Tout au long de ma vie d’adulte, j’ai essayé toute une liste de bonnes résolutions du Nouvel An — arrêter le cannabis ! Faire du Pilates chaque semaine ! Organiser plus de dîners ! Nettoyer la baignoire régulièrement ! — mais je les ai rarement, voire jamais, tenues une fois le 1er janvier arrivé. En général, je ne trouve pas qu’une échéance annuelle pour arrêter des choses que j’aime — ou commencer des choses que je redoute — m’aide à changer mon comportement de manière durable.

J’ai eu bien plus de succès avec des « devises », une idée que mon amie Eliza m’a présentée. Au lieu de choisir une chose précise à commencer ou arrêter dans l’année, je sélectionne une courte phrase — juste un mot ou deux — pour guider mon état d’esprit général pendant les douze prochains mois. Une année, c’était « améliorer en douceur » ; une autre, « en profiter ». Mais pour 2026, je choisis quelque chose d’un peu plus ferme et direct : « Ne pas me défiler ».

Je n’aime pas l’admettre, mais je suis une adepte du défilage. Je fais de mon mieux pour ne pas esquiver les engagements émotionnels ou pratiques importants — comme appeler un ami après une rupture ou aller chercher quelqu’un après un rendez-vous médical — mais trop souvent, je considère les projets moins cruciaux, comme des sorties informelles, des dîners, des fêtes ou des rendez-vous café, comme optionnels, vivant selon la célèbre blague de John Mulaney comme un credo personnel : « En termes de soulagement instantané, annuler des projets, c’est comme de l’héroïne. » Bon, Mulaney a célèbrement arrêté les drogues dures, donc je devrais — du moins en théorie — être capable d’arrêter de me retirer des choses auxquelles j’ai dit oui, non ?

Ce n’est pas que je me défile parce que je ne veux pas voir mes amis — une chose que j’ai essayé d’expliquer, même si cela n’adoucit évidemment pas beaucoup leur agacement quand je reporte un déjeuner ou reprogramme un verre. Je veux vraiment passer du temps avec les personnes que j’aime, surtout maintenant que je vis seule dans un studio. Mes amis, ma famille et mes collègues me maintiennent stable, heureuse et même à peu près normale ; je serais perdue sans eux. Mais je lutte souvent contre ce qu’un thérapeute m’a récemment aidée à identifier comme un débordement induit par le TDAH. Quand je me sens bien et maîtresse de la situation, je fais avec enthousiasme des projets que j’ai hâte de tenir. Mais une fois que les obligations s’accumulent et que mon côté plus calme et introverti prend le dessus, j’ai l’impression que tout ce que je peux gérer, c’est de m’asseoir tranquillement devant la télé et peut-être promener le chien.

Je ne veux pas utiliser mon TDAH comme excuse pour me défiler — je suis loin d’être la seule personne que je connaisse qui fait face à des défis de fonctions exécutives et à une énergie limitée. Au lieu de cela, en 2026, je veux être plus attentive et honnête envers moi-même et les autres concernant ce à quoi je m’engage à l’avance, plutôt que de dire oui à tout pour annuler au dernier moment.

« Ne pas me défiler » va au-delà du simple fait de me présenter aux événements auxquels j’ai répondu. Avant, je pensais que ce n’était pas grave d’annuler ou de reprogrammer tant que je restais en contact et que j’étais là émotionnellement pour les gens. Mais comme Zadie Smith l’a écrit un jour : « Le temps, c’est la façon dont tu dépenses ton amour », et je veux être une personne sur laquelle les gens de ma vie peuvent compter, que nous ayons une longue conversation cœur à cœur ou que nous prenions simplement un verre de vin pour des commérages légers.

Avec le temps, mes amis se sont habitués à mes habitudes — en fait, après ma récente rupture, mon amie Sarah m’a offert trois « cartes défilage » à utiliser quand nécessaire. (Jusqu’à présent, je n’en ai utilisé qu’une et demie, sans vouloir me vanter.) Mais leur gentillesse et leur compréhension ne font que renforcer mon envie d’être plus présente. Si je peux faire une règle personnelle d’être là où je suis censée être, de manière constante — qu’est-ce que je ne pourrais pas faire ?

**Foire Aux Questions**
FAQs Ma résolution du Nouvel An d’annuler moins de projets

Questions de niveau débutant

1. Que signifie vraiment « annuler moins de projets » comme résolution ?
Cela signifie faire un effort conscient pour honorer les engagements sociaux que vous prenez — comme les dîners, les rendez-vous café ou les activités de groupe — au lieu de vous retirer au dernier moment.

2. Pourquoi est-ce une bonne résolution à prendre ?
Cela renforce la fiabilité, consolide vos relations, réduit la culpabilité et l’anxiété liées aux annulations, et mène souvent à des expériences plus amusantes et significatives que de rester à la maison.

3. Je me sens toujours fatigué(e) ou occupé(e). Par où commencer ?
Commencez doucement. Ne surchargez pas votre emploi du temps. Quand on vous invite à quelque chose, faites une pause et demandez-vous honnêtement : « Est-ce que j’aurai envie de faire ça le jour J ? » Ne dites oui qu’aux projets que vous avez vraiment l’intention de tenir.

4. Quelle est une première étape simple que je peux faire ?
Essayez la règle des 24 heures : une fois que vous avez pris un engagement, évitez d’annuler dans les 24 heures précédant l’événement, sauf en cas de véritable urgence. Cela renforce le sens des responsabilités.

Problèmes courants et scénarios

5. Et si je dois légitimement annuler ?
C’est normal. La vie est ainsi. L’important est d’annuler le plus tôt possible, d’être honnête et de s’excuser, et de proposer immédiatement une alternative précise.

6. Je dis souvent oui sous la pression, puis je redoute le projet plus tard. Comment éviter cela ?
Entraînez-vous à des réponses polies mais fermes avant de vous engager, comme : « Ça a l’air super. Laisse-moi vérifier mon agenda et je te réponds ce soir. » Cela vous donne le temps de décider honnêtement sans la pression d’un oui immédiat.

7. Et si le projet est avec une personne avec qui je n’aime pas vraiment passer du temps ?
Il est normal d’être sélectif. Il vaut mieux refuser poliment dès le départ que d’accepter et d’annuler à répétition. Concentrez votre résolution sur les projets avec les personnes que vous avez envie de voir.

Conseils et stratégies avancés

8. Comment puis-je faire en sorte que tenir mes engagements semble moins être une corvée ?
Reformulez votre pensée. Au lieu de « Je dois…