Med så mange vakkert tilrettelagte «En dag i mitt liv»-videoer som fyller feeden vår, kan tanken på å skape en morgenrutine føles overveldende. Hvordan finner folk tid til å trene til et maraton, lage den perfekte matcha-latten, lage en proteinrik frokost og journalføre sine mest poetiske tanker – alt før klokka ni om morgenen?
Hvis du er noen som takler et dusin oppgaver før soloppgang, så mer makt til deg. Men hvis tanken på å gjøre selv halvparten av det føles stressende, så ikke avfei morgenrutiner ennå. Å ha en – selv en liten, enkel en – er bedre for din mentale og fysiske helse enn å ikke ha noen i det hele tatt.
«Dagene våre er ofte fulle av eksterne press som arbeidsfrister, sjefer og sosiale forpliktelser,» sier Shannon O’Neill, PhD, en lisensiert psykolog og førsteamanuensis i psykiatri ved Mount Sinai. «En morgenrutine kan være en måte å gjenerobre en del av dagen din bare for deg selv.» I bunn og grunn setter en morgenrutine tonen for dagen din og gir deg en følelse av mestring helt fra starten. Og hvem ville ikke ha det?
Vitenen bak rutiner
Ifølge O’Neill kan det å ha en morgenrutine redusere uvisshet, gi stabilitet og skape en følelse av ro. «Å starte dagen din med intensjon hjelper til med å legge grunnlaget for det som kommer, spesielt for de som sliter med søvnproblemer, depresjon eller angst,» forklarer hun. «Når livet føles kaotisk, kan en morgenrutine fungere som et anker – regulere følelser, fremme trivsel og gi deg en følelse av kontroll.»
Thea Gallagher, PsyD, en klinisk førsteamanuensis i psykiatri ved NYU Langone Health, er enig og tilføyer at forskning viser at tidlig morgenlys – enten det er naturlig eller fra en soloppgangssimulerende enhet – kan hjelpe til med å kickstarte dagen din. Morgens mosjon er også bevist for å stimulere sinnet og hjelpe deg med å holde fokus på målene dine. Hvis du sliter med søvn, sier hun at å sette en konsekvent oppvåkningstid kan hjelpe til med å nullstille din indre klokke og forbedre søvnkvaliteten.
Hvordan skape en morgenrutine som fungerer
Uansett hva slags morgenvane du velger, er nøkkelen å gjøre den gjennomførbar. Gallagher foreslår å starte med å velge en oppvåkningstid du faktisk kan holde deg til. For eksempel, hvis du vanligvis våkner klokka 08:30, ikke sikte på 05:45 med en gang. Prøv heller å stå opp 15 minutter tidligere, deretter 30, og jobb deg sakte mot din ideelle tid. «Det finnes ingen magisk morgentime,» sier hun. «Du må finne det som fungerer for deg og din livsstil.»
Deretter velger du en vane som forbedrer livet ditt på en måte du vil glede deg til. Enten det er journalføring eller et tidlig Pilates-kurs, bør sunne vaner få deg til å føle deg bra og bli lettere jo mer du gjør dem.
Og ikke vær for streng med deg selv hvis du av og til trykker på snooze-knappen. Det tar tid å bygge en rutine som varer. Hvis du synes det er vanskelig å holde deg konsistent, anbefaler Gallagher å reflektere over hva som kan holde deg tilbake mentalt eller emosjonelt.
Beste ideer for morgenrutiner
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal starte eller vil prøve noe nytt, foreslår ekspertene:
Journalføring
Inspirert av den virale Louise Carmen-metoden... Fra morgensider inspirert av The Artist’s Way til digitale dagbøker, er journalføring mer populært enn noensinne. Du kan prøve en takknemlighetsdagbok for å reflektere over det du er takknemlig for, eller starte dagen med noen personlige refleksjoner. Ifølge Gallagher kan selv å skrive en enkel gjøre-liste hjelpe deg med å starte dagen på rett vei. «Det kan få dagen din til å føles mer håndterlig,» forklarer hun. «Og du vil føle en større følelse av mestring og effektivitet når du oppnår målene du har satt.»
Mediter
Meditasjon har vist seg å redusere stress og angst, forbedre humør og forbedre søvn og konsentrasjon. Selv om du kan meditere når som helst, kan det å gjøre det til en del av morgenrutinen din sette en positiv tone for resten av dagen.
Drikk kaffe bevisst
Gjør den daglige kaffen din til en bevisst rituale. Eksperter foreslår å bruke denne tiden til å være til stede og handlingbevisst. Gallagher deler: «Jeg gjør det hver dag. Selv om det bare er fem minutter med barna mine rundt meg, setter jeg meg ned med kaffen min og bare er i øyeblikket.»
Spis frokost
Å starte dagen med et balansert måltid er alltid en god idé. Forskning viser at frokost kan øke metabolsk hastighet og gi deg energi.
Ta en tur
Å gå tilbyr mange fordeler, og selv en kort spasertur kan gjøre en stor forskjell i morgenen din. «Det trenger ikke å være mye,» sier Gallagher. «Kanskje bare å gå til postkassen din og tilbake. Selv syv til elleve minutters gange om morgenen kan være veldig gunstig.»
Prøv en kald dusj
En kald dusj kan gi deg en energiboost om morgenen. Studier indikerer at kuldetermapi kan forbedre humør, styrke immunsystemet og redusere kroniske smerter og betennelser.
Hvordan holde fast på en morgenrutine
Som nevnt tidligere, anbefaler O’Neill å sette en konsekvent oppvåkningstid hver morgen. «Dette er den absolutte beste tingen du kan gjøre for deg selv,» sier hun. «Å starte dagen din på samme tid tilbyr utallige fordeler – det setter døgnrytmen din, regulerer humør og bygger søvndriften din – noe som gjør det enklere å etablere andre rutiner.»
Deretter, identifiser dine personlige mål. Selv om du kanskje vil gjøre alt, er det mer effektivt å fokusere på én ting om gangen. «Spør deg selv, 'Hva verdsetter jeg?' eller 'Prøver jeg å bygge et liv rundt takknemlighet, ro, fysisk helse eller høy energi?'» foreslår hun. «Folk ønsker å leve med intensjon, så finn en rutine som gir deg mening og formål.»
Det er derfor å starte i det små, i stedet for å prøve å gjøre for mye, vil hjelpe deg med å holde fast ved en rutine. Når du blir komfortabel, kan du la den utvikle seg naturlig. Gallagher tilføyer at det er viktig å ikke være for rigid eller strebe etter perfeksjon. Jobb med det du har og hvordan du føler deg. «Lag en rutine du faktisk har lyst til å gjøre,» råder hun. «Når vi blir fanget opp i 'burde', skyldfølelse, skam eller sammenligning, er det da problemer oppstår.»
Har du en skjønnhets- eller helsetrend du er nysgjerrig på? La oss få vite det! E-post Vogues senior skjønnhets- og helseredaktør på beauty@vogue.com.
Ofte stilte spørsmål
Ofte stilte spørsmål om kraften i en morgenrutine
1 Hva er en morgenrutine
En morgenrutine er et sett med vaner eller aktiviteter du gjør konsekvent hver morgen for å starte dagen din bevisst og produktivt
2 Hvorfor er det viktig å ha en morgenrutine
Det hjelper til med å sette en positiv tone for dagen, øker produktiviteten, reduserer stress og forbedrer mental og fysisk velvære
3 Hva er de viktigste fordelene med en morgenrutine
Fordeler inkluderer økt fokus, bedre tidshåndtering, høyere energinivåer, forbedret humør og en større følelse av kontroll over dagen din
4 Hvor lenge bør en morgenrutine vare
Det kan variere – hvor som helst fra 10 minutter til en time eller mer. Start i det små og juster basert på timeplanen og målene dine
5 Hva er noen enkle aktiviteter å inkludere i en morgenrutine
Eksempler: drikke vann, strekke seg, journalføre, meditere, lese eller planlegge dagen din
6 Jeg er ikke en morgenperson. Kan jeg fortsatt dra nytte av en morgenrutine
Absolutt! Selv en kort, enkel rutine kan gjøre en stor forskjell, og du kan tilpasse den til din naturlige rytme
7 Hvordan lager jeg en morgenrutine som fungerer for meg
Start med å identifisere målene dine, velg 1–3 aktiviteter du liker og praktiser konsistens
8 Hva hvis jeg ikke har tid til en morgenrutine
Selv 5–10 minutter kan være effektivt. Fokuser på høyt påvirkningsaktiviteter som hydrering, dyp pusting eller setting av intensjoner
9 Hvordan kan jeg holde fast på morgenrutinen min
Forbered deg kvelden før, start i det små, spor fremgangen din og vær tålmodig med deg selv mens du bygger vanen
10 Hva er vanlige feil folk gjør med morgenrutiner
Å prøve å gjøre for mye for fort, være for rigid eller sammenligne rutinen sin med andres. Fleksibilitet og enkelhet er nøkkelen
11 Kan en morgenrutine forbedre mental helse
Ja. Aktiviteter som meditasjon, takknemlighetsjournalføring eller lett trening kan redusere angst og øke positivitet
12 Bør jeg inkludere trening i morgenrutinen min
Hvis det passer målene og timeplanen din, ja. Selv en kort tur eller strekk kan gi deg energi for dagen