Gjennom hele mitt voksne liv har jeg prøvd en hel liste med nyttårsforsetter – slutt med hasj! Tren pilates hver uke! Arranger flere middagsselskaper! Vask badekaret regelmessig! – men jeg har sjelden, om noen gang, fulgt gjennom når 1. januar faktisk kommer. Jeg synes generelt ikke at en årlig frist for å slutte med ting jeg liker – eller begynne med ting jeg avskyr – hjelper meg å endre atferden min på noen varig måte.

Jeg har hatt mye mer suksess med «mottoer», en idé min venninne Eliza introduserte for meg. I stedet for å velge en spesifikk ting å begynne eller slutte med i det nye året, velger jeg en kort frase – bare et ord eller to – for å veilede min generelle tankegang de neste tolv månedene. Ett år var det «forbedre forsiktig»; et annet var «nyt det». Men for 2026 går jeg for noe litt mer fast og direkte: «Ikke stikk».

Jeg elsker ikke å innrømme det, men jeg er en seriøs en som stikker. Jeg prøver så godt jeg kan å ikke hoppe over viktige følelsesmessige eller praktiske forpliktelser – som å ringe en venn etter et brudd eller hente noen fra en legetime – men for ofte behandler jeg planer med lavere innsats, som uformelle sammenkomster, middager, fester eller kaffemøter, som valgfrie, og lever etter John Mulaney's berømte vits som et personlig kredo: «Når det gjelder umiddelbar lettelse, er det å avlyse planer som heroin.» Vel, Mulaney sluttet kjent med harde stoffer, så jeg burde – i hvert fall i teorien – være i stand til å slutte å trekke meg fra ting jeg har sagt ja til, ikke sant?

Det er ikke slik at jeg stikker fordi jeg ikke vil se vennene mine – noe jeg har prøvd å forklare, men som forståelig nok ikke gjør mye for å dempe irritasjonen deres når jeg utsetter lunsj eller flytter på drinker. Jeg vil virkelig tilbringe tid med menneskene jeg elsker, spesielt nå som jeg bor alene i en hybel. Vennene, familien og kollegene mine holder meg stabil, glad og til og med fjernstyrt normal; jeg ville vært fortapt uten dem. Men jeg sliter ofte med det en terapeut nylig hjalp meg med å identifisere som ADHD-indusert overveldigelse. Når jeg har det bra og føler jeg har kontroll, lager jeg ivrig planer jeg ikke kan vente med å gjennomføre. Men når forpliktelsene hope seg opp og min roligere, introverte side tar over, kan det føles som om alt jeg klarer er å sitte stille foran TV-en og kanskje gå med hunden.

Jeg vil ikke bruke ADHD-en min som en unnskyldning for å stikke – jeg er langt fra den eneste jeg kjenner som sliter med utøvende funksjonsutfordringer og begrenset energi. I stedet, i 2026, vil jeg være mer oppmerksom og ærlig overfor meg selv og andre om hva jeg sier ja til på forhånd, heller enn å si ja til alt for så å avlyse i siste liten.

«Ikke stikk» handler om mer enn bare å møte opp på arrangementer jeg har svart på. Jeg pleide å tro det ikke var noen stor sak å avlyse eller flytte på planer så lenge jeg fortsatt tok kontakt og var der for folk følelsesmessig. Men som Zadie Smith en gang skrev: «Tid er hvordan du bruker din kjærlighet», og jeg vil være noen menneskene i livet mitt kan stole på, enten vi har en lang hjertet-til-hjertet-samtale eller bare tar oss et glass vin for litt sladder.

Over tid har vennene mine blitt vant til vanene mine – faktisk, etter mitt nylige brudd, ga venninnen min Sarah meg tre «stikke-kort» å bruke når som helst det trengs. (Så langt har jeg bare brukt ett og et halvt, for ikke å skryte.) Men deres vennlighet og forståelse får meg bare til å ville møte opp mer. Hvis jeg kan gjøre det til en personlig regel å være der jeg skal være, konsekvent – hva kan jeg ikke gjøre?

**Vanlige spørsmål**
Mitt nyttårsforsett om å avlyse færre planer

**Begynnernivå-spørsmål**

**1. Hva betyr egentlig «avlyse færre planer» som et forsett?**
Det betyr å bevisst anstrenge seg for å følge gjennom på de sosiale forpliktelsene du inngår – som middagsavtaler, kaffemøter eller gruppeaktiviteter – i stedet for å trekke deg i siste liten.

**2. Hvorfor er dette et godt forsett å ha?**
Det bygger pålitelighet, styrker dine relasjoner, reduserer skyldfølelse og angst fra avlysning, og fører ofte til mer moro og meningsfulle opplevelser enn å bli hjemme.

**3. Jeg føler meg alltid sliten eller opptatt. Hvordan i all verden begynner jeg?**
Start i det små. Ikke book deg for mye. Når du blir invitert til noe, ta en pause og spør deg selv ærlig: «Vil jeg ha lyst til å gjøre dette når dagen kommer?» Si bare ja til planer du virkelig har til hensikt å holde.

**4. Hva er et enkelt første skritt jeg kan ta?**
Prøv 24-timers-regelen. Når du har laget en plan, unngå å avlyse innen 24 timer før den skal skje, med mindre det er en virkelig nødsituasjon. Dette bygger ansvarlighet.

**Vanlige problemer og scenarioer**

**5. Hva om jeg legitimt trenger å avlyse?**
Det er greit. Slik er livet. Nøkkelen er å avlyse så tidlig som mulig, være ærlig og unnskyldende, og umiddelbart foreslå et konkret alternativ.

**6. Jeg sier ofte ja på grunn av press, og gruer meg til planen senere. Hvordan unngår jeg dette?**
Øv på høflige, men bestemte svar på forhånd, som «Det høres flott ut! La meg sjekke kalenderen min og komme tilbake til deg i kveld.» Dette gir deg tid til å bestemme deg ærlig uten presset om et umiddelbart ja.

**7. Hva om planen er med noen jeg egentlig ikke liker å tilbringe tid med?**
Det er greit å være selektiv. Det er bedre å høflig si nei på forhånd enn å gjentatte ganger si ja og så avlyse. Fokuser forsettet ditt på planer med mennesker du har lyst til å se.

**Avanserte tips og strategier**

**8. Hvordan kan jeg få det å holde planer til å føles mindre som en plikt?**
Endre tankegangen din. I stedet for «Jeg