneyebilir miyim?

C Kesinlikle. Seçkin serbest dalışçılar aşırı derinliklere ulaşırken, rekreasyonel serbest dalış çoğu insan için erişilebilirdir. Bu, fiziksel güçten çok, doğru nefes tekniklerini öğrenmek, rahatlamak ve vücudunuzu dinlemekle ilgilidir. Yeni başlayanlar sığ, sakin sularda başlar.



S3 Nefesimi su altında tutmak nasıl stresi azaltabilir? Bu stresli değil mi?

C Sezgilerimize aykırı görünüyor ama sıfırlama tam da burada yatıyor. Bu pratik sizi derin bir bilinçli farkındalık durumuna zorlar. Zihninizi sakinleştirmeli, kalp atış hızınızı yavaşlatmalı ve tamamen şimdiki ana odaklanmalısınız. Bu, oksijeni koruyan ve sakinlik sağlayan fizyolojik bir tepki olan memeli dalış refleksini tetikler. Su altındaki sessizlik, dijital gürültüye karşı güçlü bir panzehirdir.



S4 Serbest dalışın başlıca sağlıklı yaşam faydaları nelerdir?

C Faydaları şunları içerir:

Zihinsel: Yoğun bilinçli farkındalıktan kaynaklanan keskinleşmiş odak, azalmış kaygı ve gelişmiş zihinsel berraklık.

Fiziksel: Artmış akciğer kapasitesi, gelişmiş kardiyovasküler verimlilik ve gelişmiş beden farkındalığı.

Duygusal: Doğayla derin bir huzur, başarı duygusu ve bağlantı hissi.



S5 Serbest dalış tehlikeli midir? En büyük risk nedir?

C Her spor gibi riskleri vardır, ancak bunlar uygun eğitim ve asla yalnız dalmama yoluyla yönetilir. Birincil risk, oksijende ani bir düşüş nedeniyle yüzeye yakın gerçekleşebilen sığ su bayılmasıdır. Bu nedenle altın kural, her zaman sizi izleyebilecek ve gerektiğinde yardım edebilecek eğitimli bir dalış partneriyle dalmaktır.



S6 Başlamak için çok fazla pahalı ekipmana ihtiyacım var mı?