在我成年后的岁月里，我曾列过一长串新年决心——戒大麻！每周练普拉提！多办晚餐派对！定期清洁浴缸！——但每当1月1日真正来临，我几乎从未坚持执行。我总觉得，设定一个年度截止日期来停止做自己喜欢的事——或开始做自己讨厌的事——并不能帮助我持久地改变行为。
相比之下，"座右铭"让我取得了更大成功，这个主意是我朋友伊莱莎告诉我的。我不再选择在新年里具体开始或停止某事，而是挑选一句简短的话——仅一两个词——来指导未来十二个月的整体心态。有一年是"温和改进"；另一年是"享受当下"。但2026年，我打算用更坚定直接的词："绝不爽约"。
虽然不愿承认，但我确实是个惯常爽约者。我尽力不逃避重要的情感或实际承诺——比如在朋友分手后打电话安慰，或接送他人就医——却常把低风险计划视为可选项，比如临时聚会、晚餐、派对或咖啡约会。我甚至把约翰·穆拉尼的著名笑话当作个人信条："就即时解脱而言，取消计划堪比海洛因。"不过穆拉尼后来戒掉了硬性毒品，所以理论上我也该能停止推脱已答应的事，对吧？
我爽约并非因为不想见朋友——虽然我尝试这样解释，但当我推迟午餐或改期酒局时，这种说辞显然无法平息对方的恼怒。我真心渴望与所爱之人共度时光，尤其如今独居在开间公寓里。朋友、家人和同事让我保持稳定、快乐甚至勉强正常；没有他们我会迷失方向。但正如治疗师最近帮我识别的那样，我常受注意力缺陷多动障碍引发的过度负荷所困。状态好时，我会热情制定迫不及待要履行的计划；可一旦事务堆积，内向安静的一面占据上风时，我往往只能勉强窝在电视前发呆，最多遛遛狗。
我不想把多动症当作爽约的借口——我认识的许多人同样面临执行功能挑战和精力有限的问题。2026年，我希望能更审慎诚实地对待自己与他人的约定，而非全盘答应却临时变卦。
"绝不爽约"不止是出席已回复的活动。我曾以为只要保持情感联络，改期或取消无伤大雅。但正如扎迪·史密斯所言："时间是你付出爱的方式。"我渴望成为生活中人们可依赖的对象，无论是深入谈心还是把酒闲谈。
朋友们已习惯我的作风——事实上，最近分手后，朋友莎拉甚至给了我三张"爽约豁免卡"备用。（目前只用到一张半，绝非炫耀。）但他们的善意与理解反而让我更想准时赴约。如果我能将"恪守承诺"内化为个人准则，还有什么做不到呢？
常见问题解答
关于"减少取消计划"的新年决心
基础问题
1 减少取消计划作为决心具体指什么？
指有意识地履行社交承诺（如晚餐约会、咖啡聚会或集体活动），避免在最后一刻推脱。
2 为何这是值得树立的决心？
它能建立可靠性、巩固人际关系、减少因爽约产生的愧疚焦虑，且往往比宅家带来更多乐趣与有意义体验。
3 我总感到疲惫或忙碌，该如何开始？
从小处着手：避免过度承诺。收到邀请时暂停片刻，诚实地问自己："到那天我真会想去吗？"只答应真正打算履行的计划。
4 有什么简单的第一步建议？
尝试"24小时规则"：制定计划后，除非真实紧急情况，避免在计划开始前24小时内取消。这有助于培养责任感。
常见问题与场景
5 若确实需要取消怎么办？
没关系，生活总有变数。关键是尽早取消、诚实致歉，并立即提出具体替代方案。
6 我常因压力答应邀约，事后又对计划感到 dread，如何避免？
练习礼貌而坚定的预回应话术，例如："听起来很棒！我今晚查看日程后回复您。"这让你能摆脱即时答应的压力，诚实决策。
7 如果邀约对象是我不太想相处的人？
允许自己有所筛选。与其反复接受又取消，不如一开始就礼貌拒绝。将决心重点放在你真正想见的人身上。
进阶技巧与策略
8 如何让履行计划不再像苦差事？
转变思维模式：将"我