Her er en oversettelse av teksten til norsk, uten å legge til, endre eller foreslå alternative oversettelser:
---
Naomi Watts, en ledende stemme i bevisstgjøring om menopause, hadde et smart øyeblikk i Lena Dunhams Netflix-serie Too Much. I rollen som den karismatiske sjefens kone sniffer hun underarmen mens hun heller vin og spøker: "Jeg svetter som en purke. Menopause burde virkelig komme med tydeligere advarsler."
Watts – sammen med stjerner som Gwyneth Paltrow – hjelper til med å bryte stillheten rundt symptomer på perimenopause og menopause. Utover hetetokter og humørsvingninger kan hormonelle endringer utløse depresjon, utmattelse, søvnproblemer, hukommelsestap og «tåke» i hodet. Å overse eller feilhåndtere disse symptomene kan få alvorlige konsekvenser.
### Vogues beste kosttilskudd mot menopause
Ifølge Medichecks, som tilbyr blodprøver for menopause hjemme, sier 70 % av kvinnene i perimenopause at det har skadet selvtilliten deres, mens 46 % rapporterer om karrieresammenbrudd. Symptomene kan også være skremmende – Watts, som begynte perimenopause i en alder av 36, trodde først det var et panikkanfall.
"Hvis vi er heldige, får vi oppleve menopause," sa Watts til British Vogue. "Men for ikke lenge siden ble kvinner avfeid som 'hysteriske' og innlagt på institusjon. Det har tatt generasjoners lidelse for å komme til et punkt der vi sier: 'Nei, jeg vil ikke tie.' Å vite at det finnes behandlinger – og å kunne snakke, dele og til og med le av det – er utrolig helbredende."
Heldigvis vokser behandlingsmulighetene. Hormonbehandling (HRT), trening og kosthold kan hjelpe med å håndtere symptomene, og et utvalg produkter er nå tilgjengelige på nett og i butikker. For å skille mellom alt støyen har Vogue rådført seg med eksperter om de beste kosttilskuddene for søvn, angst, muskelstøtte og generell lindring av symptomer.
### Hva du bør se etter i kosttilskudd mot menopause
- Viktige ingredienser: Vitamin B6, D3, ashwagandha, kyskhetstrær
- Fungerer de? Ja, hvis de velges klokt.
- Tarmhelse: Prioriter probiotika og fiber.
- Kostholdstips: Fokuser på helmat, reduser sukker og koffein.
### Våre toppvalg
#### Beste for perimenopause: O Positiv Meno Menopause Gummy Vitamins
- Hvorfor vi elsker det: Disse godteriene er fulle av vitamin B6, som støtter humør og hjernehelse. Inneholder også D3, ashwagandha og kyskhetstrær for beinhelse.
- Viktige egenskaper: Vegansk, glutenfritt, ikke-GMO.
#### Beste for hetetokter: Cure Hydrating Electrolyte Mix
- Hvorfor vi elsker det: Holder deg hydrert på farten og hjelper med å regulere kroppstemperaturen. Smakfullt og praktisk.
Menopause trenger ikke å være en stille kamp – med riktig verktøy og støtte kan den håndteres.
---
Hetetokter og nattesvette er vanlig under menopause. Ifølge OB-GYN Dr. Brandye Manigat kan disse symptomene føre til overdreven svetting, som tapper kroppen for vann og elektrolytter. Hun anbefaler denne elektrolyttblandingen til pasientene sine fordi den hjelper med å fylle opp tapte væsker uten det høye sukkerinnholdet som finnes i andre produkter. «Å holde seg hydrert med elektrolytter kan også lindre andre menopausesymptomer som hjerne-tåke, tretthet, tørr hud, tørre øyne og vaginal tørrhet,» legger hun til.
Viktige ingredienser: Kokosnøttvann, rosa Himalayasal
Form: Pulver
Sertifiseringer: Ikke-GMO, glutenfritt, kosher
Porsjonsstørrelse: 1 pakke
Porsjoner per beholder: 14
Mer å vite: FSA/HSA-berettiget, ingen tilsatt sukker, plantebasert
---
Beste for muskeltap: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Dr. Dees forklarer: «Menopause fører ofte til muskeltap, noe som kan påvirke livskvaliteten og selvtilliten. Et proteintilskudd hjelper til med å opprettholde muskler og kontrollere appetitten.» Hun anbefaler Vital Proteins fordi det gir 18 g protein per porsjon og også støtter hudhelse med vitamin C, kollagen og hyaluronsyre.
Viktige ingredienser: Kollagenpeptider, hyaluronsyre, vitamin C
Form: Pulver
Sertifiseringer: Sertifisert B-Corp
Porsjonsstørrelse: 3 ss
Porsjoner per beholder: 13
Mer å vite: Whole30-godkjent, glutenfritt, melkefritt
---
Beste probiotikum: Seed DS-01 Daily Synbiotic
I motsetning til andre kosttilskudd med tvilsom effekt, er Seeds probiotikum støttet av grundig testing. Den kombinerer probiotika og prebiotika for å hjelpe fordøyelsen, redusere betennelse og støtte vitaminsyntese. Dr. Manigat påpeker at et godt probiotikum kan balansere tarmbakterier og potensielt redusere risikoen for hjerte- og stoffskifteproblemer.
Viktige ingredienser: Klorofyllin, organisk risfiber, fermentert gellangummi
Form: Kapsler
Sertifiseringer: Vegansk, gluten-/melk-/soya-/nøttefri
Porsjonsstørrelse: 2 kapsler daglig
Porsjoner per flaske: 30
Mer å vite: Ingen konserveringsmidler, Prop 65-kompatibel
---
Beste for alle stadier: Life Extension Menopause 731
Hormonekspert Alisa Vitti anbefaler dette tilskuddet for sitt innhold av rabarbra, som hjelper mot symptomer i alle menopausestadier – perimenopause, menopause eller postmenopause. Klinisk bevist for å redusere hetetokter og andre symptomer, er det et allsidig valg.
Viktige ingredienser: Sibirsk rabarbra
Form: Tabletter
Sertifiseringer: Ikke-GMO, glutenfritt
Porsjonsstørrelse: 1 tablett daglig
Porsjoner per flaske: 30
---
Beste for angst: Source Naturals Serene Science GABA Calm Mind
Dr. Lori Ann Musto foreslår dette tilskuddet for menopause-relatert angst eller søvnløshet. Det inneholder GABA, en beroligende nevrotransmitter som hjelper til med å redusere stress og fremme avslapping.
Viktige ingredienser: GABA
Form: Tabletter
Sertifiseringer: Ikke spesifisert
Porsjonsstørrelse: Som anbefalt
Porsjoner per flaske: Varierer
---
Denne versjonen beholder den opprinnelige betydningen mens den forbedrer lesbarhet og flyt. La meg vite om du ønsker ytterligere justeringer!
---
For god søvn:
Dette tilskuddet inneholder aminosyrer som taurin og theanin for å fremme bedre søvn. «Det passer godt sammen med urtestressavlastning eller progesteronbehandling,» legger hun til.
Viktige ingredienser: GABA, taurin, theanin, glycin
Form: Kapsler
Sertifiseringer: Ingen spesifisert
Porsjonsstørrelse: 1 kapsel
Porsjoner per beholder: 45
Tilleggsinfo: Laget i USA, melkefritt, soya-/sukker-/glutenfritt
---
Beste for vaginal tørrhet: Elysium Health Matter Tri-Vitamin Complex
Pris: $40
Hvorfor vi anbefaler det: Omega-3-fiskeoljer støtter antiinflammatorisk og leddhelse samtidig som de gagner kognitiv funksjon. Dr. Manigat legger til: «Omega-3 kan forbedre vaginal smøring. Hvis du opplever ubehag under samleie på grunn av tørrhet, kan økt inntak av omega-3 – sammen med et godt smøremiddel – hjelpe.»
Viktige ingredienser: Patentert tri-vitaminkompleks, omega-3, antioksidanter
Form: Kapsler
Sertifiseringer: NSF-sertifisert for idrett
Porsjonsstørrelse: 2 kapsler daglig
Porsjoner per flaske: 30
Tilleggsinfo: Gluten-/nøttefri, ingen kunstige farger eller smaker
---
Beste for hormonbalanse: Femmenessence MacaHarmony
Pris: $39
Hvorfor vi anbefaler det: Denne klinisk studerte maca-varianten kan hjelpe med å regulere FSH og øke progesteronnivået. Anbefales for hormonbalanse, PMS, akne og fertilitet, og finnes i to versjoner – én for perimenopause og en annen for postmenopause.
Viktige ingredienser: Gelatinisert maca
Form: Kapsler
Sertifiseringer: Kosher
Porsjonsstørrelse: 1 kapsel daglig
Porsjoner per flaske: 120
Tilleggsinfo: Vegansk, gluten-/melkefritt, ikke-GMO, økologisk
---
Beste for generell helse: Nordic Naturals Omega-3D
Pris: $27 (opprinnelig $34)
Hvorfor vi anbefaler det: Synkende østrogen- og kalsiumnivåer under perimenopause kan svekke beina. Vitamin D (minst 600 IE) hjelper til med å opprettholde beinhelse. Dr. Menn anbefaler denne kombinasjonen av vitamin D3 og omega-3 for generell velvære under menopause. Myke kapsler gjør det enkelt å ta.
Viktige ingredienser: Omega-3-fiskeolje, vitamin D3
Form: Myke kapsler
Sertifiseringer: Bærekraftig kilde
Porsjonsstørrelse: 2 myke kapsler daglig
Porsjoner per flaske: 120
Tilleggsinfo: Ikke-GMO, gluten-/melkefritt, ingen kunstige tilsetningsstoffer
---
Beste multivitamin: Ritual Essential for Women
Pris: $33–$37
Hvorfor vi anbefaler det: En balansert blanding av vitaminer – spesielt B6 og B12 – støtter energi og humør. Sibirsk ginseng (for energi) og lucerne (for hetetokter) er inkludert, sammen med vitamin D, som hjelper til med søvn, leddhelse og kan redusere menopause-relaterte blæreproblemer. Dr. Manigat legger til: «Dens antiinflammatoriske egenskaper kan redusere hjerte- og karsykdomsrisiko og lindre humørsvingninger.»
Viktige ingredienser: Vitamin D3, B12, K2, jern, magnesium, omega-3
Form: Kapsler
Sertifiseringer: USP-verifisert, ikke-GMO
Porsjonsstørrelse: 2 kapsler daglig
Porsjoner per flaske: 30
Tilleggsinfo: Vegansk, sukker-/gluten-/melke-/nøtte-/soyafritt
---
Beste kollagen: Hum Nutrition Collagen Love Skin Firming Supplement
$40 hos Nordstrom
Hvorfor vi elsker det: Under perimenopause kan synkende østrogennivåer redusere kollagenproduksjonen, noe som påvirker huden og håret. Dette tilskuddet fra Hum Nutrition støtter hår, hud og negler med kollagen, biotin og sink. Mens mange kollagenpulver smaker kritt eller er vanskelige å inkorporere i daglige rutiner, tilbyr disse kapslene et praktisk alternativ.
Viktige ingredienser: Kollagen, hyaluronsyre, vitamin C
Form: Kapsler
Sertifiseringer: Clean Label Project-sertifisert, laget av resirkulert havplast
Porsjonsstørrelse: 3 kapsler daglig
Porsjoner per flaske: 90
Mer å vite: Glutenfritt, ikke-GMO
---
Beste for tarmmikrobiomet: Codeage Polyphenols Supplement
$33 hos Amazon
Hvorfor vi elsker det: Selv om det er ideelt å spise mat rik på polyfenoler (som bær, nøtter og olivenolje), gir disse kapslene en høykvalitets blanding av 15 frukter, bær og botaniske ekstrakter for å støtte menopausesymptomer. Hvis du foretrekker å ikke ta piller, kan du blande innholdet i vann, smoothies eller yoghurt.
Viktige ingredienser: Quercetin, bredspektret polyfenoler, bær, frukt, botaniske ekstrakter
Form: Kapsler
Porsjonsstørrelse: 4 kapsler daglig
Porsjoner per flaske: 30
Mer å vite: Vegansk, ikke-GMO, fri for soy