우리의 타임라인을 아름답게 꾸며진 "나의 하루" 영상들이 가득 채우면서, 아침 루틴을 만드는 아이디어가 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 어떻게 사람들은 마라톤 훈련을 하고, 완벽한 말차 라떼를 만들고, 단백질 가득한 아침을 요리하고, 가장 시적인 생각들을 일기에 적는 것까지——이 모든 것을 오전 9시 전에 해낼 시간을 찾을까요?
만약 해뜨기 전에 수많은 일들을 해낼 수 있는 사람이라면, 정말 대단한 일입니다. 하지만 그 절반만 해도 스트레스가 느껴진다면, 아직 아침 루틴을 포기하지 마세요. 아주 작고 단순한 루틴이라도 하나 갖는 것이 아예 없는 것보다 정신적, 신체적 건강에 더 좋습니다.
"우리의 하루는 종종 업무 마감, 상사, 사회적 의무 같은 외부적인 압박으로 가득 차 있습니다."라고 시나이산 의과대학 정신건강의학과 조교수이자 면허를 보유한 심리학자인 섀넌 오닐 박사는 말합니다. "아침 루틴은 하루의 일부를 오직 자신만을 위해 되찾는 방법이 될 수 있습니다." 그 핵심에서, 아침 루틴은 하루의 토너를 설정하고 시작부터 성취감을 줍니다. 그걸 원하지 않을 사람이 누가 있겠습니까?
### 루틴의 과학
오닐 박사에 따르면, 아침 루틴을 갖는 것은 우유부단함을 줄이고, 안정감을 제공하며, 평온함을 가져다줍니다. "의도를 가지고 하루를 시작하는 것은 다음에 올 일들의 기초를 닦는 데 도움이 되며, 특히 수면 문제, 우울증 또는 불안을 겪고 있는 사람들에게 그렇습니다."라고 그녀는 설명합니다. "삶이 혼란스럽게 느껴질 때, 아침 루틴은 닻 역할을 할 수 있습니다——감정을 조절하고, 웰빙을 촉진하며, 통제감을 줍니다."
NYU 랑곤 헬스의 정신건강의학과 임상 부교수인 테아 갤러거 박사는 이에 동의하며, 연구에 따르면 이른 아침 빛——자연광이든 해돋이 시뮬레이션 장치에서 나온 빛이든——이 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다. 아침 운동 또한 정신을 자극하고 목표에 집중하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 수면에 어려움을 겪는다면, 일관된 기상 시간을 설정하는 것이 생체 시계를 재설정하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
### 나에게 맞는 아침 루틴 만드는 법
어떤 종류의 아침 습관을 선택하든, 핵심은 실현 가능하게 만드는 것입니다. 갤러거 박사는 실제로 지킬 수 있는 기상 시간을 선택하는 것부터 시작하라고 제안합니다. 예를 들어, 보통 오전 8시 30분에 일어난다면, 바로 오전 5시 45분을 목표로 삼지 마십시오. 대신 15분, 그다음 30분 더 일찍 일어나보고, 이상적인 시간을 향해 천천히 나아가십시오. "마법 같은 아침 시간은 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "자신과 자신의 라이프스타일에 맞는 것을 찾아야 합니다."
다음으로, 삶을 향상시키고 기대하게 만드는 습관을 선택하세요. 일기를 쓰든 이른 피라테스 수업이든, 건강한 습관은 기분을 좋게 만들어야 하며, 더 많이 할수록 쉬워져야 합니다.
그리고 가끔 스누즈 버튼을 누른다고 자신에게 너무 엄격하게 굴지 마세요. 굳건한 루틴을 만드는 데는 시간이 걸립니다. 꾸준히 하기가 어렵다면, 갤러거 박사는 정신적으로나 감정적으로 무엇이 자신을 막고 있는지 성찰해볼 것을 권합니다.
### 최고의 아침 루틴 아이디어
어디서부터 시작해야 할지 모르겠거나 새로운 것을 시도해보고 싶다면, 전문가들은 다음과 같이 제안합니다.
**일기 쓰기**
바이럴 된 루이즈 카르멘 방법에서 영감을 받아... 《아티스트 웨이》에서 영감을 받은 '모닝 페이지'부터 디지털 저널까지, 일기 쓰기는 어느 때보다 인기가 많습니다. 감사한 일을 기록하는 감사 일기를 시도해보거나, 하루를 몇 가지 개인적인 성찰과 함께 시작해볼 수 있습니다. 갤러거 박사에 따르면, 단순히 할 일 목록을 작성하는 것만으로도 하루를 올바른 궤도에 올려놓는 데 도움이 될 수 있습니다. "하루를 더 관리하기 쉬운 느낌이 들게 할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. "그리고 설정한 목표를 달성했을 때 더 큰 성취감과 효율성을 느낄 것입니다."
**명상하기**
명상은 스트레스와 불안을 줄이고, 기분을 개선하며, 수면과 집중력을 높이는 것으로 나타났습니다. 언제든지 명상할 수 있지만, 아침 루틴의 일부로 만들면 하루의 나머지 시간에 긍정적인 토너를 설정할 수 있습니다.
** mindful하게 커피 마시기**
매일 마시는 커피를 mindful한 의식으로 바꿔보세요. 전문가들은 이 시간을 현재에 머물고 의도적이 되기 위해 사용하라고 제안합니다. 갤러거 박사는 "저는 매일 합니다. 아이들이 주변에 있어도 5분만이라도, 저는 커피와 함께 앉아 그 순간에 그냥 존재합니다."라고 말합니다.
**아침식사 하기**
균형 잡힌 식사로 하루를 시작하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 연구에 따르면 아침식사는 신진대사를 촉진하고 에너지를 줍니다.
**산책하기**
산책은 많은 이점을 제공하며, 짧은 산책도 아침에 큰 차이를 만들 수 있습니다. "많이 할 필요는 없습니다."라고 갤러거 박사는 말합니다. "아마도 그냥 우체통까지 갔다 오는 정도일 수도 있습니다. 아침에 7~11분만 걸어도 정말 유익할 수 있습니다."
**차가운 샤워 시도하기**
차가운 샤워는 아침에 활기를 불어넣어 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 냉요법은 기분을 개선하고, 면역 체계를 강화하며, 만성 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
### 아침 루틴 지키는 법
앞서 언급했듯이, 오닐 박사는 매일 아침 일관된 기상 시간을 설정할 것을 권장합니다. "이것은 자신을 위해 할 수 있는 가장 최고의 일입니다."라고 그녀는 말합니다. "같은 시간에 하루를 시작하는 것은 많은 이점을 제공합니다——일주기 리듬을 설정하고, 기분을 조절하며, 수면 욕구를 키워줍니다——다른 루틴을确立하기更容易하게 만듭니다."
다음으로, 개인적인 목표를 확인하세요. 모든 것을 하고 싶을 수 있지만, 한 번에 한 가지에 집중하는 것이 더 효과적입니다. "'나는 무엇을 소중히 여기는가?' 또는 '나는 감사, 평온, 신체 건강, 또는 높은 에너지를 중심으로 삶을 구축하려는가?'라고 자신에게 물어보세요."라고 그녀는 제안합니다. "사람들은 의도를 가지고 살고 싶어 합니다,所以 자신에게 의미와 목적을 주는 루틴을 찾으세요."
그렇기 때문에 너무 많은 것을尝试하기보다 작게 시작하는 것이 루틴을 지키는 데 도움이 될 것입니다. 익숙해지면 자연스럽게 발전시킬 수 있습니다. 갤러거 박사는 너무 엄격하거나 완벽을 추구하지 않는 것이 중요하다고 덧붙입니다. 자신이 가진 것과 자신의 느낌과 함께 작업하세요. "실제로 하고 싶은 루틴을 만드세요."라고 그녀는 조언합니다. "'해야 한다는 것', 죄책감, 수치심, 또는 비교에 사로잡히면, 그때 문제가 생깁니다."
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자주 묻는 질문
아침 루틴의 힘에 관한 자주 묻는 질문
1 아침 루틴이란 무엇인가요?
아침 루틴은 의도적이고 생산적으로 하루를 시작하기 위해 매일 아침 꾸준히 하는 일련의 습관이나 활동입니다.
2 아침 루틴을 갖는 것이 왜 중요한가요?
하루에 긍정적인 토너를 설정하고, 생산성을 높이며, 스트레스를 줄이고, 정신적 및 신체적 웰빙을改善하는 데 도움이 됩니다.
3 아침 루틴의 주요 이점은 무엇인가요?
집중력 증가, 더 나은 시간 관리, 높은 에너지 수준, 기분 개선, 그리고 하루에 대한 더 큰 통제감 등의 이점이 있습니다.
4 아침 루틴은 얼마나 길어야 하나요?
10분에서 1시간 또는 그 이상까지 다양할 수 있습니다. 작게 시작하고 자신의 일정과 목표에 따라 조정하세요.
5 아침 루틴에 포함할 수 있는 간단한 활동들은 무엇이 있나요?
물 마시기, 스트레칭, 일기 쓰기, 명상, 독서 또는 하루 계획 세우기 등이 예시입니다.
6 저는 아침型 사람이 아닌데, 그래도 아침 루틴의 혜택을 받을 수 있나요?
물론입니다. 아주 짧고 간단한 루틴도 큰 차이를 만들 수 있으며, 자신의 자연스러운 리듬에 맞게 조정할 수 있습니다.
7 나에게 맞는 아침 루틴은 어떻게 만들 수 있나요?
자신의 목표를 확인하는 것부터 시작하고, 즐기는 활동 1~3가지를 선택하며, 꾸준함을 연습하세요.
8 아침 루틴을 할 시간이 없으면怎么办?
5~10분이라도 효과적일 수 있습니다. 수분 보충, 깊은 호흡, 또는 의도 설정과 같은 영향력 큰 활동에 집중하세요.
9 아침 루틴을 꾸준히 지키는 방법은 무엇인가요?
전날 밤에 준비하고, 작게 시작하고, 진행 상황을 추적하며, 습관을 만드는 동안 자신에게 인내심을 가지세요.
10 사람들이 아침 루틴과 관련하여 흔히犯하는 실수는 무엇인가요?
너무 빨리 너무 많은 것을尝试하기, 너무 엄격하기, 또는 자신의 루틴을 다른 사람들과 비교하기입니다. 유연성과 단순함이 핵심입니다.
11 아침 루틴이 정신 건강을 개선할 수 있나요?
네. 명상, 감사 일기, 또는 가벼운 운동과 같은 활동들은 불안을 줄이고 긍정성을 높일 수 있습니다.
12 아침 루틴에 운동을 포함시켜야 하나요?
자신의 목표와 일정에 맞는다면, 네. 짧은 산책이나 스트레칭조차도 하루를 위한 에너지를 불어넣어 줄 수 있습니다.